Priest.

Vixe, melhoras aí sr. Padre. Virose é um saco mesmo, leva a força (e a paciência) embora...

Bem-vindo de volta! :}

Bom so atualizando umas coisas, continuo mais ou menos da lombar e gordo, fiz nada de cut por enquanto.
Essa semana, vulgo amanha, vou começar sheiko, como mtos aqui, Sheiko 3 dias for over 80kg #37v2, #31 e #32v2, com supino a todo vapor e agacho e terra beem reduzidos, ver se o acumulo de volume fortalece a lombar, e cut tb.
Nesse meio tempo to vendo oque mudar na execução do agacho e do terra, descendo o pau nos abs e fazendo fisio tb.
abraços e boa semana

E a história se repete...

Bom dia, pessoal.

Depois de alguns meses parado, aqui estou criando um novo diário.

Frequento o fórum há um bom tempo, desde a época de guri bobo, até tinha um outro diário mas acabou todo bagunçado com minhas frustradas tentativas de voltar a treinar sério, portanto vou iniciar esse novo de forma organizada. Não estou treinando há um tempo considerável pois estive bem desmotivado, o pouco tempo livre que tinha tornou-se ainda menor agora que comecei a namorar, mas isso não é desculpa, sinto falta dos treinos. Estou me sentindo bem fraco pra falar a verdade.
Mesmo sem treinar venho acompanhando os amigos do fórum sempre que possível (ainda to de olho, Palito...) pra tentar ficar "por dentro" das coisas. É difícil, ainda mais naqueles diários com 5198 respostas novas todos os dias heh.

Sem mais delongas, vou conseguir treinar duas vezes na semana. Sem muita frescura, agachamento low bar, supino, remadas e de repente desenvolvimento, no esquema 5x5 com progressão linear. Objetivo é ganhar força, não especificamente pra power, só força bruta mesmo. Vou tirar essa sexta pra fazer uns testes com a barra e ver com quanto peso da pra começar. To pesando 70kg, comendo mal (pouco), fazendo praticamento nada de exercícios (exceto nos fins de semana que tiro a moto da garagem).

Acho que é isso. Caso alguém se sinta interessado em pedir ou sugerir qualquer coisa, sou todo ouvidos, ou olhos, nesse caso.

Abraços.

Sem moralistas, please.

#37v2 W4D5

1.Agachamento
5x65
4x80
3x90
5x3 - 104kg

2.Supino
6x50
6x60
4x6 - 65kg

3.Fly 4x8

4.OHP
4x6 - 42kg

5."Hiperextension"
4x8 - 8kg

Fim do primeiro ciclo. Tudo OK.
Hoje testei agachar sem me olhar no espelho, coisa que nunca tinha feito antes. É muito melhor. Tu se concentra bem mais no movimento, e pra ter certeza me filmei.
Gostei bastante da execução. A cada série ficava mais facil.



Abraço

Olá ola pessoas!

Bom, nesse ultimo mês o treino ta rendendo DEMAIS da conta sô, então vim animando e essa semana resolvi fazer uns testes de RM.
O TERRA não rolou, na verdade gostei do meu grip que não abriu em nenhum momento com 230kg maaas, fiquei meio com medo de forçar demais e larguei.

O supino foram excelentes 170kg (+10)
e agacho foram tb excelentes 210kg, porém o teacher apoiando com as mãos no peito por segurança, ele jura que não fez força, mas sei lá né.

com isso tudo, teoricamente tá com um total de 600
meu peso ta em 120+, era pra ta bem menos fiz um bom cutt em umas semanas, em outras desencanei, em outra mais ou menos, é bem dificil para um gordo como eu não comer auhauahau mas tá melhorando, aos poucos

abraços e bom fds a todos!


PS.: dei uma mudada no treino, vou atualizar lá na primeira pagina!
Estou me dando mto bem com o front squat e com o deficit tá bem bacana tb, e troquei as paralelas pelo sup inclinado bodibuild

E ai Povo,

Não estou com muito saco tempo para ficar relatando sheiko, até pq, é sempre a mesma lenga lenga.

