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Pergunta sincera mesmo: o que vocês tão dizendo é que se o cara treina pesado não é pra ir pra esteira, e se for pra esteira não é pra treinar com pesos? Sent from my iPad using Tapatalk

Na real, não tou nem questionando as dicas, tou mais perguntando uns porquês, já que a maioria das coisas que falam aqui são meio novas pra mim. Quanto ao terra, é um pouco das duas coisas. Tenho dores lombares direto devido ao trabalho e uma vez que fiz devo ter feito errado e tive que parar quase um mes, no proprio agachamento eu não desço muito, nem sem peso. Além disso, costumo sentir o joelho também, coisa que nao acontece em outros exercícios de perna. Na verdade todos os pull são piores pra mim, mas isso até acho que é normal. Sent from my iPad using Tapatalk

As paralelas e o supino ficam em lugares impossíveis de apoiar a barra. No agacho eu consigo fazer com halteres, ou smith, ou ficar pedindo favor para alcançarem a barra. Não tem mesmo nenhum jeito de fazer sem o terra? Na real fico um pouco cabreiro com esses treinos com pouquíssimos exercícios e repetições também, mas isso acho que não custa tentar. Mas lembrando que a ideia principal é ficar mais "esbelto" do que "inchado". Sent from my iPad using Tapatalk

Beleza. Falaram tudo que é errado. Mas qual é o certo? 5x5? Não posso falar por mim pq eu não sou nada, mas já vi gente treinando de tudo quanto é jeito e tendo resultados e também gente treinando de tudo quanto é jeito e não tendo resultados. A única coisa em comum de quem teve resultados foi boa relação entre intensidade e frequência e uma dieta adequada aos seus objetivos. Ser 3x8, 4x10, Abc, abcd, foi o que menos importou. Sent from my iPad using Tapatalk

Cara, no smith posso fazer, mas sinto muito lombar. Outra questão é que não tem suporte de agacho, daí é meio impossível de convencer os instrutores a ficar alcançando barra. Sempre vão perguntar pq não faço no smith. O terra é mais ou menos a mesma coisa. Minha academia é cheia dos marombas e nunca absolutamente nenhuma pessoa fez terra. Fazer é meio que comprar briga com o dono. O mais simples seriamtrocar de academia, mas infelizmente essa é a que eu posso fazer no momento. Outra questão é o meu joelho. Não é 100% e costumo sentir ele nos exercícios. Enquanto não vou no ortopedista, preferia evitar forçar no terra. As dores lombares são normais também, mas acredito que isso passe treinando melhor. Sent from my iPad using Tapatalk

Bom, estava postando em alguns tópicos isolados, mas achei que seria melhor reunir todas as minhas dúvidas em um tópico meu. Não sou exatamente um iniciante e já treino há aproximadamente 2 anos. Nesse tempo tive alguns resultados bons, como a diminuição de 6 quilos no peso total e redução de uns 2% no BF. Porém, sempre segui os treinos dos instrutores da academia e, quando conheci o fórum, notei que, quando seguia algumas dicas daqui, tinha resultados melhores e mais rápidos. Por isso, venho aqui pedir a ajuda de quem entende muito mais que eu. Conheço um pouco do meu corpo, meus limites e coisas que não funcionam comigo. Minha rotina é um pouco corrida, já não sou mais tão novo e, por isso, posso treinar apenas 4x por semana, por 1h, 1h10. Treinos mais longos que isso me desmotivam e a minha frequência cai muito. Vou colocar algumas infos básicas pra facilitar: Idade: 31 Altura: 1,67 Peso: +- 72 BF: entre 16 e 17% Objetivo: diferente de muita gente aqui, a ideia não é crescer e ficar gigante. Quero um visual mais fitness mesmo, por mais clichê que possa parecer, no estilo de ator global, por exemplo. Com base nisso, montei um treino novo, seguindo mais os princípios daqui, mas fiquei com dúvidas. A suplementação é apenas whey pós-treino. Treino: Peito/ombro/triceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Desenvolvimento (normalmente com halteres) Elevação lateral Paralelas Testa Costas/biceps Barra fixa Remada curvada Serrote Chin up Rosca direta barra w Duvidas e considerações: O que fazer com pernas? Colocar num treino C? A frequência não seria prejudicada assim? ABx2 é mais lógico, não? Não tenho como fazer levantamento terra e agacho livre só com halteres Alguma consideração sobre o treino? Quantas séries e repetições dos exercícios, visando meu objetivo? Na real não sei se consigo barra fixa e chin up juntos... Abdominal faço supra com pernas levantadas e infra inclinado no banco. Um em cada dia. Considerando meu objetivo, não seria ruim não fazer nada de aeróbico? Mas como encaixar eles aí? Já notei que me dou bem com aero depois do treino, mas daí fica muuuuito extenso. Bom tópico meio grande, mas tentei ser bem completo pra facilitar. Valeu desde já pela ajuda. Sent from my iPad using Tapatalk

Blz, mas tiraria o terra e nao colocaria nenhum? Atualmente meu peito ombro e triceps eh Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Desenvolvimento Elevacao lateral Paralelas Testa Sent from my iPad using Tapatalk

Esse treino sem o terra e trocando o cross ou o crucifixo reto por supino inclinado seria eficiente? Sent from my iPad using Tapatalk

Até pelo nome do fórum, é óbvio que as dicas aqui são dadas tendo como princípio a hipertrofia para naturais, ou seja, crescer, ganhar peso e músculos. Porém, tenho uma dúvida, para quem não tem o objetivo de ficar grande e, sim, com um visual mais "fitness", ator globsl style, vocês recomendam as mesmas coisas, tipo treino mais intenso e com menos reps, menos exercícios em bem poucos isoladores? (Obviamente apenas controlando a dieta). Ou já recomendam alguma coisa diferente? Não estou questionando as dicas, tou perguntando por dúvida mesmo, já que só pretendo ficar mais atlético e nem tenho interesse em aes nem nada. Ps: atualmente tenho 31 anos, 1,67 de altura, 72kg, entre 16 e 17% de BF. Valeu. Sent from my iPad using Tapatalk