[Atualizado +2 Fotos 02/01/13] Fotos Craw69

[Daniel Squat]

Até que ponto as ideias do jamie lewis influenciaram na sua evolução ?

[SlimShady]

Shape ficou da hora,

Parabens pela evolução!

você é de cwb?

[T_albino]

Eu li quase todos os tópicos do tópico "Melhores Tópicos Da Seção Treinamento" e não vi ninguem falando de "ativação neuro de peitoral (supino com halteres e flexão/crucifixo no TRX tem ajudado muito nesse sentido)". O que é isso ? e como isso ajuda sendo que não é progressao de cargas/tensão. Causa hipertrofia ?

[mikaka]

Craw, tu falou que ferrou o ombroquando começou a treinar, mais o que que realmente aconteceu?????, descula voçe já deve ter dito isso em outro lugar mais nunca vi..

Abrass

[Fernando Bull]

Jason, ops craw, como estão suas RMs nos Olys?

[ThiagoSturmer]

Como ainda não comentei,shape ta fera mesmo,mas,eu não curti muito a tua estética corporal,mas gosto é gosto

[jose pereira]

no aguardo das fotos novas com pump e preparação

; ))))

[internetador]

Doctor Crawzy:

Desculpa se já tá cansado de responder isso (eu não lembro de ter visto no diário), mas lá vai:

Você acha que cafeína atrapalha efeitos da Creatina? Se sim, em que dosagem?

Pergunto porque vi meu irmão viciado em café se recusar a tomar porque estava em um "ciclo" de Creatina e fiquei pensando se realmente o esforço era necessário...

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Jason, ops craw, como estão suas RMs nos Olys?

kkkkkkkkkkkkkkkkk pensei que era o unico que imaginava isso kapokapapojasopoaskoaspopask

[SaBiih]

Craw, quando vc postou seu treino, tinha no supino por exemplo:

3 ou 5RM, isso significa que vc faz 3 ou 5 séries com a sua 1 RM??

[MarcelloB.]

Craw, Li seu texto em relação ao BCAA.

Estou pensando em suplementar com 30g de leucina antes/durante/pos treino..

qual o seu relato? vc chegou a suplementar dessa forma certo? sentiu a diferença na recuperação muscular como dito no texto?

abraços!

[craw69]

Só uma pergunta, se não for pedir demais... uma refeição pequena de somente carboidrato (por ex, banana + aveia) seria suficiente pra evitar esse catabolismo, se existir?

Ou o que realmente é anti-catabólico é uma refeição pré-treino contendo ao menos proteínas (mesmo que pouca), sendo o carboidrato opcional?

Só carbo já evita o catabolismo. Claro que é meio complicado dizer em valores absolutos, do tipo "Xg já é o suficiente para uma pessoa com Ykg de massa magra após um treino de Zintensidade", mas em tese um pouco de carboidrato (dá pra chutar 30-45g) já é o suficiente para retirar a insulina do nível basal e fornecer um substrato energético além da possível gluconeogênese. Se é o ideal, se é o suficiente... são pontos que não posso afirmar com certeza, mas basta um pouquinho de frutose (para glico hepático) e demais carbos na quantidade supra para evitar qualquer catabolismo notável.

Craw,esses treinos low reps mais frequentes só funcionam para quem busca um shape de volume maior(shape dos powerlifters)?ou também funciona para alguém que busca um shape mais denso e menor volumoso?

Funcionam para qualquer shape. A questão do volume/densidade é significativamente influenciada por outros fatores, tais como ingestão calórica, estrutura do indivíduo e uso de drogas. O método de treino certamente contribui, mas por si só não é definitivo. Se sua intenção é apenas ficar mais denso e não tão volumoso, pode utilizar este estilo de treino sem problema algum, desde que o restante do contexto esteja adequado para o seu objetivo.

deixa eu te perguntar...qual sua posicao em relacao ao Push Press, em um treino focado em progressao de carga no supino? Voce acha o carry over superior a um ohp ou dumbell press?

Entre os três citados, sim, eu iria de Push Pres... mas só se for obrigado escolher um dos três. Pensando pura e unicamente no carry para supino, acho que existem opções superiores.

