GriloNinja
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Estão indo bem, meu ombro tá melhor e melhorei minha alimentação e comprei outro hipercalorico pra ver se me ajuda. Segunda dia 31/03 Supino reto 26kg (sem contar a barra, por que contar barra é para fracos) 3x 10 Supino inclinado com halteres 10kg 3x 8 Crucifixo com halter 8kg 3x 10 Flexões 3x 15 Tricpes coice 3kg 3x 6 Barra paralela 3x 5 Corda (Tríceps) 3x 5 Placas (não manjo peso) Quarta dia 02/04 Agachamento livre 36kg 3x10 Leg press 70kg 3x 7 Remada alta 16kg 1x 10 1x 10 1x 7 Elevação lateral 6kg 3x 5 Elevação Frontal 6kg 3x 5
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Essa fodendo dieta eu sigo fielmente cara. Deu vontade de comer esse humilde sanduiche.
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Vamos sim master, força total agora. Pode até ser brincadeira Gamer, mas as espinhas tenho desde os 14 e agora to com 21, magina a maldição. Obrigado... ps: vocês dois sabem fazer algum hipercalorico caseiro? Ou tenha uma fonte boa para tentar fazer uma?
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Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza
GriloNinja respondeu ao tópico de Joao Souza em Diário de Treino
fiz até o dia 20 junto com relax, ai paramos. :/ -
Agredecido apesar de ter parado com meu diario, vou retomar amanhã. Deixo aqui minha lenga lenga e mimimi. Fiquei por 1 semana e meia sem treinar, dando descanso ao meu ombro e a coluna por que de algum jeito eu consegui dar um mal jeito e fiquei uma bosta. Uma semana e meia parado não tomei os suplementos, comi mal paracaralho e ainda por cima enche o rabo de cachaça (não tanto assim) e amanhã, segunda feira dia 31/03 vou fazer uma avaliação na academia que frequento para ter mais noção e ver como vão me passar os treinos, talvez eu siga a risca ou mude algumas coisas. Como eu não sou fresco e magro com a força de mil grilos, vou postar as fotos do primeiro vez, e uma que tirei sexta feira. faz isso nao grilo As metas: 30/03 Avaliação fisica e um novo treino Comprar suplementos Seguir uma dieta Não faltar nos treinos Voltar com a capoeira Get big or die trying foto relatada
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Toda zoera tem seu fundinho, vou levar esse seu fundinho em contas. UAHSDUAUSH Valeu
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Valeu Priest. Eu nem sempre coloco na ordem, eu sempre começo com Costa e depois Biceps, vou organizar melhor pra não ter essa duvida, é isso? Segunda-feira (Peito /Tríceps) 17/02/2014 Supino reto: 24/26 Kg 1x 10 (24kg) 2x 10 (26kg) Supino inclinado: 2 Halteres 10kg 3x 10 Crucifixo: 2 Halteres 8kg 3x 10 Push up: Peso sob as costas 6kg 1x 15 1x 10 1x 9 Extensão unilateral (coice): Halter 4kg 3x 8 Paralelas triceps: 1x 10 1x 7 1x 3
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Sexta-Feira (Costas e Bíceps) 14/02/2014 Martelo com halteres - 6 kg 3x 20 Rosca direta barra - 14 kg 3x 6 Rosca alternada - 6 kg 3x 10 Remada curvada - 14 kg 3x 10 Kroc-Rows - 10 kg 3x 15 Puxada fechada costas - 7 placas 3x 7 Puxada aberta costas - 7 placas 3x 7
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Ok caras, ok! Desafio 30 dias de plank Dia 12: 1:30 min Dia 13: Rest Dia 14: 1:30 min Dia 15: 2:00 min
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Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza
GriloNinja respondeu ao tópico de Joao Souza em Diário de Treino
Boa OP, gostei de ver. -
Segunda-feira (Peito /Tríceps) 10/02/2014 Supino reto: 22 Kg 3x 7 Supino inclinado com halteres: 10 Kg 3x 12 Crucifixo: 8 Kg 3x 7 Flexões: 6 Kg sobre as costas 1x 15 1x 10 1x 6 1x 13 (sem peso) Paralelas: 3x 6 1x 3 (10 kg) Corda para tríceps: 5 Placas 3x 10 Quarta-feira (Perna e Ombro) 12/02/2014 Agachamento livre : 32 Kg 4x 10 Desenvolvimento com hateres - 10 kg 3x 12 Levantamento lateral - 4 Kg 3x 8 Levantamento frontal - 4 Kg 3x8 Rowing vertical com halteres - 10 Kg 4x 7
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Sexta-Feira (Costas e Bíceps) 07/02/2014 Desafio 30 dias de plank Dia 10: 1 min Martelo com halteres - 4 kg 3x 22 Rosca alternada - 4 kg 3x 22 Remada curvada - 12 kg 3x 10 Kroc-Rows - 10 kg 3x 15 Chin ups 1x 5 obs: Treino muito rapido por que tinha compromisso com meu pai.
