GriloNinja

Bom, como falei no facebook, uma coisa que acho bom seria você remover o pike press até seu ombro estar melhor. Belo treino.

Eai gente, meu “nome” é Grilo e sou praticante de Body Weight desde 10 de dezembro, no dia 13 de janeiro de 2014 entrei na academia e “parei” com a rotina do BW, mas não queria deixar totalmente fora e resolvi fazer uma barra fixa em meu quintal, tive uma ideia e aproveitando que eu e meu pai estávamos fazendo a calçada em volta da casa, já pedi a ajuda dele para fazermos a barra, em dois dias e gastando 230 reais fizemos esse esquema logo a baixo e gostaria de compartilhar com a galera aqui, caso alguém queira fazer uma igual ou parecido, foram os seguintes materiais:

2 Caibros de 3m (20cm x 7cm)
1 Caibro de 2m (20cm x 5cm)
1 Barra de ferro ¼ polegada medindo 3 metros (Cortada no meio)
1 Broca copo de ¼ (Na hora do corte se a madeira estiver muito ruim de perfurar, jogue cal dentro e tente, ajudou a broca não deslisar tanto)


Fiz a medida da base e construí uma “caixa de brita”, fechei os buracos com coisas que tinha no quintal e preenchi a caixa com areia, deixando 3cm de profundidade os cantos para pôr a massa e fazer uma parede para que as britas não saíssem do lugar. Não sei bem explicar por que não sou nenhum entendedor de obras nem nada do tipo, nem meu pai, mas mesmo assim ele me ajudou MUITO e conseguimos esse resultado.

Eai gente, meu “nome” é Grilo e sou praticante de Body Weight desde 10 de dezembro, no dia 13 de janeiro de 2014 entrei na academia e “parei” com a rotina do BW, mas não queria deixar totalmente fora e resolvi fazer uma barra fixa em meu quintal, tive uma ideia e aproveitando que eu e meu pai estávamos fazendo a calçada em volta da casa, já pedi a ajuda dele para fazermos a barra, em dois dias e gastando 230 reais fizemos esse esquema logo a baixo e gostaria de compartilhar com a galera aqui, caso alguém queira fazer uma igual ou parecido, foram os seguintes materiais:

2 Caibros de 3m (20cm x 7cm)
1 Caibro de 2m (20cm x 5cm)
1 Barra de ferro ¼ polegada medindo 3 metros (Cortada no meio)
1 Broca copo de ¼ (Na hora do corte se a madeira estiver muito ruim de perfurar, jogue cal dentro e tente, ajudou a broca não deslisar tanto)


Fiz a medida da base e construí uma “caixa de brita”, fechei os buracos com coisas que tinha no quintal e preenchi a caixa com areia, deixando 3cm de profundidade os cantos para pôr a massa e fazer uma parede para que as britas não saíssem do lugar. Não sei bem explicar por que não sou nenhum entendedor de obras nem nada do tipo, nem meu pai, mas mesmo assim ele me ajudou MUITO e conseguimos esse resultado.

Eai gente, meu “nome” é Grilo e sou praticante de Body Weight desde 10 de dezembro, no dia 13 de janeiro de 2014 entrei na academia e “parei” com a rotina do BW, mas não queria deixar totalmente fora e resolvi fazer uma barra fixa em meu quintal, tive uma ideia e aproveitando que eu e meu pai estávamos fazendo a calçada em volta da casa, já pedi a ajuda dele para fazermos a barra, em dois dias e gastando 230 reais fizemos esse esquema logo a baixo e gostaria de compartilhar com a galera aqui, caso alguém queira fazer uma igual ou parecido, foram os seguintes materiais:

2 Caibros de 3m (20cm x 7cm)
1 Caibro de 2m (20cm x 5cm)
1 Barra de ferro ¼ polegada medindo 3 metros (Cortada no meio)
1 Broca copo de ¼ (Na hora do corte se a madeira estiver muito ruim de perfurar, jogue cal dentro e tente, ajudou a broca não deslisar tanto)


Fiz a medida da base e construí uma “caixa de brita”, fechei os buracos com coisas que tinha no quintal e preenchi a caixa com areia, deixando 3cm de profundidade os cantos para pôr a massa e fazer uma parede para que as britas não saíssem do lugar. Não sei bem explicar por que não sou nenhum entendedor de obras nem nada do tipo, nem meu pai, mas mesmo assim ele me ajudou MUITO e conseguimos esse resultado.

Eai gente, meu “nome” é Grilo e sou praticante de Body Weight desde 10 de dezembro, no dia 13 de janeiro de 2014 entrei na academia e “parei” com a rotina do BW, mas não queria deixar totalmente fora e resolvi fazer uma barra fixa em meu quintal, tive uma ideia e aproveitando que eu e meu pai estávamos fazendo a calçada em volta da casa, já pedi a ajuda dele para fazermos a barra, em dois dias e gastando 230 reais fizemos esse esquema logo a baixo e gostaria de compartilhar com a galera aqui, caso alguém queira fazer uma igual ou parecido, foram os seguintes materiais:

2 Caibros de 3m (20cm x 7cm)
1 Caibro de 2m (20cm x 5cm)
1 Barra de ferro ¼ polegada medindo 3 metros (Cortada no meio)
1 Broca copo de ¼ (Na hora do corte se a madeira estiver muito ruim de perfurar, jogue cal dentro e tente, ajudou a broca não deslisar tanto)


Fiz a medida da base e construí uma “caixa de brita”, fechei os buracos com coisas que tinha no quintal e preenchi a caixa com areia, deixando 3cm de profundidade os cantos para pôr a massa e fazer uma parede para que as britas não saíssem do lugar. Não sei bem explicar por que não sou nenhum entendedor de obras nem nada do tipo, nem meu pai, mas mesmo assim ele me ajudou MUITO e conseguimos esse resultado.