Até que ponto as ideias do jamie lewis influenciaram na sua evolução ?

Pouco/nada. Embora eu goste de algumas coisas que ele diz/dizia, no geral nunca me inspirei/copiei algo do que ele diz... qualquer coisa que eu siga, na prática, semelhante ao que ele prega, é mais coincidência do que influência.

você é de cwb?

Sim

Eu li quase todos os tópicos do tópico "Melhores Tópicos Da Seção Treinamento" e não vi ninguem falando de "ativação neuro de peitoral (supino com halteres e flexão/crucifixo no TRX tem ajudado muito nesse sentido)". O que é isso ? e como isso ajuda sendo que não é progressao de cargas/tensão. Causa hipertrofia ?

Ativação neuro = ativar "mentalmente" o músculo durante o exercício = focar a carga no músculo alvo; aquele velho papo do "sentir o peito durante o supino, não os tríceps e ombros!". É progressão de tensão, mas progressão de tensão específica para um músculo, e não em sentido amplo. Se você supina com 40/lado utilizando pouco peitoral, e depois supina com 30/lado porém focando a execução no peito, embora não houve progressão de tensão em um sentido amplo, a tensão no peitoral em si foi maior.

Essa noção é, ao meu ver, uma das grandes dificuldades do PowerBuilding: saber encontrar o equilíbrio entre carga/tensão utilizada e músculo alvo. Em geral as pessoas só conhecem dois extremos: ou soca carga e faz à lá Power ou pega leve e sente o músculo queimar à lá BodyBuilder. Na minha concepção, o PowerBuilding é exatamente o meio termo entre ambos. Exemplo prático: último treino fiz meu Oly Squat com 155kgs para 7 repetições - eu poderia ter colocado mais carga e focado menos nos quadríceps, como poderia ter colocado menos carga e focado ainda mais... o primeiro seria o lado mais PowerLifter, o segundo o lado mais BodyBuilding; já o que eu fiz é mais próximo ao PowerBuilding. Acho que deu pra entender.

Craw, tu falou que ferrou o ombroquando começou a treinar, mais o que que realmente aconteceu?????, descula voçe já deve ter dito isso em outro lugar mais nunca vi..

Mulequisse mesmo. Querer socar o triplo de peso que aguenta só para tentar se exibir, nada de muito especial

Jason, ops craw, como estão suas RMs nos Olys?

Interrompi os Olys de novo, então não vou comentar; quanto ao Jason, é aquele Jason do Projeto Giga que estão dizendo? nunca vi vídeos dele, pelo visto ele defende o mesmo que eu

Você acha que cafeína atrapalha efeitos da Creatina? Se sim, em que dosagem?

Já faz algum tempo que não me atualizo nesse ponto, mas da última vez que pesquisei, ainda mantive minha opinião que é muito alarmismo. Os possíveis prejuízos só existem em dosagens absurdas de cafeína, mas talvez já exista algum posicionamento mais atual (e correto).

Craw, quando vc postou seu treino, tinha no supino por exemplo:

3 ou 5RM, isso significa que vc faz 3 ou 5 séries com a sua 1 RM??

Nops. 1RM = 1 repetição máxima; 3 ou 5RM = 3 ou 5 repetições máximas = colocar um peso que me leve a realizar, naquele treino, no máximo 3 (3RM) ou 5 (5RM) repetições.

qual o seu relato? vc chegou a suplementar dessa forma certo? sentiu a diferença na recuperação muscular como dito no texto?

Sim, já usei 30g+ BCAA; sempre amei, sempre senti recuperação muscular melhor com tal suplementação... mas já faz tempo que não uso, e, sinceramente, não me lembro se naquela época eu poderia estar sendo muito influenciado por efeito placebo ou coisa do tipo.

Perdão pela demora para responder, mas a facul está realmente me matando. Vou tentar voltar a ser mais ativo, prometo.

Abraços

[zeppilianus]

Entre os três citados, sim, eu iria de Push Pres... mas só se for obrigado escolher um dos três. Pensando pura e unicamente no carry para supino, acho que existem opções superiores.

Quais seriam essas opções? Imagino que vc está se referindo a variações do próprio supino... não?

