Pesquisar na Comunidade

Altura: 1,80cm Peso: 78 BF: 14% Bulking Limpo Salada não coloquei. Bebo 3L de água por dia!

Fala, galera! Beleza? Meu nome é Gabriel e sou novato aqui no fórum! Tenho 19 anos, 183 cm, 80 kg e 13% de bf, desde que comecei a malhar, no final de 2012, sempre tive acompanhamento de um nutricionista e tive resultados bem satisfatórios! No começo do ano, fui no mesmo nutricionista querendo secar um pouco, pois estava me achando inchado, ele me passou a dieta, segui ela direito e felizmente alcancei meu objetivo! Então, surgiram uns imprevistos, a faculdade apertou meu horário e por vacilo próprio esqueci de marcar o retorno no tempo certo, agora minha consulta tá marcada para setembro, só que meu objetivo no momento é ganhar massa magra, por isso tive que mudar praticamente a dieta inteira! Vamos lá! Segundo meu nutricionista, eu sou ectomorfo, porque tenho dificuldade em ganho de músculo e facilidade em perder peso! 1) Calculei minha taxa metabólica basal, usei a equação de Layne Norton, que para ectomorfo é 37 calorias para cada quilo! Dei uma secada louca e to pesando 80 quilos, tava com 85 antes, mas tava me achando meio inchado, enfim, 37 X 80 = 2960 2) Meu objetivo atual é ganhar massa magra! Vi aqui no fórum, que para bulk eu devo pegar minha TMB e adicionar de 500 a 1000 calorias! Eu vi que isso é extremamente pessoal, pois depende de uma série de fatores! Fiquei muito na dúvida, mas como não estou mais correndo 8 km três vezes por semana como estava quando eu queria secar e como quero ter um ganho bem seco, decidi somar 500. Não sei se é pouco ou se é muito, fui na fé! Enfim, 2960 + 500 = 3460 3) Vi também que uma boa quantidade de proteína gira em torno de 2,5 gramas por cada quilo que eu peso! 2,5 X 80 = 200 Seguindo esses cálculos e umas dicas de alimentos que meu nutricionista tinha me passado e outras que eu vi aqui no fórum, montei minha dieta! O total de calorias foi praticamente o certo que eu calculei, minha dieta tem cerca de 3458 calorias e a quantidade de proteínas ficou bem próxima do desejado, ficou 196,4 de um ideal de 200! Pronto, agora vou mandar a dieta! O foda é que eu tenho necessidade de tomar achocolatado de manhã quando eu acordo e de noite antes de dormir, não consigo ficar sem, é sério! Já tinha conversado com meu nutricionista sobre isso e ele me recomendou aquele achocolatado Gold, da Linea, ele é sem açúcar, sem aspartame e tem uma elevada concentração de cacau, no fim das contas, eu botei na dieta. CAFÉ DA MANHÃ (09:30) 01 cápsula de polivitaminico OPTIMEN 01 copo de leite desnatado + 02 colheres de sopa de achocolatado GOLD Diet 01 banana com uma colher de sopa de linhaça 01 crepioca grande (05 colheres de sopa de goma de tapioca + 02 ovos) + 1 colher de sopa de creme de queijo minas light (700 cal/23 g de proteína) ALMOÇO (12:30) 05 colheres de sopa de arroz integral 02 conchas de feijão 02 filés de peito de frango grelhado (sem azeite e sem sal, só peço pra moça que trabalha aqui em casa jogar um pouco de pimenta do reino, salsa e aquele tempero Mr. Dash, que é sem sódio) 100g de brócolis cozido + 50g de cenoura cozida (eu boto na hora uma colher de sopa de azeite e uma de vinagre) 01 copo de suco de laranja (feito na hora, só laranja e sem açúcar) (753 calorias/53 g de proteína) LANCHE (15:30) Vitamina de banana (01 copo de leite desnatado + 02 bananas + linhaça) 02 fatias de Pão Integral 12 grãos com Whey (é fabricado em uma padaria conhecida daqui, 100% farinha integral, sem óleo e sem açúcar) + 01 colher de sopa de creme de queijo minas light + 01 fatia de blanquet de peru light + óregano (450 calorias/24 g de proteína) TREINO (16:45) PÓS-TREINO IMEDIATO (17:55) 1 scoop de carnivor 40g de farelo de aveia 1 medida se creatina (252 cal/30,2 g de proteína) PÓS-TREINO SÓLIDO (18:35) Crepioca de atum (01 ovo + 03 colheres de goma de tapioca + 85 g de atum sólido light - eu bato tudo no liquidificador, jogo na frigideira anti-aderente e depois mando pra barriga) (361,6 cal/30g de proteína) JANTAR (21:35) 05 colheres de sopa de arroz integral 02 filés de peito de frango (feito naquele mesmo esquema do almoço) 01 copo de suco de laranja (feito na hora, só laranja e sem açúcar) Salada verde temperada com 01 colher de sopa de azeite extra virgem e 01 de vinagre. (578,7 cal/31,5 g de proteína) CEIA (00:30) 01 copo de leite desnatado + 01 banana + 02 colheres de sopa de achocolatado GOLD Diet 04 castanhas do Pará 01 fatia daquele pão integral com Whey (364 calorias/14,7 g de proteína) TOTAL: 3458,3 calorias/196,4 gramas de proteína Aceito todas a críticas, sugestões e análises possíveis! Sou bem inexperiente no assunto e utilizei apenas pesquisas, dicas e estudos que eu encontrei principalmente aqui no fórum! Agradeço desde já!

