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Treino de hoje, 3/8/25, domingo, 10h30 PUSH Supino inclinado com halteres: 3x11 - 28kg Supino reto máquina articulada: 3x11 - 45kg cada lado Crucifixo na máquina (máquina 2): 3x12 - 60kg Desenvolvimento na máquina articulada: 1x8 - 30kg cada lado / 2x10 - 25kg cada lado Elevação lateral com halteres: 3x12 - 14kg Tríceps no pulley: 3x15 - 55kg Tríceps francês com corda no pulley: 3x10 - 25kg 10 minutos de elíptico no final

Treino de hoje, 1/8/25, sexta-feira, 16h LEGS Agachamento hack: 1x12 - 25kg cada lado / 1x8 - 30kg cada lado / 1x6 - 35kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 55kg cada lado Leg press: 3x10 - 40kg cada lado Mesa flexora: 3x12 - 30kg Stiff: 3x10 - barra pronta de 35kg Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado Cadeira extensora: 3x12 - 66kg

Treino de ontem, 31/7/25, quinta-feira, 16h40 PULL Puxada alta pronada: 3x10 - 60kg Remada serrote com halteres: 3x12 - 26kg Remada aberta na máquina articulada: 3x10 - 35kg cada lado Posterior de ombro unilateral na polia: 3x10 - 15kg Rosca direta barra w: 3x12 - barra pronta de 25kg Abdominal crunch máquina: 3x15 - 35kg Rosca martelo com halteres: 1x12 - 10kg / 2x13 - 10kg

Não acompanho tanto assim pra ver as confusões, mas de onde vem o hate?

Treino de hoje, 30/7/25, quarta-feira, 14h PUSH Supino inclinado com halteres: 3x10 - 28kg Supino reto máquina articulada: 3x11 - 45kg cada lado Crossover polia alta: 1x15 - 35kg / 1x13 - 35kg / 1x15 - 30kg Desenvolvimento na máquina articulada: 1x8 - 30kg cada lado / 2x10 - 25kg cada lado Elevação lateral com halteres: 1x10 / 2x12 - 14kg Tríceps pulley: 2x15 - 55kg / 1x12 - 55kg Tríceps francês unilateral no cabo: 1x10 - 15kg / 2x12 - 10kg 10 minutos de esteira: 1 min a 5km/h / 1 min a 8km/h

Treino de hoje, 29/7/25, terça-feira, 19h LEGS Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado Leg press: 3x10 - 40kg cada lado Cadeira extensora: 3x15 - 60kg Cadeira flexora: 1x15 / 2x12 - 48kg Stiff: 3x10 - barra pronta de 35kg Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado

É uma pena, pois você agrega bastante. Eu tb tou pensando em diminuir até as postagens no diário. Pra mim dá um desânimo, um monte de tópicos e mensagens estranhas.

Treino de hoje, 27/7/25, domingo, 10h30 PULL Puxada aberta pronada: 3x10 - 60kg Remada baixa com triângulo: 3x12 - 52,5kg Remada aberta na máquina articulada: 1x12 - 30kg cada lado / 2x8 - 35kg cada lado Posterior de ombro unilateral na polia: 3x10 - 15kg Rosca direta barra w - 3x12 - barra pronta de 25kg Rosca martelo com halteres: 2x10 - 10kg / 1x12 - 10kg Abdominal no solo: 3x30

Boa. Ainda não passei pro ppl ul, continuo só rodando o ppl mesmo. Minha rotina tá meio desregrada pra garantir os dias e os descansos fixos. É por conta do sabbath, sim. Um nick que eu criei lá com 16, 17 anos hehehe

Treino de hoje, 26/7/25, sábado, 15h PUSH Supino inclinado com halteres: 3x10 - 28kg Supino reto máquina articulada: 3x10 - 45kg cada lado Crossover polia alta: 1x12 - 35kg / 2x15 - 30kg Desenvolvimento máquina articulada: 3x8 - 30kg cada lado Elevação lateral com halteres: 3x10 - 14kg Tríceps pulley: 3x12 - 55kg Tríceps francês unilateral no cabo: 1x15 - 10kg / 2x10 - 15kg 10 minutos de esteira, 1min a 5km/h e 1min a 8km/h

Treino de hoje, 24/7/25, quinta-feira, 20h LEGS Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado Leg press: 3x12 - 30kg cada lado Stiff: 1x8 - 15kg cada lado (barra grande) / 2x10 - 10kg cada lado (barra grande) Cadeira flexora: 3x12 - 48kg Cadeira extensora: 3x12 - 60kg Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado

@lorenzo_EP Cara, não sei se você já faz isso, mas deveria dar consultoria, ter um canal, sei lá. Tem gente fazendo muito dinheiro não entregando metade do que você entrega aqui e ainda cheio de teorias furadas. Parabéns!

Treino de hoje, 22/7/25, terça-feira, 20h PULL Puxada alta pronada: 2x8 / 1x9 - 60kg Remada baixa triângulo: 3x12 - 52,5kg Remada aberta máquina articulada: 3x10 - 30kg cada lado Posterior de ombro unilateral na polia: 3x10 - 15kg Rosca direta barra w: 3x12 - barra pronta de 25kg Rosca martelo com halteres: 1x10 / 2x12 - 10kg Abdominal infra no solo: 3x20 10 minutos de esteira (1 minuto a 5km/h e 1 minuto a 8km/h)

Mas se quiser fazer isso, acrescente um crucifixo e uma puxada fechada ou pulldown no A2 e traga uma das remadas pro A1. Vai ficar, por exemplo, com um supino + desenvolvimento + puxada fechada + remada aberta no A1 e puxada aberta + supino inclinado + remada fechada + crucifixo no A2 Outra opção é pegar o treino que o lorenzo faz, que tem um pouco mais de exercícios que esse, como ele mesmo pontuou ali.