Algumas considerações que tenho a fazer sobre o treino.

Supino - melhorei mais ainda o setup, principalmente a adução de escápulas e a pegada da barra. Muito mais estável e forte o setup depois desse pequeno ajuste. Preciso ainda melhorar um pouco na tensão das pernas e core.

Agachamento - continuo indo bem.

Terra sumo - acredito que estou indo bem tambem, mas estou achando o treino muito leve. Se continuar assim, talvez inicie o #31 com a RM do terra um pouco inflacionada. Amanhã vou ver se filmo o treino pra ter certeza do setup.

Acredito que vou relatar apenas 1x semana, ou quando postar algum video, ou quando houver alguma novidade que seja importante relatar.

No mais, se alguem quiser escrever qualquer coisa aqui no diário fique a vontade, informação de tudo que é tipo sempre é valida.

Abraços!

Opa...

Hoje comecei sheiko +80 de novo

Maxes usadas no ciclo são 130;100;175 (reais são 135;103;175)

Treino foi puxado pq estava me sentindo sugado hoje. Vou tentar honrar o selo pure raw nesse ciclo. Espero conseguir!

#37v2 W1D1

1Supino
Aquecimento + 5x3 75kg

2Agachamento
Aquecimento + 5x5 91kg

3Supino
Aquecimento + 4x6 65kg

4.Fly 4x6 + panturrilha 3x15

5.Good Morning 4x5

Abs

ahuuhaahuuha, partindo da escala pentatônica menor pode colocar (isso abrange desde blues até metal)..

Posta aí, qualquer coisa a gente xinga. haha

Buenas, pessoal!

Estou criando o tópico na esperança de que o fórum possua mais integrantes que gostem de música de verdade. Tudo que vier da boa e velha escala pentatônica menor tá valendo! haha
Enfim, bandas, instrumentistas, músicas, álbuns, novidades, notícias, lançamentos, agenda de shows, relato de presença em show, experiência com música e bandas, artigos sobre instrumentos, qualquer coisa!

Obs: isso aqui não tem nada a ver com o tópico "músicas pra treinar", apesar de serem as melhores pra tal fim! uahhua

---

Vou começar citando esse projeto musical que reúne grandes cantores e instrumentistas do cenário: Avantasia.



