Priest.

Ae, o padre voltou pra rezar mais uma missa. Ontem me obriguei a retomar à rotina. To fraco pra caramba, perdi 4 kg mas to melhor agora, pronto pra recuperar o tempo perdido. Ontem: agachamento barra baixa: 65 kg 5x5 supino reto: 51 kg 5x5 barras fixas: bw 3x8 Bem bosta, mas perder 4 kg em tão pouco tempo tira bastante energia e força mesmo. Abraços!

Não comentei mais porque não consegui treinar na semana passada, e acho que não conseguirei hoje também. Motivo: peguei uma virose do capiroto, tendo que tomar antitérmico direto pra baixar febre, não to conseguindo comer direito também, e olha que eu não costumo me abater com esse tipo de coisa, mas ta foda mesmo.

Oi! Mania de organização. kk Cara, eu desisti das fotos. Não funcionou, a internet não gosta de mim, não teve como (e olha que eu tentei em vários sites). Somos parecidos! kk -- Só passando pra deixar dito que estou sentindo bastante dor, bastante mesmo, desde ontem já. Principalmente nas pernas, to caminhando mais torto que o bambi naquele filme. Abraços!

Bom dia. Ontem iniciei os treinos, todo torto, mas foi bacana. Acho que eu estava sentindo falta. Como esperado, visto que fiquei parado por um bom tempo, a técnica não estava das melhores, mas das piores também não. Tenho que me acostumar de novo e tentar ao máximo manter um padrão. Treino de ontem @70 kg: Agachamento low bar: 65 kg, 5x5 Supino: 55 kg, 5x5 Remadas curvado: 55 kg, 5x5 Quanto às cargas, foi mais ou menos pra teste, queria algo que não fosse fácil demais, mas que ao mesmo tempo me permitisse focar completamente na técnica (tentar de cara retomar as cargas de antes ia ser feio pra caramba). Acho que mesmo assim vou diminuir um pouco mais a carga em cada exercício, pra pelo menos nos primeiros dias me preocupar única e exclusivamente com a forma, pra conseguir o padrão que quero, séries e repetições consistentes. Sobre a progressão, pensei em 2 kg por treino, acho que é um ritmo bom visto que só vou treinar duas vezes na semana. Ah, quanto a isso, estou mesmo entrando no período de férias de inverno da faculdade, então pode ser que eu consiga fazer um treino extra na semana, mas não vou nem colocar “no papel” porque não é nada certo. Se conseguir, bom, se não conseguir, ok também. Acho que é isso, deixarei duas imagens (agachamento e supino) no spoiler pra eventual crítica caso alguém tenha algo a dizer. Abraços. Acho que as imagens ficaram enormes. Vou arrumar e colocar depois.

E a história se repete...

Bom dia, pessoal. Depois de alguns meses parado, aqui estou criando um novo diário. Frequento o fórum há um bom tempo, desde a época de guri bobo, até tinha um outro diário mas acabou todo bagunçado com minhas frustradas tentativas de voltar a treinar sério, portanto vou iniciar esse novo de forma organizada. Não estou treinando há um tempo considerável pois estive bem desmotivado, o pouco tempo livre que tinha tornou-se ainda menor agora que comecei a namorar, mas isso não é desculpa, sinto falta dos treinos. Estou me sentindo bem fraco pra falar a verdade. Mesmo sem treinar venho acompanhando os amigos do fórum sempre que possível (ainda to de olho, Palito...) pra tentar ficar "por dentro" das coisas. É difícil, ainda mais naqueles diários com 5198 respostas novas todos os dias heh. Sem mais delongas, vou conseguir treinar duas vezes na semana. Sem muita frescura, agachamento low bar, supino, remadas e de repente desenvolvimento, no esquema 5x5 com progressão linear. Objetivo é ganhar força, não especificamente pra power, só força bruta mesmo. Vou tirar essa sexta pra fazer uns testes com a barra e ver com quanto peso da pra começar. To pesando 70kg, comendo mal (pouco), fazendo praticamento nada de exercícios (exceto nos fins de semana que tiro a moto da garagem). Acho que é isso. Caso alguém se sinta interessado em pedir ou sugerir qualquer coisa, sou todo ouvidos, ou olhos, nesse caso. Abraços.