Fala Galera, meu nome é Rafael S Ortolan, sou relativamente conhecido no Face, sou atleta DHT (Dudu Haluch), não sei se tem alguem aqui que me acompanha la, mas vamos para oque interessa... Meu primeiro forum que participei assim que comecei a treinar foi esse, e sempre me ajudaram muito quando preciseis (a uns 3 anos atras) por isso resolvi voltar, para pode "retribuir" toda ajuda que foi me dada no inicio, dividindo um pouco do meu conhecimento com vcs, e ajudar no que for possivel. Hoje vou falar um pouco do metodo de dieta Carb Cycling (CC), espero que tenha serventia para alguem, e qualquer duvida podem comentar, que assim que possivel responderei. Abraços fellas ! Bom, vamos falar um pouco hj sobre um metodo muito utilizado principalmente em Cut. Muitos quando entram em Cut, cometem um erro muito comum, por falta de experiencia, ou até mesmo por "ansiedade". Primeiramente coloquem uma coisa na cabeça, nesse esporte temos que ter calma, se vc tem pressa entao vc esta no lugar errado ! Legal, mas qual seria este erro ? Simples fellas, vcs baixam, as Kcal drasticamente logo de cara e em poucas semanas entram em homeostase, assim estagnando as perdas. Agora me fale uma coisa, do que adiantou ir com "Tanta sede ao pote ? " Absolutamente NADA ! Porem tbm temos aqueles que fazem o certo, vao reduzindo as kcals aos poucos, mas muitas das vezes chegam em uma fase que tbm param de progredir. Antes que venham me falar " Ah mas ae eu mando um T3 " "Nda que um clembuterol n resolva " para vcs que pensam assim, me respondam, vcs ja pararam para pensar que dps que vc terminar seu Cut, e parar com o uso destes estimulantes o seu metabolismo vai desacelerar DRASTICAMENTE, e vai ganhar um puto rebote de brinde, virando um balao de agua e fat ? N, eu n estou falando que T3, T4, Clemb, ECA, entre outros, n sao bons, eu estou querendo dizer que se vc puder evitar, é a melhor coisa q vc faz, pois dps vai ser mais facil lidar com o crash hormonal, mas claro q se estiver com um planejamento BEM montado, isso tudo é muito bem vindo! Bom sem delongas, vamos para o assunto do post "Carbo Ciclyng." Uma otima opçao, para quem esta buscando um cut de qualidade, ou para vc garotinho que ja esta estagnado ! Primeiramente vcs devem saber que existe muitos padroes para essa tecnica, o que indicamos é que vc monte algo que coloque sinergismo entre sua Dieta, Treino e Bem - Estar mental. Nao esqueçao, a sua mente é sua maior aliada, mas ao mesmo tempo pode ser sua pior inimiga e te levar ao TOTAL FRACASO. Como funciona o Carbo Cycling ? Basicamente ele se basei em fazer dias com alto, medio e baixo carboidrato. Segue uma das minhas rotinas favoritas para o "ciclo": Segunda-feira - Alto Terça-feira - Médio Quarta-feira - Baixo Quinta-feira - Alto Sexta-feira - Baixo Sábado - Baixo Domingo - Zero Vamos analisar, essa rotina. Nós temos 2 dias de Alto carbo, 1 dia de Medio carbo, 3 dias de Baixo carbo e 1 dia de zero carbo. Essa rotina com um treino ABCDE é o recomendado, assim temos um dia para peito, um para costas, um para ombros, um para pernas e um para braços. Dentro desses grupamentos musculares, em qual deles vcs acham que precisam de mais carbo ? Se sua resposta foi Costas e Pernas, parabens pequeno gafonhoto, vc acertou ! Depois destes dois grupamentos, o que vc mais vai nescessitar, de carbo vai ser para Peito, entao neste dia quero vc coloque carbo moderado. E o restante vc ja sabe onde encaixar. Segunda-feira - dia de alto carbo - Costas Terça-feira - dia de médio carbo - Peito Quarta-feira - dia de baixo carbo - Ombros Quinta-feira - dia de alto carbo - Pernas Sexta-feira - dia de baixi carbo - Braços Sábado - dia de baixo carbo - Descanso Domingo - dia de zero carbo - Descanso Este foi um exemplo que eu acho muito vantajoso, e funciona muito bem comigo, mas agora que vc sabe como funciona vc pode montar da maneira que achar melhor para seus objetivos. Experimentem fazer o Carbo Cycling durante umas 4 semanas, e veja o quanto ele pode ser benéfico ! - Rafael S Ortolan