Quando me referi a esses trés,quis dar um enfoque em exercícios de "ombro" que gera um bom carryover para o supino...

Se fosse pra escolher um exercício para costas,vc faria barra fixa(com peso adicional) ou alguma variação de remada? Isso para hipertrofia,pois acredito que uma remada gera mais carry para DL,certo?(Por favor,explique caso eu estiver errado... )

Abraco cara...vc é fera,a leitura do teu diário na íntegra foi fundamental à minha evolução no pensamento de assuntos relacionados à academia...obrigado mesmo, não desiste desse fórum,pq muitos aqui não desistiram de você!

[Iago M.]

craw quais suas medidas?

[Night]

Craw , vc trabalha? pelo que vc fala vc estuda pra caramba e fazer direito não é facil, ainda mais se tiver 8 horas de trampo por dia haha, fica foda conciliar com os estudos.

Como vc costuma organizar sua rotina, tendo tempo de treinar,estudar ou até trabalhar?

[Usuário Hipertrofia]

Craw, o que acha do Texas Method para força/estética?

[craw69]

craw quais suas medidas?

Não tiro medidas amigo.

Quais seriam essas opções? Imagino que vc está se referindo a variações do próprio supino... não?

Quando me referi a esses trés,quis dar um enfoque em exercícios de "ombro" que gera um bom carryover para o supino...

Se fosse pra escolher um exercício para costas,vc faria barra fixa(com peso adicional) ou alguma variação de remada? Isso para hipertrofia,pois acredito que uma remada gera mais carry para DL,certo?(Por favor,explique caso eu estiver errado... )

Abraco cara...vc é fera,a leitura do teu diário na íntegra foi fundamental à minha evolução no pensamento de assuntos relacionados à academia...obrigado mesmo, não desiste desse fórum,pq muitos aqui não desistiram de você!

A base do carry over é basicamente a especificidade e o trabalho de ponto fraco: quer melhorar no supino, supine mais; quer melhorar o agacho, agache mais... ai junte isso com o trabalho de pontos fracos - por ex: saída do DL tá fraca, treine DE, ou déficit, ou jumps... - e já tem as opções de carry.

Pela hipertrofia em si, muda razoavelmente a remada e a barra. Entre os dois, eu iria de barra, supondo que vá manter o Terra. Entre os dois, mas pensando em carry para o DL, sim, eu iria de Remada.

Craw , vc trabalha? pelo que vc fala vc estuda pra caramba e fazer direito não é facil, ainda mais se tiver 8 horas de trampo por dia haha, fica foda conciliar com os estudos.

Como vc costuma organizar sua rotina, tendo tempo de treinar,estudar ou até trabalhar?

Sou estagiário brother, depende do dia faço algo entre 4 ou 5h, mas somando tempo de treino, trânsito... fico 12h fora de casa, mais as 8h de sono, sobram 4h no meu dia pra curtir família, namorar, ter meu lazer e ainda estudar em casa

Tem que saber aproveitar o tempo. Na facul, por exemplo, quando eu sei que tem aula chata/inútil, ao invés de ficar jogando no celular - como a maioria faz - eu fico estudando; no estágio, quando sei que vou ter um tempinho livre, também estudo; as vezes janto assistindo aulas no PC, escuto audio books no carro; treino no horário do almoço... enfim, não dá pra ter muita "janela" no dia, tipo aquele horário que você não faz nada. No começo é bem cansativo/pegado, mas depois pega o ritmo... hoje já to tão acostumado que nem me importo em estudar ~6h/dia em férias, estudar sábado e domingo, feriado...

Craw, o que acha do Texas Method para força/estética?

Não vou dizer que seja um treino TOP, porque não é... mas eu gosto bastante supondo um contexto "intermediário". Já usei bastante do mesmo, sempre cumpriu com a finalidade... claro que existe a corrente hater-de-qualquer-coisa-que-não-seja-WSB, mas eu acho ela extremada e simpatizo sim com o Texas/outros parecidos. Acho legal fazer, nem que por umas 6 semanas, só pra sentir como é o método.

