Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[FELLIPE ASSIS]

Lançando a campanha aki no forúm: Vôa pokoyo!!

A intençao eh fazer o pokoyo colocar suas dorsais em desafio de um voo de um avião em movimento sem paraquedas.. Assim se ele conseguir ele passa a ser levado a serio, senao nos livramos desse cara!

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não pude deixar passar hehehe

[gaspar]

Galera vamos parar a conversa fiada.

Se não forem agregar algo não postem.

Já não é a primeira vez que peço isso nesse tópico.

[FELLIPE ASSIS]

vou postar minhas contribuições

maneiras naturais para aumento de testosterona pt.1

maneiras naturais para aumento de testosterona pt.2

maneiras naturais para aumento de testosterona pt.3

um pouco mais sobre estimulos da testo naturalmente

[AveiaeLeite]

vou postar minhas contribuições

maneiras naturais para aumento de testosterona pt.1

maneiras naturais para aumento de testosterona pt.2

maneiras naturais para aumento de testosterona pt.3

um pouco mais sobre estimulos da testo naturalmente

Poderia traduzir né...

[FELLIPE ASSIS]

Poderia traduzir né...

meu inglês é ruim hehehehe, talvez alguem com inglês bom poderia

mais com o tradutor do google dá pra ter uma base no que o artigo expõe

[Visitante Pokoyô]

Bom dia pessoas!!!!

Pessoalzinho esquisito aqui!!!!

Postam um monte de bobagens...depois ficam sem postar nada.

Mas vamos às dicas.

Uma semana viajando em interiorzão.

Malhar ficou difícil...só umas barrinhas...nem paralela tinha...peso nem vi.

Braço penou.

Mas como já não vinha gostando do braço coloco em teste uma DICA.

Uma série a mais pra tudo e não só pro braço, ou seja, aumentando discretamente o volume da malhação, pra ver que bicho dá.

[manoarroz]

Pokoyo é "altas cargas e calibre" + Pokoyo no interior = Pokoyo levantando rosca com boi e dropset com bezerro

Uma duvida, na remada curvada é pra puxar ela no nivel do mamilo ou do umbigo?

[Crespo1978]

Pokoyo qual maior dificuldade você percebeu na musculação após os 35 anos?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[vitor_fc]

Uma duvida, na remada curvada é pra puxar ela no nivel do mamilo ou do umbigo?

No mamilo a maior utilização da articulação do cotovelo (biceps braquial, braquial, braquiorradial) do que se realizar a puxada no umbigo, onde os musculos primarios que realizam a extensão na articulação do ombro ( peitoral maior porção esternal, grande dorsal e redondo maior) irão fazer maior esforço do que se puxar no mamilo.

Ou vai pela teoria do movimento que vc pega mais carga.

Editado Março 16, 2014 às 17:31 por vitor_fc

[Visitante Pokoyô]

Pokoyo qual maior dificuldade você percebeu na musculação após os 35 anos?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Ganhar músculos se resume a fazer atuar hormônios em presença de alta quantidade de carb e proteínas.

Como natural não uso nenhum hormônio e essa é a primeira dificuldade.

A segunda é que meu metabolismo é ruim e só foi bom até os 25 anos, então significa que também não posso comer muito porque engordo.

Então dependo de usar corretamente os princípios da musculação natural: pesos pesados, baixo volume e calibragem correta. e naturalmente de minha facilidade genética de desenvolver as dorsais.

[mathhh]

KKKKKKK deixo minhas risadas pro post acima.

mas uma das melhores dicas seria: testar oque da e oque nao da certo no sei corpo

[MonsterFreak]

Cara esse Pakoyo parece o confuso sobrinho do pânico , nao entendo nada que ele fala kkk.

[gaspar]

Bom dia pessoas!!!!

Pessoalzinho esquisito aqui!!!!

Postam um monte de bobagens...depois ficam sem postar nada.

Mas vamos às dicas.

Uma semana viajando em interiorzão.

Malhar ficou difícil...só umas barrinhas...nem paralela tinha...peso nem vi.

Braço penou.

Mas como já não vinha gostando do braço coloco em teste uma DICA.

Uma série a mais pra tudo e não só pro braço, ou seja, aumentando discretamente o volume da malhação, pra ver que bicho dá.