Metodos de Dieta - Cetogenica (KETO) A Dieta cetogenica, é na maioria das vezes utilizada na fase que chamamos de Cutting (Fase onde o objetivo é definição), basicamente e resumidamente é uma dieta onde cortamos o Carboidrato e consumimos apenas Proteinas e Gordura. Nossa principal fonte de energia vem dos carboidratos, quando os cortamos, entramos em um estado chamado de cetose, onde o nosso metabolismo passa a utilizar gordura como principal fonte de energia inves da glicose, devido ao esvaziamento do estoque de glicogenio, pela falta de carboidratos. Geralmente quem adota essa estrategia de dieta, costuma consumir proteina "a vontade", em excesso, e ai esta o erro. Primeiro, pq quando o objetivo é perca de BF, vc deve ingerir menas calorias do que gasta diariamente, e abusando de proteina vc talvez nao consiga isso (lembre, prot e carbo ambos possuem 4kcals por gr), mas principalmente, é porque vcs esquecem que proteina consumida em altas quantidades, tbm se transforma em glicose, assim bloqueando os corpos cetonicos que sao responsaveis por todo o processo de cetose. O grande segredo em qualquer estrategia que vc adote, é controlar os picos de insulina, que na maioria das vezes sao os grandes responsaveis pelo acumulo de gordura, vc tem que se programar para fazer com que os maiores picos aconteçam nos horarios corretos. Quando se esta em cetose, fica muito mais facil para os controlar, pois o carboidrato principal causador destes picos, estará escasso. Outra vantagem tambem da cetose é aumentar sua lipolise durante os treinamentos, pois como citei, seu metabolismo ira usar sua gordura como fonte de energia. Existem varias especulaçoes sobre a "keto" relacionado a saúde, muitos medicos sao a favor e indicam a pacientes com epilepsia, obesidade e até cancer, pois veem grandes vantagens em tratamentos com ela (pincipalmente em tratamentos de epilepsia, pois estudos mostram que os corpos cetônicos e seus componentes tem efeito neuroprotetor para doenças neurológicas agudas e crônicas. Então, a dieta cetogênica pode ser útil no tratamento de uma variedade de desordens neurológicas), porem tambem tem aqueles que são totalmente contra, alegando que é uma dieta pobre e não supri todas nossas nescessidades de sobrevivencia. Mas se pararmos e resgatarmos um pouco a historia da nossa especie ainda no periodo paleolitico, o homem sobrevivia da caça, hortaliças, frutas, castanhas etc, mas o mais abundante era a caça (carne -> proteina), a sua principal fonte de energia era a proteina, se realmente fosse prejudicial a saude, talvez nossa especie nao tivesse sobrevivido a essa epoca, e nao estariamos aqui hoje. Mas como tudo relacionado a saude, devemos levar em conta a individualidade biologica de cada individuo, então, se forem testar prestem atenção como ira reagir, na primeira semana é comum dores de cabeça, estresse, nauseas etc, mas se permanecer esses sintomas por um tempo prolongado e nao se adaptar, nao tem por que insistir, até pq existem diverssos metodos de dietas diferentes, e tao eficaz quanto. Lembrando tambem, que quantidades até 40Gr de carbo/dia nao interfere na cetose, ou seja não precisa se preocupar com aquele misera quantidade de carbo que tomate contem por exemplo. Nosso corpo demora em media de 3 dias para entrar em estado de cetose, a cada 7 ou 10 dias, é permitido um "Refeed" com carboidratos, de preferencia carboidratos "limpos" como arroz, macarrão, batata etc.. mas comer um doce sem exageiro não ira te matar, pelo ao contrario, pode ser muito benéfico para seu bem estar mental. Abaixo deixo alguns alimentos permitidos na Keto e sugestões de refs, que vc pode utilizar e adaptar de acordo com seu objetivo. Ovos Presunto Queijo Salaminho Bacon Linguiça caseira Peixe Carne Bovina Carne Suina Frango Camarao Cenoura Chuchu Vagem Brocolis Tomate Saladas verdes Etc... Se ficou alguma duvida, por favor, deixe nos comentarios, que assim que possivel respondo.

Fala galera ! Sou novo por aqui e to com algumas duvidas ! Sou universidade ( ou seja grana baixa) , apesar disso consigo treinar 6 x por semana e ter uma suplementação bacana, porém minha dúvida é bem em cima da dieta, vou descrever como anda e como pretendo coloca-lá. Atualmente : 7 Manha : Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. 10 Manha: Barra de Whey low carb pro-biotica 12:00 Almoço que é basicamente Arroz integral, uma carne normalmente frango ou alguma carne vermelha, feijão (sim) . 15:00 (pos academia ) : Whey , Bcaa (antes também) , Creatina 15:30 Mando outro Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. 18:00 Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. 21:00 Macarrão integral com sardinha Quero Mudar para 7 Manha : Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. Com uma ALBUMINA 10 Manha: Barra de Whey low carb pro-biotica 12:00 Almoço que é basicamente Arroz integral, uma carne normalmente frango ou alguma carne vermelha, feijão (sim) . 15:00 (pos academia ) : Whey , Bcaa (antes também) , Creatina 15:30 Mando outro Pão de forma integral, com peito de peru, cotagge. 18:00 Macarrão integral com sardinha 21:00 Peito de Frango com Arroz Integral 22:30 ALBUMINA antes de dormir Que acham? Sei que ta BASTANTE defasada, porém a grana é curta então ta foda ! Acrescentem ae !! Vlw galera !

(BF 13.5%) Total: 154g Proteinas 429g Carboidratos 67g Gorduras 2943 Kcal

Altura: 170 cm. Peso: 54 kg. BF: 13,20%. TMB: 2500Kcal. Objetivo: Bulking. Totais da dieta: Calorias: 3000Kcal. Gorduras: 70g. Carboidratos: 450g. Proteinas: 140g. Café da manhã: -2 fatias de pão integral. -1 fatia de queijo mussarela. -1 fatia de peito de peru. -200 ml de leite com achocolatado. Lanche da manhã: -1 banana. -Iogurte. Almoço (não é sempre a mesma coisa, mas geralmente é isso): -Frango grelhado ( 3 pedaços medios ). -Meia batata doce. -1,5 xicaras de arroz. -Feijao. -1 xicara de alface. -Meio tomate. Pré treino: -Farinha láctea com leite. -Alguma fruta. Pós treino: -60 gramas de whey protein integralmedica. -2 fatias de pão integral. -1 fatia de queijo mussarela. -1 fatia de peito de peru. Janta: -Vitamina de banana com maçã (e aveia, granola e leite). -Alguma fruta. Obs: Comecei a malhar e fazer essa dieta a 3 semanas e ainda não vi nenhum ganho significativo. Sou magro e tenho dificuldade em ganho de peso (mesmo tendo um pouco de barriga).

Estou fazendo dieta para hipertrofia, e comecei a malhar faz pouco tempo. Sou magro e tenho dificuldade em ganho de peso (mesmo tendo um pouco de barriga). Altura: 170 cm. Peso: 54 kg. Idade: 15 anos. Faço essa dieta a 3 semanas, e ate agora não ganhei nenhum peso significante. Será que tem algo de errado com o que to comendo? Eis a minha dieta: Café da manhã: -Misto com queijo e peito de peru. -Leite com achocolatado. Lanche da manhã: -1 banana. -Iogurte. Almoço (não é sempre a mesma coisa, mas geralmente é isso): -Frango grelhado ( 3 pedaços medios ). -Batata doce. -Arroz. -Feijao. -Salada. Pré treino: -Farinha láctea com leite. -Alguma fruta. Pós treino: -Whey protein integralmedica. -Misto com queijo e peito de peru. Janta: -Vitamina de banana com maçã (e aveia, granola e leite). -Alguma fruta. Obs: geralmente como 3000 calorias por dia. Em média 70 g de gordura, 450g de carbo e 140g de proteina.

Bom, estou em dieta para hipertrofia, e queria saber se ingerindo 3000 calorias por dia daria um bom resultado, ou se precisa ser mais. Minha altura: 1,70 Meu peso: 54 Obs: Sou muito magro (magro de ruim), mas tenho um pouco de barriga.

Olá pessoal do hipertrofiando . Primeiramente gostaria de agradecer a oportunidade de estar expondo minhas duvidas para este fórum . Seguinte , a 1 mês atrás e alguns dias , eu estava de bulking , e meu bulking não foi dos mais limpos , vamos dizer assim. Ao final dele , cheguei a 107 KILOS , com 27 % BF e tenho 1.89 de altura Inicie um cutting , com uma dieta coloca pelo meu professor de musculação , e depois de 1 mês dessa dieta , ele trocou por essa : Refeição 1 12 claras de ovos 50gr de aveia e canela Bater as claras do ovos com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas por 20 segundos, mexer e retornar ao microondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente. Pode ser feito também na panela como mingau. ou 50gr de mix protéico 50gr de aveia Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo Refeição 2 1 refeição líquida (45gr de proteína e 22gr de carboidrato) Refeição 3 200gr de atum 200gr de macarrão cozido 1 porção de vegetais Refeição 4 (pré-treino) 300gr de peito de frango grelhado ou cozido 250gr de batata assada ou cozida Refeição 5 (logo após o treino) 50gr de whey protein 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 20gr de glutamina 7gr de creatina 6gr de BCAAs Refeição 6 Uma refeição líquida batida em água com 50gr de aveia Refeição 7 300gr de peito de frango ou salmão salada de folhas verdes regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra. Hoje estou com : 98 KILOS 19,27 % de BF 1.89 de Altura 17 Anos Queria saber , se tem que ajustar algo nela , ou não , pois sou novato nessa área e gostaria da ajuda de vocês. Marquei nutricionista , mas vocês sabem como anda os hospitais públicos ne. Então , ate ter nutricionista no sistema publico , gostaria de saber se podem me ajudar de alguma forma a continuar a rasgar com qualidade , sem riscos para minha saúde etc. Nessa dieta , tenho dificuldades para comer essa quantidade de ovos de manha com aveia e canela .E queria saber se posso trocar por outra refeição parecida. E se nas refeições liquidas se vocês podiam me dar sugestões do que colocar , pois estou tomando muito suplemento. Me ajudar a adaptar esta dieta ao meu corpo e as minhas necessidades. Treino intenso de Seg a Sexta , aproximadamente 1:15 de treino Sab e Domingo Aeróbico de 55 minutos percorrendo 6.5 quilômetros em media A e antes de mais nada , perdi 2 cm de braço L rs E isso , se puderem me ajudar , agradeço desde já.

