ThePhsyco16

Nao vai demorar maninho, voltarei breve, breve. Agradeço imensamente por estar aqui acompanhando tmj irmao sucesso a você e a todos e todas, é nós

Fala @CanuttoFitbeleza, voltarei sim.. Prometo e nao vou demorar.. Tmj obrigado por estar aqui dando uma olhadinha, voltarei me aguarde irmao Oss

"criei este diario com a ideia d q quando o meu destino se cumpra e eu realize meu objetivo d ser um dos melhores fisiculturistas da atualidade para q quando eu estiver já no topo os novos menbros q entarem no forum terem a prova viva d q nunca desista dos seus sonhos e q por mais q todos digam q nao .vc acredite no seu potencial e continue d cabeça erguida sempre com muito otimismo e que tudo irá dar certo..sei que muitos por aki me odeiam e sei q muitos acreditam q irei mais longe e provarei o contario d q todos pensam,aos amigos q acreditam em mim quero agradecer d coraçaõ pelo apoio e incentivo e quando eu estiver grande no fisiculturismo irei ajudar no q foi preciso e me lembrar d todos q contribuiram para q vencecem a abatalha e aos q nao gostam d mim isso só o tempo provara o contrario d q vc pensam e e espero q um dia vcs reconheçam q estiveram errado do q pensavam a meu respeito.."

Outro patamar tmjj

Por tanto, resumimos que os individuos normoglicêmicos perderam ao fazer uma dieta hipocalórica e rica em carboidratos uma mayor perda de peso, por outro lado, individuos pré-diabéticos se encontram mais vulneráveis ao perder peso com uma dieta controlara em hidratos (controlar picos de insulina, dieta com uma boa quantidade de fibra, frutas, verduras, cereais preferentemente integrais..) Consideravelmente, esses efeitos sao contundentes mesmo em condicoes ab libitum (sem controle na ingestao calórica, ou seja, o individuo come livremente determinados alimentos..). Individuos diabéticos com sobrepeso e obesidade, uma reduçao na quantidade e um controle na qualidade dos carboidratos é de extrema importância y nesses individuos uma quantidade relativamente maior na quantidade de proteínas e gorduras é benéfica para o controle de peso y controle glicêmico. Dito isso, uma dieta deve se adaptar ao individuo e nao o contrario, considerar o seus niveis de glicemia em jejum, lipidograma, etc. Low fat or low carb for weight loss? It depends on your glucose metabolism. Astrul & Hjorth (2017) Espero que gostem, minha intencao é agregar ao fórum e ajudar ao máximo. é-nós

Os sonhos se tornam realidade, lute pela vida, por algo que você acredita, vale a pena, tmj tropa, bglh tá ficando de verdade. Obrigado a todos por me apoiarem nos meus piores dias, tmj sempre Lute até o fim, jamais desista, pessoas ruins irao cruzar o seu caminho mas Deus está com vocês paz e amor é nós

Ooi pessoal tudo bem? Espero que todos vocês estejam bem, entao como comentei no ultimo relato nao ando treinando nem em casa, nem na academia tirei 7 dias pra descansar do exercicio anaerobico porém venho fazendo aerobico uns 8-10 km / dia, estou muito feliz galera, meu aniversário é quinta feira agora vem tudo dando certo pra mim, jà superei meus dias ruins hora de fazer a colheita kk tmjj, tenho vários projetos em mente, escrever um ebook é um deles. Quando eu puder sempre irei vir aqui relatar e ajudar o pessoal, bom quinta feira agora tem uma entrevista com o atleta Lucas Beker (ele tem um diário aqui no fórum) blz tmj, a entrevista ocorrerá no instagram meu e no do lucas bekes: igorhenrique997 e lucasbeker valeu pessoal todos fiquem b em, essa quarentena tá foda, chatinha demais mas agradeço por nao ter pego covid e seguir aqui com vida, tmjj

Saudaçoes a todos pessoal, espero que todos estejam bem blz, estarei fazendo uma entrevista/ um bate papo melhor dito com o atleta Lucas Beker, a entrevista será quinta-feira pela parte da noite/tarde horário ainda temos que concretizar porém posso confirmar que será quinta feira, o bate papo ocorrerá a través do Instagram meu e do Lucas igorhenrique997 e lucasbeker, tmjj abraços e foco para todos nós Bom Domingo