Tu ta louco! N]ao to nem conseguindo usar as que tenho kk. Se fosse há meio ano atrás dava pra fazer brique. --- ATUALIZANDO Buenas galera! A coisa ta feia. Muito feia. Ou melhor: a coisa esteve feia até aqui, agora vai ficar bonita. Nem eu tava acreditando que aguentaria treinar com altas repetições bem serelepe e contente, mas tentei me enganar. Agora vou voltar à realidade. Minha realidade é: não insistir em treinar três vezes na semana. Não adianta, é pior. Minha rotina de treinos tava baseada em 3x e acabava assim: segunda treino ok quarta não conseguia treinar sexta fazia qualquer coisa bem desanimado por não ter seguido o treino segunda recomeçar mais desanimado ainda por causa do mal rendimento da semana passada Então, pra não desanimar e seguir um programa, vou deixar de cara dito e aqui escrito: TREINOS SÓ DUAS VEZES POR SEMANA. Pensei em fazer progressão linear, começando praticamente do zero, mas não com os lifts principais, só com os que (eu) julgo bons pra mim no momento, levando em consideração meus pontos fracos, etc. A agachamento frontal: 4x5 (PL) paralelas com carga: 4x5 (PL) ohp: 3x? terra: 3x? B agachamento frontal: 4x5 (PL) barras fixas com carga: 4x5 (PL) remadas curvado: 3x? terra: 3x? *PL = progressão linear Não sei quanto é o ideal pra eu começar agora, mas vou de leve mesmo. Aumentar uns 2 kg por semana e me prender nisso por um bom tempo. Pela primeira vez desde o ano passado to entusiasmado com relação a treinos, espero que continue. Abraços! Edit ninja: o ideal seria fazer os dois treinos fullbody, e não um mais focado em empurrar e outro em puxar. Mas pela minha experiência fazer paralelas com carga e barra fixa com carga depois é inviável. Os dois demandam muito por não ter "descanso" entre as repetições (time under tension é direto). Fora os agach frontais que são o raio também.

Sim sim, quis dizer que não existe aquilo de: "faz X que não machuca, Y machuca". Depende da pessoa.

Atualizando: ta muito gay esse treino com repetições mais altas. Abraços

Pra mim qualquer exercício "pra tríceps" (exceto isoladores) pode machucar o ombro. Questão de tu ver qual tu prefere mesmo. Abraço!

Aeho. Treinei ontem, foi pra ter uma ideia de como "montar" um treino mais voltado a resistência, mais reps, menos descanso, tudo meio seguido. Fiz de leve porque peguei uma gripe do capeta, segundo ano seguido que pego, to virando fresco. Então foi: agachamento frontal: 3x10 paralelas: 3x10 barras fixas: 8/6/5 (ainda não melhorei, se eu não me concentrar e fizer torto, fazendo mais força com a direita, mais com braços do que com costas, eu consigo fazer mais. Mas o negócio é fazer direito) terra: 3x10 flexões: 1x15 Na sexta feira já vou tentar tirar umas 3x15 nos agachamentos e terra. 3x12 nas paralelas acho que vai também. Até o fim de abril preciso estar com uns 3x20 em tudo (barras fixas vai ser complicado). Sobre o tempo que eu não relatei nada direito: nos agachamentos frontais eu tava tirando 5 reps com 75 kg, pouco mais que 1 bw. Supino não consegui evoluir, 65 kg pra três reps e não teve jeito. Nunca mais me machuquei, nunca mais senti o joelho, mas continuo fraco, aeee. Abraços

É de comer sim, if you know what I mean... kkk Cara, eu to precisando de mais resistência pra moto. Se bobear não vou ser digno do selo pure raw e vou ter que fazer uns treinos mais específicos pra ajudar nesse ponto. Mas antes isso do que nada!

