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Boa tarde seus Fellas ! Idade:21 Peso:85kg Altura:1.75 BF:15 Segundo Cutt, no meio dele eu vou jogar meu ciclo de Enantato(Ciclo)+Boldenona(USP)+Stanozolol (RWR) 1 Refeição 07:00 - 3 ovos inteiros + 2 bananas (prata) + colheres azeite + mult v + Vitamina C + chá verde. 20g Proteína + 36g Carboidrato + 24g Gordura = 446kcal 2 Refeição 10:30 - 1 Scoop de Whey + 2 colheres de Aveia + Omega 3 25g Proteína + 17g Carboidrato + 3g Gordura = 104kcal 3 Refeição 13:00 - 100g de Frango + 100g Arroz ou 100g Macarrão + Salada a vontade + 5 Castanhas + Vitamina c + Chá verde. 38 Proteína + 32 Carboidrato + 15 Gordura = 414kcal 4 Refeição pré treino 16:30 - 150 Batata doce + 2 ovos inteiros/ 2 claras + 5g BCAA. 17 Proteína+ 42 Carboidrato+ 3 Gordura = 378kcal 5 Refeição pós treino 20:00 – 150g de Frango + 100g Batata doce + Mult v + 5g BCAA. 50 Proteína + 28 Carboidrato = 277kcal 6 Refeição 11:00 5 Claras + Salada a vontade + Vitamina C + 5 Castanha do Pará. 15 Proteína = 177kcal Total Kcal 1.796 Proteína 165 Carboidrato 155 Gordura 85 1 Refeição 07:00 - 3 ovos inteiros + 2 bananas (prata) + colheres azeite + mult v + Vitamina C + chá verde. 20g Proteína + 36g Carboidrato + 24g Gordura = 446kcal 2 Refeição 10:30 - 1 Scoop de Whey + 2 colheres de Aveia + Omega 3 25g Proteína + 17g Carboidrato + 3g Gordura = 104kcal 3 Refeição 13:00 - 100g de Frango + 100g Arroz ou 100g Macarrão + Salada a vontade + 5 Castanhas + Vitamina c + Chá verde. 38 Proteína + 32 Carboidrato + 15 Gordura = 414kcal 4 Refeição pré treino 16:30 - 150 Batata doce + 2 ovos inteiros/ 2 claras + 5g BCAA. 17 Proteína+ 42 Carboidrato+ 3 Gordura = 378kcal 5 Refeição pós treino 20:00 – 150g de Frango + 100g Batata doce + Mult v + 5g BCAA. 50 Proteína + 28 Carboidrato = 277kcal 6 Refeição 11:00 5 Claras + Salada a vontade + Vitamina C + 5 Castanha do Pará. 15 Proteína = 177kcal Total Kcal 1.796 Proteína 165g Carboidrato 155g Gordura 85g

Boa tarde, Gostaria da opnião de vocês sobre a minha dieta, como vocês podem ver mantive um defict calorico de 500kcal, os itens em laranja são coisas que eu só irei comprar se sobrar algum dinheiro... o que acham da dieta? coloquei ovo pra caramba, não sei se é legal comer tanta gema assim... o que acham da dieta, mudariam algo nela? ------------------------- infos: Altura: 1,69 Peso: 85 Idade: 22 --------------------- Treino: ABC A [ Costas e Biceps ] Barra - 3x 12 Terra - 4x 8 Puxada Fechada - 4x 8 Puxada Aberta - 4x 8 Rosca 21 + Rosca Alternada (Bi-Set) 1 exercicio de antebraço --------- B [ Peito / Triceps ] Supino Reto 3x 8 Supino Inclinado 3x 8 Supino Declinado 3x 8 Cross 3x8 Triceps Polia + Francês (Bi-set) Paralela Elevação Lateral + Frontal (Bi-Set) ------- C [ Perna ] Agachamento 4x 8 Leg 45 (Pré exaustão) 3x 10 + extensora [3x até a falha] Mesa flexora 3x 8 (max carga) + 3x 12 (carga normal) Bi-Set Avanço com Halteres 3x8 Abdutora - 4x 12 Adutora - 4x 12

