symptom

Segue o plano. 22/6/2 PUSH Supino inclinado com halteres: 3x11 - 26kg Supino reto máquina articulada: 3x8 - 45kg de cada lado Crucifixo máquina: 1x15 - 40kg / 1x12 - 45kg / 1x12 - 50kg (máquina 2) Desenvolvimento máquina articulada: 3x8 - 30kg cada lado Elevação lateral halteres 1x13 - 12kg / 1x15 - 12kg / 1x drop 12kg-8kg-5kg Triceps pulley barra: 1x15 - 50kg / 2x12 - 55kg Triceps francês polia unilateral: 1x10 - 15kg / 2x11 - 10kg Abdominal solo 3x 10 min esteira - 1 min a 5km e outro a 8 ou 11 (alternando)

Outro ponto que acho importante é que o estímulo da pornografia nessa geração nova não é só no xvideos, no insta etc. Está muito na troca de mensagens diretamente com a menina que vai sair. Antes de fazer qualquer coisa o pessoal já se viu do avesso por fotos e vídeos e já prometeu mundos e fundos. Pode parecer papo de velho, mas perde a descoberta da hora ali, de tirar a roupa e ver de fato como é a pessoa, viver a insegurança juntos, etc... Pessoal já sai hoje sabendo que vai acabar em sacanagem. Antigamente era uma consequência, uma escolha juntos, um caminho a se percorrer. Se eu tivesse 16 ia olhar alguém falando isso e ia achar um velho babaca. Mas, se tem alguma coisa dentro de vc que acha que tudo o que estão te falando aqui possa fazer sentido, escolha esse caminho. Não vai se arrepender. Obs: não tenha medo de não ser padrão. a vida não é o perfeito, principalmente nesse assunto. Eu, por exemplo, luto contra o contrário. Desde a minha adolescência vou rápido demais. Muitos caras que vc por aí vão rápido demais, ou demoram demais, ou broxam em 60% das vezes. Mas tudo faz parecer que todo mundo é o ator porno na hora e que tudo dá sempre certo. Acredite: não é assim. E tb acredite: não é só sobre vc, a menina também tem 2 mil inseguranças ao ficar com vc.

Pode ser isso também, porque tem bizarrices de tudo que é tipo. Hoje tinha uma menina fazendo um stiff que parecia uma simulação de desmaio, e o personal ali do lado junto, por exemplo.

Vamos lá ao treino que eu tenho mais dúvida. Por enquanto vou fazer assim: 21/6/25 LEGS Agachamento hack: 1x12 - 20kg cada lado / 2x8 - 25kg cada lado Panturrilha no hack: 4x12 - 45kg cada lado Rdl: 3x12 - barra pronta de 35kg (montar barra e subir peso na próxima) Leg press: 3x10 - 40kg cada lado (avaliando trocar por bulgaro ou afundo) Mesa flexora: 3x12 - 30kg Cadeira extensora: 3x12 - 66kg Panturrilha sentado: 4x12 - 20kg cada lado (sempre tenho a impressão de que a panturrilha em pé é muito melhor) Hoje no treino fiquei observando uns personal passando várias bizarrices pros alunos. Daí, considerando que todos estudaram, fico pensando se realmente são bizarrices ou se só é "errado" no universo da Internet. Só uma filosofia pós-treino. Esse legs ficou um pouquinho maior que os outros treinos, mas nada absurdo tb.