Abra um diário se quer relatar como foi seu dia.

[betobarraca]

esse topico esta voltado totalmente pra esse pokoyo, isso ta ficando chato , a gente já sabe que ele tem um belo suvaco

[manjisama]

esse topico esta voltado totalmente pra esse pokoyo, isso ta ficando chato , a gente já sabe que ele tem um belo suvaco

Inicialmente o tópico tava legal, The Ogre, Ice, Stock e outra galera, depois descambou. Tinha até parado de acompanhar, mas depois vi uns posts do Gaspar e outra galerinha legal e acompanhei novamente. Tópico tá com 169 páginas se fosse deixar ele enxuto ficaria nem 30. Vou parar de seguir de novo, tem uma galera que tem o dom de desvirtuar geral.

abçs

Editado Março 16, 2014 às 23:56 por manjisama

[luiseduardo21]

Concordo com o que o pessoal falou acima, mas voltando ao tema do topico queria aproveitar a area para perguntar a vcs qual a opiniao a respeito daqueles caras que fazem 1000 exercicios de biceps, 300 flexoes e 0 agachamentos e pior ... Crescem !! OBS: Estou falando o caso do cara ser natural, hormonizado fica fora do tema do topico.

[Francisco Wendemberg]

Concordo com o que o pessoal falou acima, mas voltando ao tema do topico queria aproveitar a area para perguntar a vcs qual a opiniao a respeito daqueles caras que fazem 1000 exercicios de biceps, 300 flexoes e 0 agachamentos e pior ... Crescem !! OBS: Estou falando o caso do cara ser natural, hormonizado fica fora do tema do topico.

Acho q aew nesse caso, só a boa genética explica!

[Nando32SA]

Abra um diário se quer relatar como foi seu dia.

quase me mijei e rir kkkk

[Stockton]

Concordo com o que o pessoal falou acima, mas voltando ao tema do topico queria aproveitar a area para perguntar a vcs qual a opiniao a respeito daqueles caras que fazem 1000 exercicios de biceps, 300 flexoes e 0 agachamentos e pior ... Crescem !! OBS: Estou falando o caso do cara ser natural, hormonizado fica fora do tema do topico.

Além da genética, vão aí outras opções:

1 - Parado, começa a treinar, seja o que for faz crescer

2 - Dieta porcaria, passa a ter dieta boa, mesmo com treino ruim cresce legal

3 - Hormônios naturais, tá crescendo e chega numa idade boa, cresce.

4 - Extra-academia (geralmente é esta), faz força no trabalho, pratica esportes que resultam nisso, cresce.

5 - Toma bomba escondido.

[Visitante Pokoyô]

Se vocês relerem meus posts vão ver

que só dou dicas sérias boas.

[Guizow]

Caros amigos naturais, tenho uma dúvida deveras simples e, portanto, achei melhor não criar um tópico somente para saná-la, sendo melhor perguntar aqui mesmo.

To numa fase muito corrida da minha vida (final de faculdade, apresentação de TCC, prova da OAB, concursos, etc) e, consequentemente, muito sem tempo.

Um ABC (A = peito,ombro, triceps; B = costas, biceps, trapezio; C = pernas) bem feito, estruturado com base nos compostos, aliado a uma boa dieta e um bom descanso seria o suficiente para manter a massa muscular conquistada?

Sei que muitos vão dizer para eu fazer um FB3x, mas o problema é que eu não consigo malhar certinho espaçando um dia toda semana (segunda, quarta e sexta, por exemplo).

Agradeço a quem ajudar!

[FELLIPE ASSIS]

Caros amigos naturais

bom, minha opinião, eu ia falar de um fb3x hehehe mais como vc comentou que não "gosta", eu entendo!

pode incluir agachamentos antes de todos os treinos de superiores ex:

dia 1-

agachamento 3x5

peito, triceps e ombros

dia 2-

agachamento 4x5

costas, biceps e antebraços

dia 3-

agachamento 5x5

peito, triceps e ombros

OBS: na outra semana vc repete do dia 2 e assim por diante, ou se vc tiver pelo menos 30min ou até menos em todos os dias, pode agachar todos os dias, ex:

https://www.t-nation.com/training/high-frequency-squatting leia atentamente.

dai deixa os tres dias para treinar superiores, logico, junto com agachamentos, pode variar os tipos de agachamentos a cada mês ou semanas...