Fala galera! Após acompanhar os Fóruns bem como o Blog do Hipertrofia, decidi também fazer uma postagem colocando aqui minhas dúvidas, espero que me ajudem! No dia 26/05/14 -78,900Kg - %Gordura: 22,5% - Peso de Gordura: 16,963 KG - Massa Magra: 61,930Kg Objetivo: Definição Muscular. Data: 01/08/2014 Peso: 77,800 Kg Idade: 24 Anos Altura: 1,74m ​Percentual de Gordura: Pollock: 17,40% Peso de Gordura: 13,537 Kg Massa Magra: 64,263 Kg Resultados: - Redução de 5.1% no Percentual de Gordura em 2 meses - Ganho de 2,33 Kg de Massa Magra - Perda de 3,47 KG de gordura Dúvidas: Nos 2 meses consegui este resultado com uma dieta bem tranquila, e fazendo aeróbico em Jejum pela manhã (40 min) e malhando a noite, nunca fiz os cálculos da dieta certinho, sempre foi mais da minha cabeça mesmo. Hoje parei para fazer o cálculo da dieta e ao ver o que consumo hoje, com base no cálculo de 2g de Proteína/kg (em cima do peso sem gordura) deu o valor de 130g/dia de Proteina. O carboidrato, fazendo o cálculo de 2,5g carb/kg, deu o valor de 160g/dia. O resultado me surpreendeu, pois com a minha dieta, a proteína esta dando 370g/dia (muito acima do indicado), o carboidrato bateu certinho. Como meu objetivo é Definição, devo ajustar a dieta, este cálculo esta correto? (em cima do peso Massa magra). Obrigado Acham que é possível chegar nos 10/12% de gordura até 12 de Dezembro? Esta é minha meta.

Galera tenho 18 anos, 1,77 de altura, pelos calculos que fiz com a ajuda da internet o meu gasto calórico diário é em torno de 2,900, minha dieta tem 2,300 calorias em média, isto estar certo? Visto que meu objetivo é PERDER PESO, obrigado desde já.

E ai pessoal . Estou planejando uma dieta e suplementação para o carnaval . Sexo: masculino Peso: 76,7kg Altura: 1,71 Idade: 19 BF:9,2% Avaliado ontem 23/07/2014 Suplementação: Optimum Nutrition Gold Standard 100% 2kg Multivitaminico Opti-men Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Chocolate Supreme Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps Optimum Nutrition Glutamine 1000 Caps Optimum Nutrition 100% Soy Protein Dutch Chocolate Dieta(Calculos,horários,macronutrientes): TMB = 2870calorias diárias , 2440calorias para emagrecer 1098calorias de proteína = 274g de proteína (45%) 732calorias de gordura = 81g de gordura (30%) 610calorias de carbo = 152g de carboidrato (25%) Total : 2440calorias diárias(dieta cutting) Refeição 1(7:00)Café da manha 2 fatias(Pão integral) 2 fatias(Peito de Peru) = 11g proteína + 1g carbo + 1g gordura 200ml de leite = 6g proteína + 10g carbo 1 fatia grande de ricota = 6g proteína + 1g carbo + 7g gordura 1 ovo inteiro = 7g de proteína + ?g de gordura Total: 30g de proteína 12g de carboidrato 8g de gordura Refeição 2(10:00) 100g de peito de frango = 32g de proteína + 3g de gordura 10g de azeite = 10g de gordura 25g de castanha do pará = 16g de gordura 1 banana + leite200ml + 1colher de sopa de aveia = 34g carboidrato + 1g proteína Total: 34g de carboidrato 32g de proteína 26g de gordura Refeição 3(13:00) 2xícaras de arroz = 5g proteína + 56g carbo 100g de peito de frango = 32g proteína + 3g gordura 20g de azeite = 20g de gordura 25g de castanha do pará = 3g de proteína + 3g de carbo + 16g de gordura Total: 40g de proteína 59g de carboidrato 29g gordura Refeição 4 (15:00) 130g de peito de frango = 42g de proteína + 3g de gordura Total: 42g de proteína 3g de gordura Refeição 5(17:30) 100g de peito de frango = 32g proteína 3colheres de malto = 30g carboidrato TOtal: 32g de proteína 20g de carboidrato Refeição 6(19:30) 1 scoop whey = 24g proteína 1colher de sopa de dextrose = 10g de carboidrato Total: 24g de proteína 10g de carboidrato Refeição 7(22:00) 1scoop de proteína da soja = 25g de proteína 1colher de sopa malto = 10g de carboidrato Total: 25g de proteína 10g de carboidrato Refeição 8(00:00) 1scoop de caseína = 24g de proteína Total: 24g de proteína Refeição 9(4:00)(Acordar comer e durmir dinovo) 1scoop de caseína = 24g de proteína Total: 24g de proteína Total de todas as refeições 274g de proteína 152g de carboidrato 81g de gordura Objetivo: 4% de bf até Fevereiro(2015) Vou reajustar todo mês a dieta de acordo com o meu desenvolvimento . Mas ainda tenho algumas dúvida de como melhorar esta dieta e suplementação . Alguma dica pra melhorar ? Vlw, boa noite