História

Uma das principais características de Avantasia é o fato de se tratar de uma Metal Opera, possuindo personagens e enredo.
O personagem principal da história é o jovem Gabriel Laymenn, noviço da Ordem Dominicana da abadia de Mainz. É o ano de 1602 e, juntamente com o resto de sua ordem, Gabriel participa de uma caça às bruxas. Mas quando ele é inesperadamente reunido com a sua meio-irmã, Anna Held, que espera seu julgamento por bruxaria, Gabriel começa a ter dúvidas. Ele se esgueira para dentro da biblioteca, onde ele lê um livro proibido. Seu mentor, Bruder Jakob o vê e Gabriel é atirado no calabouço.
Lá ele conhece um velho, Lugaid Vandroiy, que se apresenta como “o druida” ("Reach Out for the Light"). Ele conta a Gabriel sobre uma outra dimensão, o mundo de Avantasia, que corre grande perigo. Ele se oferece para ajudar a resgatar Anna, se Gabriel concordar em ajudar Avantasia. Eles conseguem escapar ("Breaking Away"), e Vandroiy leva Gabriel a um velho poço de pedra que guarda o portal entre as duas dimensões, utilizando-o para enviar Gabriel a Avantasia.
Enquanto isso, Johann Adam Von Bicken, o bispo de Mainz, Bruder Jakob e o Oficial de Justiça, Falk Von Kronberg, estão a caminho de Roma para encontrar o Papa Clemente VIII ("The Glory of Rome"). Em sua posse eles têm o livro que Gabriel leu. Velhos documentos contam que o livro é a última das sete partes de um lacre, que ajudará o seu detentor a alcançar o conhecimento absoluto caso ele o leve à torre no centro de Avantasia.
Quando Gabriel chega à Avantasia (“Avantasia”) ele é recebido por dois habitantes, o elfo Elderane (Andre Matos) e o anão Regrin (Kai Hansen), na música “Inside”. Eles contam sobre a guerra contra as forças do mal, dos planos do Papa e de suas conseqüências (“Sign of the Cross”). Se o Papa usar o lacre, a conexão entre Avantasia e o mundo humano irá se romper causando terríveis conseqüências para ambos os mundos. Gabriel chega bem a tempo na Torre e, enquanto o Papa fala com a voz misteriosa que sai de dentro dela, Gabriel rouba o lacre e, em meio ao caos, ele consegue trazê-lo à cidade dos elfos (“The Tower”), o que marca o fim da primeira parte.
Mas Gabriel ainda não se dá por satisfeito. Ele quer saber mais sobre Avantasia e, assim, Elderane o envia à Árvore do Conhecimento. Lá, Gabriel tem a visão de Bruder Jakob submetido a grandes dores em um lago de chamas (“The Final Sacrifice”). Elderane conta a ele sobre um grande cálice dourado nas catacumbas de Roma, local em que se encontram presas um incontável número de almas torturadas, e o avisa da Besta que guarda o cálice. Apesar da tentativa do elfo de desencorajá-los, Gabriel e Regrin voltam ao mundo humano. Eles encontram o cálice e o derrubam, para que as várias almas possam escapar (“Chalice of Agony”). A Besta desperta e os ataca; o anão é morto, mas Gabriel consegue escapar.
Após, Gabriel retorna para Vandroiy, que o estava esperando. O Druida cumpre com sua parte do acordo e se infiltra na prisão à noite para libertar Anna. Lá ele encontra um Burder Jakob mais “refinado”, que planeja fazer o mesmo. Falk Von Kronber, que estava tendo suas próprias dúvidas (“Memory”), os apanha e se aproxima para prendê-los. Isso os leva a uma luta em que Kronberg mata Vondroiy, mas é assassinado por Bruder Jakob. Então, Anna escapa e retorna para Gabriel, seguindo rumo ao seu futuro desconhecido (“Into the Unknown”).

Integrantes

Vocalistas
Tobias Sammet (Edguy) - Gabriel Laymann Michael Kiske (Unisonic, ex-Helloween) - Druida Lugaid Vandroiy David DeFeis (Virgin Steele) - Frei Jakob Sharon den Adel (Within Temptation) - Anna Held Rob Rock (Impellitteri) - Bispo Von Bicken; Oliver Hartmann (ex-At Vance) - Papa Clemente VIII Andre Matos (Viper, ex-Angra, ex-Shaman e ex-Symfonia) - Elfo Elderane Kai Hansen (ex-Helloween, Gamma Ray, Unisonic) - Regrin, o Anão Timo Tolkki (ex-Stratovarius, Revolution Renaissance, Symfonia) - Misteriosa Voz da Torre Bob Catley (Magnum) - Árvore da Sabedoria Ralf Zdiarstek (Warrior) - Oficial de justiça Falk Von Kronberg Eric Singer (Kiss) Jørn Lande (Masterplan) Amanda Somerville (Aina) Alice Cooper Roy Khan (ex-Kamelot) Klaus Meine (Scorpions) Tim "Ripper" Owens (ex-Judas Priest, ex-Iced Earth, Carreira solo) Russel Allen (Symphony X) Cloudy Yang (Avantasia) Jon Oliva (Jon Oliva's Pain, Ex-Savatage) Instrumentistas Henjo Ricther (Gamma Ray) - Guitarra Jens Ludwig (Edguy) - Guitarra Norman Meiritz - Guitarra Timo Tolkki (Ex - Stratovarius, Revolution Renaissance) - Guitarra Markus Grosskopf (Helloween) - Baixo Eric Singer (Alice Cooper, Black Sabbath, Kiss, Badlands) - Bateria Alex Holzwarth (Rhapsody of Fire) - Bateria Tobias Sammet (Edguy) - Teclado, Orquestrações e Baixo Frank Tischer - Piano Sascha Paeth (Heaven's Gate), (Luca Turilli, Aina) - Guitarra Kai Hansen (Gamma Ray) - Guitarra Rudolf Schenker (Scorpions) - Guitarra Michael Miro Rodenberg (Luca Turilli, Aina),Heaven's Gate) - Teclado, Orquestrações Jens Johansson (Stratovarius, Dio, Yngwie Malmsteen) - Teclado, Bruce Kulick (ex-Kiss, Carreira solo) - Guitarra Oliver Hartmann (ex-At Vance, Hartmann) - Guitarra Felix Bohnke (Edguy) - Bateria Simon Oberender - Órgão Robert Hunecke-Rizzo (Heaven's Gate, Luca Turilli, Aina) - Baixo
Discografia

