Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[FELLIPE ASSIS 511]

um bom improviso para academias que não possuem bases para deadlift, onde encontra-se apoios para bands

já a reverse bands teria que ter uma gaiola de agachamento.

um site que achei bem barato as bands foi no aliexpress e pelas fotos e feedbacks são otimos produtos

Editado Maio 20, 2014 às 16:42 por FELLIPE ASSIS

[eccehomo 121]

Pqp...

Não tô acreditando nesse total de 777 kg, acho que nem envenenado chego perto disso, pqp !

Esse cara é um Xmen , certeza.

[pedrolsen 1496]

Na gringa o pessoal faz mt aquele banco glute ham raise, reverse hyper e essas porra toda ai p fortalecer gluteo eretores da espinha e tal

unico q eu to fazendo é aquele back raise.. levantando uma barra tipo um deadlift, vcs usam alguma assistencia ??

[hellgod 1595]

Na semana passada notei que os treinos não estavam mais evoluindo, minha progressão de cargas foi muito agressiva e portanto na terceiro micro ciclo de 4 semanas (de 12 semanas no total) eu já não estava conseguindo uma progressão de cargas. Exemplo: na sétima semana fiz séries e 3 reps com 146kg no supino, na décima semana pretendia fazer séries de 3 reps com 148kg, mas só saíram 2 repetições. O mesmo aconteceu para o agachamento barra alta (saíram as 3 mas com um pouco de ajuda na última). O único exercício da progressão que continuava a evoluir era o terra sumô sobre blocos. Em vista disso, ao invés de fazer mais duas semanas pesadas antes de tirar RM como planejado, resolvi tirar as RMs essa semana.

Comentários:
Agachamento: precisa de mais profundidade, não passaria em competição, mas fiquei bastante contente por fazer 180kg. Um tênis de LPO vai ajudar na forma e na profundidade e espero algum carry over dos sleeves da SBD (americanos falam em até 12kg).
Supino: quando acerto o arco e o posicionamento dos pés, o peso sobe. Fiquei bastante contente com 154kg pausado e achei a forma bastante boa.
Terra: minha forma no terra convencional acima de 160kg é um lixo, mas não sinto desconforto apesar de tudo. Já tinha feito 200kg sem cinto, então arrisquei. Estava bem cansado já mas foi de boa, com direito a um sorriso no final. Daqui pra frente terras pesados só no sumô, fui no convencional esta vez porque ainda sou uns 15kg mais forte.

Total 544kg com 86.1kg
Wilks: 355.55

[Keeperr 350]

Boa mano parabéns!

Supino ta animal, o squat parece ser muito dificil de vc atingir a paralela, parece que tem um trava no seu quadril que não deixa quebrar ela kkk vc ja tentou variar a posição dos pés, da barra, abertura dos joelhos?

[hellgod 1595]

Boa mano parabéns!

Supino ta animal, o squat parece ser muito dificil de vc atingir a paralela, parece que tem um trava no seu quadril que não deixa quebrar ela kkk vc ja tentou variar a posição dos pés, da barra, abertura dos joelhos?

Valeu Keeper.

Então, em parte é pelo meu tronco ser bem grande, acaba dificultando o low bar. Segundo é o meu tênis sola totalmente reta, é o único com uma palmilha e sola rígida suficiente pra agachar com mais de 140kg com segurança. Acho que com um tênis de LPO vai ser bem mais fácil de quebrar a paralela. No high bar quebro fácil, mas já no ficar paralelo os femurais tão encostando nas panturrilhas. A parte boa é que quando travo sempre é na metade final da subida, nunca no fundo.

[Keeperr 350]

Valeu Keeper.

Então, em parte é pelo meu tronco ser bem grande, acaba dificultando o low bar. Segundo é o meu tênis sola totalmente reta, é o único com uma palmilha e sola rígida suficiente pra agachar com mais de 140kg com segurança. Acho que com um tênis de LPO vai ser bem mais fácil de quebrar a paralela. No high bar quebro fácil, mas já no ficar paralelo os femurais tão encostando nas panturrilhas. A parte boa é que quando travo sempre é na metade final da subida, nunca no fundo.

Entendi.. também to querendo muito um tenis de LPO, mas preciso de alguem pra trazer dos EUA pra mim...

Vc tem algum vídeo de agachamento gravado bem na sua frente? Queria ver sua base

[hellgod 1595]

Fiz uns print screen, faltou pouca coisa. Não tenho nenhum vídeo de frente, mas minha base na última foi uns 60cm medindo internamente entre os calcanhares (abri mais pois vi que não subiria se fosse mais fechado). Nas duas primeiras (160 e 170kg) foi uns 5-8cm a menos que isso.

[joseff 33]

Show de bola, está levantando mto peso!

Se puder, posta o seu método de treinamento, pelo menos em linhas gerais, visto que parece variar.

Editado Maio 21, 2014 às 02:42 por joseff

[hellgod 1595]

Show de bola, está levantando mto peso!

Se puder, posta o seu método de treinamento, pelo menos em linhas gerais, visto que parece variar.

http://postimg.org/image/ilt2s8l27/full/

Basicamente isso com algumas variações de acordo com meu humor e feeling do dia.

Voltei a treinar braços também nas últimas três semanas (3-4 séries de roscas alternadas, martelo ou direta na sexta feira). Recupei um pouco de braço, deve estar perto de 44cm frio.

Todo strongman treina umas roscas pesadas, achei prudente incluí-las novamente já que acima de marcas nos básicos busco força geral.

Editado Maio 21, 2014 às 02:59 por hellgod