Altura: 1,72 Peso: 74 kg BF: 12% Idade: 21 Objetivo da dieta: Clean bulking. Pretendo iniciar um Diário de Treino então quero deixar a dieta e o treino 100% pra começar. Por favor avaliem, toda dica sera bem vinda. 06:45 - Desjejum: - Albumina - 20g - Leite Desnatado - 300ml - 1 Fruta(1 goiaba ou 12 morangos ou 10 acerolas) Sera apenas uma dessas 3 frutas - Aveia 60g 09:45 - Colação: - Pão de forma integral - 2 fatias - Queijo cottage - 2 colheres sopa - Peito de peru - 2 fatias. 10:30 - Queria colocar uma barrinha de cereal normal da quaker aqui pois estou dentro da sala de aula e algumas vezes pego transito e acabo chegando quase 13:30 pro almoço. 13:00 - Almoço - Arroz Integral - 200g - Frango/carne/peixe - 180g (geralmente vou comer frango) - Batata - 100g - Brócolis e Alface - A vontade - Cenoura - Meia cenoura - Jogo 1 colher de azeite extra virgem - Complexo Vitamínico - 1 capsula 14:00 - Lanche 1 (Pré-Treino) - Whey Protein - Meia Medida - WaxyMaize - 2 scoops - Tribullus - 2 capsulas - Agua - 200ml 15:00 - Treino 16:00 - Pós Treino (Liquido - Imediatamente apos o treino) - Whey Protein - 1 medida - Waxy Maize - 1 scoop - Agua - 200ml 16:30 - Lanche 2 (Pós Treino Solido - 30 minutos depois do treino) - Batata doce - 180g - Ovo - 4 (Apenas 1 com a gema) 19:00- Lanche 3 - Maça - 2 unidades - Granola Integral Light - 1 xicara - Iogurte - 1 copo 21:30 - Jantar - Macarrão Integral - 150g - Atum - meia latinha, 60g ou - Arroz Integral - 150g - File de frango grelhado - 150g 22:30 - Ceia - Leite Desnatado - 200ml - Albumina - 20g - Tribullus - 1 capsula Eu fiz a dieta em nutricionista mas acabei mudando o horário do treino e mudei um pouco os horários, mas a comida é basicamente o que ele passou. Vou fazer Muay Thai de terça e quinta das 17:15 as 18:15. então vou fazer a alimentação pós treino as 19h no lugar do lanche 3 e vou apenas comer uma barra de proteína as 16:30. Ou vocês acham que não tem problema comer 45 min antes do Muay Thai ? Sigo essa dieta por quanto tempo ?

To precisando de ajuda na dieta galera, não tenho grana pra ir na nutricionista. Se alguém experiente puder me ajudar agradeço. Informações: Peso: 42,8kg. Altura: 1,53. Taxa de gordura(verificada 2 semanas atrás): 4%. Uma dieta com alimentos fáceis, por exemplo, no almoço eu como carne todo dia, mas nem sempre a mesma. Eu tava fazendo a dieta com os alimentos: banana, leite, achocolatado, aveia, arroz, carne, azeite, pão francês, ovos, queijo, suco, as vezes feijão e as vezes frango.

Seguinte, vou começar meu cutting agora, e pretendo termina-lo dia 31, será curto, 4 semanas. Idade: 16 anos Peso: 71kg(confirmado) Altura: 1.76cm Sexo: Masculino Treino: 5x na semana, em média 1 hora por dia. ABC TMB: Método de Harris-Benedict = 2827 Kcal Tradicional(pesoxgenética)= 2376 Bíceps D=36cm E=35CM Antebraço D=30cm E=30CM Panturrilha D=38cm E=38cm Abdomem =83CM BF =16% Peito: 95cm Estava em um Bulk, ganhei 2kg. Peguei a dieta do Bulk como base, e apenas tirei alguns alimentos para ficar em deficit. Link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE5ODE1 Apareceu algumas complicações, tem 60g de gordura, o correto seria ter 1g pra cada kd corporal, correto? Recomendações?