Oi pessoal blz entao hojê foi meu ultimo dia de treino, entrmos novamente em quarentena durante 15 dias, off de treinos, vou fazer umas flexoes em casa e umas rosca biceps e triceps e elev lateral pra manter um pequeno estimulo durante esses dias que ficarei off aff 15 dias, mas blz, ainda bem que nao pegueii covid. Blz pessoal, postei um video no canal no qual abordo dicas para perda de gordura o link está na minha assinatura ok, fiquem na paz. 3 DICAS PARA PERDA DE GORDURA Treino de hj sup reto 6x8 40/40 kg sup inclinado 30/30 kg 4x6-8 fly 3x15 elev lateral 5x10 triceps cavalo 6x8 progressao de cargas, reps entre 6 e 8, séries varia bastante tmj qualquer coisa perguntem

Creatina mano pode mandar bala sem medo, ficou 1 mes sem tomar? volte a ingerir quando puder, faz uma saturacao pra enger reservas mais rapidamente e pegar bem nos treinos. Nao é recomendado, até porque os beneficios seriam temporarios deixar de utilizar creatina, ela é bem barata e vale uitissimo a pena o custo x beneficio.

Fala galera blz, tirei o fds pra descansar e estudar, ando me dedicando para produzir videos pro canal, escrevendo textos e um ebook também, postei ontem no youtube um video sobre alimentacao e sistema imunológico, o link para você acessar o canal está na minha bio aqui em baixo mesmo tá? Fiz um cardio ontem, mais ou menos 8 km. Estou curtindo a vida, sem fissura por aparencia física, esses dias fiz 3 reps com 50/50 kg no supino sem contar a barra rsrs recorde pessoal, amassei a placa kkkk

Serei breve ok? Perguntas: 1) Nao se estiver uma ingestao proteica adequada em funcaodo seu estimulo, as medidas podem diminuir sim devido a reducao de gordura, considero que você faça tudo certinho. 2) O seu percentual de gordura nao é baixo o suficiente pra você ver o abdomen rasgado quando está sentado, é bem dificil manin tem que enchugar bastante mesmo isso acontece com muita gente, sobre o que você pode fazer isso vai de acordo com sua composicao corporal, se tiver um bf ja bem alto nao vale a pena ficar socando calorias saca? qualquer coisa pergunte, esotu aqui pra ajudar voce tmj

Olà pessoal tudo bem? bom gostaria de comentar com vocês algumas coisas: De momento tá tudo numa boa, os trabalhos da facul deram uma amenizada, estive com sintomas de covid semana passada mas jà me encontro melhor ainda bem que nao foi nada grave. Treinei hojê peito, ombro e triceps Sup reto: 20/20 kg 3s + 35/35 kg 4 s (reps entre 6-8) Sup inclinado: 4x6-8 no smith 25/25 kg Fly no puley (ou crossover?) 3s entre 6-8 reps Elev lateral 8/8 kg 10 reps, 5 séries triceps puley e cavalo com halter 6 séries no total reps entre 6-8. foram 6 séries entre os exercicios ou seja 3 cada exercicio Me senti na m semana passada, tanto físicamente quanto mentalmente devido aos problemas que tive (diarreia, vomito) mas ja estou melhor, ando muito feliz pessoal, as coisas vem se ajeitando ainda bem Tenho vários projetos em mente, ebook pra escrever, canal no youtube entre outras coisas na minha vida, me dedico para ser um professional bom, nao busco fama mas sim fazer a diferença na vida das pessoas e é isso sou realizado porque amo o que eu faço Fiz um video pro canal galera sobre dieta low carb: Espero que gostem, também uso o meu instagram caso vocês queiram me acompanhar (posto conteúdo tanto no instagram quanto no youtube, e aqui também quando posso) forte abrço, meu instagram é: igorhenrique997 tmjjj espe