Abraços

[RABISKDO]

Craw,pelo que vc falou não sei se isso é religiosamente todo dia ou esporadicamente mas vc disse treina no seu horário de almoço,cara como vc faz para fazer um treino rápido (supondo horário do almoço 1h +-)pq venho fazendo o Sl 5x5 e adicionei uns assistenciais e to passando 3h na academia,confesso que é um pouco angustiante,mas como vc segue essa linha de PB e procura sempre treinar com cargas altas e menos rep (creio eu) gsotaria de saber quanto tempo vc passa na academia,quantos exercícios vc faz e qual o tempo de descanso que vc usa?

Uma última pergunta vc treina em jejum?

abçs

[Zanop]

Como vc organiza seus métodos de estudos? Por matéria? o conteúdo que tem mais dificuldade? estuda um pouco de cada coisa todo dia?

Abraços!!!

[craw69]

Craw,pelo que vc falou não sei se isso é religiosamente todo dia ou esporadicamente mas vc disse treina no seu horário de almoço,cara como vc faz para fazer um treino rápido (supondo horário do almoço 1h +-)pq venho fazendo o Sl 5x5 e adicionei uns assistenciais e to passando 3h na academia,confesso que é um pouco angustiante,mas como vc segue essa linha de PB e procura sempre treinar com cargas altas e menos rep (creio eu) gsotaria de saber quanto tempo vc passa na academia,quantos exercícios vc faz e qual o tempo de descanso que vc usa?

Uma última pergunta vc treina em jejum?

abçs

Treinos Upper geralmente levo 45-50 mins, Lower 50-60 mins e FullBody não tem como, acabo chegando em 1h10, 1h20 as vezes - por isso eu estou só no ABx1.5 ou ABx2 há um tempinho, pelo horário aperatado mesmo.

O SL dá pra fazer em 1h, mesmo com 2 exercícios extras assistência, com 3 séries em cada. Reduz descanso e faz os assistências em bi/jump/super-set; outra opção seria treinar 4x/semana mas tudo 3x5.

Como vc organiza seus métodos de estudos? Por matéria? o conteúdo que tem mais dificuldade? estuda um pouco de cada coisa todo dia?

Abraços!!!

Divido o tempo de estudo em dois: uma parte para "aprender" (ler matéria nova, resumir livros importantes...) e outra para "revisar" (ler o que eu já resumi, fazer exercícios de provas/concursos...). Geralmente a parte de aprender eu foco tipo 75% do meu tempo, e dou prioridade para 3 ou 4 matérias dentro de um semestre (ex: esse primeiro semestre/2013 eu foco em Direito Constitucional, Material e Processual do Trabalho e Processo Coletivo - fico resumindo/lendo livros principalmente destas quatro matérias); já a parte da revisão é mais abrangente, dou uma revisada em todo material que tenho, mas separando por institutos (ex: hoje dou uma lida no meu resumo de Controle de Constitucionalidade, amanhã resolvo 20-30 questões sobre Recursos, depois leio um resumo de Isenções Tributárias...).

Basicamente isso. Faço algo bem dinâmico, de forma que eu não deixe nada muito de lado (tanto no sentido de deixar uma matéria muito tempo parada quanto no sentido de não deixar algum método de estudo [resolver questões, leitura dinâmica, elaboração de resumos] sem praticar) mas também não fique muito bagunçado.

Abraços

[SaBiih]

Craw, vc usa deloads frequentes nos seus treinos quando está estagnado em uma certa carga ou quando vê que a execução esta prejudicada devido a essa mesma carga?

Caso use, como vc faz o deload?

Editado Março 29, 2013 às 19:13 por SaBiih

[RABISKDO]

Treinos Upper geralmente levo 45-50 mins, Lower 50-60 mins e FullBody não tem como, acabo chegando em 1h10, 1h20 as vezes - por isso eu estou só no ABx1.5 ou ABx2 há um tempinho, pelo horário aperatado mesmo.

O SL dá pra fazer em 1h, mesmo com 2 exercícios extras assistência, com 3 séries em cada. Reduz descanso e faz os assistências em bi/jump/super-set; outra opção seria treinar 4x/semana mas tudo 3x5.

