symptom

Comigo foi o contrário, os dois meses que fiquei só em compostos deram uma murchada nos braços e uma aumentada de volume de peitoral e costas. Esteticamente ficou estranho, dai voltei pros treinos padrão de academia. Mas acho que fiz errado e deveria ter insistido. Em breve vou abrir um topico pra pedir mais umas dicas também. Sent from my iPad using Tapatalk

A minha mão dói no supino, do mesmo jeito. Por isso uso luva. Uso uma da própria academia que é só um pedacinho de eva que encaixa na mão.

No meu caso, também gosto de usar paralelas para peito, mas no meu treino atual nao tem. Agora tou testando um novo treino AB bem simples, indo 3x na semana tambem. Vou ver os resultados. Vou postar caso alguém se interesse: A Agachamento 3 series Supino 3 series Remada 3 series Panturrilha 2 series Isolador triceps 1 serie só pra completar B Levantamento terra 3 series Puxada frente ou barra fixa 3 series Desenvolvimento 3 series Isolador biceps 1 serie soh pra completar No a ainda faço um abdominal supra e no treino b um infra Vamos ver qualé. Sent from my iPad using Tapatalk

Mas nao seria muito proximo da remada curvada? Sent from my iPad using Tapatalk

Ta, ok. Mas digamos que o cara leve a serio e queira tirar o terra do treino. Numa estrutura ABx2 push/pull ele faria como? Imaginamos um treino assim: A Agachamento Supino Desenvolvimento Paralelas Panturrilha B Terra Barra fixa pronada Remada curvada Rosca direta Tirando o terra faz como? Sent from my iPad using Tapatalk

Valeu, cara! Sent from my iPad using Tapatalk

Estou com um tópico pedindo dicas pro meu treino, mas acho que vou copiar esse teu. Parece ser bem bom e resolver alguns problemas do meu. As únicas questões é que na barra fixa não estou nem perto de 8 repetições. Ficaria em duvida se colocaria ela ai. Outra é que não consigo fazer o stiff, pois tenho um encurtamento absurdo. Nunca na minha vida consegui encostar as mãos no chão com alongamento. Por fim, no meu caso, que não quero ficar grande, apenas com um visual um pouco mais atlético e fitness, esse tipo de treino é o recomendado. Desde que comecei a treinar um pouco mais low reps aumentei um pouco de peso, o que eu não quero. Sent from my iPad using Tapatalk

Mais alguma dica? Minha principal duvida seria trocar o rosca direta pelo chin upd, mas dai ficaria pull up e chin up no treino. So faria o chin up no fim, no lugar do rosca direta. Tem problema?

Valeu! Na maioria dos aspectos tou curtindo até agora. Tenho até vergonha do título do tópico dizer que sou intermediário agora hehehe

Esses problemas todos que relatei no inicio já foram resolvidos. Agora já tou ha um mês fazendo o treino bem básico. Quando disse que ficava meio assim era pq nunca tinha feito. Agora busco mais dicas de como evoluir nesse treino, baseado nas percepções que relatei.

O que eu tinha postado antes da sua sugestão.

Pessoal. Vou fechar 4 semanas desse treino que postei e posso passar as primeiras impressões: O que eu gostei: Duração. É só 40 min e ainda posso dar uma corridinha rápida de 10 min no fim. Simplicidade Progressão rápida em alguns exercícios O que eu não gostei: Minha perna deu uma inchada e eu dei uma leve crescida no geral. Aumentei um pouco de peso. Não queria isso. Queria ficar mais atlético apenas. Na barra fixa não tenho progressão. Por sinal tem dias que tá até pior de fazer. Rosca direta a mesma coisa. Na hora que tou fazendo o treino, fico exausto. Não conseguiria fazer mais uma serie do mesmo exercício. Mas quando ele termina, não sinto os músculos tão trabalhados e, na boa, poderia correr uma meia hora ainda. Ou seja, já tou no máximo de peso que consigo sempre em cada exercício mas parece que falta volume pra me cansar mesmo. Rosca direta tb sem evolução. E não sinto biceps trabalhar bem. Minha pergunta é: continuo no mesmo treino e vendo no que dá? Mudo pra séries de 8 ou 10? Uma coisa que eu pensei foi manter igual mas trocar o rosca direta por chin ups, que eu faço pouco mas pega mais de costas tb um pouco. Dai ficariam duas puxadas e a remada. Valeu! Sent from my iPad using Tapatalk

Objetivos são coisas bem particulares mesmo. Eu ja gostaria de ficar mais fino. Agora fiquei ate com medo desses exercícios hehehehe. Sent from my iPad using Tapatalk

