GriloNinja
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Tamo mei atrasadin ai né amigo? EUAUHAUEHUAHEUAHE força
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Sair do frango, pegar no minimo 65kg por que eu sou baixo e muito magro.
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Dia 13/12/2013 Pull day Wall handstand work: 1x 50 Seg 1x 30 1x 20 Pull-up: 3x 5 Chin-up: 1x 5 1x 3 1x 4 Pull-up estático: 2x 12 seg Rosca alternada/isolada: 1x 20 1x 15 1x 10 Russian Curl: 1x 7 1x 5 Obs: Hoje meu ombro doeu menos que ontem e isso é muito bom mas não vou forçar muito. Nos Russian curl achei que iria conseguir fazer 3x 7 mas não foi o que pensei doeu pra carai então fiz isso ai. Vou nem expicar o por que eu morro nos pull ups e chin. Como estou atualmente fotos eba eba gostoso êêêê 3 semana: Pode ser até exagero meu mas eu já notei que meu peito não tá como antes mudou quase nada mas mudou. (Podem rir adoidado ai feras)
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12/12/2013 Push day Wall handstand work: 2x 30 Seg Flexão tradicional: 3x 12 Flexão com pernas elevadas: 3x 10 Pike Press: 3x 10 Bench dips: 1x 11 1x12 1x14 Pistol squat: 1x 3 1x4 Squat: 1x 35 OBS: Ainda tô sentindo meu ombro, principalmente no wall hand stand, perco a força no braço direito. Não sei se tem problema mas fiz as flexões alternadas, uma vez a tradicional e outra com a perna na altura do ombro. Sei que foi um treino bosta, mas não vou desistir só por causa de umas dores.
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Fiquei 17 dias e cai, depois 3 dias e cai... To começando do 0 dnv UHUASUDUSHDUAHSUDHUSDH
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11/12/2013 Sit-ups: 3x 20 Hanging knee raises: 3x 4 Plank e o hollow body não fiz por pura descaração, fiquei desanimado e acabei deixando de lado. Obs:: Hoje o treino assim como ontem não rendeu nada, meu ombro doeu BEM mais do que ontem, vou logo correr atras pra saber o que é, não quero parar os treinos, isso me deixa pra baixo.
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Fiquei 17 dias, eu tava com as bola bugando de dor, foda. 2 dias agora.
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