E não foi kkk. PQP PQP PQP PQP Semana que vem volto pros trilhos, tenho que voltar. Mas acabei relaxando (de novo e de novo) por uma boa causa, uma FF que ta tomando tempo, então não to me sentindo culpado kk. EDIT: vou entrar pra turminha do pure raw pra ver se da uma motivada.

Eu faço pelado, mais RAW ainda.

Bom dia. Hoje eu volto de verdade pros treinos, cansei de ficar no mais ou menos. Vou treinar quatro vezes por semana a partir de hoje, e quando possível treinar socos no saco. Dessa vez vai durar. A agachamento frontal 5x5 supino (touch and go) 5x5 barras fixas 4x? push press 4x? B agachamento (low bar) 5x5 militar 5x5 barras fixas 4x? terra ? (altas reps) Quanto às cargas, nem sei ainda. To tão ruim que não tenho nem referência pra "calcular" o que seria ideal pra começar, low bar já tem uns 3 meses que não faço. Abraço.

Não. Brinks, pode. E aí! To devendo muita coisa aqui, mas pelo menos to recuperando a resistência, condicionamento e um pouco da força. Não to treinando como queria, mas como venho conseguindo, batendo alguns PRs ta valendo. Esqueci de comentar um fato isolado a título de curiosidade sobre uma brincadeira que fiz com uns amigos: corrida (curta, tiro rápido, 100m). "Bla bla, faz academia não consegue mais correr bla bla, deve ter ficado lento". Ganhei de todo mundo, inclusive do pessoal mais leve que joga futebol direto. Bj no ombro kkkk. Valeu!

Buenas, to devendo o treino de sexta e de ontem. Sexta ainda tava com as pernas meio bambas, mesmo tando levantando pouco peso na quarta passada, deu pra sentir a pegada, pareciam moles, então não agachei. Não por não querer, mas não ia ter saído nada de bom igual, então fiz o supino -59 kg (não completei as 4x6, mas foi quase)- e fiz algumas puxadas e alguma coisa pro tríceps, que continua sendo meu ponto fraco no supino. Foi aquele treino pré trago, supimpa. Ontem: Agachamento frontal: 65 kg x 6/6/6/6 (completei, foi suado e meio torto, então to pensando em fazer mais um treino com essa carga antes de pular pra +4 kg. Vou ver conforme os assistenciais na quarta). Supino com pausa (3s): 55 kg x 7/8/6 (descuidei com a forma, não machuquei nada, mas senti que o ombro forçou mais que deveria, próximo treino tenho que cuidar mais com a execução). Chin ups bw x 10/8/6 (ta melhorando, mas ainda ta ruim) De novo, era pra ter feito mais séries de supino com pausa, mas não deu tempo mais uma vez. E pra falar a verdade, falta disposição, os agachamentos cansam. Isso aí. Edit: peso 70 kg.

Opa! Ontem foi o dia de retomar os treinos, e foi ó: uma bela bosta. Brincadeiras à parte, to muito destreinado, mas aos poucos vou acostumando. Agachamento frontal: 65 kg x 6/6/4/4 - ta ruim mas nem tanto assim, também não quis forçar até o talo, vamos com calma. Supino com pausa (3 seg): 55 kg x 7/6/5 - aqui ta bem ruim, antes da parada nos treinos teria saído umas 8 reps tranquilo em cada série. Barras fixa "com pausa": bw x 7/6/5 - igualmente ruim. Tudo bem que fiz com pausa (parar na descida), mas eu tava acostumado a abrir a primeira série com 12~15 reps, tenho que melhorar. Considerações: Treino não saiu como eu queria, era pra ter mais volume no supino mas os agachamentos já me mataram. Vou balanceando o volume conforme consigo, quando não dá, não dá. Abraços!