Fala galera! Este post é um relato que me ajudará a guiar a dieta (em anexo) que segue o seguinte sistema: 05/05 a 19/05 - LowCarb + AEJ (20min) + ECA (1:10:15) 20/05 a 03/06 - LowCarb + AEJ (20min) 04/06 a 18/06 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/06 a 03/07 - LowCarb + AEJ (20min) 04/07 a 18/07 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/07 a 02/08 - LowCarb + AEJ (20min) 03/08 a 18/08 - LowCarb + AEJ (20min) + Yomax Obs.: (ECA ou Clemb ou Yomax sempre 30min antes do AEJ) Informações: Altura 1,79m Peso 80kg Bf 16% Tempo de treinamento 6anos Sistema de treino ABC TMB estimada 3000kcal Em dias de treinamento: Pré-treino: 3gr BCAA Pós-treino: 3gr BCAA + 3gr Glutamina + 30gr Whey + 30gr Malto Dieta 05.05.2014.pdf

SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS

Galera, essa dieta foi um cara que me passou, mas eu estou em dúvida em uma coisa, me ajudem nisso aqui primeiro. Peso 42kg e tenho 14anos Taxa de gordura: 4% 40kg de massa magra e 2kg de gordura Ectomorfo --- Me disseram 3 coisas. 1- Você tem que comer muito para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande, tem que comer pra caramba, comer coisas boas e muito. 2- Você tem que comer de 3 em 3 horas e coisas boas, tem que passar 500~700 da sua TMB para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. 3- Você tem que comer de 2 em 2 horas e coisas boas para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. Putz, não sei o que fazer. --- A dieta é a seguinte: 6:00 - 150g de frango, 150g macarrão, copo de leite. 9:30(Pré-treino, treino 10horas) - 4ovos cozidos e 200g de batata doce. - Malto assim que sair da academia. 12:30 - Almoço normal, arroz, frango, macarrão, etc... 16:20 - 50g de peito de peru, 4 fatias de pão integral e queijo ricota ou banana, leite e aveia. 19:20 - 2frutas e 200g de macarrão 22:20 - 200g de batata doce e 100g de frango Me digam o que fazer para ganhar peso, to desnortiado, já me disseram várias coisas. Obrigado.

Galera, essa dieta foi um cara que me passou, mas eu estou em dúvida em uma coisa, me ajudem nisso aqui primeiro. Peso 42kg e tenho 14anos Taxa de gordura: 4% 40kg de massa magra e 2kg de gordura Ectomorfo --- Me disseram 3 coisas. 1- Você tem que comer muito para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande, tem que comer pra caramba, comer coisas boas e muito. 2- Você tem que comer de 3 em 3 horas e coisas boas, tem que passar 500~700 da sua TMB para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. 3- Você tem que comer de 2 em 2 horas e coisas boas para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. Putz, não sei o que fazer. --- A dieta é a seguinte: 6:00 - 150g de frango, 150g macarrão, copo de leite. 9:30(Pré-treino, treino 10horas) - 4ovos cozidos e 200g de batata doce. - Malto assim que sair da academia. 12:30 - Almoço normal, arroz, frango, macarrão, etc... 16:20 - 50g de peito de peru, 4 fatias de pão integral e queijo ricota ou banana, leite e aveia. 19:20 - 2frutas e 200g de macarrão 22:20 - 200g de batata doce e 100g de frango Me digam o que fazer para ganhar peso, to desnortiado, já me disseram várias coisas. Obrigado.

