Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

Dips

5x20kg

5x25kg

5x34kg

5x40kg

5x45kg

3x50kg

 

Chin ups

5x5kg

5x10kg

5x20kg

5x25kg 

4x34kg

1x42kg

 

GHR  3x5

Adv tuck FL 9s~8s~¿~4s  

planche leam 20s~19s~20s~20s

 

 

 

Mais tarde se animar faço pistol e alguns abs

 

[ParaF4L 189]

To quase abandonando esse GHR  eu mal seguro a negativa queria muito fazer isso tem algum exercicio que progride pro GHR, meu peitoral nas dips gritou minha cara se desfigurou e foi tudo lindo, nas chins não teve progressão 

[ParaF4L 189]

Segundo treino do dia

 

L Sit no chao  13s~10s~10s~6s~16s

V ups  13~12~12

Pistol squat  20  10/10

Box pistol squat  20/20

Shrimp squat 20/20

 

20 abs reto 20/20 abs de lado 30 russian twist

 

 

Treinar perna sem fazer squat low bar, front squat e squat atg pessados é tri millll desanimador

[Mklek 4164]

E Aee Paraf!!

Está pensando em voltar para as anilhas em breve?

 

[ParaF4L 189]

E Aee Paraf!!

Está pensando em voltar para as anilhas em breve?

 

mais num to msm mestre, uma por causa da minha lombar treinar com pesos só vai piora cada vez mais, agora que ela ta melhor ainda incomoda, e nem tenho tempo mais, mais saudades sinto e muito

[ParaF4L 189]

Treinoo ,

Handstand  6~5~5~5~5

Pull up 2x5 24kg 3x5 20kg

Pseudo planche push up 10~10~8

Assisted one arm chin ups 2x2 3x1

Elevação pelvica 67kg 1x12 2x10

Box pistol squat 5/5

Tuck Front L 6s~6s  

Tuck Front L com 1 perna esticada 3s

Swing stand 3x10

Plank lateral 1min/1min~1min/1min

 

Treino foi bacana à elevação pelvica fiz com meu primo que treina comigo em pé em cima do osso da bacia é um exercicio do cão 

 

 

[ParaF4L 189]

Treino modafoquio

Chinup 5x5 20kg

Handstand PSUP 5~5~5~4~4

Adv tuck FL Pull 5~5~4

Diamond PSUP 3x10

Planche leam 11s~20s~20s

ADV frog ? ?

Elevação pelvica 3x10 70kg

L Sit no chão 20s \×/

Plank oblíquo 1min~1min cada lado

V ups 15~10~10

Blood flow restrict

Rosca direta 100 reps 15kg

No total foi 100 reps nem lembro os sets

 

Galera li sobre o blood flow restrict no diario do mklek e passei a fazer pros braços hoje cedo tentei fazer nas pernas mais não senti muita diferença não, fiz box pistol fiz alguns front squat e outros squat la mais não senti diferença não awe arrumei uma barra pra coloca uma carga legal vou fazer o BFR em front squat, nos braços o pump e vascularização é absurdo, mais cedo fiz o BFR no triceps testa e a dor é  absurda.

 

Mais tarde posto fotos dos meus brinquedos que uso pra treino aki em casa 

Editado Outubro 26, 2015 às 20:29 por ParaF4L

[MonsterFreak 4768]

Esse Handstand é apoiado na parede ?

[ParaF4L 189]

Sim sim e quando não to consiguindo fazer dou um pequene levo com as pernas

[ParaF4L 189]

meus brinquedos de treino que amo.