symptom

O que eu tinha postado antes da sua sugestão.

Pessoal. Vou fechar 4 semanas desse treino que postei e posso passar as primeiras impressões: O que eu gostei: Duração. É só 40 min e ainda posso dar uma corridinha rápida de 10 min no fim. Simplicidade Progressão rápida em alguns exercícios O que eu não gostei: Minha perna deu uma inchada e eu dei uma leve crescida no geral. Aumentei um pouco de peso. Não queria isso. Queria ficar mais atlético apenas. Na barra fixa não tenho progressão. Por sinal tem dias que tá até pior de fazer. Rosca direta a mesma coisa. Na hora que tou fazendo o treino, fico exausto. Não conseguiria fazer mais uma serie do mesmo exercício. Mas quando ele termina, não sinto os músculos tão trabalhados e, na boa, poderia correr uma meia hora ainda. Ou seja, já tou no máximo de peso que consigo sempre em cada exercício mas parece que falta volume pra me cansar mesmo. Rosca direta tb sem evolução. E não sinto biceps trabalhar bem. Minha pergunta é: continuo no mesmo treino e vendo no que dá? Mudo pra séries de 8 ou 10? Uma coisa que eu pensei foi manter igual mas trocar o rosca direta por chin ups, que eu faço pouco mas pega mais de costas tb um pouco. Dai ficariam duas puxadas e a remada. Valeu! Sent from my iPad using Tapatalk

Objetivos são coisas bem particulares mesmo. Eu ja gostaria de ficar mais fino. Agora fiquei ate com medo desses exercícios hehehehe. Sent from my iPad using Tapatalk

No meu caso, quando fazia abc, nunca treinava 6x por semana. Então sempre dava um descanso antes de recomeçar o treino a. Uma coisa que eu fiz e deu uma resolvida foi inverter e colocar ombro e perna no treino b. Agora, se for pra treinar 6x por semana, acho que colocaria o ombro no treino a, junto com peito e triceps. Sent from my iPad using Tapatalk

Isso só vale pra musculação? Tu olha num jogo de futebol e os jogadores estão se alongando antes de entrar em campo, aquecendo e alongando. Sent from my iPad using Tapatalk

Concordo. No agachamento foi meu joelho e no desenvolvimento tb sinto dor no Smith. Mas e o resto das minhas considerações, pode dar um help tb? Valeu

No terra eu não sinto joelho... Sinto so no agachamento Smith. No livre é normal. Sent from my RM-915_lta_brazil_209 using Tapatalk

Bom. Depois de algum tempo voltei. Muita coisa mudou na minha vida, tive que largar um pouco a academia e tal. Agora a situação é que não posso garantir 4x por semana. Isso é no máximo... Na maioria das vezes vai ser 3x. Porém muito sem critério de quais dias... Pode ser que sejam seguidos ou até bem espaçados, depois seguidos de novo... O fato é que um fullbody fica meio inviável pq não posso garantir o descanso. Então prnsei em testar mesmo o treino proposto, mas com algumas dúvidas: A Agachamento libre 4x6 (consegui convencer o pessoal a me alcançar a barra) Supino reto 3x6 Paralelas 3x max (sempre faço paralelas e sinto pegar BEM mais peito do que tríceps) Desenvolvimento 3x8 (pode ser sentado com a barra? Ou com halteres? (Em pé complica) Panturrilha em pé 3x15 Abdominal supra B Terra 3x5 (convenci o pessoal a não me incomodar) Barra fixa 3x max (aberta né?) Remada curvada 3x8 (pode ser no cavalinho? Em pé tb é ruim pra mim) Rosca direta 3x10 Abdominal infra Minhas dúvidas, nao tem problema essa mistura de repetições menores e mais altas em músculos diferentes? Sempre vi que esse tipo de treino deixa o cara mais troncudo, mas não é esse meu objetivo, prefiro ser mais magro, tipo fitness mesmo, não quero ficar grande nem nada. Desculpem a demora em iniciar com as dicas, mas realmente minha vida mudou absurdo nesse ultimos tempos. Valeu. Sent from my iPad using Tapatalk

