Diário De Um Gafanhoto - (Bulk) ~ The Time Is Now

GiovanniSchi · Julho 21, 2013 às 21:19

Diário de um Gafanhoto - THE TIME IS NOW

Eai galera, beleza? Estou abrindo esse diário para facilitar minhas anotações e para aprender e absorver o máximo de informações vindas de vocês...

(1.0) - MINHAS INFORMAÇÕES

Idade: 18 anos
Altura: 1,78
Peso: 56,3
Tempo de Treino: 6 meses
BF: Creio que 11 ~12%
Objetivo: Hipertrofia e Condicionamento Físico
Biotipo: Ectomorfo NATO rs
Ocupação: Faço faculdade de Engenharia de Produção Mecânica

(2.0) - WORKOUTS

2.1 Rotina Atual
Desde o começo venho treinando ABC2x, focando em hipertrofia.

2.2 Treino
A¹B¹C¹ - Squat, DeadLift,Supino, Chin-up e remada cavalinho 5x5.
A²B²C² - Squat, DeadLift, Supino = 3x8 / Rosca Alternada 3x8 )

A - Pernas e Panturrilha

- Squat

- Leg Press 45º
- Extensora
- Flexora em Pé

- Gêmeos Maquina
- Gêmeos Sentado

B - Peito, Ombro e Triceps

- Supino Reto
- Supino Inclinado Halter
- Crucifixo Inclinado

- Desenvolvimento Anterior
- Elevação Lateral
- Desenvolvimento Halter

- Triceps Banco +biset Triceps Banco Maquina
- Triceps Pulley Invertido

C - Costas, Trapézio,Biceps e Antebraço

- DeadLift
- Barra Fixa +biset Pulley Anterior
- Remada Cavalinho

- Remada Alta
- Encolhimento Barra Atrás 3x10*

- Rosca Direta
- ( C¹- Chin-Up 5x5/ C²- Rosca Alternada 3x8 )

- Rosca Direta Inversa Pulley
- Rosca Punho Pulley

(3.0) - PLANEJAMENTO

3.1 - Metas

Em relação as cargas

Exercícios / META 1 / META 2 / META 3 / META 4

Deadlift 50kg 8RM / 70kg 8RM / 90kg 5RM / 100kg 3RM
Supino 30kg 5RM / 40kg 5RM / 50kg 5RM / 60kg 3RM
Agachamento Livre 30 kg 5RM / 40 kg 5RM / 50kg 5RM / 70kg 5RM
Barra Fixa 6RM / 8RM / 13RM / 20RM ( Repetições Máximas com peso do corpo.

Em Relação ao peso:

Body Wheigted: 58kg / 60kg / 64kg / 66kg

( METAS A SEREM BATIDAS ATÉ O FINAL DO ANO ) se deus quiser rsrs

(4.0) - DIETA

Vou entrar em Bulk (IFFYM) junto com esse projeto de treino, para ~~tentar~~ conseguir cumprir minhas metas. Como minha familia não tem uma boa parte financeira, fica muito complicado de manter uma suplementação, mas sempre que possível irei comprar hipercalórico, whey, albubina....

[ Não irei postar uma dieta formada aqui, pois sempre irei varias os alimentos de acordo com o que tem em casa. Postarem o máximo de refeiçoes que irei consumir nesse diário]

(5.0) - EVOLUÇÃO

Colocarei fotos de minnha evolução no decorrer do diário, e editarei aqui no primeiro post para que fique de fácil acesso para todos.

(6.0) - CORPO ATUAL
Evolução até hoje, dia ( 21/07/2013 )

- Medidas

Braço D. - 29,5cm
Antebraço D. - 24,5cm
Braço E. - 29cm
Antebraço E.- 24cm
Ambas Pernas - 45cm
Panturrilha D. - 35cm
Panturrilha E. - 35,5cm
Cintura - 66cm
Peito (acima dos mamilos) - 83cm
Ombro - 100cm

- Fotos Atuais - (21/07/2013)

Mais 2 imagens que não foram
http://i.imgur.com/xgjbsz6.jpg
http://i.imgur.com/ass0ved.jpg

____________________________________________________________________

É isso galera, qualquer dúvida sobre mim ou sobre meu treino é só falar.

Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplismente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar.

Arnold Schwarzenegger

Editado Agosto 1, 2013 às 18:47 por GiovanniSchi

Higor Teixeira · Julho 21, 2013 às 21:32

Acompanhando!!

GiovanniSchi · Julho 21, 2013 às 21:49

Acompanhando!!

vlw cara.

GiovanniSchi · Julho 23, 2013 às 02:19

Hoje não consegui treinar, pq tive uns problemas pessoais.

Comecei a ingestão do "Cobavital" (abridor de apetide) por enquanto não sentiu nenhuma fome a mais, estou comendo normal.

Almoço: 3 miojos ( tive que preparar algo rapido pois tive que sair rsrs )
Lanche da Tarde: 4 pães
Janta: 2 pratos de arroz é feijão com calabreza

Artic · Julho 23, 2013 às 02:28

tudo menos miojo veio...

GiovanniSchi · Julho 23, 2013 às 03:42

tudo menos miojo veio...

to ligado man, é que não tinha outro jeito.

eu tinha que sair de casa em 10 minutos, então foi a forma mais facil e rapida que achei pra comer rsrs

brunosaints · Julho 23, 2013 às 13:24

Acompanhando aqui cara.

Bons treinos.

GiovanniSchi · Julho 24, 2013 às 02:14

Acompanhando aqui cara.

Bons treinos.

vlw maano

Hoje fiz Low Reps .

Treino B (LOW REPS)

Deadlift 5x5

~~Remada Curvada 5x5~~ Cavalinho 5x5

~~Stiff 5x5~~ Flexerora em pé e deitada 5x5

Chin-Ups 5x5

Por conta de não conseguir realizar o stiff corretamente, meu instrutor me recomendo pra trocar pela flexora em pé e deitada .

Assim com a remada curvada, por não conseguir realizar a postura correta meu instrutor me recomendo o cavalinho no lugar...

Entao pessoal, meu instrutor falou pra mim voltar a fazer abc2x e que pra mim ir falar com ele amanhã pra montarmos o treino juntos.

O que acham? volto pro abc2x ou continuo no ab2x? [ estou com uma tremenda dúvida ]

E se eu poderia fazer o desenvolvimento sentado posterior com barra no lugar do desenvolvimento militar?

ItalianMonster · Julho 24, 2013 às 02:37

Abcx2 man.

Aind ta começando.

N vao quere da passo maior q a perna.

Ganha ums kilinho primeiro.

O treino ta bm. Mais n pra ti.

Quand tiver cm mais experiência e ums 70~ kilo vai pra esse.

Alias. To acompanhado. : )

Higor Teixeira · Julho 24, 2013 às 02:38

Fala pro teu instrutor te ensinar a execução, então!

Se tu não fizer, nunca vai saber fazer!!

Essas substituições aí vão deixar o treino bem fraco!!

Pelo que seu instrutor sugeriu, tenho certeza que se você for falar com ele amanhã, ele vai passar aqueles treinos prontos de academia, baseado em máquinas, ou seja, fraquíssimo!

Eu não voltaria pro ABC2x não. Continua no AB e trabalhe bem a execução dos exercícios que você não conhecia. Veja bastante vídeos no Youtube e vá melhorando a sua execução. Se achar melhor, nem faça a progressão de cargas, por enquanto. Deixe pra progredir quando estiver confortável com as suas execuções!

Editado Julho 24, 2013 às 02:41 por Higor Teixeira

ItalianMonster · Julho 24, 2013 às 02:43

(Olhei as fotos. N acho qur seja ecto.msm sendo magro

Acho que eh um meso cm dieta pouco calorica )

(Olhei as fotos. N acho qur seja ecto.msm sendo magro

Acho que eh um meso cm dieta pouco calorica )

GiovanniSchi · Julho 24, 2013 às 03:10

Abcx2 man.

Aind ta começando.

N vao quere da passo maior q a perna.

Ganha ums kilinho primeiro.

O treino ta bm. Mais n pra ti.

Quand tiver cm mais experiência e ums 70~ kilo vai pra esse.

Alias. To acompanhado. : )

Fala pro teu instrutor te ensinar a execução, então!

Se tu não fizer, nunca vai saber fazer!!