Meus sentimentos, Relax.


Realmente tu faz jus ao seu apelido. hahaha

Tá aí meu hipercalórico caseiro :



auehauheuahea, fora as bananas e aveias, né.

Agredecido apesar de ter parado com meu diario, vou retomar amanhã.

Deixo aqui minha lenga lenga e mimimi. Fiquei por 1 semana e meia sem treinar, dando descanso ao meu ombro e a coluna por que de algum jeito eu consegui dar um mal jeito e fiquei uma bosta. Uma semana e meia parado não tomei os suplementos, comi mal paracaralho e ainda por cima enche o rabo de cachaça (não tanto assim) e amanhã, segunda feira dia 31/03 vou fazer uma avaliação na academia que frequento para ter mais noção e ver como vão me passar os treinos, talvez eu siga a risca ou mude algumas coisas. Como eu não sou fresco e magro com a força de mil grilos, vou postar as fotos do primeiro vez, e uma que tirei sexta feira. faz isso nao grilo

As metas: 30/03
Avaliação fisica e um novo treino
Comprar suplementos
Seguir uma dieta
Não faltar nos treinos
Voltar com a capoeira

Get big or die trying foto relatada

Não rendeu mas aumentou o peso em alguns exercícios, né?! hahaha

Será que não pode ter sido a alimentação? Foi comido pro treino? riariariaria

Há braços!

flexões + 6kg ?
Dips + 10kg?

KKKKKK, dá preguiça ficar relatando.


Sem mais demoras, foto do dragon flag. Haja gambiarra pra fazer bater essas fotos sozinho.

Eai gente, meu “nome” é Grilo e sou praticante de Body Weight desde 10 de dezembro, no dia 13 de janeiro de 2014 entrei na academia e “parei” com a rotina do BW, mas não queria deixar totalmente fora e resolvi fazer uma barra fixa em meu quintal, tive uma ideia e aproveitando que eu e meu pai estávamos fazendo a calçada em volta da casa, já pedi a ajuda dele para fazermos a barra, em dois dias e gastando 230 reais fizemos esse esquema logo a baixo e gostaria de compartilhar com a galera aqui, caso alguém queira fazer uma igual ou parecido, foram os seguintes materiais:

2 Caibros de 3m (20cm x 7cm)
1 Caibro de 2m (20cm x 5cm)
1 Barra de ferro ¼ polegada medindo 3 metros (Cortada no meio)
1 Broca copo de ¼ (Na hora do corte se a madeira estiver muito ruim de perfurar, jogue cal dentro e tente, ajudou a broca não deslisar tanto)


Fiz a medida da base e construí uma “caixa de brita”, fechei os buracos com coisas que tinha no quintal e preenchi a caixa com areia, deixando 3cm de profundidade os cantos para pôr a massa e fazer uma parede para que as britas não saíssem do lugar. Não sei bem explicar por que não sou nenhum entendedor de obras nem nada do tipo, nem meu pai, mas mesmo assim ele me ajudou MUITO e conseguimos esse resultado.

Guedes, a barra não mexe de jeito nenhum por que usei uma broca de 1/4 pra perfurar e o tubo de ferro (parede grossa) é de 1/4, ou seja, ficou a continha só foi bater e atravessar. Tubo galvanizado é o ideal, queria ter encontrado ele ma aqui tava em falta, caso venha fazer com ele tente furar as polegadas por igual para ficar apertado na madeira, caso não ficar tão bom, fure com uma broca do lado e usa um parafuso. Sou mais baixo que você, 1,63 e consigo tranquilo, 70 cm para dentro da terra e 2,10 fora dela. Tu pode fazer tranqulo com 2 caibros de 3 metros e 1 caibro de 2 metros.

Eu não falo mesmo não, muito pelo contrário: Tá afim de mudar o seu treino? Não aguenta mais tantos isoladores e nenhuma progressão? SL! hahaha

Já vi sim, acompanhava até um diário de um cara aqui que fazia, Deus me livre! kkkkkkkkkkkkk

Aquele abraço, mestre!


HIODUHAOIDUHAOIDU Imagine eu então? Não aguentei, tive que mudar.
E ainda me lembrou o Charlinho






sdds Hermes e Renato

Ai Jesus, quê isso hein Jão? hahahahaha
Tá bom, meu fi. Agora cadê a zorra da foto no dragon flag, diacho?

não fiquei bravo, shapa. vc é brodi s2

@EDIT

RÁ, SE FERRA AI NÃO FORAM 5 MIN

ginga da capoeira rules

u mad?

Relax no treino de boxe

Só atualizando que a partir de hoje eu, @GriloNinja e @Joao Souza estamos no desafio dos 30 dias de plank.



Começo hoje, antes do treino.

Eu, mestre Relax e mestre grilo estamos nesse desafio aí. Vamos ver no que dá

30 Days plank challenge
20s ~ 20s ~ 20s - Easy

TREINO #34

Inverted rows - 15 ~ 15 ~ 8
One Arm Push ups - 3 ~ 3
Push ups - 15 ~ 15 ~ 15
Static one leg dragon flag - 9s ~ 9s + Full - (pernas mais para cima) - 5s ~ 5s


**Esse treino é de ontem, mas estava sem internwebs