Altura: 178cm Peso: 70kg BF: 14,5% Bulking Limpo CONTAGEM TOTAL: 173G PROTEÍNAS 511G CARBOIDRATOS 74G GORDURA 3427 KCAL O que eu poderia adicionar ou trocar para obter melhores resultados? Ou está boa desse jeito?

Olá, A partir de hoje pretendo compartilhar um pouco da minha rotina com vocês e os efeitos do Black Mamba. Peso inicial: 100kg (Sábado - 18/07/2015) Altura: 1,82cm Idade: 23 Minha intenção é chegar a 83kg até abril de 2016 (Tml2016). Acho que é uma meta alcançável, treino desde fevereiro, mas sem muito foco e não levando tão a sério, porem resolvi tomar vergonha e valorizar a grana e o tempo que to gastando na academia. Como estou de ferias da Universidade (Greve) e do estágio (Férias mesmo) pretendo me dedicar mais a academia. Basicamente essa é minha rotina na academia: (Comecei essa rotina na quinta ainda não sei se vou ter pique) Essa é minha ficha de treino faço uma dessas por dia o motivo de alguns exercícios estarem sem peso é pq ainda não foram atualizados no sistema da academia. ____ Dieta Quanto a dieta, eu vim pra capital estudar e por não ter tempo/vontade de cozinhar sempre almoço e janto no R.U (Restaurante Universitário), logo não dá pra ter um controle muito grande nessas refeições, mas venho diminuindo as quantidades de feijão, arroz, macarrão etc. e aumentei a quantidade de saladas e verduras. A proteína oferecida no restaurante varia conforme os dias e as refeições. ____ Duvidas Alguém já chegou a abrir as capsulas do Black Mamba? É um pó meio marrom claro (tipo castanho)? Li e reli muitos relatos e não tive nenhum efeito colateral ou não os percebi. Quanto a euforia ou “gás” também não tive esses efeitos, tenho minhas dúvidas se é original ou não. Vi em outros relatos a ausência desses efeitos também talvez seja porque ainda estou no início do uso. (Segundo dia) Como pretendo tomar o Black Mamba pela manhã e em jejum acho que vou fazer os hiits pela manhã e o restante a noite. Seria o mais correto? ____ FOTOS Pretendo postar o antes e depois. ____ Diário 1º Dia – 18/07/2015 Tentei acordar cedo pra conseguir chegar a tempo pra aula de spinning, mas não conseguir. =/ 9:30h -Omeprazol 9:40h - Um comprimido do Puran T4 25mcg 9:50h - Uma capsula do Black Mamba 10:20h - Café da manhã: Duas Fatias de pão integral com Requeijão light + Um copo (250ml) de Chá verde. 11:00h - Academia: Musculação depois o HIIT. 13H - Almoço no R.U Não me recordo como foram as outras alimentações do dia. Sem efeitos colaterais ou efeitos positivos (Gás, euforia, vontade de praticar algum exercício) Também não tive sudorese excessiva 2º DIA – 19/07/2014 Dormir tarde, acordei tarde – Dia lixo 12:00h - Omeprazol 12:10h - Puran T4 12:30h - Uma capsula do Black Mamba 13h - Almoço: Salada a vontade + Duas colheres de arroz + Um de feijão + Um fatia de carne assada e um ovo frito (Eu sei). 16:30h - Mingau de aveia (Leite desnatado) 18:10h - Caminha e corrida na rua. 19:20 - Uma xícara de chá verde (100ml) 19:30 - Duas fatias de Pão integral, duas fatias de Ricota Temperada, 150ml de Leite desnatado misturado com duas colheres de aveia. Continuo não sentido nenhum efeito do Black mamba. Criticas, Elogios e Sugestões São Sempre Bem Vindos.