Essas substituições aí vão deixar o treino bem fraco!!

Pelo que seu instrutor sugeriu, tenho certeza que se você for falar com ele amanhã, ele vai passar aqueles treinos prontos de academia, baseado em máquinas, ou seja, fraquíssimo!

Eu não voltaria pro ABC2x não. Continua no AB e trabalhe bem a execução dos exercícios que você não conhecia. Veja bastante vídeos no Youtube e vá melhorando a sua execução. Se achar melhor, nem faça a progressão de cargas, por enquanto. Deixe pra progredir quando estiver confortável com as suas execuções!

então ele me explicou os movimentos, só que eu não consegui executar corretamente ai ele falou que seria melhor eu parti pra outros exercicios ( como as trocar uns por maquinas ) pois esses exercicios era já pra quem ta com um shape mais forte..

por isso que eu tava pensando parti pro abc2x até da 1 ano de treino e depois parti pro ab2x mas fico nessa dúvida, pq eu sei que com menos treino de eu ia gastar menos kcal nos dia de off assim me ajudando a ganhar massa.

o que eu faço?

(Olhei as fotos. N acho qur seja ecto.msm sendo magro

Acho que eh um meso cm dieta pouco calorica )

(Olhei as fotos. N acho qur seja ecto.msm sendo magro

Acho que eh um meso cm dieta pouco calorica )

Será mano? pq acha?

tipo meu metabolismo é muito rapido, tem até as vezes que eu to comendo e paro no meia da refeição para ( cagar) rs de tão rapido que é

___________________________________________________________________________________________________________

Montei o treino abc2x com auxilio do meu professor!

vou começar a fazer hoje .

Obs: Série Piramide: 6/8/10/12 (carga decrescente)

A - Pernas e Panturrilha

- Agachamento Livre

- Leg Press 45º

- Afundo

- Extensora

- Flexora em Pé

- Gêmeos Maquina

- Gêmeos Sentado

B - Peito, Ombro e Triceps

- Supino Reto

- Supino Inclinado Halter

- Crucifixo Inclinado

- Desenvolvimento Anterior

- Elevação Lateral ou Unilateral ( estou em dúvida --' )

- Desenvolvimento Halter

- Triceps Banco ou Paralela

- Triceps Coice Cross

C - Costas, Trapézio,Biceps e Antebraço

- Levantamento Terra

- Barra Fixa

- Remada Cavalinho

- Remada Alta

- Encolhimento Barra Atrás 3x10*

- Rosca Direta Assimétrica

- Rosca Alternada

Editado Julho 25, 2013 às 00:42 por GiovanniSchi

Higor Teixeira · Julho 24, 2013 às 19:52

Parei na série pirâmide!!!!

Pirâmide= Técnica AVANÇADA de treino. Então o seu instrutor te considera iniciante pra fazer AB2x, mas considera "avançado" para fazer ABC2x? Achei incoerente!!

Rosca direta assimétrica?!?!!? :suicide_anim:

Aí é contigo... Pelo visto, você confia bastante nesse instrutor!! Só tome cuidado para que não seja uma confiança cega!! Aprenda a questionar!!

GiovanniSchi · Julho 24, 2013 às 20:07

Parei na série pirâmide!!!!

Pirâmide= Técnica AVANÇADA de treino. Então o seu instrutor te considera iniciante pra fazer AB2x, mas considera "avançado" para fazer ABC2x? Achei incoerente!!

Rosca direta assimétrica?!?!!?

Aí é contigo... Pelo visto, você confia bastante nesse instrutor!! Só tome cuidado para que não seja uma confiança cega!! Aprenda a questionar!!

qual serie então seria legal para mim? 3x8 ou 4x10?

Rosca Assimétrica = http://www.youtube.com/watch?v=h5y_YPNrsgk

Higor Teixeira · Julho 24, 2013 às 20:26

qual serie então seria legal para mim? 3x8 ou 4x10?

Rosca Assimétrica = http://www.youtube.com/watch?v=h5y_YPNrsgk

Já conhecia esse exercício. Só acho que isso é invenção de moda!!!

Ainda não ví nenhuma explicação, levando-se em conta as teorias de fisiologia do exercício, ou estudos que validem essa execução de rosca direta. Só tá virando modinha por conta do Felipe Franco, Ander, etc...