E ai pessoal beleza? desculpa a demora pra relatar aqui ? nao fui pra academia hojê porquê aqui onde moro é feriado e a academia nao abre, tem algumas que abrem mas ai eu teria que pagar a diaria e fica salgado pra mim ficar pagando avulso, hojê fins uns 8km de cardio caminhada de leve na beira da praia. Meu último treino foi sabádo (ombro e triceps), fora isso, só cardio mesmo. Postei um video no meu canal sobre o platô no emagrecimento, espero que vocês gostem, qualquer coisa podem perguntar, fiquem a vontade tá? forte abraço link do video: https://www.youtube.com/watch?v=5RaZNUAJqm8&t=33s PLATÔ NO EMAGRECIMENTO

Oi pessoal beleza? Dia hojê foi off total, fiz somente uns 8-9 km de cardio. Fiquei preso com um trabalho que terei que presentar amanha da facul. Postei um video ontem no canal sobre emagrecimento, um bate papo bem simples, espero que gostem: Forte abraço a todos

E ai galera beleza? segue o treino de hojê: Costas/biceps e trapèzio 1) Remada curvada 20/20 kg + barra -> 3series 10 reps (''aquecimento'') + 3 series 6-8 reps 30/30 kg + barra 2) Remada no banco 4series, 40 kg (8 plaquinhas?kkk) 3) Pullover no pulley (è esse o nome??) 4) Rosca martelo 10/10 kg 4s 8-10 reps 5) Rosca direta na màquina 2series 6) Encolhimento no smith 20-20kg 4series, algo em torno de 8-10 reps É basicamente isso galera, eu evito ficar relatando aqui os treinos que faço porque faço os mesmo exercicios basicamente a estrutura è a mesma, o que vai variar sao cargas e ordem dos exercicios. Cardio faço quase todos os dias Meu objetivo nesse momento é dar uma enchugada no fìsico porém nao estou bitoladaço, nao tenho pressa. Suplementos que venho utilizando: Cafèina/creatina e wprotein Tmjjj pessoal, obrigado quem estiver acompanhando, pergunte qualquer coisa.

Galera, eu confundi. Eu afirmei que a grelina e o glp-1 produzem saciedade, isso nao é certo, a grelina atua no hipotàlamo e produz sensacao de fome (ela è sintetizada no estômago. Diferente do glp-1 que possui outras funcoes e è um pèptideo sintetizado no colon

Índice glicêmico x carga glicêmica x peso / perda de gordura: A maioria das pessoas tem medo de comer carboidratos com alto índice glicêmico, porque estaríamos inibindo a lipólise (paramos de formar ácidos graxos diglicerídeos livres e glicerol (um álcool) com a quebra dos triacilglicerídeos em adipócitos) e estimulando a insulina. estimulando a lipogênese, inibindo a glicogênese, estaríamos sinalizando ao corpo através da ingestão de alto nível de HC e por meio dos hormônios começamos a acumular energia, neste caso armazenamos glicogênio hepático / muscular dependendo de quão cheias estão as reservas, também a partir da degradação dessa glicose pode haver um armazenamento da glicose oxidada via respiracao celular em gordura (essa ''transformacao'') depende das reservas da glicose armazenada, ou seja, quanto mais cheios estiverem os nossos niveis de glicogenio hepatico e muscular mais propicio estarà o nosso corpo a acumular gordura a partir dos carboidratos (tema pr outro post :)) O índice glicêmico seria basicamente a capacidade de um alimento e a caracterìstica intrinseca desse alimento em conter glicose em sua composição nutricional para fazer com que as células beta do pâncreas sintetizem insulina (definição do índice glicêmico). A carga glicêmica seria a relaçao da quantidade de glicose nos alimentos respeito ao seu proptio índice glicêmico, por exemplo, alimentos como melancia e morango possuem um baixo indice glicêmico porém uma alta carga glicêmica devido a baixa concentracao de glicose dessas frutas citadas. Retirar radicalmente frutas, vegetais, etc., em uma dieta hipocalórica (acho que você quer melhorar sua composição corporal diminuindo o percentual de gordura que você tem) é um erro grave, primeiro porque frutas e vegetais têm fitoquímicos (compostos bioativos), micronutrientes e fibras. Por exemplo, fibras oriundas de frutas e outros alimentos são capazes de fazer com que produzamos neuropeptideos produzidas no estômago como o peptídeo YY, colecistoquinina (CCK) e GLP-1 (peptídeo 1 semelhante ao glucagon) e tambèm a grelina, os peptídeos possuem os seus receptores localizados. no hipotálamo, consequentemente alcançando a saciedade (esses peptídeos proporcionam saciedade porque emitem um sinal do hipotálamo de que o estômago fala de forma simples. Mesmo assim, o potencial que a glicose encontrada em determinado alimento tem de secretar insulina muda se consumirmos proteína ou fibra, por exemplo, ou gordura. É considerado apenas se o ingerirmos puro, sem nada que o acompanhe. Em suma, frutas são bem-vindas pela presença de fitoquímicos, fibras, micronutrientes ... Simplificar frutas e concluir que não devem ser comidas é um erro. Resumindo: Ingestao de fibras -> Neuropeptideos (YY, CCK, Grelina e GLP-1) sao produzidos no estômago -> Sinalizacao hipotalàmica a travès dos receptores -> Sensacao de SACIEDADE. Meu objetivo é transmitir o màximo de informaçao possivel, espero agregar aqui no fòrum e poder ajudar o màximo possivel. Sei pouco porèm o que sei compartilho

