Diário Do Grilo - Bodyweight

[TheKingGamerBr 1840]

Algumas coisas que eu costumo fazer no meu treino de pernas:

- Agachamento

- Pistols em cima de um muro

- Subir escada dando passadas largas

- Subir escada com um pé só

- Subir escada saltando com os dois pés juntos tentando abranger a maior quantidade de degraus que o meu impulso permite

- Amortecer a queda saltando de alturas (é o meu predileto de longe)

- Saltar grandes distâncias de forma precisa (é o meu segundo predileto)

- Subir coisas baixas usando apenas uma perna para impulsionar

- Wall chair (aquilo que você apoia as costas na parede e se mantem sentado numa cadeira invisível)

Para a panturrilha eu não costumo fazer nenhum trabalho específico porque tudo no Parkour a gente cai meio que com a ponta do pé.

Não sei se isso vai ajudar mas espero que contribua de alguma forma no treino da galera que faz bodyweight.

O Correto é Wall Sit

Editado Dezembro 22, 2013 às 21:39 por TheKingGamerBr

[KaizenWay 5]

É mesmo... Vou arrumar lá. Valeu!

[relax 221]

Muito boas as dicas Kaizen! Parkour é foda!

[GriloNinja 19]

Bom, finalmente vou pagar minha dívida. Seguem alguns links de exercícios que eu uso como referência para condicionar o corpo. Neste caso vou colocar coisas tanto pra upper body quanto pra lower body e depois vou dizer quais destes que eu faço mais.

http://youtu.be/MGzepBg216M

http://youtu.be/Sj68BKS-gwA

http://youtu.be/OngUtNpRaxA

Para o treino de pernas, como o Shapudo havia comentado, a base é o agachamento. Pistols é uma variação do agachamento, no caso com uma perna só. A base do treino de parkour para a maioria dos movimentos é isometria e pliometria. No caso a gente faz muitos saltos.

Algumas coisas que eu costumo fazer no meu treino de pernas:

- Agachamento

- Pistols em cima de um muro

- Subir escada dando passadas largas

- Subir escada com um pé só

- Subir escada saltando com os dois pés juntos tentando abranger a maior quantidade de degraus que o meu impulso permite

- Amortecer a queda saltando de alturas (é o meu predileto de longe)

- Saltar grandes distâncias de forma precisa (é o meu segundo predileto)

- Subir coisas baixas usando apenas uma perna para impulsionar

- Wall sit (aquilo que você apoia as costas na parede e se mantem sentado numa cadeira invisível) *valeu pela correção

Para a panturrilha eu não costumo fazer nenhum trabalho específico porque tudo no Parkour a gente cai meio que com a ponta do pé.

Não sei se isso vai ajudar mas espero que contribua de alguma forma no treino da galera que faz bodyweight.

Obrigado pelo video e exercicios, vou olhar com mais calma cada um e tentar encaixar um ou outro no meu treino, valeu pela atenção.

[GriloNinja 19]

Dia 1 - EMPURRAR

Push day - 23/12/2013

Flexão tradicional:

3x 15

Flexão com pernas elevadas:

1x 5 1x 6 1x 7

Pike Press:

2x 5

Bench dips:

1x 10 1x 15 1x 6

Pistol squat:

1x 4 1x 2

Obs:

Hoje fiz uma corrida de 15 minutos de novo e parti para o treino.

As flexões elevadas eu dessa vez usei o peso que tenho para fazer rosca direta, deve ter por volta de 1~2 kg, nas costas e fiz as flexões.

[Joao Souza 316]

Ô grilo, adiciona algum pliométrico no seu treino de push, não que não esteja legal, mas adicionar um pouco de adrenalina ao treino sempre é bom, auhauhauha

[GriloNinja 19]

Ô grilo, adiciona algum pliométrico no seu treino de push, não que não esteja legal, mas adicionar um pouco de adrenalina ao treino sempre é bom, auhauhauha

Vi uns videos interessantes sobre mas sei lá, acho que a corrida que tô fazendo antes do exercício já tá valendo... Depois penso em algo pra por.

[GriloNinja 19]

Dia 1 - EMPURRAR

Push day - 26/12/2013

Flexão tradicional:

1x15 1x 12 1x 15

Flexão com pernas elevadas:

1x 7 1x 5 1x 6

Elevação Lateral/Frontal:

3x 5 (Contagem feita, 1 lateral, 1 frontal = 1)

Bar biceps curls:

1x 10 1x 9 1x 9

Obs:

Depois de 3 dias sem treino, voltei, ainda to sentindo meu ombro e tá muito foda pois nem as pull ups que fazia, consigo mais fazer, mas sem choro e olha ai o treino.

As flexões elevadas estou usando aquele peso que tenho para as roscas diretas, sente um pouco mais.

Fiz elevação para fortalecer um pouco o ombro, sem forçar muito .

Planejo repetir esse mesmo treino amanhã, vou suspender os chin e pull ups por enquanto. Até mais meus faxa preta.

[Priest. 110]

To acompanhando ,Grilo Samurai dos treinos!

Bora pra faixa preta! haha

Abraço!

[relax 221]

Bora arrastar meu jovem padawan!