Paraf4L - bodyweight workout

[R.U.M. 1958]

Pior que é. Esse é um movimento onde é sempre bom ter um spotter para arrumar a execução.

[ParaF4L 189]

3 horas atrás, R.U.M. disse:

Pior que é. Esse é um movimento onde é sempre bom ter um spotter para arrumar a execução.

Os meu são doois demente kkk

[ParaF4L 189]

Treinoou  

ADv tuck front lever 14s-11s-8s

Percebi que do jeito que faço o adv tuck é mais difícil e eu sinto bem mais os musculos doque meu one leg.

Handstand 5-5-3-3-2

Chin ups 22kg 5-5-5-4-4

Dips 42kg 3-4-3    18bw

Wide pull up 17kg 5-5-4    11bw

Dragon flag 8s-9s-8s   

Negative dragon flag 7

Esse exercício é mais difícil que paresce e ajuda muito nos calistenicos .

FFree handstand ?x?

Plank 2x60s

[ParaF4L 189]

Treino da caroxinha

Adv tuck back lever 10s-10s-10s

Handstand 5-5-3-2-2

Chin ups 22kg 5-5-5-5-5

Dips 42kg 5-3-5  bw 32

Como a musica ajuda na disposição caraca, eu fiz uma aposta com meu parceiro de treino que eu ia fazer o dobro de dips bw que ele, lembrando que no treino passado só fiz 18 soltei uma musica que eu me amarro do ofg3  e saiu as 32 kkk.

Wide pull up 17kg 5-5-5 bw 8

Plank 2x60s

 

Gente por hoje foi só  porque  tavo  morto morto, porque estou cortando alguns macros cortei metade da gordura, açucar e sal e estou pedalando 8 a 12 km por dia mais ou menos e desgasta um pouco

 

 

[R.U.M. 1958]

32 dips, destruiu!!

Cara também sinto tudo pegar mais no advanced tuck... inclusive vou voltar uns passos e firmar 20s + no front lever e back lever, ando com muita pressa em progredir e não tá me servindo de nada. One leg só serve para tirar umas fotos bacanas hehe.

 

Quanto tempo estão durando os treinos? 

[ParaF4L 189]

Em 05/12/2015 23:24:20, R.U.M. disse:

32 dips, destruiu!!

Cara também sinto tudo pegar mais no advanced tuck... inclusive vou voltar uns passos e firmar 20s + no front lever e back lever, ando com muita pressa em progredir e não tá me servindo de nada. One leg só serve para tirar umas fotos bacanas hehe.

 

Quanto tempo estão durando os treinos? 

RUM meus treinos dura uma e hora e meia mais ou menos nem sei ao certo,     pois é esse one leg seila só pra foto mesmo eu sinto nada nada

[MonsterFreak 4768]

32 dips foda mano, maximo que consegui foi 20 kkkk

[ParaF4L 189]

1 minuto atrás, MonsterFreak disse:

32 dips foda mano, maximo que consegui foi 20 kkkk

Cara ainda to bem fraco nisso quando chegar 50 awe começa fica bom

[ParaF4L 189]

treinoo

Tuck planch 10s 6s 6s 6s 5s 4s 4s 5s 1s total: 47s

Front lever adv tuck

6s 9s 6s 6s 6s 6s 6s 6s 10s  

total: 61s

Back lever adv tuck 

6s 6s 10s 6s 6s 6s 6s 6s 8s

total: 60s

 

Plank 70s 70s 60s 

Como tem nego tipow RUM fica 5 minuto nisso ta doido doi de mais bixo

 

 

Vou trabalhar com 1 min deprogressão, so no tuck planch que não foi pq falhei com 1s awe parei mais o resto foi

[ParaF4L 189]

Caraca o cara fico 1hr e 20 no plank OOOOOOOoO  imagina a força e resistência que esse cara tem

https://youtu.be/1w-uD-uPCBQ