Álbuns de estúdio The Metal Opera (2001) The Metal Opera Part II (2002) The Scarecrow (2008) The Wicked Symphony (2010) Angel of Babylon (2010) The Mystery of Time (2013) Álbuns ao vivo The Flying Opera (2011) EP Avantasia (2000) Lost In Space Part I (2007) Lost In Space Part II (2007) Singles "Avantasia" (2000) "Lost in Space" (Single promocional) - (2007) "Carry me Over" (Single promocional) - (2007) "Dying for an Angel" - (2010) "Sleepwalking" - (2013) DVDs The Flying Opera (2011)
Fonte: wikipedia. Foda-se, ta tudo certo.

Palhinha, caso interesse:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=1958TJEK578

Isso aí, espero que mais gente daqui tenha bom gosto.

Ta precisando de umas anilhas extras pra fazer uns low reps ai.

Se quiser te vendo umas com preço bom.

Abraço!

Maaaas é claro que tá! Kkkkkk

Atualizando: ta muito gay esse treino com repetições mais altas.

Abraços

E ai Povo, finalmente atualizando aqui o diário.

Chegaram minhas anilhas e barra essa semana
https://instagram.com/p/1BJp6VpOeh/

Um video dos lifts, agachamento melhorou muuuuito. A carga está uma vergonha ainda, mas, em primeiro lugar é a execução, depois as cargas.


Esperem carregar..
Abraço

É de comer sim, if you know what I mean... kkk





Cara, eu to precisando de mais resistência pra moto. Se bobear não vou ser digno do selo pure raw e vou ter que fazer uns treinos mais específicos pra ajudar nesse ponto. Mas antes isso do que nada!

É de comer sim, if you know what I mean... kkk





Cara, eu to precisando de mais resistência pra moto. Se bobear não vou ser digno do selo pure raw e vou ter que fazer uns treinos mais específicos pra ajudar nesse ponto. Mas antes isso do que nada!

É de comer sim, if you know what I mean... kkk





Cara, eu to precisando de mais resistência pra moto. Se bobear não vou ser digno do selo pure raw e vou ter que fazer uns treinos mais específicos pra ajudar nesse ponto. Mas antes isso do que nada!

Fala pessoas!!

Como dito, dia 21/03 (sabado agora) foi o Campeonato da GPC que tinha a vontade de participar, bom e fui mesmo! UHUUUL

RELATO DO CHAMPS:

Começando do começo, o planejado era a pesagem ser das 8h ate as 10h, bom cheguei lá 8:30 e nada de nenhum organizador (puta sacanagem) mas blza, chegaram umas 9 e pouco, e tal e começou a pesagem umas 10:30 e começaram as mulheres umas 11:30.
Ai foi indo, atrasando tudo, resumindo, pesei 123 kg, cat ate 125 open, ultima bateria só foi começar 10 HORAS DA NOITE!

Só uma observação, eu achava que seria um campeonato pequeno, sem ninguem mto bom e tal, oooh engano!!
Foram uns 50 atletas ao todo, e estava lá presente nada mais, nada menos que Marcos Ferrari e sua equipe, (quem não conhece pesquisa ai no google, um Pro strongman), e mais alguns atletas que já competiram mundial e o caraleo.

Seguindo, fui pro aquecimento, eram dois cavaletes de agacho para 15 atletas, bem sussa!! Pessoal bem parceiro, revesava, ajudava numa boa!

Pedi pra um cara lá filmar, mas ele foi embora mais cedo e so filmou os agachos e um supino, mas foram assim as tentivas:

AGACHO:

170/185/200- todas válidas

sem cinto e com knee sleeve

SUPINO:

135/150
e me empolguei, tava fácil, tentei 170 não rolou!

TERRA:

170/185.... 220 KG ( PR de dezembro)

sem cinto tb, só com magnesio e meião

RESULTADO:

Open, raw, cat até 125kg

200/150/220 total: 570kg

COLOCAÇÃO:

Não saiu ainda a sumula, mas pelo que vi fiquei em ultimo ou penultimo de 5~6 atletas, cara, o Ferrari agachou com 350 e terrou com isso ai ou quase tb, e mais uns outros na raw e equipados agachando e terrando perto dos 330~350kg.
São coisas que não se ve pessoalmente todo dia, foi ANIMAL!!!

CONSIDERAÇÕES:

Mandei bem pra caraleo, bati os meus recordes de academia, msmo cansado, nervoso, e inexperiente
Movimentos válidos.
Otimo aprendizado, acordei domingo mais animado do que nunca pra treinar e melhorar e chegar um dia nos 300 de lift.
Bem estranho usar monolift.
E vou treinar terça ou quarta dessa semana, mas beem de leves!

VIDEOS:





PS.: Não liguem para o meu macaquinho super pequeno para mim. haha
PS2.: TAMBEM QUERO MINHA PLAQUINHA DE POWERLIFTER [2] AUHAUAHAUHA @DARKNES

Abraços galera!!

por favor vejam, comentem, critiquem, a vontade!!

Edit: tirei uma foto com o ferrari hauhuah

Eu faço pelado, mais RAW ainda.

Breve atualização

Estou treinando 4~5x semana, conforme disponibilidade de tempo.

Treinos GPP estão divertidos.

O agachamento ainda estou corrigindo, fazendo box squat e agachamentos normais.

Parece que com base ultra wide estou mantendo o tronco bem mais ereto, mais ainda não sei se me dou bem com ela com pesos bem pesados. Estou filmando quase todas as séries para avaliar a tecnica. Uma pena não ter tempo para editar e postar.

Conforme vou agachando o upper back cansa primeiro e o tronco inclina pra frente. Espero resolver logo isso.

Supino estou progredindo bem devagar, 1kg por treino só. Gostaria de chegar aos 100kg para 5x5, seria uma baita PR (mas 90kg para 5x5 já seria tambem)

Terra sumo: achei meu setup aparentemente, estou progredindo no feelling, as vezes coloco 1kg a mais, as vezes 3kg, dependendo de como me sinto. Gostaria de chegar a 180kg pra 5 repetições, bem improvável, mas sonhar ainda é de graça.

Agachamento: Não estou pensando em carga mentira, quero 150kgx5, apenas na técnica.

Abraços galera do PURE RAW

Pure raw nessa porra! Supino nu!


Falando em supino, não precisa baixar o volume/intensidade. Se nele você não vê nenhuma necessidade de resetar cargas e reforçar a base como vai fazer no sumo e nos quads, vai pesado nele, pelo menos. Certifique-se de manter a frequência alta (3x semana ou +) e fazer aquela double pesada todo santo treino.

Abrazzyzz