E ai pessoal tudo joia? Estou viajando devido a isso estou um pouco off de tudo, somente estou mantendo o cardio, caminhada leve, ontem fiz 10 km, hojê 6.. Essa semana off total, só volto a treinar e com a faculdade segunda, vou pra casa domingo Essa semana ainda deu pra treinar segunda e terça. peito/ ombro e triceps na segunda e costas/biceps e trapezio na terça.. Postei um video do dudu haluch exclusivo no meu canal no youtube, fui autorizado pelo mesmo a postar espero que vocês gostem, aquele forte abraço segue o link do video: Se inscrevam no canal, tem video quase todo dia sobre nutriçao, entre outras coisas tmjj

O HIIT nao é superior ao cardio normal, isso é mito... Se a duraçao e os km percorridos forem os mesmos o gasto galòrico provocado por ambas atividades serà o mesmo, porque a intensidade foi a mesma... Se houver uma diferença ela nao é significativa. Você pode pensar assim: po mais no hiit eu vou mair ràpido... mais também descansa mais certo? :D, qualquer coisa manin estarei aqui p ajudar você tmj

Fala manin blz? Caloricamente falando, a sua dieta é normo- hiper ou hipo calòrica? No geral o exercicio aerobico ajuda a evitar a resistencia a insulina e isso pra quem treina é excelente, jà que, você faz com que suas células musculares captarem a glicose (ela é sensivel a glicose) e evita o acumulo de gordura provocado pela resistencia a insulina saca? você.. se nao me engano faz por dia uns 6-7 km/hora, isso é um ritmo suave... Você tem algum objetivo em mente (ganhar massa muscular, queimar gordura..?) No mais, eu buscaria fazer os dois tipos de exercicios o mais distante possivel, pra você render bem nos dois saca? por exemplo, 1 treino de manha e outro pelo fim da tarde... ou vice-versa Respondendo sua pergunta resumida e brevemente, Nao hà algum problema em fazer isso (o màximo que pode acontecer è você se sentir fadigado depois de treinar perna por exemplo, o rendimento pode baixar um pouco sabe?), Os dois se complementam sim, cada exercicio nos proporciona inúmeros beneficios, tanto, fisicamente, mentalmente e socialmente falando, capacidade antioxidativa, imunológica é melhorada, etc.. Considero que sua dieta é bom, seu fracionamento proteico nas refss é o adecuado, quantidade de carbo é bom, etc... Espero ter ajudado manin, qualquer coisa pergunte, fique a vontade blz? forte abraço.

Você se sente a vontade a ponto de nos mostrar o seu físico pra ter uma noçao maior? (se nao tudo bem nao tem problema eu entendo você manin :D) Olha o treino você jà faz, isso jà ajuda bastante, meio caminho andado sabe.. Estruture e organize un padrao alimentar pra você de acordo com seu objetivo e parte pra cima, nao precisa ser muito restritivo quanto as carbos (você poderà perder rendimentos nos treinos de boxe, na corrida etc.. devido a baixa quantidade de glicogenio hepatio e muscular), você poderia contar a mim qual seu peso, sua rotina, etc..? o que você come habitualmente, ficarà mais fàcil para eu ajudar você valeu?