Fala galera! Voltei aos treinos a 2 meses e desde então havia feito um leve bulking. Porém, vi que já estava com um percentual de gordura (BF) considerável para que se aplicasse um cutting. Com isso, elaborei uma nova dieta e gostaria de saber a opinião de vocês... Altura: 1,76 Peso: 76,5kg Idade: 17 anos BF: 15% Objetivo: Cutting (sem perder massa muscular) Dieta:

Pode fechar esse diário moderação, não vou relatar mais, vou só seguir os caras msm.

Oi gente! Sou nova aqui, nunca malhei, fiz dieta nem nada do tipo, então me perdoem por qualquer erro, espero que esteja tudo certo.. Idade: 16 Altura: 1,64 Peso: 47kg (abaixo do peso normal, eu sei) BF: 17% por aí Objetivo da dieta: Hipertrofia/Bulking 80% limpo TMB: 1500 Calorias para manter o peso: 1700 (+/-) Excedentes: 200kcal (+/-) Treino a 2 meses, não uso suplementos porque ainda dependo dos meus pais.. Me digam o que posso mudar na dieta e tal, se ainda é cedo para bulking, sei lá, qualquer dica é bem vinda! ___________ CAFÉ DA MANHÃ (7h30) Pão francês 50g + Creme de amendoin caseiro 20g + Leite desnatado 200ml + Nesquik 20g (2 col de sopa) ou 50% Cacau em pó 20g Pão Francês: 140kcal / 28g carb / 5g prot / 1g gordura Creme de Amendoin: 122kcal / 1,5g carb / 5,7g prot / 10g gord Leite : 60kcal / 10g carb / 6g prot / 1g gord Nesquik : 52 kcal / 13 carb Ou Chocolate em pó : 70 kcal / 12gcarb / 2,3G prot / 1,5g gord Total : 374 kcal / 52g Carb / 17g Prot / 12g gordura LANCHE 1 (10h00) Laranja 180gr (maçã/ovo) + Ovo Cozido + Activia(ou outro iorgute) Laranja: 94 kcal / 21g carbo / 1,6g prot Ovo cozido: 68kcal / 5,5g prot / 4,7g gord Activia: 108 kcal / 24g carb / 1,8 gord / 4,6 prot Total: 270 kcal / 44g carbo / 6,8 gordura / 12,2 g prot ALMOÇO/PRÉ-TREINO (13h00) Arroz 100g + Feijão 150g + Frango Cozido 100g + Alface e tomate + 10g amendoin Arroz: 130kcal / 28g carb / 5 prot Feijão: 115 kcal / 20,4 carb / 7,2 prot Frango: 163 kcal / 31,5 prot / 3,2 carb Amendoin: 56 kcal / 1 carb / 31,5 prot / 3,2 gord Total : 464 kcal / 49g carbo / 9 gord / 47g prot LANCHE 2/PÓS-TREINO: (16h00) Ovo cozido + Mingau de Aveia com Leite e açúcar + Bombom de 20g/Paçoca 16g (vai atrapalhar em algo esses dois?) Ovo: 68kcal / 4,7g gord / 5,5 prot Mingau: 187 kcal / 31g carb / 11g prot / 3,4 gord Bombom: 68kcal / 7g carb / 4 gord Total: 323 kcal / 38g carb / 17g prot / 12g gord JANTA (19h00): -Igual o almoço- CEIA: (21h30) As vezes como os amendoins do almoço e janta na ceia. O que acham melhor? TOTAL: 1930 kcal (+/-) / 243g Carbo / 142g Prot / 49g Gord _________ ____________________ Vocês acham que tá bom esse excedente ou aumenta mais? Tenho medo de ganhar muita gordura..

Apresentação: Perfil Inicio de entrada Academia[28/06/2014] Idade: 16 anos Altura: 1,71 Peso: 57kgs Perfil Atual[29/07/2015] Idade: 17 anos Altura: 1,75 Peso: 67,7kgs Objetivo: Ganho de Massa muscular e Definição Série Atual: Formato A-B-C (Podendo alternar a A pela C no primeiro dia) Treino:(em Spoiler , clique para ver) Dieta E Suplementação(Em Spoiler Clique para ver)

Olá , sou novo aqui no forum , vim por indicação de um amigo , queria ajuda quanto a dieta , treino a 1 ano e ja faz uns 5 meses q não estou tendo resultados , falaram q era pq não tenho nenhum plano de dieta , fiz umas pesquisas e notei q é verdade, então queria ajuda quanto a qual dieta fazer e em quais horarios. idade: 16 anos peso: 1,81m biotipo: ectomorfo objetivo: crescimento muscular medidas: braço: 30cm direito , 31,5cm esquerdo antebraço: 25,5cm direito , 26cm esquerdo peito: 87cm cintura: 74,5cm barriga: 82cm panturrilha: 36cm direito e esquerdo coxa: 49cm direito, 48cm esquerdo