No meu caso, quando fazia abc, nunca treinava 6x por semana. Então sempre dava um descanso antes de recomeçar o treino a. Uma coisa que eu fiz e deu uma resolvida foi inverter e colocar ombro e perna no treino b. Agora, se for pra treinar 6x por semana, acho que colocaria o ombro no treino a, junto com peito e triceps. Sent from my iPad using Tapatalk

Isso só vale pra musculação? Tu olha num jogo de futebol e os jogadores estão se alongando antes de entrar em campo, aquecendo e alongando. Sent from my iPad using Tapatalk

Concordo. No agachamento foi meu joelho e no desenvolvimento tb sinto dor no Smith. Mas e o resto das minhas considerações, pode dar um help tb? Valeu

No terra eu não sinto joelho... Sinto so no agachamento Smith. No livre é normal. Sent from my RM-915_lta_brazil_209 using Tapatalk

Bom. Depois de algum tempo voltei. Muita coisa mudou na minha vida, tive que largar um pouco a academia e tal. Agora a situação é que não posso garantir 4x por semana. Isso é no máximo... Na maioria das vezes vai ser 3x. Porém muito sem critério de quais dias... Pode ser que sejam seguidos ou até bem espaçados, depois seguidos de novo... O fato é que um fullbody fica meio inviável pq não posso garantir o descanso. Então prnsei em testar mesmo o treino proposto, mas com algumas dúvidas: A Agachamento libre 4x6 (consegui convencer o pessoal a me alcançar a barra) Supino reto 3x6 Paralelas 3x max (sempre faço paralelas e sinto pegar BEM mais peito do que tríceps) Desenvolvimento 3x8 (pode ser sentado com a barra? Ou com halteres? (Em pé complica) Panturrilha em pé 3x15 Abdominal supra B Terra 3x5 (convenci o pessoal a não me incomodar) Barra fixa 3x max (aberta né?) Remada curvada 3x8 (pode ser no cavalinho? Em pé tb é ruim pra mim) Rosca direta 3x10 Abdominal infra Minhas dúvidas, nao tem problema essa mistura de repetições menores e mais altas em músculos diferentes? Sempre vi que esse tipo de treino deixa o cara mais troncudo, mas não é esse meu objetivo, prefiro ser mais magro, tipo fitness mesmo, não quero ficar grande nem nada. Desculpem a demora em iniciar com as dicas, mas realmente minha vida mudou absurdo nesse ultimos tempos. Valeu. Sent from my iPad using Tapatalk

Estou na mesma situacao que o amigo. Vou poder ir umas 3x por semana, sem dia certo. Tipo srgunda, quinta, sexta e depois segunda, terca e quarts, ou ate segunta, sexta, sabado. Acho que um fullbody nao seria opção, pois nunca comtrolaria o descanso. Pensei num ab. Vou postar no meu próprio tópico, já que meus objetivos são diferente da maioria daqui, mas aproveito essa discussão pq estou na mesma. Sent from my iPad using Tapatalk

A grande questão é que a dieta é o mais difícil pra eu seguir. Acho que deve ser pra todo mundo. Prefiro ajustar o déficit fazendo bem mais exercícios do que ajustar tanto a dieta (tenho vários fatores que atrapalham nesse quesito) Sent from my iPad using Tapatalk

Ok, mas quando o objetivo é secar, não se deve treinar pesado e ir pra esteira? Sent from my iPad using Tapatalk

Ta, mas se o objetivo é ficar magro e um pouquinho mais forte e definido. Sem ser necessariamente grande, o cara nao deveria combinar a dieta com um treino pesado de musculação e ir pra esteira depois? Ou seria só a dieta com musculação ou só a dieta com aeróbicos, ou, até, não estarem nos mesmos dias? Sent from my iPad using Tapatalk

É possível que tudo esteja certo. Acho realmente que ainda sou fraco pra ele e tb tenho problemas de flexibilidade lombar. NUNCA, nem quando era adolescente, consegui encostar as mãos no chão com as pernas retas. Sent from my iPad using Tapatalk

Pois é. Esse ficar "troncudo", ou "visual mais rústico" como o pessoal fala é o tipo de corpo que quero evitar. Sou baixinho e não acho que fique bem pra mim. Mas tb não quero ficara aqueles inchadinho "bolota" de academia. Sempre fico em dúvida do que seguir. O que já notei é que me dou melhor com séries de 10 ou no mínimo 8. Não no sentido de crescer, mas de os músculos ficarem mais definidos e com um formato mais certo. Séries de 5 ou 6 tendem a me deixar maior mas sem forma (noto pelo espelho e pelas camisetas, que fico parecendo mais gorducho). Sent from my iPad using Tapatalk

Agora que alguém que falou, tenho que comentar. Tentei fazer essa ab wheel umas 2x. Senti DEMAIS a lombar, do nível "vou me lesionar a qualquer momento". Fiquei com medo de fazer de novo. Sent from my iPad using Tapatalk