Estou na mesma situacao que o amigo. Vou poder ir umas 3x por semana, sem dia certo. Tipo srgunda, quinta, sexta e depois segunda, terca e quarts, ou ate segunta, sexta, sabado. Acho que um fullbody nao seria opção, pois nunca comtrolaria o descanso. Pensei num ab. Vou postar no meu próprio tópico, já que meus objetivos são diferente da maioria daqui, mas aproveito essa discussão pq estou na mesma. Sent from my iPad using Tapatalk

A grande questão é que a dieta é o mais difícil pra eu seguir. Acho que deve ser pra todo mundo. Prefiro ajustar o déficit fazendo bem mais exercícios do que ajustar tanto a dieta (tenho vários fatores que atrapalham nesse quesito) Sent from my iPad using Tapatalk

Ok, mas quando o objetivo é secar, não se deve treinar pesado e ir pra esteira? Sent from my iPad using Tapatalk

Ta, mas se o objetivo é ficar magro e um pouquinho mais forte e definido. Sem ser necessariamente grande, o cara nao deveria combinar a dieta com um treino pesado de musculação e ir pra esteira depois? Ou seria só a dieta com musculação ou só a dieta com aeróbicos, ou, até, não estarem nos mesmos dias? Sent from my iPad using Tapatalk

É possível que tudo esteja certo. Acho realmente que ainda sou fraco pra ele e tb tenho problemas de flexibilidade lombar. NUNCA, nem quando era adolescente, consegui encostar as mãos no chão com as pernas retas. Sent from my iPad using Tapatalk

Pois é. Esse ficar "troncudo", ou "visual mais rústico" como o pessoal fala é o tipo de corpo que quero evitar. Sou baixinho e não acho que fique bem pra mim. Mas tb não quero ficara aqueles inchadinho "bolota" de academia. Sempre fico em dúvida do que seguir. O que já notei é que me dou melhor com séries de 10 ou no mínimo 8. Não no sentido de crescer, mas de os músculos ficarem mais definidos e com um formato mais certo. Séries de 5 ou 6 tendem a me deixar maior mas sem forma (noto pelo espelho e pelas camisetas, que fico parecendo mais gorducho). Sent from my iPad using Tapatalk

Agora que alguém que falou, tenho que comentar. Tentei fazer essa ab wheel umas 2x. Senti DEMAIS a lombar, do nível "vou me lesionar a qualquer momento". Fiquei com medo de fazer de novo. Sent from my iPad using Tapatalk

Pergunta sincera mesmo: o que vocês tão dizendo é que se o cara treina pesado não é pra ir pra esteira, e se for pra esteira não é pra treinar com pesos? Sent from my iPad using Tapatalk

Na real, não tou nem questionando as dicas, tou mais perguntando uns porquês, já que a maioria das coisas que falam aqui são meio novas pra mim. Quanto ao terra, é um pouco das duas coisas. Tenho dores lombares direto devido ao trabalho e uma vez que fiz devo ter feito errado e tive que parar quase um mes, no proprio agachamento eu não desço muito, nem sem peso. Além disso, costumo sentir o joelho também, coisa que nao acontece em outros exercícios de perna. Na verdade todos os pull são piores pra mim, mas isso até acho que é normal. Sent from my iPad using Tapatalk

As paralelas e o supino ficam em lugares impossíveis de apoiar a barra. No agacho eu consigo fazer com halteres, ou smith, ou ficar pedindo favor para alcançarem a barra. Não tem mesmo nenhum jeito de fazer sem o terra? Na real fico um pouco cabreiro com esses treinos com pouquíssimos exercícios e repetições também, mas isso acho que não custa tentar. Mas lembrando que a ideia principal é ficar mais "esbelto" do que "inchado". Sent from my iPad using Tapatalk

Beleza. Falaram tudo que é errado. Mas qual é o certo? 5x5? Não posso falar por mim pq eu não sou nada, mas já vi gente treinando de tudo quanto é jeito e tendo resultados e também gente treinando de tudo quanto é jeito e não tendo resultados. A única coisa em comum de quem teve resultados foi boa relação entre intensidade e frequência e uma dieta adequada aos seus objetivos. Ser 3x8, 4x10, Abc, abcd, foi o que menos importou. Sent from my iPad using Tapatalk