O meu " :suicide_anim: " foi só pelo fato de não ver sentido em uma pessoa que começou a treinar a pouquíssimo tempo realizar um exercício "não comprovado", que foi criado por um cara que provavelmente passa o ano todo fazendo ciclos de EA's.

brunosaints · Julho 24, 2013 às 20:31

qual serie então seria legal para mim? 3x8 ou 4x10?

Rosca Assimétrica = http://www.youtube.com/watch?v=h5y_YPNrsgk

Cara, minha opinião... essa rosca assimétrica é frescura. Claro que o seu instrutor sabe do que fala, mas eu particularmente não curto esse exercício aí não...

GiovanniSchi · Julho 24, 2013 às 21:24

Já conhecia esse exercício. Só acho que isso é invenção de moda!!!

Ainda não ví nenhuma explicação, levando-se em conta as teorias de fisiologia do exercício, ou estudos que validem essa execução de rosca direta. Só tá virando modinha por conta do Felipe Franco, Ander, etc...

O meu " " foi só pelo fato de não ver sentido em uma pessoa que começou a treinar a pouquíssimo tempo realizar um exercício "não comprovado", que foi criado por um cara que provavelmente passa o ano todo fazendo ciclos de EA's.

Cara, minha opinião... essa rosca assimétrica é frescura. Claro que o seu instrutor sabe do que fala, mas eu particularmente não curto esse exercício aí não...

ah demorou entã, vou fazer o rosca direta normal, e tirar o alternada pelo chin-up

GiovanniSchi · Julho 25, 2013 às 00:41

Acabei de chegar da gym.
Hoje foi Leg Day, estou simplesmente morto. rsrs
- Não vou fazer treino pirâmide (6/8/10/12), vou fazer todos os exercicios 3x8 ( menos a panturrilha que é 3x15/20 ) . Agora irei fazer 5x5 no supino, deadlift,chin-up e cavalinho ( mas apenas de 3 dias do treino, nos outros 3 vou fazer 3x8, pra não degastar tanto a musculatura. )

A - Pernas e Panturrilha

- Agachamento Livre
- Leg Press 45º
- ~~Afundo~~
- Extensora
- Flexora em Pé

- Gêmeos Maquina
- Gêmeos Sentado

- Abdominal Declinado 10kg 3x12
- Abdominal Lateral Cross 40kg 3x12
- Elevação de Perna BW 3x12

Dieta:

Não tomei café da manha porque acordei as 11h30 . ( vacilo de ter dormido até tarde)
Almoço : 200g de macarrão
Lanche da tarde: 1 banana, copo de leite
Janta: 200 gramas de macarrão + 100g de batata doce.
E no lanche da noite irei comer mais 100g de batata doce + 1 copo de leite.

Sr Coruja · Julho 25, 2013 às 00:46

vo te da uma dica!

ADE!

FODA-SE OQUE FALAM USA ADE!

Alimentação

Descanso

Exercicio

O resto é o resto, boa sorte! VO ACOMPANHA

GET BIG PORRA

GiovanniSchi · Julho 25, 2013 às 02:12

vo te da uma dica!

ADE!

FODA-SE OQUE FALAM USA ADE!

Alimentação

Descanso

Exercicio

O resto é o resto, boa sorte! VO ACOMPANHA

GET BIG PORRA

AUHAUHAUHAUHUHUH boa parceiro, vou começar a usar ADE hahahaha

GET BIG PORRA

Natasha Sanches · Julho 25, 2013 às 14:53

Hoje não consegui treinar, pq tive uns problemas pessoais.

Comecei a ingestão do "Cobavital" (abridor de apetide) por enquanto não sentiu nenhuma fome a mais, estou comendo normal.

Almoço: 3 miojos ( tive que preparar algo rapido pois tive que sair rsrs )

Lanche da Tarde: 4 pães

Janta: 2 pratos de arroz é feijão com calabreza

Amigo uma dica sempre que vc tiver que comer miojo ou aqueles cup noodles quebra uns 2 ovos dentro pra dar uma sustância como diria minha avó rs... Vai te ajudar a aguentar melhor e deixa o miojo mais forte...