Vamos lá, então. 20/6/25 - sexta PULL Puxada aberta pronada: 3x8 - 60kg Remada serrote com halteres: 3x10 - 26kg Remada aberta articulada na máquina: 3x8 - 40kg de cada lado (esse na próxima vou dar uma baixada no peso e aumentar umas reps pra melhorar a execução) Posterior de ombro unilateral na polia: 3x12 - 10kg Rosca direta barra w: 1x8 / 2x10 - barra pronta de 25kg Rosca martelo com halteres: 3x10 - 10kg Abdominal solo 3x (fiquei em dúvida se fazia esse ou banco romano, mas como não fiz abdominal no push, fiz esse) 10 minutos de esteira no fim: 1min a 5km e 1min a 8km

Com esse mês meio capanga, hoje posso dizer que voltei normalmente. Já aproveitei e fiz a mudança que tava planejando pra um ppl, muito porque se adapta melhor à minha rotina e aos dias que eu acabo indo, e também por preferência. Treino do feriadinhi de hoje, 19/7/25, quinta: PUSH Supino inclinado com halteres: 3x10 - 26kg Supino reto máquina articulada: 3x8 - 45kg de cada lado Crucifixo máquina: 3x12 - 30kg (máquina 1 - vou especificar mais pra eu controlar, pq aqui tem duas máquina de marcas diferentes que na outra coloco quase o dobro do peso dessa) Desenvolvimento halteres: 3x8 - 20kg Elevação lateral halteres 3x12 - 12kg Triceps pulley barra: 1x16 - 45kg / 2x12 - 50kg Triceps francês polia unilateral: 3x10 - 10kg Nos primeiros ainda vou testar e equalizar algumas questões de exercícios e volume, mas aceito bastante as contribuições dos experts para ajudar com dicas pra montar esse novo treino. Eu ainda tou pensando sobre pernas, que talvez eu faça legs 1 e legs 2, alternando, mantendo mais ou menos como já estavam meus lower.

Se vi bem, dá pra fazer naquele hack que tem logo do lado desse exercício. É parecido com o que eu faço. Inclusive não gosto muito desse hack aí nem pra agachamento, prefiro o outro.

Meio que desviando o assunto, eu gosto de analisar as coisas por um lado emocional/particular também. Sempre achei muito importante na musculação ter um treino eficiente, mas que também dê aderência ao treinamento, que a pessoa se sinta bem e com vontade de treinar. Dito isso, pode ter 10 estudos falando que o fullbody é 10x melhor que outros treinos que eu nunca vou fazer, pq não gosto nada e perco toda a vontade de ir na academia. E isso não quer dizer que é ruim, só pra minha particularidade, não encaixa.

Treino de hoje, 15/6/25, domingo Comecei com uns exercícios de mobilidade leve, pra ver se melhora um pouco. Depois, aproveitei que a academia tava fazia e fiz uma série de aquecimento leve na mesa flexora e outra na cadeira extensora. Agachamento hack: 3x10 - 20kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 40kg cada lado Rdl: 1x12 barra pronta de 30kg / 2x12 barra pronta de 35kg Cadeira extensora: 1x12 - 66kg / 2x15 - 60kg Mesa flexora: 3x12 - 30kg Cadeira adutora: 1x15 - 45kg / 2x15 - 50kg Abdominal solo: 3x Como eu previa, as pernas sentiram bastante a parada...

Bom, fiquei mal uma semana, tomei remédio, melhorei e voltei. Fiz um treino e voltou tudo. Hoje depois de mais uma semana que consegui voltar. Diante disso, achei melhor não começar por perna, e tb não trocar de treino logo na volta. Por isso recomecei no upper 1 de novo, até pra fechar os dias melhor. Vou fazer pelo menos um upper e um lower antes de bater o martelo de ir pro ppl. Só inclui uns exercícios a mais, dei uma leve afofada nas cargas e fiz tudo em máquina nessa volta. Treino 14/7/25 - Upper Supino reto máquina articulada: 3x10 - 40kg cada lado Puxada fechada neutra (triângulo): 3x10 - 52,5kg Desenvolvimento maquina articulada: 3x12 - 25kg cada lado Remada baixa triângulo: 1x12 - 45kg / 2x12 - 52,5kg Elevação lateral com halteres: 3x12 - 12kg Tríceps corda: 1x15 - 40kg / 2x12 - 40kg Biceps martelo corda na polia: 2x15 / 1x12 - 30kg 10 minutos de esteira: 1 min a 5 e 1 minuto a 8

Longe de ser especialista que nem o Lorenzo, mas, por uma preferência pessoal, eu colocaria o crucifixo no upper 2 e levaria o pulldown pro upper 1 (ou trocaria o pulldown por uma puxada fechada no upper 1).