Pessoal, Poderiam por favor avaliar a dieta que estou fazendo. Minha meta é hipertrofia com ganhos limpos. 7:00 Café da manhã: Café com leite desnatado, 1 fatia de pão integral com requeijão light + 1 fatia de presunto e queijo branco, um ovo cozido 9:30 Lanche da manhã: Clara de dois ovos cozidos 12:00 Almoço: Tres colheres de chá de arroz integral, 2 files de peito de frango ou carne vermelha e salada variada (varia entre alface, tomate, cebola, cenoura, brocolis) dependendo do dia 14:00 1° lanche da tarde: Uma fruta (maça ou kiwi ou laranja) 15:30 2° lanche da tarde: Whey protein pro bolic (matrix) 18:00 Lanche pre treino: Peito de frango com pure de batata doce 19:00 - TREINO 20:00 Pós treino com whey hidrolisado elite primal dymatize + 1 banana 21:00 Jantar: 1 lata de atum + 1 tomate + 1 colher de azeite de oliva extra virgem 22:30 Antes de dormir: Albumina Naturovos sem carbo Obs: Durante o dia e o treino consumo em média 3 litros de agua Obrigado.

Idade: 14 Anos Altura: 1.66 Peso: 66,2 Dieta: 1452 kcal 5:40 café puro + AEJ 40 minutos 7:00 Café da manhã 1 Clara de ovo 2 ovos inteiros 100g batata-doce Proteína= 17g Carbo= 19g Gordura= 10,3g Calorias= 268 9:30 Lanche da Manhã 20g Castanha de caju 1 Maçã Proteína= 3,5g Carbo= 27,3g Gordura= 9,5g Calorias= 193 12:00 (Pré-Treino/Almoço) 140g Feijão 100g Arroz Integral 120 Sardinha Light Salada a vontade Proteínas= 29,8g Carbo= 53,9g Gordura= 9,9g Calorias= 424 15:00 Pós-Treino (Treino as 14:00) 30g Whey Protein 20g Dextrose 4g BCAA 250Ml Leite Desnatado Proteína= 35,9g Carbo= 33,9g Gordura= 2,0g Calorias= 288 19:00 Janta 2 Claras de ovo 140g Batata-Doce 1 Ovo Inteiro Proteina: 14,2g Carbo: 26,5g Gordura: 5,6g Calorias: 280 TOTAL= 100,3g PROTEÍNAS 160,6g CARBOIDRATOS 37,4g GORDURAS 1452 CALORIAS

Olá pessoal, eu espero não estar criando esse tópico no lugar errado, tenho pouca (ou nenhuma) experiencia no fórum. A questão que trago é a seguinte, estou voltando a treinar agora depois de muito tempo, porem o diferencial agora é meu horário, eu trabalho em um emprego no qual meu horário de trabalho é o da madrugada sempre trabalhei em horário comercial então é bem fácil adequar uma dieta mas agora preciso de uma ajuda, talvez alguém que viva isso ou simplesmente a experiencia do pessoal já vai ser o suficiente. A seguir vou mostrar minha rotina, não vou entrar em detalhes com a dieta pois não tenho duvidas com alimentação e sim como adequá-la na minha rotina. Eu trabalho em escala 12x36 , ficando assim : DIA FOLGA - 12:00 as 12:30 - Wake Up (30min) 12:30 as 14:00 - (Almoço) Dança 14:00 as 15:30 - Gym (1:30min) 15:30 as 16:00 - (Pós Treino) (30min) 16:00 as 18:00 - Tempo Livre (2h) 18:00 as 18:30 - (Jantar) (30min) 18:30 as 21:00 - Study (2:30min) 21:00 as 21:15 - (Lanche I) (15min) 21:15 as 00:00 - Tempo Livre (2:45min) 00:00 as 00:15 - (Lanche II) (15min) 00:15 as 01:00 - Tempo Livre (45min) 01:00 - Sleep (8h) DIA WORK - 09:00 as 09:30 - Wake Up (Cafe da manhã) (30min) 09:30 as 12:00 - Study (2:30min) 12:00 as 12:30 - (Almoço) (30min) 12:30 as 13:30 - Violão (1h) 13:30 as 15:00 - Gym (1:30min) 15:00 as 15:30 - (Pós Treino) (30min) 15:30 as 17:30 - Sleep (2h) 17:30 as 18:30 - Work (Lanche I) (1h) 22:00 - (Jantar) 00:00 - (Lanche II) 03:00 - (Lanche III) 06:00 - (Lanche IV) 08:00 - Sleep (4h) Então é isso, o Dia de folga é tranquilo, o problema esta no dia de trabalho, onde tenho quase a mesma rotina do dia de folga, porem fico a madrugada toda acordado, e ai entra a questão, como me alimento na madrugada, pois depois que chego as 8h eu durmo apenas 4h e logo começa a rotina do dia de folga, eu sei que 4h é pouco, que deveria dormir 7-8h mas tenho objetivos e para alcançá-los tenho que sofrer um pouco dormindo mal, enfim, alguém me da uma luz! Desde já agradeço.