Ola Galera! Sou novo no forum e queria que dessem uma olhada na minha dieta que minha nutricionista faz para mim para ganho de massa muscular e definicao.Desde já agradeço (A dieta é mais o menos assim,podendo sofrer variações) Tenho 1.74cm Peso:61kg BF≈10% Aqui olhei os macros É 189,3g de Proteina 295,7g de Carboidratos 63,3 de Gordura (boas) tem ao todo 2517kcal alem disso bebo cerca de 3l de agua por dia Café da Manha 6:40 2 Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado Lanche da Manhã 9:40 2Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia com uma fatia de peito de peru 1 Fruta Almoço 12:40 3 colher de servir de arroz 2 conchas de feijão 1 1/2 Palma de Carne (Frango,Ovo,Peixe...) Salada avontade 1 Colher de sopa de azeite de oliva Pré Treino 15:30 3 Castanhas 1 Barra de Cereal 1 Banana Pos Treino 17:30 Omelete com 3 Claras e 1 Gema 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de Peito de Peru 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado 1 Folha de Alface Janta 20:40 Mesma coisa do Almoço ou Uma vitamina de Abacate com 250 ml de leite desnatado 1 Colher de sopa de Leite em pó desnatado 2 Colher de sopa de Abacate 1 Colher de Sobremesa de Açúcar Mascavo Eae oq acharam? O plano alimentar tem como objetivo definição e ganho de massa muscular.Sera que consigo facilmente meus objetivos com essa dieta? Treino todos os dias menos terça ,fazendo 20 minutos de elíptico junto da musculação (faço um circuito entre a musculação e o aeróbico).Alem de ir e voltar da escola e da academia de bike Vlw!!

Dieta para hipertrofia Ja postei uma dieta que montei pela primeira vez e me detalharam alguns erros, entao fiz uma outra (tentei postar no mesmo topico que criei mas não obtive respostas). Ficou assim: Homem 160cm 55kg (segui a primeira dieta consegui 2kg em duas semanas, apesar dos defeitos da dieta) 19 anos Gasto calorido: 2600kcal (aproximadamente) Meta: 3300kcal Diarias (aumentei 200kcal comparado a antiga) ========= 7:00AM Cafe da Manha ========================= 2- Fatias Pão Integral: 120kcal, 30gr Carbo, 6gr Proteinas, 1,5gr Gorduras 2- Fatias Peito de Peru: 20kcal, 10gr Proteinas 200ml Leite Desnatado: 70kcal, 9gr Carbo, 6gr Proteinas, 1gr Gorduras 1- Colher de Chá de Açucar Mascavo: 20kcal, 5gr Carbo 1- Banana Prata: 100kcal, 18gr Carbo, 1,3gr Proteinas 2- Colheres de Sopa de Aveia 120kcal, 25gr Carbo, 6gr Proteinas, 2,5gr Gorduras Total: 450kcal - 87gr Carboidrato - 30gr Proteinas - 5gr Gorduras ========= 10:00AM Lanche da Manha ====================== Repete o Café da Manha Total: 450kcal - 87gr Carboidrato - 30gr Proteinas - 5gr Gorduras ========= 12:AM Almoço (Como Pré-Treino tambem) ================================= 200gr Arroz Integral 250kcal, 52gr Carbo, 5,2gr Proteinas, 2gr Gorduras 100gr Filé de Frango 160kcal, 31gr Proteinas, 3gr Gorduras 200gr Batata Doce 150kcal, 37gr Carbo, 1,2gr Proteinas 1 Colher de Sopa de Azeite Extra Virgem 100kcal, 12gr Gorduras Total: 660kcal, 89gr Carbo, 37gr Proteinas, 17gr Gorduras ========= 13:00PM Treino ====================================== ========= 14:00PM Pós Treino =================================== 1 Dose de 100% pure whey probiotica (1 scoop 30gr) 120kcal, 25gr Proteinas, 2gr Gorduras, 2gr Carbo 1 Dose de Dextrose 150kcal, 50gr Carbo 1 Dose de Creatina Total: 270kcal, 50gr Carbo, 25gr Proteinas, 2gr Gorduras ========= 15:00PM Lanche da Tarde ====================== Repete Café da Manha Total: 450kcal - 87gr Carboidrato - 30gr Proteinas - 5gr Gorduras ========= 18:00PM Janta ================================ Repete o Almoço Total: 660kcal, 89gr Carbo, 37gr Proteinas, 17gr Gorduras ========= 21:00PM Ceia ================================= 1 Dose Whey Protein + 200ml Água (Preferia Caseina ou tentar albumina mas sem condições de comprar por enquanto) Total: 120kcal, 25gr Proteinas ========= TOTAL ========================================= Meta: Calorias:3300kcal diarias Carbo: 500gr Proteinas: 205gr Gorduras 50gr Atingido: Calorias: 3060kcal (3260~3300kcal com adição do Mél) Carbo: 489gramas (535 se adicionar Mél em duas refeições) Proteinas: 215 (passou 10gr, apesar dos valores não serem exatos) Gorduras: 49gramas (arredondando pra 50g pela variação) Faltou 240kcal na minha dieta, poderia adicionar Mél junto a banana amassada + Aveia. Usando 2 colheres de sopa de Mél no Café da Manha e Lanche da Manha dará aproximadamente 200kcal a mais, porem 46gr de Carbo a mais. Ou até mesmo mais bananas. Bateria as kcal porem subiria um pouco o carbo. Então, o que acham da dieta? Obrigado e desculpe se errei algo, estou aqui justamente para corrigir o errado.