Interessante você falar isso, porque alguns dos pontos que você coloca também estão me afligindo por aqui. Claro que não treino nem perto de pesado do que você treina, mas pra mim tá pesado também. Considerando outros pontos, decidi que vou ir pra um PPL nas próximas semanas. Não tinha pensado em só "afofar" o UL, mas tb tenho outros pontos de rotina pra considerar. Acho que o legal é justamente isso, ir escutando o corpo e alinhando coisas no treino, sem parar. Só não penso em hormônios, a não ser que eu faça um exame e dê testo muito baixa, o que não foi o caso no último exame que eu fiz.

Achei que tinha me recuperado, mas voltou a dor de garganta. Hoje me senti um pouco melhor, mesmo ainda não 100%, e resolvi ir. Treino 7/6/25, sábado UPPER 1 Supino reto com barra: 1x12 - 20kg cada lado / 1x10 - 23kg cada lado / 1x8 - 25kg cada lado Pulley frente pronado: 1x12 - 52,5kg / 2x10 - 60kg Desenvolvimento sentado com halteres: 3x10 - 20kg Elevação lateral com halteres: 3x12 - 12 kg Triceps testa barra w: 1x15 - barra pronta de 20kg / 2x12 - barra pronta de 25kg Rosca martelo com halteres alternada: 3x12 - 12kg Hoje passei o treino refletindo sobre rotina, resultados, recuperação, fadiga e, principalmente, que o gostar de treinar é tão importante quanto ter o treino mais eficiente, etc. Até porque é algo que eu pretendo levar direto ao longo dos anos. Por isso, e uma série de fatores, decidi que depois de uns 3 meses nesse upper lower, vou montar uma rotina push pull legs pra começar na próxima semana (quando encerrar o lower 2 dessa semana). Basicamente pretendo reorganizar o treino atual e colocar um pouquinho de volume, indo 5x sempre que der e 4x quando não der pra ir 5. Se alguém quiser contribuir, agradeço tb. Valeu, e vamo que vamo.

Treino de hoje, 3/6/25, terça-feira LOWER 2 1. Stiff/RDL: 3x10 - barra pequena, 18kg de cada lado 2. Cadeira flexora: 1x15 - 42kg / 2x12 - 48kg 3. Leg press: 1x8 - 50kg cada lado / 2x10 - 40kg cada lado 4. Cadeira extensora: 3x12 - 72kg 5. Abdominal solo: 3x próximo da falha 6. Panturrilha sentado: 4x16 - 15kg cada lado No treino de pernas, vinha fazendo os isolados antes dos compostos. Hoje fiz diferente, mas não foi tão bom. Funcionou muito bem pra mim começar com a extensora no 1 e com a flexora no 2.

De volta aos trabalhos, já recuperado graças ao antibiótico. Resolvi voltar com o upper 2, pois isso se encaixaria melhor na rotina depois. Por sinal, é uma das coisas que não tou gostando tanto nessa rotina upper lower que venho seguindo nos últimos meses: tenho que encaixar melhor os dias. Normalmente meus dias de ir eram mais variáveis e não tão programados. Mas, vamos lá: 2/6/25, segunda-feira UPPER 2 Remada serrote com halteres: 3x12 - 24kg Supino inclinado com halteres: 3x10 - 24kg Remada aberta máquina articulada: 3x10 - 35kg de cada lado Posterior de ombro unilateral na polia: 3x12 - 10kg na plaquinha Rosca direta na polia com barra: 3x12 - 35kg na plaquinha (definitivamente não me dou bem com esse exercício. Fiz pq tava na feição ali) Triceps francês com corda na polia: 1x15 - 35kg / 2x12 - 40kg na plaquinha Como estou voltando, dei uma leve baixada nos pesos.