Abraços

Tenso,pq eu descanso cerca de 3-5min por série,to pensando em colocar uns aerobicos para melhorar meu condicionamento e ai diminuir o descanso entre as séries,mas craw no SL diz para descansar até no máx 5min por série caso haja necessidade vc não acha que o pouco descanso pode ser prejudicial na progressão de cargas?

Fora o aquecimento que demora uns 10~15min tb em cada exercício,mas na sua concepção de powerbuilding vc pega a maior carga que aguenta fazer corretamente numa faixa de pouca/médias repetições e num pequeno tempo de descanso no caso igual aos BB's descanso de 30~90s?

Vc mantem um tempo de descanso fixo tipo 60s ou depende do exercício que está fazendo?

Vc faz aquecimento antes,ex: 50,75,90% da carga de trabalho do dia?

abçs

[Visitante Self]

Costuma mobilizar, treinar flexibilidade ou fazer releases? Se sim, com que frequência?

Abs

Editado Março 29, 2013 às 20:40 por Self

[craw69]

Craw, vc usa deloads frequentes nos seus treinos quando está estagnado em uma certa carga ou quando vê que a execução esta prejudicada devido a essa mesma carga?

Caso use, como vc faz o deload?

Não. Faço deloads razoavelmente frequentes (média de 5 dias off para cada 8-12 semanas de treino), mas não é intencional - o deload acaba rolando por causa de uma viagem, ou uma semana pesada para os estudos etc.

O deload acaba entrando como um break psicológico, basicamente. Até existem alguns possíveis benefícios para hipertrofia (ex: https://jap.physiology.org/content/early/2013/01/28/japplphysiol.01161.2012.abstract - treinar ininterruptamente tende a "saturar" os receptores anabólicos, encaixar alguns dias parados pode ajudar a recuperar estes receptores e facilitar o crescimento muscular no período de retorno), mas ao meu ver a grande vantagem do deload é dar um descanso para a cabeça/SNC e não pela parte fisiológica em si.

Tenso,pq eu descanso cerca de 3-5min por série,to pensando em colocar uns aerobicos para melhorar meu condicionamento e ai diminuir o descanso entre as séries,mas craw no SL diz para descansar até no máx 5min por série caso haja necessidade vc não acha que o pouco descanso pode ser prejudicial na progressão de cargas?

Fora o aquecimento que demora uns 10~15min tb em cada exercício,mas na sua concepção de powerbuilding vc pega a maior carga que aguenta fazer corretamente numa faixa de pouca/médias repetições e num pequeno tempo de descanso no caso igual aos BB's descanso de 30~90s?

Vc mantem um tempo de descanso fixo tipo 60s ou depende do exercício que está fazendo?

Vc faz aquecimento antes,ex: 50,75,90% da carga de trabalho do dia?

abçs

Sinceramente, não vejo porque descansar 5 mins em um treino como SL. Mesmo que atrapalhe um pouco a progressão de cargas, acho mais vantagem descansar 2m30s e começar a forçar uma adaptação no sentido de recuperação mais rápida do que o contrário. O foco do SL é ensinar a pessoa a treinar com os básicos/low reps, não necessariamente atingir altas cargas.

Sim, meu descanso varia um pouco, mas é extremamente raro passar dos 3 mins. Em um treino de Terra/Agacho eu até dou tipo 90-180s, mas na maioria das vezes não passa muito de 1 min.

Faço aquecimento neste sentido, mas não chego perto de fadigar e nem perco muito tempo com isso. Geralmente mantenho as repetições que vou usar nas séries principais e faço 1-4 séries mais leves; mas isso também varia. No Agacho/Terra, por exemplo, vou subindo de 10 em 10kgs/lado, e diminuindo as repetições para não fadigar (tipo 20/20 = 6 reps, 30/30 = 6 reps, 40/40 = 5 reps, 50/50 = 3 reps, 60/60 = 2 reps, 70/70 = 2 reps, 80/80 = série principal); outros eu nem aqueço direito (OHP, por exemplo, jogo uma série 20/20 e já parto para 25/25+ direto).

Costuma mobilizar, treinar flexibilidade ou fazer releases? Se sim, com que frequência?

