Diário Da Josie_182 ~ Progressão De Cargas

[Visitante Josie_182]

Boa noite gente =)

Como o próprio título já diz, a principal intenção do meu diário é relatar minha progressão de cargas no novo treino que iniciei essa semana.

É um treino que eu nunca havia feito antes (low reps e com frequência e volume diferentes do que estou acostumada a realizar)e , depois de ler alguns tópicos que me foram indicados aqui no fórum, fiquei muito interessada para aplicar na prática e ver como funciona em meu corpo. Como ainda sou inciante nesse tipo de treino quero me adaptar aos poucos para evitar ao máximo lesões.

Através de muita ajuda cheguei a um treino que achei adequado para iniciar ( quebrei um pouco a cabeça e me ajudaram a monta-lo...tenho que pensar nos músculos que trabalho direta e indiretamente, achei complexo a princípio mas parece valer muito a pena no final das contas). Meu foco no momento é posterior de coxa, panturrilhas e superiores de um modo geral.

A estrutura do treino é a seguinte:

A1 B1 A2 B2 A1

A1

Supino com halteres 4x6

remada com halteres 4x6

Desenvolvimento com halter bi-set puxada frente 3x8~10

Pull down 3x8

Rosca alternada bi-set pulley tríceps 3x8~10

B1 foco em quads + pantu

Agachamento livre 4x6

Afundo com banco 3x8

Good Morning 3x8

Cadeira extensora 3x8 bi-set Cadeira flexora 3x8

Pantu gêmeos sentado e em pé (mesclado low reps + high reps)

A2

Desenvolvimento com halteres 4x6

Puxada frente 4x6

Remada curvada bi-set supino inclinado com halteres 3x8~10

Crucifixo com halter 2x8-10

Rosca direta bi-set tríceps banco 3x8

B2 foco em posteriores + pantu

RDL 4x6

Elevação pélvica 3x8

Plie Squat 3x8~10

Afundo 3x8 bi-set flexora 3x10

Pantu gêmeos sentado e em pé (mesclado low reps + high reps)

Dados e medidas:

Altura: 1,62

Peso: 61,5 kg

Idade: 21 anos

Tempo de treino: 4~5 anos

Medidas:

Coxa em cima: 60 cm

Cintura: 66 cm

Pantu: 34 cm

Bíceps: 27 cm

Darei um breve relato dessa semana até agora: resumindo, foi um desastre.

Fiquei doente no final de semana, acordei na segunda feira bem mal...muita dor de garganta e dor de cabeça, suando bastante (o que não é nada anormal, já que estou fazendo uso de EC, suo bastante msm xD). Fiquei bem desapontada, resolvi deixar o treino A1 pra terça e fiz um "combo" para gripe (benegripe, cházinho vick, vita C efervescente) com a intenção de estar 100% no dia seguinte para treinar...só que não haha.

Mas como sou extremamente teimosa fui treinar na terça mesmo doente, tava doida pra treinar e testar o novo treino. Resultado? Na quarta feira estava pior ainda, óbvio...mas fui treinar mesmo assim tbm

Passei bem mal no treino, não rendeu nada e tive que ir ao médico pegar atestado pro trabalho (ressaltando que ODEIO hospital, mas fazer o que né). Estava com 39 de febre, estou tomando antibiótico e anti inflamatório D:

Estou de molho hoje também, só saí pra fazer as unhas e ir ao médico buscar atestado novamente x.x

Mas é isso aí, a dieta pelo menos está 100% rs almocei fora ontem e hoje mas, mesmo assim me alimentei bem:

Amanhã se eu acordar bem vou treinar com certeza. Já estou melhor ^^

Editado Agosto 19, 2013 às 13:13 por Josie_182

[lucasmarques 48]

Vou acompanha aque, nossa falando em gripe hoje acordei com essa "bendita" gripe to "cuzido" não fiz nada hoje fora a gargante e a respiração que tão phoda, coloca aew as cargas e tals.... nossa o prato de almoço ta bonito ta fazendo lowww carbs?

[Visitante Josie_182]

Vou acompanha aque, nossa falando em gripe hoje acordei com essa "bendita" gripe to "cuzido" não fiz nada hoje fora a gargante e a respiração que tão phoda, coloca aew as cargas e tals.... nossa o prato de almoço ta bonito ta fazendo lowww carbs?

Gripe é uma merda mesmo, pqp!!

Então, era pra eu ter iniciado de verdade essa semana mas fiquei doente né =(

Vou relatar todas as cargas amanhã e conforme for treinando

Eu costumo comer poucos carbos mesmo(normalmente batata doce, inhame, aveia, pão, frutas) e ainda vou manter meu cutting por mais um tempinho hehe

[Danilo Z 2732]

Se deseja progredir cargas...sugiro aumentar os carbos .

Não vai progredir bem as cargas se estiver ingerindo muito pouco.

[Visitante Josie_182]

Se deseja progredir cargas...sugiro aumentar os carbos .

Não vai progredir bem as cargas se estiver ingerindo muito pouco.

Estou em cutting ainda, costumo ingerir uma média de 120 g de carbos ao dia.

Creio que um treino assim me ajudará a manter massa magra nesse cutting né? Não pretendo continuar em déficit calórico por muito tempo, acho que minha imunidade até está baixa devido a isso.

Mas em dias normais que levo marmitas, sempre tento incluir umas 150g de batata doce em cada ref, algo assim xD

Editado Agosto 9, 2013 às 00:52 por Josie_182

[falange- 1184]

Vou olhar de vez em quando.

[Gabriel138 1859]

Acompanhando ,Go Josie Go!

Bora curar da gripe e destruir tudo!!

o/

[Visitante Josie_182]

Vou olhar de vez em quando.

Valeww, também acompanho o teu

Acompanhando ,Go Josie Go!

Bora curar da gripe e destruir tudo!!

o/

hehe, opa amanhã com certeza vou destruir tudo (assim espero )

o/ \o

Editado Agosto 9, 2013 às 02:48 por Josie_182

[Griffo 220]

as vezes vou estar por aqui, só não me mande pro psiquiatra hauahuahauhauahauhauahuah

[lucasmarques 48]

Então 120g de carbs ta tranquilo entao, mas pow levar batata doce na marmita é mancada com os colegas de trabalho ahahhaa aquilo quando abre é um teste só os verdadeiros amigos ficam almoçando perto de voce kkkk.

A questão da gripe e imunidade, acho que um multivitamínico resolve, ou então usar vitamina C e D ja ajuda previnir uma possivel proxima gripe, semana que vem vou comprar 60 caps de multivitamico to com muita carencia de nutrientes, cutting é phoda as vezes eu deixo de comer mto alimento necessario por conta dos macros das kcal extras...

 

Se deseja progredir cargas...sugiro aumentar os carbos .

Não vai progredir bem as cargas se estiver ingerindo muito pouco.

 

Tava pensando justamente nisso...

Editado Agosto 9, 2013 às 03:05 por lucasmarques