Acho que, sim.. Devo precisar de antibióticos pra garganta, inclusive. Vai ser fácil uma semana fora e começar com menos peso semana que vem... Hahaha, por enquanto só barba e um pouco do cabelo mesmo.

Frio forte, com chuva e o resultado foi eu com dor de garganta. Não fui ontem conforme era o plano e vou ficar totalmente fora dos treinos até melhorar 100%. Já fui meia boca antes e só me piorou. No máximo uma semana fora. Minha dúvida na volta vai ser se eu recomeço o treino ou se simplesmente continuo de onde parei.

@lorenzo_EP Você fez a avaliação física na academia mesmo, ou em algum lugar diferente? Como somos da mesma cidade, se tiver uma dica de lugar, agradeço.

Treino de hoje, 26/5/25, segunda UPPER 1 Supino reto barra: 3x8 - 23kg de cada lado Puxada aberta pronada: 3x10 - plaquinha no 60kg Desenvolvimento sentado com halteres: 3x8 - 22kg Elevação lateral com halteres: 3x12 - 12kg Triceps na polia: 3x12 - plaquinha no 55kg Rosca martelo com halteres: 3x12 - 12kg Hoje o treino foi bem. Consegui vir os 3 dias seguidos. Agora devo ir na quarta de novo e depois sábado.

Muito! Desde que comecei musculação de uma forma mais séria minha coluna melhorou 200%. Praticamente sinto dor só pontual em algumas coisas muito específicas. O que eu ainda preciso trabalhar melhor é o encurtamento dos isquiotibiais

Treino de hoje, 25/5/25, domingo LOWER 2 Mesa flexora: 1x15-30kg / 2x9-35kg Stiff/RDL: 3x12 - barra pronta de 35kg Leg press: 3x10 - 50kg de cada lado Cadeira extensora: 1x15-66kg / 2x12-72kg Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg de cada lado (na real posso ter feito 5 séries, mas me perdi na contagem) Abdominal infra no colchonete: 4x20 Hoje não tava muito legal, desfocado, desanimado. Mas mesmo assim foi.

Treino de hoje, 24/5/25 - sábado UPPER 2 Remada serrote com halteres - 3x12 - 26kg Supino inclinado com halteres - 3x10 - 26kg Remada articulada aberta - 3x8 - 40kg cada lado Posterior de ombro unilateral no cabo- 3x15 - 10kg na plaquinha Rosca direta com halteres - 3x12 - 10kg Tríceps francês unilateral sentado com halteres - 1x15 - 12kg / 2x12 - 14kg Hoje a hérnia lombar resolveu acordar incomodando um pouco, mas deu pra fazer tranquilo

Uma dúvida: vi em alguns lugares que essa execução do agacho estaria errada e f*** a coluna porque no final faz aquele movimento pra frente com a coluna lombar e o glúteo. Dito isso, eu também faço a mesma se agacho assim. Como tenho problema na lombar, parei de fazer justamente por esse motivo. Então, tá certo assim? Porque senão eu conseguiria fazer agacho com amplitude assim tb, mas não faço por conta desse motivo.

21/5 - quarta-feira Lower 1 Extensora: 1x15 - 66kg / 2x12 - 72kg Agachamento hack: 3x10 - 25kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 45kg cada lado Cadeira flexora: 1x10 - 54kg / 2x12 - 48kg Elevação pélvica na maquina: 1x10 - 40kg cada lado / 2x10 50kg cada lado Abdominal máquina: 3x15 - 30kg Seguimos!

Opa. Claro que interessa. Essas dicas são, inclusive, um dos objetivos de fazer o diário. Normalmente eu faço em hit 10 minutos na esteira, mas como o joelho tá chorando, fiz assim hj. O que acho que vou fazer é aproveitar que tem bicicleta e esteira no condomínio e fazer pelo menos um dia da semana. Na academia se precisar ficar mais meia hora não fecha nos meus horários. Só indo mais um dia só pra isso. Daí ok. Valeu!