Para de frescura e volta, veterano! kk

Buenas. Atualizando de novo. Continuo sem treinar, mas diferente de umas semanas atrás (vide último post), nem rápidos treinos isolados tô fazendo, to paradão mesmo, convencido, agora, de que a força caiu bastante, assim como a estética do negócio piorou muito também. Tirei umas férias do trabalho também na semana passada (só na semana passada mesmo). Mas essa bodega de falta de treinos vai acabar logo, as aulas recomeçaram e a rotina voltou pegada, é o momento de se ajustar nos trilhos e recuperar o tempo perdido. Metas pra 2015 (aqui só com relação aos treinos, né): * Ganhar mais força - e não digo nos levantamentos principais, no geral mesmo. * Ganhar aparência de viking (inclui ganhar uns 20 kg ou mais; bastante cabelo e barba... se possível construir um barco). Sobre os treinos, espero lá no fundo, que eu consiga treinar no mínimo três vezes na semana, então vou fazer algo do tipo: A: agachamento / auxiliar supino / puxar... B: supino / auxiliar agachamento / puxar... Esquema ABA / BAB. Nos principais (meus principais) a progressão vai ser no clássico: conseguindo X séries de Y repetições = mais peso. A princípio 4x6. Nos auxiliares (que vão consistir basicamente em levantamentos pausados - agach frontais com pausa / supino com pausa - e algumas outras bodegagens indefinidas), vai ser mais miguelão, pra foder mesmo. 6 ~ 8 séries, o que conseguir até morrer. Exercícios de puxada tô vendo ainda, mas a princípio vou fazer barras fixas, se bobear com toalhas e coisas pra dificultar a pegada. Acho que é isso. Ontem não rolou mas quarta começo o negócio e relato aqui quando der. Abreijos

Praticamente citou as minhas férias desse ano (que duraram UMA semana, sendo 2 dos sete dias no fim de semana, e outros dois segunda e terça de carnaval, pqp)... a parte em negrito é regra né Palitão. A menor diferença é que ganhei gordura (mas mantive o peso), a maior é que fui pra uma praia comum, não nessa de malandro magnata kk. Pelo menos essa semana abriu meus olhos pra um fato que eu tava lutando pra não enxergar: preciso voltar a treinar, e tem que ser logo. Urgente. Segunda feira. Abraços, e curte as festas aí tche!

Se vai trazer junto não sei, mas que esse diabo deve ta ~aproveitando a viagem~, deve estar. kkkkkk

Eai diário. Passando pra atualizar. Embora não esteja treinando quase nada, vou manter essa bodega bonita. Como disse, treinos quase zero (tirando umas férias das anilhas), mas de vez em quando pego a barra pra ver se não piorei muito e até que não é o caso, to mantendo. O que ta piorando é o corpitcho, mas nem dou bola... to até cogitando virar gordo. Obs: to constatando que eu consigo ganhar peso sim, quando não treino. Aí ganho gordura. Legal né? Quando to treinando com vontade, querendo ganhar uma massinha não subo 1kg na balança. Enfim, to andando bastante de bicicleta (em média uns 85 km por semana, naquelas bicicletas de cross, de aro pequeno, sem marcha... quase morro) e treinando altas baterias. Quebrando várias baquetas. Sobre férias. Nem lembro mais o que é isso, não tirei nem um dia de folga ainda kk. Abraços!

Padre é muito taipa, isso sim. Tava na cara que não ia subir mas insisti. kk --- Alô, Brasil. Acho que agora os treinos vão começar a engrenar de novo. Ontem: Frontais: 65 4x5 Militar: 45 4x5 Chin ups: 2x10 Quase morri. Os poucos treinos que eu tava fazendo eram tudo no estilo "aquecimento > max" e descanso. Fazia tempo que não trabalhava com séries e cansou bastante. Abraços