Olá! Seguinte: parei de malhar faz uns 2 anos, e como tenho tenho tendência a engordar, engordei bastante.. Então resolvi voltar, porém com uma pouco mais de qualidade, pois antes eu não me importava muito com alimentação. Sendo assim, antes de voltar, procurei uma nutricionista. Tenho 21 anos, tenho 74,5kg e 1,59 cm. Segundo ela, meu peso ideal é 62 kg. E ela me passou essa dieta: Desjejum: 1 xícara de leite desnatado (200ml) OU café OU cha matte pão integral OU 6 bolachas de água e sal OU 4 torradas 1 fatia de queijo (fresco ou ricota) Lanche: 1 fruta ou 1 iogurte light ou 1 barra de cereal. Almoço: 3 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de feijão 100gr de carne 1 prato de salada 3 colheres de sopa de vegetais 1 fruta Lanche: 1 fruta OU 1 iogurte light OU 1 copo de suco de frutas Jantar: igual ao almoço nas mesmas quantidades OU igual o café da manhã + 1 fruta. Ela me passou uma série de orientações sobre quais vegetais e verduras e frutas, beber 2l de água por dia, liberou gelatina diet caso eu sinta vontade de comer doce, não ingerir açúcar, frituras, refrigerante. Quanto ao treino estou um pouco na dúvida. Tenho academia no condomínio onde moro e acho melhor fazer aqui porque quero treinar bem cedo, pois faço faculdade e trabalho, e a noite fico muito cansada e tenho que estudar também. Estou pensando em me dedicar mais no aeróbico, pelo menos de início. E começar com a musculação aos poucos. Estou pensando em comprar um termogênico também, o lipo 6 black uc. Mas não a princípio pois quero pegar o ritmo da minha dieta e treino. Bom, o objetivo pelo qual eu criei o tópico é ter algumas dicas, se estou indo pelo caminho certo e como uma forma de motivação também! Obrigada

Bom galera, é o seguinte, eu não sei se sou Ecto/Meso/Endomorfo, mas sei que preciso ganhar peso lentamente... Eu era gordo, pesava 79kg há um ano, e era pura gordura, mesmo... fui emagrecendo com exercícios e dietas, e hoje em dia peso 46kg mais ou menos, perdi mais de 30kg em 1 ano, tipo, perdi tudo MESMO! Agora estou na busca de hipertrofia, sei que essa dieta tá suuuper fraca, mas meu treino também tá levinho... porque até então eu treinava apenas HIIT e aeróbicos pra queimar gordura, mas meu IMC tá em 15,0............ Bom, não façam que nem meus amigos e falem que eu devo comer 5 pízzas por dia hahaha... Talvez eu seja Ectomorfo, sou alto e ossos finos, gasto bastante calorias, mesmo parado, e tal, enfim, mandarei uma foto e depois a dieta de uma vez! Dieta: 06:30am - Uma xícara de café preto. 07:00am - 3 cs de aveia, 200ml de leite ou iogurte zero gordura, uma porção de fruta e 1 dose de whey OU 2 claras de ovo (uso claras ou whey pra dar consistência no mingau que faço com aveia e leite) 10:00am - iogurte desnatado + fruta ou aveia 12:00pm - 4cs de arroz integral, feijão, carne magra, frango, maminha, peixe, carne moída, etc + legumes pra caramba 15:00pm - 2 fatias de pão integral + peito de peru ou ricota ou atum + gelatina ou iogurte 17:00pm - (pré treino) - 2 fatias de pão integral + 2 claras de ovos OU ricota + peito de peru OU peito de frango OU atum + café preto pra dar um piquezinho 18:00pm - treino - tomo uma garrafa de 500ml de água durante 19:30pm - jantar, meu treino acaba umas 19h, mas eu saio dele sedento por um banho gelado, então acabo comendo esse horário. Enfim: 3cs de arroz branco ou integral OU 50g de batata doce cozida ou 1 batata inglesa + feijão (menos que no almoço) + 1 filé de frango OU atum OU claras cozidas OU carne moída se for de primeira (lance de barriga pesada) + bastaaaante salada e 200ml de suco de 1/2 limão espremido. 22:00pm - eu não consigo fazer ceia de monstro, o máximo que consigo é uma xícara de chá de camomila, leite quente, algo assim, aí deito e APAGO... Enfim, será que tenho resultados com um treino leve (ABC com cargas e rep. relativas à minha força/meu peso) ? Obrigado!

Não acho artigos convincentes, o único que achei foi uma pesquisa realizada em 2009 feita com ratos, e a pesquisa mostrou que os fatos que foram suplementados tiveram mais facilidade para ganhar ou perder peso!! Qual a opiniões de você sobre leucina, eu estou buscando definição

Peso:63 kg Altura:1,70 objetivo: bulking Pessoal mais experiente me da uma ajuda ai, oq posso melhorar, tem alguma coisa errada?