(Olhei as fotos. N acho qur seja ecto.msm sendo magro

Acho que eh um meso cm dieta pouco calorica )

(Olhei as fotos. N acho qur seja ecto.msm sendo magro

Acho que eh um meso cm dieta pouco calorica )

Não concordo olhei as fotos tbm pra mim vc é ECTO puro! O cobavital vai ter que ser tua rotina agora! Amigo COMA COMO UM LEÃO, TREINE COMO UM CAVALO E DURMA COMO UM URSO bom, pelo menos quando puder rs...

Juan Vega · Julho 25, 2013 às 14:53

Acompanhando (meio em off)..Desculpa flar isso mas tu era magro ein..18 anos mais corpo de mlk de 12~16 anos..

GiovanniSchi · Julho 25, 2013 às 15:28

Amigo uma dica sempre que vc tiver que comer miojo ou aqueles cup noodles quebra uns 2 ovos dentro pra dar uma sustância como diria minha avó rs... Vai te ajudar a aguentar melhor e deixa o miojo mais forte...

Não concordo olhei as fotos tbm pra mim vc é ECTO puro! O cobavital vai ter que ser tua rotina agora! Amigo COMA COMO UM LEÃO, TREINE COMO UM CAVALO E DURMA COMO UM URSO bom, pelo menos quando puder rs...

Boa dica Natasha vou fazer isso da proxima vez.

É entao eu tb acho que sou um ecto puro, pq o metabolismo é SUPER RAPIDO e pra ganhar peso é complicado..

É entao eu to pensando em quando acabar o cobavital ( que nao esta dando muito resultado em mim) em tacar outro estimulande de apetite como a buclina ( acho que é esse o nome) .

pode deixar, a lei dos 3 animais eu estou seguindo hahaaha

Acompanhando (meio em off)..Desculpa flar isso mas tu era magro ein..18 anos mais corpo de mlk de 12~16 anos..

AUHAUHUAUUHA mas é vdd man, é foda.

Era magro? Continuo hahaa, mas to indo a luta.

Henrique Freitas HF · Julho 25, 2013 às 15:33

Acompanhando aqui irmãozim...

Bora ficar gigante.

Abç

Lucas Alexandre · Julho 25, 2013 às 15:35

Criei hoje galera... quem quiser acompanhar e me dar dicas ta ae:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-off/

GiovanniSchi · Julho 25, 2013 às 16:50

Acompanhando aqui irmãozim...

Bora ficar gigante.

Abç

Vlw parceiroo.

#FIKAGRANDEPORRA

GiovanniSchi · Julho 25, 2013 às 20:03

Eai pessoal.
Treina com esse frio ta fooooda :x, mais daqui a pouco to lá na GYMMMM!hahahah

Dieta de Hoje:
Almoço: 150g de peixe cação/ 150g de arroz/ 130g de feijão
Lanche da tarde: 1 pão/ 100g de batata doce/ 5g de creatina
Janta: ( vou postar mais tarde )
Lanche da Noite: (posterei mais tarde)

(Obs: Nessas férias como eu to acordando muito tarde, estou praticamente sem tomar café rs)

Editado Julho 26, 2013 às 18:45 por GiovanniSchi

brunosaints · Julho 26, 2013 às 14:00

Tá fácil não treinar nessa frio mano.

Ontem tinha eu mais 3 na gym, de noite é mais frio ainda...

Mas é isso man, NO PAIN NO GAIN.

GiovanniSchi · Julho 26, 2013 às 18:51

Tá fácil não treinar nessa frio mano.

Ontem tinha eu mais 3 na gym, de noite é mais frio ainda...

Mas é isso man, NO PAIN NO GAIN.

NÃO TA MESMO MANO! hahahaha

Mas é isso aê, NO PAIN NO GAIN

F.O.D.A - FOCO, OBJETIVO, DETERMINAÇÃO E ATITUDE!

ygor.neri · Julho 27, 2013 às 21:30

qual serie então seria legal para mim? 3x8 ou 4x10?

Rosca Assimétrica = http://www.youtube.com/watch?v=h5y_YPNrsgk

iae eu to fazendo esse treino completo de biceps e to achando fodah demais e estou tendo resultados! talves vou fazer um diario tbm so acho meio treta consiguir postar todo dia rsrs

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