Abs

Sim, muito. Mobilidade/Flexibilidade todo pré treino, as vezes pós e as vezes em dias off, dependendo de como estou me sentindo; releases bem feitos 2-3x/semana, todo pré treino (mas ai é um foam rolling mais básico).

Abraços

[davi17]

craw69 eu to tomando whey protein e ta me dando muita espinha,mesmo tomando roacutan nao melhora,voce acha o whey tao importante assim ou pode ser substituído por frango sem atrapalhar nos resultados?pra voce qual a suplementaçao basica fora whey?

[Visitante usuario_deletado17]

craw69 eu to tomando whey protein e ta me dando muita espinha,mesmo tomando roacutan nao melhora,voce acha o whey tao importante assim ou pode ser substituído por frango sem atrapalhar nos resultados?pra voce qual a suplementaçao basica fora whey?

Não sou o Craw, mas vou adiantar que whey é só proteína em pó.

Se ele te der espinha, qualquer proteína te dará.

A única explicação plausível para retirar o whey seria se vc tivesse alergia "espinhosa" a lactose (coisa que não existe)

________________

Já que todo mundo está perguntando aqui mesmo...

Craw, você poderia citar todos os métodos de progressão de carga/força que você conhece?

Ou pelo menos os que você considera válidos.

Estou pesquisando todos que encontro e decidindo qual usar (já to há 1 ano com variaçãos do 5x5 e to precisando mudar)

Se possível, cite qual método você considera melhor ou mais simples (tenho limitação de equipamento, visto que treino em casa)

[AlbertoAM]

Craw, na sua opinião, para alguém que busca hipertrofia, qual dos dois treinos acha que trará mais resultados, o 5/3/1 ou o Layne Norton's PHAT. Pergunto isso, pois pelo que me parece o 5/3/1 é um treino mais voltado para força e em segundo plano hipertrofia.Enquanto o PHAT é mais específico para quem procura hipertrofia, apesar de ter achado ele meio volumoso, e a progressão de cargas não ser elaborada como no 5/3/1.

Abraços

[SaBiih]

Craw, no contexto de uma pessoa que treina 4x por semana, e faz treino AB2x, tem alguma divisão que vc prefira, tipo upper/lower,push pull ou algo do gênero?

[Saltyman]

Ei Craw,

Estava lendo alguns posts antigos seus e vi que você comenta muito sobre a dieta TCD, dizendo ser uma das melhores opções para naturais.

Você ainda tem essa visão sobre a TCD? Acha que ela é melhor tanto pra um clean bulk tanto para cutting, em comparação com a dieta tradicional de 3h em 3h? Ou seja, ela traria resultados mais limpos no bulk pelo controle de insulina mas igualmente traria uma perca de gordura mais eficiente pelo controle de insulina no cutting?

Abraços.

Editado Março 31, 2013 às 04:00 por vi7ao

[craw69]

craw69 eu to tomando whey protein e ta me dando muita espinha,mesmo tomando roacutan nao melhora,voce acha o whey tao importante assim ou pode ser substituído por frango sem atrapalhar nos resultados?pra voce qual a suplementaçao basica fora whey?

Não, de uma olhada no fixo "Melhores tópicos da seção de suplementação" que lá tem varias discussões sobre Whey; em geral, minha opinião é que Whey é apenas mais uma fonte excelente de proteína, mas não superior a carne, ovo inteiro ou leite.

Porém, como o Ranzo citou, não vejo muito sentido nesse "Whey da espinhas". Provavelmente seu problema é outro.

Já que todo mundo está perguntando aqui mesmo...

Craw, você poderia citar todos os métodos de progressão de carga/força que você conhece?

Ou pelo menos os que você considera válidos.

Estou pesquisando todos que encontro e decidindo qual usar (já to há 1 ano com variaçãos do 5x5 e to precisando mudar)

Se possível, cite qual método você considera melhor ou mais simples (tenho limitação de equipamento, visto que treino em casa)

É uma pergunta meio difícil de responder por ser abrangente demais cara, mas em geral os válidos, para mim, são o 5/3/1, Sheiko, Smolov, WSB, auto-regulação e... alguns vários outros que não estou me lembrando agora

Não tem muito o que inventar aqui, ou parte para um focado em % (tipo o 5/3/1) ou vai direto para um WSB/auto-regulação. Geralmente eu acho interessante a pessoa sair do 5x5 e passar pelo 5/3/1, Texas ou algo semelhante - nem que seja pro 8-12 semanas - e depois partir para algo mais elaborado, mas não é obrigatório de maneira alguma.

Craw, na sua opinião, para alguém que busca hipertrofia, qual dos dois treinos acha que trará mais resultados, o 5/3/1 ou o Layne Norton's PHAT. Pergunto isso, pois pelo que me parece o 5/3/1 é um treino mais voltado para força e em segundo plano hipertrofia.Enquanto o PHAT é mais específico para quem procura hipertrofia, apesar de ter achado ele meio volumoso, e a progressão de cargas não ser elaborada como no 5/3/1.

Abraços

Vai da pessoa brother, não tem como dizer "esse é melhor do que esse". O PHAT realmente é bem volumoso, tanto é que quando eu segui algo parecido (antes de conhece-lo), o meu ABCDE híbrido tinha bem menos volume. Eu prefiro trabalhar com menos dias na semana (3 ou 4 treinos) e algo menos volumoso, então mesmo o 5/3/1 sendo - em tese - pior, eu me dou melhor com algo no estilo dele do que com algo estilo PHAT. Um meio termo seria seguir o PHAT com volume reduzido, mas realmente vai ter que encontrar o que é melhor para você, já que ambos são boas opções.

Craw, no contexto de uma pessoa que treina 4x por semana, e faz treino AB2x, tem alguma divisão que vc prefira, tipo upper/lower,push pull ou algo do gênero?

Upper/Lower, apenas modificando o Lower para encaixar bíceps ou tríceps (qual você tiver mais prioridade em ter ganhos). Pouco volume, nada desgastante, e o que você for treinar junto com Lower, não treine diretamente com Upper também.

Amo Push/Pull, mas só para quem quer dar prioridade para cadeia anterior e sinergistas (peito/ombro/tríceps/quadríceps) ou para treinos focados nos Olys.

Ei Craw,

Estava lendo alguns posts antigos seus e vi que você comenta muito sobre a dieta TCD, dizendo ser uma das melhores opções para naturais.

Você ainda tem essa visão sobre a TCD? Acha que ela é melhor tanto pra um clean bulk tanto para cutting, em comparação com a dieta tradicional de 3h em 3h? Ou seja, ela traria resultados mais limpos no bulk pelo controle de insulina mas igualmente traria uma perca de gordura mais eficiente pelo controle de insulina no cutting?

Abraços.

Sim, não e talvez

Sim, porque é uma dieta prática e que garante alguns benefícios se comparada com as dietas low carb em geral - é uma forma de manter baixa/média ingestão de carbos (e, por consequência, calorias) sem afetar tanto a performance do treino, por exemplo;

Não, porque, atualmente, pelos estudos da IIFYM, o controle hormonal através do timing nutricional tem um impacto mínimo/inexistente na estética;

Talvez, porque, de acordo com uma corrente anti-IIFYM e pró-TCD/TKD/afins, os estudos que os IIFYMers utilizam são, em grande maioria, realizados em pessoas sedentárias e/ou que não realizam treinos com pesos - muitos dos possíveis benefícios da manipulação do timing dos carbos, entretanto, vem do treino em si (ex: GLUT-4, supercompensar glicogênio, sensibilidade a insulina...), logo, os estudos com pessoas que não treinam seriam inválidos. É um argumento complicado, mas interessante de certa forma.

Ou seja, não te respondi né desde que a IIFYM surgiu, eu perdi fé nesse tipo de dieta, mas até hoje sigo jejum intermitente (warrior diet) com manipulação de carbos pela praticidade/conveniência/gosto de como me sinto no jejum etc. Se você acha que vai ser mais prático seguir uma TCD/TKD, ou que vai se sentir melhor nela, experimente; mas se você sabe que fica péssimo (cansado, irritado etc) em dietas low carb, eu não sofreria por causa de uns possíveis benefícios.

Abraços