Cara, no smith posso fazer, mas sinto muito lombar. Outra questão é que não tem suporte de agacho, daí é meio impossível de convencer os instrutores a ficar alcançando barra. Sempre vão perguntar pq não faço no smith. O terra é mais ou menos a mesma coisa. Minha academia é cheia dos marombas e nunca absolutamente nenhuma pessoa fez terra. Fazer é meio que comprar briga com o dono. O mais simples seriamtrocar de academia, mas infelizmente essa é a que eu posso fazer no momento. Outra questão é o meu joelho. Não é 100% e costumo sentir ele nos exercícios. Enquanto não vou no ortopedista, preferia evitar forçar no terra. As dores lombares são normais também, mas acredito que isso passe treinando melhor. Sent from my iPad using Tapatalk

Bom, estava postando em alguns tópicos isolados, mas achei que seria melhor reunir todas as minhas dúvidas em um tópico meu. Não sou exatamente um iniciante e já treino há aproximadamente 2 anos. Nesse tempo tive alguns resultados bons, como a diminuição de 6 quilos no peso total e redução de uns 2% no BF. Porém, sempre segui os treinos dos instrutores da academia e, quando conheci o fórum, notei que, quando seguia algumas dicas daqui, tinha resultados melhores e mais rápidos. Por isso, venho aqui pedir a ajuda de quem entende muito mais que eu. Conheço um pouco do meu corpo, meus limites e coisas que não funcionam comigo. Minha rotina é um pouco corrida, já não sou mais tão novo e, por isso, posso treinar apenas 4x por semana, por 1h, 1h10. Treinos mais longos que isso me desmotivam e a minha frequência cai muito. Vou colocar algumas infos básicas pra facilitar: Idade: 31 Altura: 1,67 Peso: +- 72 BF: entre 16 e 17% Objetivo: diferente de muita gente aqui, a ideia não é crescer e ficar gigante. Quero um visual mais fitness mesmo, por mais clichê que possa parecer, no estilo de ator global, por exemplo. Com base nisso, montei um treino novo, seguindo mais os princípios daqui, mas fiquei com dúvidas. A suplementação é apenas whey pós-treino. Treino: Peito/ombro/triceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Desenvolvimento (normalmente com halteres) Elevação lateral Paralelas Testa Costas/biceps Barra fixa Remada curvada Serrote Chin up Rosca direta barra w Duvidas e considerações: O que fazer com pernas? Colocar num treino C? A frequência não seria prejudicada assim? ABx2 é mais lógico, não? Não tenho como fazer levantamento terra e agacho livre só com halteres Alguma consideração sobre o treino? Quantas séries e repetições dos exercícios, visando meu objetivo? Na real não sei se consigo barra fixa e chin up juntos... Abdominal faço supra com pernas levantadas e infra inclinado no banco. Um em cada dia. Considerando meu objetivo, não seria ruim não fazer nada de aeróbico? Mas como encaixar eles aí? Já notei que me dou bem com aero depois do treino, mas daí fica muuuuito extenso. Bom tópico meio grande, mas tentei ser bem completo pra facilitar. Valeu desde já pela ajuda. Sent from my iPad using Tapatalk

Blz, mas tiraria o terra e nao colocaria nenhum? Atualmente meu peito ombro e triceps eh Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Desenvolvimento Elevacao lateral Paralelas Testa Sent from my iPad using Tapatalk

Esse treino sem o terra e trocando o cross ou o crucifixo reto por supino inclinado seria eficiente? Sent from my iPad using Tapatalk

Até pelo nome do fórum, é óbvio que as dicas aqui são dadas tendo como princípio a hipertrofia para naturais, ou seja, crescer, ganhar peso e músculos. Porém, tenho uma dúvida, para quem não tem o objetivo de ficar grande e, sim, com um visual mais "fitness", ator globsl style, vocês recomendam as mesmas coisas, tipo treino mais intenso e com menos reps, menos exercícios em bem poucos isoladores? (Obviamente apenas controlando a dieta). Ou já recomendam alguma coisa diferente? Não estou questionando as dicas, tou perguntando por dúvida mesmo, já que só pretendo ficar mais atlético e nem tenho interesse em aes nem nada. Ps: atualmente tenho 31 anos, 1,67 de altura, 72kg, entre 16 e 17% de BF. Valeu. Sent from my iPad using Tapatalk