Boa noite, galera. Havia há tempos me prometendo começar com treinos calistênicos, porém, só agora tomei coragem. Sem muito mimimi, recentemente eu peguei pneumonia em sua fase inicial, fiquei umas duas semanas parado, porém foi o suficiente pra perder bastante peso e ficar bastante fraco. Estava com (em torno de) 74kgs, porém, voltei aos meus 70 estagnados kilos. Let's go correr atrás do prejuízo.

Dados

Idade: 15 anos;

Peso: 70kgs;

altura: 1,78 cm;

pênis: 22cm;

Objetivo com o treino: Força, condicionamento e hipertrofia.

Dieta

Calculo os macros e bato eles comendo besteira, nada de nóias, huehue.

Medidas

Iniciais/ atualmente (Pouco depois da pneumonia, antes de sair dos treinos);

Ombros 108/115

Tórax 89/ 96

Braço D 27/32

Braço E 27/ 31,5

Pernas 50/ 58~

Panturrilhas 39/ 40 (Disso eu duvido, não aparentam ter, lol).

Fotos

Postarei esporadicamente pra estimular vocês a visitarem bastante meu diário. Brincadeira, preciso arrumar uma câmera que preste, aí tiro as fotos.

Treino

FB 4x

Warm-up

Squat 2 sets + Walking lunges 2sets

Pull-ups 2 sets

Dips 2 sets

pike press 2 sets

Australian pull-ups 2 sets

Plank 3 sets

Editado 30/01/2014 às 13:29 01/30, 2014 por Joao Souza

Acompanhando aqui.

Tambem faço esse tipo de treino ha 3 semanas, e nao tenho do que reclamar.

Minha divisao é diferente e faço um fb 3x.

Esse Australian pull-ups é para o peito, né? Se sim, uma flexao nas paralelas nao pega mais? Tenho a impressao que esse australian ai nao pega nada, ainda mais pra quem é mais leve. Mas nao tenho certeza porque nunca fiz.

Boa sorte cara, é muito gratificante treinar assim.

Abraco

Acompanhando aqui.

Tambem faço esse tipo de treino ha 3 semanas, e nao tenho do que reclamar.

Minha divisao é diferente e faço um fb 3x.

Esse Australian pull-ups é para o peito, né? Se sim, uma flexao nas paralelas nao pega mais? Tenho a impressao que esse australian ai nao pega nada, ainda mais pra quem é mais leve. Mas nao tenho certeza porque nunca fiz.

Boa sorte cara, é muito gratificante treinar assim.

Abraco

Opa, seja bem vindo cara. Não, australian pull ups são para as costas/deltoide posterior. Funcionam basicamente como uma remada BW.

.

.

Já já posto meu treino, tenho que arrumar um lugar vazio na casa, mardito dia pra inventar de começar BW, hahaha.

Editado 9/10/2013 às 23:17 10/9, 2013 por Joao Souza

Aí, Joãozinho, finalmente.

Acompanhando, curti o treino.

graças que vc se recuperou! quem sobio a montanha uma vez, conseguira subir mais uma vez!(mais ou menos isso), força nos BW.

Acompanhando.

Treino #01

squat - 10 ~ 10 ~ 10 ~ 10 + walking lunge 5 ~ 5 ~ 5 ~ 5 (cada perna)

pull up - 2 ~ 1 ~ 1

dips - 7 ~ 7 ~ 6

pike-press - 5 ~ 3 ~ 0

Australian Pull-ups - 5 ~ 6 ~ 8

plank - 29s ~ 40s + hyperextension 12 ~ 10

.

.

Não deu pra postar ontem, fiquei dando tempo pra uns parentes meus que vieram ontem a noite irem embora, porém, não foram cedo o suficiente pra eu conseguir postar, esperei todo mundo dormir e fiz meu treino.

.

Como podem ver, treino muito difícil, fiquei muito ofegante a maior parte do tempo. Duas semanas com pneumonia são o suficiente pra destruir uma pessoa, caramba. Não completei os 4 sets de plank + hyperextension, já estava começando a ver estrelas. Próximo treino pegarei mais leve.

graças que vc se recuperou! quem sobio a montanha uma vez, conseguira subir mais uma vez!(mais ou menos isso), força nos BW.

Muito obrigado brother, isso aí, quem chega uma vez chega duas!

Acompanhando.

Aí, Joãozinho, finalmente.

Acompanhando, curti o treino.

Fica de olho aí que logo mais eu estou como os grandes do fórum no BW. hahahaha

Fala João!

Acompanhando aqui, nego.

Edit: E é isso mesmo, joga duro que logo logo você tá que nem o Gamer. haha

Editado 10/10/2013 às 18:23 10/10, 2013 por relax

Fala João!

Acompanhando aqui, nego.

Edit: E é isso mesmo, joga duro que logo logo você tá que nem o Gamer. haha

Fala relax, seja bem vindo. HAHAHAHAH, assim espero...

Treino #02

squat - 15 ~ 15 ~ 15 ~ 15 + walking lunge 5 ~ 5 ~ 5 ~ 5 (cada perna)

pull up - 2 ~ 2 ~ 2

dips - 9 ~ 8 ~ 6

pike-press - 5 ~ 5 ~ 3

Australian Pull-ups - 6 ~ 3 ~ 2

.

.

Não sobrou fôlego pro plank, vou fazer amanhã. Ou não.

Beleza, de olho na evolução.

Beleza, de olho na evolução.

Bien venido, amico!

Fiz um teste sem você perceber e... Não passou. Que coisa cara e eu pensando que tínhamos uma boa amizade.

Fiz um teste sem você perceber e... Não passou. Que coisa cara e eu pensando que tínhamos uma boa amizade.

HiuhaiuAHUAihaUaiuAIUahiuaHIuah, que teste, mano? Teste ninja? AHIauhaiuhaIUAhiuai

Fiz um teste sem você perceber e... Não passou. Que coisa cara e eu pensando que tínhamos uma boa amizade.

Acho que saquei qual foi o " teste " auhauhauhauhauhauha

Editado 12/10/2013 às 01:01 10/12, 2013 por TheKingGamerBr

Acho que saquei qual foi o " teste " auhauhauhauhauhauha

Acho que você sacou mesmo sahusuhahusahusahuas

HiuhaiuAHUAihaUaiuAIUahiuaHIuah, que teste, mano? Teste ninja? AHIauhaiuhaIUAhiuai

Não mano, deixa quieto, nada vai mudar o que você fez.

Eita diaxo, alguém me fala que teste foi esse! HAUIHAUAuihaIUAHiauHAiuhaIUHIa

Alias, eu diria que foram dois. Tem um que talvez você não fez por certas questões que dá para perdoar. Mas outro, puxa cara...E A AMIZADE?

EDIT: HOLY SHIT!!! ACHO QUE ENTENDI!

Editado 12/10/2013 às 01:31 10/12, 2013 por Joao Souza

Mudei a estrutura do treino. Meu fôlego ainda tá uma bosta, preciso melhorar isso, estou ofegante pra tudo! que merda!

.

.

Mandarei 2~3 séries para cada exercício e aumentar conforme for progredindo. Ontem não treinei, a gente ficou o dia todo fora e tal, pra terminar a noite fomos jantar em um restaurante, cheguei cansadão. Não deu.

.

Logo mais posto o treino de hoje.

Vou sempre dar aquela passada aqui!

Segue firme!

Abs!

p.s. Fiquei curioso com esse teste. hahaha

Vou sempre dar aquela passada aqui!

Segue firme!

Abs!

p.s. Fiquei curioso com esse teste. hahaha

João, faz aquela condição do teste para ele...

tamu ai fera de olho

TREINO #03

squat - 27 ~ 21 + walking lunge 16 ~ 20 (cada perna)

pull up - 5 ~ 3

push ups - 15 ~ 12

pike-press - 5 ~ 8

Australian Pull-ups - 12 ~ 12

plank - 32s ~ 17s ~ 37s(!)

------

Ótimo treino, pelo menos, eu achei. Pull ups finalmente eu consegui bater minha PR de 4 reps, só melhorar agora. Australian pull-ups só não saem mais porque eu tenho uma certa insegurança em fazer na mesa de jantar daqui de casa. Tô pensando em começar a contar lunges por tempo, o que acham?

HAHAHAHAHAH! CONSEGUI PEGAR UM MURKROW! (Para os desentendidos, pokémon.)

Vou sempre dar aquela passada aqui!

Segue firme!

Abs!

p.s. Fiquei curioso com esse teste. hahaha

João, faz aquela condição do teste para ele...

Nem eu sei ao certo o que é esse teste ainda. E tu nem para falar o que é...

tamu ai fera de olho

Fala, squat! bem vindo!

Editado 14/10/2013 às 22:49 10/14, 2013 por Joao Souza

Salve joão acompanhando aqui to com 15 anos também e comecei faz 1 semana meu treino bodyweight .... to curtindo bastante e pensando em criar um diário desse pra relatar mais sei la o importante e não parar e vamo que vamo kkkkkk to treinando em um parque aqui perto do meu serviço realmente é um treino que quebra o peão e da pra pegar um shape legal e uma força fora do normal ^^ Abraço e bons treinos cara .....

Por que quer cortar os lunges?

Por que quer cortar os lunges?

Eu não sei o porquê que ele quer fazer isso, mas eu acho um exercício bem inútil.

Eu não sei o porquê que ele quer fazer isso, mas eu acho um exercício bem inútil.

Eu particularmente não gosto de fazê-lo também. E BW fica mais tedioso ainda. Mas sei lá né. haha

Hélou guys! Eu não quero cortar, apesar de também não curtir muito. Quero passar a contá-lo por tempo, não 'cortar'... HAHAHAHAH.

Salve joão acompanhando aqui to com 15 anos também e comecei faz 1 semana meu treino bodyweight .... to curtindo bastante e pensando em criar um diário desse pra relatar mais sei la o importante e não parar e vamo que vamo kkkkkk to treinando em um parque aqui perto do meu serviço realmente é um treino que quebra o peão e da pra pegar um shape legal e uma força fora do normal ^^ Abraço e bons treinos cara .....

Fala, tomaz! Bem vindo. Nem fala, BW quebra o sujeito, hahahahaha.

Galera, eu tava pensando: Eu já consigo fazer pistols (eu fazia na academia, alguns poucos, mas fazia). Eu poderia trocar o agachamento + lunge e adicionar ele ao treino? ou seria melhor continuar com os squats pra progredir melhor?

.

.

Se puderem me tirar essa dúvida antes do meu treino de hoje, fico agradecido. ehauiheiuaheia

Editado 16/10/2013 às 22:48 10/16, 2013 por Joao Souza