Blz Galera Sou Lucas tenho 18 anos e tenho uma duvida, é sobre esteroides, eu mandei um "ciclo" de halovar no começo do ano passado tive até uns resultados estava com 74kg fui para 81kg, e agora mais ou menos em abril ou maio estou pensando em mandar um ciclo de verdade e pensei em fazer um ciclo simples de Deca,Dura e Hemogenin acompanhado de um Pré Ciclo, uma boa Dieta e um Pós Ciclo, mas a minha duvida é sobre o Hemogenin vc's recomendariam usar o Hemogenin junto com a Deca e a Dura nesse meu ciclo lembrando que esse é o primeiro, eu penso que talvez sem o Hemogenin não de bons resultados sei lá...oq vc acham devo fazer o Ciclo com ou sem Hemogenin? PS: Treino há 3 anos

Informações Idade: 18 Altura: 1,75m Peso: 80 kg BF: 14% Objetivo: Ganho de massa Horário de Treino: 11 horas Tenho duvida sobre o leite integral e semidesnatado, se é maléfico ou benéfico para uma dieta de bulk e por qual motivo? Sobre a dieta geral, oque acham do macros e alimentos consumidos?

Sei que muitos vao falar pra eu pesquisar e tudo mais, só que não consigo montar nenhuma dieta boa em si, nunca vejo tais mudanças. Então alguem poderia me disponibilizar uma dieta ja pronta, pra ectormorfo, com os macros e tudo mais. Vlw galera

Idade : 17 Altura : 1,70m Peso: 63kg Objectivo : Bulk Limpo BF : Enviei fotos para estimativa Exemplo de um dia normal : Café da manha : 200 ml leite de amêndoa + 4 biscoitos weetabix 2 ovos inteiros + 100g clara de ovo 557kcal 60 Carbs 18 Fat 35 Proteina Meio da manha: 1 Maçã Média 230g clara de ovo 203kcal 22g Carbs 2g Fat 25g Proteina Almoço/Pré Treino 115g Pescada Cozida 100g Bróculos Cozidos 200g Batata doce 50g Frutos dos Bosques 423kcal 62g Carbs 5g Fat 29g Proteina Pós-Treino Imediato: 30g Whey Protein 30g Marshmallows 228kcal 25g Carbs 1g 25g Proteina Pós-Treino Sólido 45 min depois: 75g Peito de Frango 200g Batata Doce 370kcal 57g Carbs 2g Fat 29g Proteina Jantar: 125g Bacalhau assado no forno 200g Batata Doce 70g Abacate 479kcal 60g Carbs 14g Fat 29g Proteina Antes de dormir : 350g Clara de ovo 45g Manteiga de Cajú 428kcal 8g Carbs 23g Fat 48 Proteina Total : 2,678kcal / 295g Carbs / 66g Fat / 220g Proteina / 74g Açúcar / 38g Fibra