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Muito bom velhinho, faça ai e tire foto enquanto o trabalho tá sendo feito, posta e manda o link aqui, abraços.
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Desafio 30 dias de plank Dia 7: 45 seg Dia 8: 45 seg
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Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza
GriloNinja respondeu ao tópico de Joao Souza em Diário de Treino
Cadê o treino Jão? -
Eu não posto aqui por que já acompanho as firulagem do Relax, tem que ver esse mostro na academia, a galera viaja de mais quando ele tá no suporte e na remada então.. GG WP.
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Quarta-feira (Perna e Ombro) 05/02/2014 Agachamento livre : 1x 10 (26 Kg) 1x 10 (28 Kg) 1x 10 (30 Kg) 1x 10 (32 Kg) 1x 10 (34 Kg) Desenvolvimento com hateres - 10 kg 3x 20 Levantamento lateral - 4 Kg 3x 8 Levantamento frontal - 4 Kg 3x8 Rowing vertical com halteres - 8 Kg 4x 10 Obs: Como só quis fazer o agachamento eu resolvi forçar mais e fiz até o peso que eu aguentava.
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Pare de ser mizeravão seu mizeravu.
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Falo meu faixa preta 4 dan, tudo em cima? Tambem to de olho no seus treinos, muito puxado ein? Eu, João Souza e Relax entramos nessa, falando nisso hoje teve. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vou falar assim... Fiz um ciclo de pull up, chin up e single bar dips, quantas eu conseguir em cada 1, repeti isso 5 vezes e não contei só fiz. Terça feira 05/02/2014 (Capoeira) Puta treino hoje, já estava quebrado e ainda puxaram pra valer hoje. Desafio 30 dias de plank Day 7: 45 s
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Vou ver se esse esquema me força pegar mais peso. Rapaz, tu pode sempre opnar como acha que deve, vou ler e ver se posso fazer algo amigo, té mais chará.
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Segunda-feira (Peito /Tríceps) Desafio 30 dias de plank Rest day Supino inclinado com halteres - 10 kg 1x 10 1x 10 1x 8 Supino reto - 20kg 1x 12 2x 10 Push ups com peso extra - 6 kg 1x 15 1x 10 1x 5 Puxada para triceps com corda - 4 Placas 1x 10 1x 10 1x 6 Acabei e fiz umas Chin ups 3x 4 Obs: Minha progressão de peso está sendo de 2 em dois, toda semana coloco mais 2 kg.
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Brigadão
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Sexta-Feira (Costas e Bíceps) 31/02/2014 Desafio 30 dias de plank Dia 3: 3x 30 seg Martelo com halteres - 6 kg 2x 10 Rosca direta barra - 14 kg 3x 8 Rosca alternada - 6 kg 2x 10 Remada curvada - 14 kg 3x 8 Kroc-Rows - 8 kg 3x 15 Chin ups 1x 5 1x 3 1x 3 Sábado, hoje teve um pequeno treino - 01/02/2014 Desafio 30 dias de plank Dia 4: 3x 30 seg Chin ups 1x 8 1x 5 1x 4 Single bar dips 1x 6 1x 5 1x 6
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Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza
GriloNinja respondeu ao tópico de Joao Souza em Diário de Treino
Boa ein champs -
Terça feira (Capoeira+BW) 30/01/2014 Plank 1x 20 seg 1x 1:50 seg Elevated Push up 1x 21 1x 12 1x 10 Chin up 1x 5 1x 5 1x 4 falha Single bar dips 1x 7 1x 3 Elevates australian pull ups 1x 4 1x 4 1x 3 1 hora de capoeira