Tem algum motivo específico pra você não seguir a ficha como ela está? Eu pergunto porque, no meu caso, não teria a menor chance de, num mesmo treino, conseguir fazer com qualidade um supino reto, uma remada curvada, um desenvolvimento e uma barra fixa.

Cara, não sei se você já explicou isso, mas como divide esses microciclos e qual a lógica que utiliza?

Treino de hoje, 20/7/25, domingo PUSH Supino inclinado com halteres: 3x10 - 26kg Supino reto com halteres: 1x10 - 26kg / 1x10 - 28kg / 1x8 - 28kg Crossover polia alta: 3x12 - 35kg Desenvolvimento máquina articulada: 3x8 - 30kg cada lado Elevação lateral: 3x13 - 12kg Tríceps pulley: 3x12 - 55kg Tríceps francês unilateral no cabo: 3x13 - 10kg Abdominal crunch na máquina: 3x15 - 35kg

Treino de hoje, 19/7/25, sábado: 15h LEGS Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado Stiff: 3x8 barra pequena com 20kg cada lado Leg press: 1x12 - 20kg cada lado / 1x13 - 20kg cada lado / 1x15 - 20kg cada lado Cadeira flexora: 3x12 - 48kg Cadeira extensora: 3x12 - 60kg Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado

Eu sempre achei esse autoconhecimento essencial, e por isso que treino tem que levar isso em consideração, mesmo pegando a base correta. No meu caso eu descobri que se treino perna preciso de 3 dias de descanso até treinar de novo, o que tornava o UL descanso UL muito pesado pras pernas. Um pouco parecido com você tentando conciliar o outro esporte com a divisão.

Treino de hoje, 17/7/25, quinta-feira, 21h PULL Puxada alta pronada: 3x8 - 60kg Remada baixa triângulo: 3x12 - 52,5kg Remada aberta máquina articulada: 3x10 - 30kg cada lado Posterior de ombro unilateral na polia: 3x15 - 10kg Rosca direta com halteres sentado no banco: 1x12 10kg / 1x8 - 12kg / 1x10 - 10kg Rosca martelo com halteres: 3x12 - 10kg 10 minutos de elíptico

Treino de hoje, 16/7/25, quarta-feira, 21h PUSH Supino inclinado com halteres: 3x10 - 26kg Supino reto máquina articulada: 3x10 - 45kg cada lado Crucifixo na máquina: 3x12 - 30kg (máquina 1 - bem mais pesada que a máquina 2 da academia) Desenvolvimento na máquina articulada: 2x8 - 30kg cada lado / 1x10 - 25kg cada lado Elevação lateral com halteres: 3x12 - 12kg Tríceps pulley: 1x12 - 50kg / 2x15 - 50kg Tríceps francês unilateral no cabo: 3x12 - 10kg Abdominal crunch máquina: 3x15 - 35kg Hoje o treino demorou muito porque tinha uns caras alugando uns equipamentos.

Não sei quantas repetições você está fazendo nem com qual peso. Mas não tem problema nenhum abaixar um pouco o peso e aumentar algumas repetições se precisar. Vai fazendo que ele vai fortalecendo, não tem mistério. E se você não tá conseguindo terminar a série porque o antebraço falha, é porque deveria fazer uma série menor ou usar um pouco menos de peso neste momento. Às vezes a gente fica pensando que não pode baixar peso de jeito nenhum, só que de repente é justamente isso que precisa fazer pra dar uma evoluída em execução, fortalecer algum ponto que não tá ajudando etc. Outra coisa é que não sabemos o resto do treino, se de repente você não está fazendo muitas coisas que cansam o antebraço, e também não sabemos sua experiência com treino. Mas em resumo é o que o pessoal falou aí.

Mas isso que eu falo às vezes. Depois que tu fica um tempinho treinando e dá uma pequena estudada que seja, tu olha na academia e os caras com personal ou instrutor e é sempre umas bizarrices de treino. Faz até o cara duvidar se o estudar tá certo, porque olha pro lado e vê a grande maioria dos profissionais prescrevendo justamente o contrário.

Eu até acho que se literalmente começou a treinar ontem dá pra fazer um treino bem de adaptação. Eu usaria a ficha padrão do lorenzo só depois da adaptação.

Buenas, ainda não me organizei 100% pra trocar de treino, então ainda sigo. Inclusive, se eu ver que minha rotina vai continuar instável, vou continuar como estou, porque é mais fácil de encaixar. Mas, a ver. Sexta, dia 11/7 fiz um push que não registrei aqui, sábado dia 12/7 fiz um pull que também não registrei aqui. Hoje, 15/7, fiz um LEGS: Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado Leg press: 3x12 - 20kg cada lado (me conscientizei que a máquina é mais pesada do que o normal, baixei bem o peso e melhorei bastante a amplitude. Agora vou subindo aos poucos) Extensora: 3x12 - 60kg Mesa Flexora: 3x12 - 30kg Stiff: 3x10 - barra pronta de 35kg Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado