Fiquei uns dias sem atualizar aqui por falta de tempo rs, mais vamo que vamo.

Essa semana to conseguindo levar a dieta a sério e comendo MUITO, MUITO MESMO!

Cortei o cobavital pois pra mim não fez efeito algum.

Comprei uma massa ontem a "Mass Titanium 17500", vou começar a tomar semana que vem!

https://www.planetavitaminas.com.br/files/pro_1173_e.jpg

- Ontem minha janta no pós-treino, to comendo pá caraio AHSUHUASHUASHASU

https://distilleryimage11.ak.instagram.com/505b54f4f8ba11e2b61c22000a9f4de7_7.jpg

( repeti mais um prato, mas com somente arroz)

HOJE É TREINO DE "COSTAS, TRAPÉZIO, BICEPS, ANTEBRAÇO E ABS"

F.O.D.A = FOCO, OBJETIVO, DETERMINAÇÃO E ATITUDE!

Dieta de Hoje:

Café da manhã: Praticamente não tenho nesse mes, pq to de férias e to acordando tarde kkk

Almoço: Arroz, Feijoada e Calabresa.

Lanche da Tarde: Feijoada e arroz kkk

Pós-Treino, Janta: Feijoada, arroz, 1 ovo cozido e 1 bife.

Lanche da Noite: Ainda não fiz...

Treino:

Hoje o treino foi FODA, destrui, esmaguei tudo hahahaha

- Deadlift 5x5 - 34kg no total. 17/17kg ( sei que é pouco, mais ainda sou iniciante nesse exercicio)

- Barra Fixa 3x max + bi-set Pulley Anterior. ( para completar o movimento )

- Cavalinho 5x5 - 30kg

- Rosca Direta 3x8. 12kg/12kg/14kg ( totais das anilhas )

- Rosca Alternada 3x8 e na ultima drop-set.

- Remada Alta Barra - 3x8 10kg/10kg/14kg

- Encolhimento barra - 3x10 55kg ( fiz no pulley pq um infeliz não acaba nunca de fazer o agachamento, para mim usar a barra ¬¬' )

- Rosca Inversa Pulley - 3x8 25kg

- Rosca Punho Pulley - 3xfalha

- Abs Supra 3x10

- Abs Lateral Pulley 3x12

- Abs elevação de perna 3x10

Hoje é LEG DAY !!!!!

Seguindo a dieta certinho e comendo que nem um cavalo rs, engordei. Fui de 56,3 kg, para 57,800 em 1 semana.

Acho que ta até bom o resultado, levando em conta que foi em 1 semana e sem suplementação .. e assim vou indo hahahha

Hoje o treino foi puxado.. Mas um tesão hahahah

- Supino Reto - 3x9

- Supino Inclinado Halter - 3x9

- Crucifixo Inclinado Fiz Peck Deck hoje, só pra dar uma variada entre maquina e livre. 3x10

- Desenvolvimento com Halter 3x8

- Elevação Lateral 3x10

- Desenvolvimento Anterior Posterior de Ombro no Cross 3x8

- Triceps Banco 3xMax ( deu mais ou menos 3x8

- Triceps Pulley Corda 3x8

- Triceps Pulley Invertido 3x8

To pensando em alterar os dias para:

A - Ombro/trapézio e Perna / ou / triceps e perna

B - Peito Ombro/trapézio / ou / Peito Triceps

C - Costas, Biceps e Ante Braço

o que acham? e sobre séries de 4x, seria melhor continua no 3x8 ou parti pra um 4x8/10 ?

Cadê o pessoal seguindo, dando apoio e ajudando??? :/

@TOPIC

- bora comer um prato de macarrão e ir dormir. partiu.

Editado 7/08/2013 às 02:39 08/7, 2013 por GiovanniSchi

Acompanhando cara ! Força! Que é nós ficando grande ahiushauhsiahsuh'

E aí cara o que achou do "Mass Titanium 17500" é bom ? que como você viu preciso comprar um e tal eu ia faze em casa mas acho que vou comprar um hipercalórico.

Acompanhando cara ! Força! Que é nós ficando grande ahiushauhsiahsuh'

E aí cara o que achou do "Mass Titanium 17500" é bom ? que como você viu preciso comprar um e tal eu ia faze em casa mas acho que vou comprar um hipercalórico.

É nois parceiro.

Entao ainda ao começei a tomar, vou começar semana que vem.

Mas é sim um ÓTIMO HIPERCALORICO de uma otima marca, meus amigos tomaram e tiveram otimos resultados.

Entao nesse meu hiper, pra ficar ainda mais hiper rs, eu vou comprar aveia em pó e misturar, junto com amendoim que vou triturar deixar em po e misturar tudo no hipercalorico.. Ai vai ficar com com mais carbos e calorias.

É nois parceiro.

Entao ainda ao começei a tomar, vou começar semana que vem.

Mas é sim um ÓTIMO HIPERCALORICO de uma otima marca, meus amigos tomaram e tiveram otimos resultados.

Entao nesse meu hiper, pra ficar ainda mais hiper rs, eu vou comprar aveia em pó e misturar, junto com amendoim que vou triturar deixar em po e misturar tudo no hipercalorico.. Ai vai ficar com com mais carbos e calorias.

Boa ideia de coloca aveia e amendoim, vai ficar muito mais HIPER uihasiuhaihsih'

vou fazer o mesmo, sexta feira vou comprar um hipercalórico.