GriloNinja
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Sexta-Feira (Costas e Bíceps) 17/01/2014 Pull ups 1x 5 1x 3 1x 3 Chin ups 2x 6 Remada curvada - 10 kg 3x 12 Remada unilateral - 8 kg 3x 10 Puxador vertical - 6 Placas 3x 10 Martelo com halteres - 4 kg 3x 20 Rosca direta barra - 8 kg 1x 10 1x 6 1x 5 Australian chin ups 2x 6 Abdominais 3x 10
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Segunda aumento elas. ---------------------------------------------------------------------------------------- Treino da tarde - 16/01/2014 Wall hand stand 3x 25 seg Hand stand livre 6s ~ 6s ~ 7s ~ 15s Flexões 1x 12 1x 15 1x 15 L-sit progression Igual o dá imagem 20s ~ 10s ~ 3s Obs: Estou seguindo esses passos
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Obrigado minha nega linda, esses hand stand vai sair um livre já já. haha Oxi pai, mande essas fotos ai e umas de tu mandano uns paranauê frenetico, eu, Relax e o irmão gordinho dele estamos fazendo capoeira junto, por mais que eu prefira Taekwondo, é muito bom a capu. Realmente é por que eu uso cargas ninjas, não é possivel ver se tu não for um, desculpe Gamer. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Quarta-feira (Perna e Ombro) 15/01/2014 Agachamento livre 1x 10 (5kg) 1x 8 (8kg) 1x 9 (8kg) Legpress - 25 kg 3x 7 Cadeira Flexora 3x 10 (6 Placas) Encolhimento - 5kg 3x 10 Desemvolvimento com halteres - 4kg 3x 10 Elevação lateral - 1kg 3x 10
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Segunda-feira (Peito /Tríceps/Ombro) 13/01/2014 Supino reto - 10 kg 1x 10 1x 10 1x 6 Supino inclinado com alteres 2x 12 (2kg) 1x 10 (4kg) Crucifixo 3x 10 (2kg) Triceps pulley - 12 kg 3x 10 Desenvolvimento com alteres - 2kg 3x 10 Flexão 3x 1 Terça-Feira (Capoeira e BW) 14/01/2014 Wall hand stand Varias vezes, consegui alguns segundo livre.
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Dia 10/01/2014 Pull/Push VOLTEI COM OU SEM OMBRO "BÃO" Flexão tradicional: 1x 10 1x 10 1x 5 1x 3 (15 kilos) Pike Press: 2x 4 Pull-up: 1x 2 1x 1 1x2 Chin-up: 1x 6 1x 6 1x 5 1x 3 Bar biceps curls: 1x 7 1x 7 1x 5 https://www.youtube.com/watch?v=J-GpXAbF3m4: 1x 10 1x 7 1x 5 Single Bar Dips: 1x 7 1x 7 1x 6
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Dia 1 - EMPURRAR Push day - 02/01/2014 Flexão tradicional: 1x10 1x 6 1x 5 Rosca direta: 1x 20 1x 10 1x 6 Obs: Meu ombro não aguenta mais, estou parando "de vez" até ir ao médico e ficar melhor, uma droga dizer isso eu sei, até mais caras e bom treino a todos vocês meus querido faixa preta!
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Do que li e foram poucos, gostei mesmo do "Eu sou o mensageiro" e parei na metade do "O alquimista".
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Dia 1 - EMPURRAR Push day - 26/12/2013 Flexão tradicional: 1x15 1x 12 1x 15 Flexão com pernas elevadas: 1x 7 1x 5 1x 6 Elevação Lateral/Frontal: 3x 5 (Contagem feita, 1 lateral, 1 frontal = 1) Bar biceps curls: 1x 10 1x 9 1x 9 Obs: Depois de 3 dias sem treino, voltei, ainda to sentindo meu ombro e tá muito foda pois nem as pull ups que fazia, consigo mais fazer, mas sem choro e olha ai o treino. As flexões elevadas estou usando aquele peso que tenho para as roscas diretas, sente um pouco mais. Fiz elevação para fortalecer um pouco o ombro, sem forçar muito . Planejo repetir esse mesmo treino amanhã, vou suspender os chin e pull ups por enquanto. Até mais meus faxa preta.
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