Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Night 573]

O abdômen consegue segurar bem a carga?

Meu core esta dando conta do recado por enquanto, consigo mante-lo "travado" sem problemas. O incomodo na coluna provavelmente é resultado do meu upper back fraco, sinto que conforme avanço nas repetições ou nas demais series perco a "rigidez" dessa área e é como se isso aumentasse a pressão da barra na coluna.

Só exercicio alienígena ai kkkkkk

Meu upper back é fraco tambem, vou mudar alguma coisa na proxima periodização se nessa não funcionar oque alterei da passada.

Oque você escolheu pra fortalecer essa região, pra essa periodização?

Vi por ai recomendarem desenvolvimento nuca( esqueci do nome em inglês) pra ajudar no upper back, mas tenho um pé atras com esse exercício

Editado Outubro 10, 2014 às 00:20 por Night

[Palito 1030]

Nessa deixei parecida com a outra, porem agora tenho os deadlift from boxes que pega bem a upper back...vamos ver, se persistirem os sintomas o médico deverá ser consultado as assistencias serão alteradas.

Meu core esta dando conta do recado por enquanto, consigo mante-lo "travado" sem problemas. O incomodo na coluna provavelmente é resultado do meu upper back fraco, sinto que conforme avanço nas repetições ou nas demais series perco a "rigidez" dessa área e é como se isso aumentasse a pressão da barra na coluna.

Oque você escolheu pra fortalecer essa região, pra essa periodização?

Vi por ai recomendarem desenvolvimento nuca( esqueci do nome em inglês) pra ajudar no upper back, mas tenho um pé atras com esse exercício

[Priest. 110]

Também sugiro as remadas curvadas, mas em altas repetições, entre 8 e 15 mais ou menos, porque (não sei se é só comigo) remadas com peso muito alto acabam transferindo quase todo o trabalho pra lower back, o que não é o objetivo.

Eu também de vez em quando gosto de fazer terra em altas repetições (sei que to correndo risco de ser xingado), upper back trabalha bastante mesmo em isometria. Da última vez que fiz umas 15 repetições fiquei com os "lats" doendo (DMT) por três dias.

Edit: remadas curvadas.

Editado Outubro 10, 2014 às 13:30 por Priest.

[hellgod 1595]

Dan Green diz que o front squat é bom para o terra sumô pois fortalece justamente a parte superior das costas, ajuda a manter a postura ereta.
Pra ajudar no supino remadas curvadas e barra fixa são boas para criar volume em trapézio e dorsais e ajudar a estabilizar o movimento.

[Mklek 4164]

Pessoal, vou deixar aqui no diário do Hell o video do champz paulista de Terra.

Este Video é da 83kg.

Quem quiser ver os outros das suas respectivas categorias, o site é este:

http://powerlifting-sp.com.br/novo/assista-aos-videos-do-campeonato-paulista-de-terra-2014/

[Coach.Wagner 4210]

preciso melhora muito meu terra

[Mklek 4164]

preciso melhora muito meu terra

Mas já dá para fazer bonito em um chapz!!

[Coach.Wagner 4210]

Mas já dá para fazer bonito em um chapz!!

nah, os mlk da minha categoria estavam tudo começando com a minha 1RM ahsuhaushauhs xD

[hellgod 1595]

Não dá pra analisar por um movimento, tem cara que pega 250kg no terra e chega no supino e coloca 100-110kg. Na maioria dos casos dá pra tirar a diferença nos outros movimentos.

Segunda feira, 13/10, tirei RMs.

Agachamento: 1º 176kg, 2º 186kg, 3º 192kg (X) - travei por pouquíssima coisa na terceira, PR 6kg
Supino: 1º 150kg, 2º 158kg, 3º 160kg, PR de 4kg em relação a última vez que havia feito teste no supino e 6kg em relação ao último test day completo, em maio
Terra sumô: 1º 194kg, 2º 204kg. PR de 14kg no terra sumô, não tentei a terceira pedida pois a tentativa com 204kg foi pesada e já estava bastante cansado.

PRs abaixo do esperado, errei o final da minha programação e fiz os testes durante um resfriado. Total ficou 550kg (com sumô) e 556 (com o terra convencional de 210kg de maio/2014).

Wilks: 359.7 (550kg @ 86kg, fazendo sumô) e 363.6 (556kg @ 86kg, com terra convencional).

[hellgod 1595]

Vídeo do test day

Vídeo de hoje