AVALIAÇÃO DIETA PARA HIPERTROFIA Idade: 14 Peso : 59kg Altura: 1,69 BF: 9% Biotipo : Ectomorfo Objetivo da dieta : Clean Bulking CAFÉ DA MANHÃ - -> 2 Fatias Pão Integral ( 50g ) - > 80g Requeijão Cremoso -> 400ml Iogurte Desnatado ( 2 Unidades ) -> 90 g Banana Nanica ( 1 Unidade ) - > 40g Torradas Integrais ( 4 Unidades) - > 100 g de Gemas de Ovo ( 2 Unidades ) LANCHE DA MANHÃ - -> 200Ml Iogurte Desnatado -> 2 Barrinhas de Cereal ( 44 g ) - > 90g Banana Nanica ( 1 Unidade ) ALMOÇO - -> 90g Arroz Branco -> 200G Batata Doce -> 240g de Feijão Preto -> 100g de Peito de Frango - > 80g Tomate Comum -> 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) LANCHE DA TARDE 1 - -> 180 G Banana Nanica ( 2 Unidades ) -> 300 ml Leite Desnatado -> 90g Aveia LANCHE DA TARDE 2 ( Pré-Treino ) - -> 2 Fatias Pão Integral -> 40G Requeijao Cremoso -> 100g Peito de Frango - > 80g Tomate Comum - > 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) JANTAR ( Pós-Treino ) - -> 90g Arroz Branco -> 200G Batata Doce -> 240g de Feijão Preto -> 100g de Peito de Frango - > 80g Tomate Comum -> 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) CEIA - -> 300 ml Leite Desnatado -> 1 Banana Nanica ( 90g ) LITROS DE AGUA POR DIA - 3L ~ 4L QUANTIDADE APROX DE KCAL DIÁRIAS : 3000 Obs: Não pratico nenhuma outra atividade física a não ser musculação. Minhas dúvidas: Gostaria de saber se eu chego a ingerir 2g de proteína por kg? - > Minha nutricionista disse que 1,2g de proteína por kg é o ideal, isso é verdade? Eu ainda acho que deve ser 2g por kg... -> Essa dieta esta bem montada para hipertrofia muscular? Se eu preciso alterar algo, o que ?

Boa pessoal ! Sou novo no topico e quero uma dica pra suplementação! vou falar de mim um pouco, Me chamo Luis Ricardo, tenho 16 anos, tenho 1.70 de altura, 72 kls.. estou um pouco acima do peso e quero emagrecer bem ( secar ) , Quero saber que suplementação eu devo tomar, Termogenicos, Whey, Massa , seila ? nao sei por onde começar ! Eu estudo de manha, trampo a tarde, e só malho a noite por volta das 20:00 de segunda a sexta, e as vezes sabado entre as 15:00 as 19:00 horas.. Também poderiam me dar umas ideias de dieta ?.. se o topico estiver errado me desculpem!

Opa, beleza pessoal? Sempre acompanho o fórum mas só agora me cadastrei. Peço ajuda para ajustar minha dieta Cutting. Altura: 170cm Peso: 102kg Idade: 22 TMB: 2163,8 Gasto Diário Kcal (TMB * 15,5) = 3353,89 BF: 33% Objetivo Dieta: Cutting Dieta: (Não estava com a tabela que o pessoal costuma usar quando fiz :X) http://postimg.org/image/wuf7dujuf/ Obs: Cerca de 3-4L agua/dia Utilização de T4, T3 e Termogênico manipulado. Treino: 5x Semana, HIIT pós treino 2x Semana

Como diz o Título estou começando a treinar . Vou começar pelos detalhes e vou tentar ser breve. Bom, tenho 19 anos 1,80 de altura e peso 55 kilos, aproximadamente. Vamos lá.. Passei um bastante tempo lendo artigos e fazendo pesquisas sobre musculação/nutrição em geral, (me corrijam se estiver errado )... Porem ainda tenho algumas duvidas e resolvi vir até aqui pedir ajuda a vocês, vou separar por questões acho mais fácil assim. 1- Vejo que a suplementação não é obrigatória mais ao meu ver é essencial pela facilidade de adquirir os nutrientes, tais como o whey, após o treino ele parece ser o mais indicado e antes do treino, Creatina parece bom também e antes de dormir, uma Albumina ou Caseína. Mais ai vai a questão, O que eu posso comer antes e depois do treino ? É mais vantagem usar os suplementos, ou investir na alimentação ? 2- Se eu comer ( batata doce, frango, banana, leite, aveia, pão, queijo e ovos) apenas, durante alguns meses, iria obter bons resultados ? 3- Devo acrescentar, algum suplemento como, Creatina antes de ir para o treino e Dextrose e talvez uma Albumina antes de dormir ? Bom é isso pessoal, o que foi citado a cima tirando o whey é o que cabe no meu bolso no momento. Feliz ano novo pra vocês

Idade: 17 anos Altura : 167cm Peso: 61,5kg Biotipo : Entre Mesomorfo e Endomorfo ( ex obeso ) BF : Nao tenho a certeza mas se contrair bem os abdominais ve-se bem ( só para da uma ideia) Objectivo : Bulk Calorias : 2500 dias de treino , 2200 dias off. Estou a fazer carb cycling portanto: Dias altos : 50% Carbs / 30%Proteina / 20%Gordura Dias medios : 35%/35%/30% Dias baixos ( dias off ) : 20%/45%/35% Exemplo dia de treino e alto em carbs: Cafe da manha : 1 Scoop platinum whey ON 1 Banana 40g aveia 200ml leite de amendoa 2 biscoitos weetabix ( semelhante a aveia ). Total : 530 kcal , 75g Carbs, 42g proteina , 6g gordura Meio da manha: 40g amendoins Total : 250kcal , 4g Carbs, 12g Proteina, 20g gordura Almoco: 120g peito de frango 150g Batata doce 200g broculos cozidos Total : 348kcal , 51g Carbs, 33g Proteina, 2g Gordura Pre Treino: 1 Scoop Whey 2 biscoitos weetabix Total : 266kcal , 30g Carbs, 30g Proteina, 2g Gordura Pos treino: 1 Scoop Whey 6 marshmalllows Total : 238kcal , 29g Carbs , 25g Proteina, 2g Gordura Jantar : 100g Peito de Frango 150g de batata doce 200g broculos Total : 336kcal , 51g Carbs, 31g Proteina, 2g Gordura Antes de deitar atinjo as macros que faltarem, menos carbs que corto ao jantar. Isto foi o exemplo do dia de hoje onde era suposto consumir 2500kcal e chegar aos 312g de carbs mas nao consegui nem de perto .. Total do dia : 1,968kcal , 240g Carbs, 188g Proteina, 56g Gordura . Vou compensar com mais proteina e gordura a falta dos carbs, não faz sentido ir encher de carbs a noite.

Boa tarde pessoal, acabei de me cadastrar no fórum mas sempre acompanhei de fora vários tópicos. Então, em 2013 eu tinha 17 anos e pesava 127 kg, foi quando fiz a dieta das proteinas perdi 7kg e entrei na academia. Fiquei estagnado com 120kg até o dia 17 de março do ano passado. Foi então que resolvi fazer a chamada "Reeducação Alimentar" Mas em finais de semanas acabava passando do limite, mesmo assim consegui perder mais 34 kg fora os 7 kg de 2013, hoje tenho 86 kg tenho 1,81 de altura, quero perder mais 6 e chegar nos 80 kg e entrar no limite do meu peso ideal conforme o IMC. Mesmo tomando Whey após os treinos sinto que perdi massa magra, meus braços estão muito mais finos, não tenho força. Por exemplo: Fiquei 3 meses parados ano passado, antes disso não conseguia erguer 20 kg de cada lado no supino, voltei em novembro e hoje não consigo erguer 15 kg. Me sinto meio perdido, queria chegar nos 80 kg e ganhar um pouco de massa magra, tentar recuperar o que perdi de músculos. Queria que vocês me dessem uma luz, mais tarde posto algumas fotos, mas adiantando eu ainda tenho um pouco de gordura ainda..

Boa tarde pessoal, acabei de me cadastrar no fórum mas sempre acompanhei de fora vários tópicos. Então, em 2013 eu tinha 17 anos e pesava 127 kg, foi quando fiz a dieta das proteinas perdi 7kg e entrei na academia. Fiquei estagnado com 120kg até o dia 17 de março do ano passado. Foi então que resolvi fazer a chamada "Reeducação Alimentar" Mas em finais de semanas acabava passando do limite, mesmo assim consegui perder mais 34 kg fora os 7 kg de 2013, hoje tenho 86 kg tenho 1,81 de altura, quero perder mais 6 e chegar nos 80 kg e entrar no limite do meu peso ideal conforme o IMC. Mesmo tomando Whey após os treinos sinto que perdi massa magra, meus braços estão muito mais finos, não tenho força. Por exemplo: Fiquei 3 meses parados ano passado, antes disso não conseguia erguer 20 kg de cada lado no supino, voltei em novembro e hoje não consigo erguer 15 kg. Me sinto meio perdido, queria chegar nos 80 kg e ganhar um pouco de massa magra, tentar recuperar o que perdi de músculos. Queria que vocês me dessem uma luz, mais tarde posto algumas fotos, mas adiantando eu ainda tenho um pouco de gordura ainda..