Editado Março 17, 2014 às 17:37 por FELLIPE ASSIS

[Brunobyof]

ABC nesse caso não creio ser uma boa também. A menos que treine sempre com o tempo de recuperação mínimo, o que pelo jeito é difícil no seu caso devido à correria.

Foque em fazer os compostos. TIpo um dia faz flexão outro puxadas outro agachamentos e outro dia elevações de pernas. Esse é o metodo que to usando , o do Convict Conditionin. Não precisa nem de academia já que usa o peso corporal em tudo. E não vá pensando que é fácil não pq não é. Vc faz um treino ferrado nesse esquema que demora uns 3 dia pra recuperar bem, mas isso varia de cada um também. Assim vc sempre estaria treinando o corpo todo, sem precisar de ir na academia, nem fazer isoladores inúteis.

Ex:

Seg: Flexões

Ter: Agachos

Qua: Puxadas

QUi: Elevaçoes

Sex Flexões

Sáb: Agachos

Dom: Descanso

Seg: Puxadas

Ter: Eevações

e por aí vai. Espaçamento nesse caso é de 4 dias, que é um pouco alto, mas o suficiente pra manter a massa magra, afinal vc não está com pressa de ganhar mm, e sim de manter um estímulo para o corpo para não perdê-la, correto?

[Guizow]

Correto. Na verdade, nem ligo se não ganhar absolutamente nada de MM, o que eu não quero é perder.

Permitam-me explicar melhor: não é que eu não goste dos treinos FullBody, mas acho que eles não encaixariam na minha semana, pois, na grande maioria delas, vou malhar sem dar intervalos "constantes" (vou malhar segunda, terça e quinta, por exemplo), aí acho que não fica legal.

[Brunobyof]

Mas não tem problema man, voce poderia fazer fullbody tipo segunda, daí na quarta ou quinta denovo, sem risco de perder a massa magra. O lançe aqui é manter um estímulo frequente pra "dizer pro corpo" que ele precisa da massa muscular. E pra isso não precisa treinar como se fosse uma oração islâmica, basta manter uns treinos não muito espaçados uns dos outros.

Mas claro, isso tudo só vale se a dieta estiver de acordo com o objetivo, com um déficit calórico não muito alto e com quantidade suficiente de proteínas.

Editado Março 17, 2014 às 23:47 por Brunobyof

[Crespo1978]

Minha sugestão é um AB1,5 pois você não tem dia certo de treino e não acho bom fazer FB em dias seguidos sem descanso já que é um treino que você tem que está bem para fazer a progressão de cargas.

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[symptom]

Estou na mesma situacao que o amigo. Vou poder ir umas 3x por semana, sem dia certo. Tipo srgunda, quinta, sexta e depois segunda, terca e quarts, ou ate segunta, sexta, sabado. Acho que um fullbody nao seria opção, pois nunca comtrolaria o descanso. Pensei num ab. Vou postar no meu próprio tópico, já que meus objetivos são diferente da maioria daqui, mas aproveito essa discussão pq estou na mesma.

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[igorcsso]

No lugar de vocês eu faria um AB, podendo ser upper/lower ou push/pull. Em um dia faria o treino A, quando pudesse ir de novo faria o B, quando pudesse ir de novo faria o A novamente e assim vai. Fica legal em semanas que vocês podem treinar 3x ou 4x.

[Gogg]

Treinos híbridos são eficazes para naturais?

[Visitante Pokoyô]

Treinos híbridos são eficazes para naturais?

Sua pergunta é muito importante.

Eu não posso afirmar categoricamente que treinos híbridos não sejam importantes.

Treino híbrido no sentido de usar pesos pesados/médios/leves e/ou baixa rep e alta rep ou treinar dias leves/pesados.

Eu mesmo não uso apenas pesos pesados, mas não uso altas reps.

Mas não sei dizer se altas reps funcionam.

O que eu testei recentemente foi o uso de técnicas de intensidade (dropset e rest pause) e reprovei completamente.

Mas sempre digo que meu caso é meu caso porque eu não faço superalimentação, não consumo 2 g/kg de proteínas nem 4 g/kg de carb.

Editado Março 18, 2014 às 08:39 por Pokoyô