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Bom tenho uma dúvida que acredito ser simples, porém muito útil.. bom lá vai.. Todos estamos cansados de saber que o "valor" ou quantidade de proteínas tidas como necessárias(talvez ideal) para a hipertrofia seriam 2 gramas-para mais- por quilo de seu peso. bom lá vai : Mas essas 2 gramas seriam as proteínas ingeridas ou deveríamos estar ingerindo mais de 2gramas? tendo em vista que ela não será totalmente absorvida pelo organismo, que seria desperdiçado, ou esse valor seria insignificante, nao sei.. Se tiver algum conceito errado, podem me corrigir à vontade. E se já existir um tópico relacionado a isso, por favor, se possível coloquem o link, tendo em vista que não encontrei essa informação ainda... e a correria do dia a dia está ai , se alguem quiser colaborar, desde já obrigado!
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Idade: 20 Altura: 1,62 Peso: 67 Obj.: Hipertrofia O que vcs acham desse treino: A Supino reto (3 x 8~10) Supino Inclinado (3 x 8~10) Militar (3 x 8~10) Supino reto com as mãos aproximadas (3 x 8~10) Paralela (3 x 8~10) Obs.: Os exercícios acima dão mais enfase ao tríceps, porém eu sinto o bíceps inchado, é normal ? B Chin ups (3 x 8~10) Remada baixa (3 x 8~10) Remada alta (3 x 8~10) Puxada no T (3 x 8~10) Encolhimento (3 x 12~15) Rosca direta (3 x 12~15) C Agachamento (3 x 10~12) * O resto estou pesquisando aqui no fórum, se puderem dar sugestões ... Vlw Galera
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Fala pessoal, vou começar a tomar os seguintes suplementos: Creatina Micronizada - Body Building 3 Whey Protein - Probiótica Malto Dextrin - Athletica Eu já li em muitos lugares sobre como combinar esses suplementos, mas cada lugar fala uma coisa então fiquei confuso O cara da loja onde eu comprei o whey e o malto me orientou a tomar a creatina (5g com água) uns 20 minutos antes do treino e o whey+malto (2 medidas de whey e 6 medidas de malto com leite) até 30 minutos depois do treino. Faz muita diferença tomar com água ou leite? O tempo de tomar antes ou depois está certo? Em dias que não treinar, tomo o suplemento normalmente? Me desculpe pela dúvida recorrente! Abraços!
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[Duvida] Lipo 6 Black Uc [Será Que É Falso?]
Vinicius Camolesi postou um tópico em Dieta e suplementação
Seguinte, comecei a fazer dieta semana passada, seguida de academia e li em vários lugares muitos relatos positivos sobre o Lipo 6 Black UC e resolvi comprar pra dar um gás e acelerar a perda de peso. Acontece que só no primeiro dia que usei que deu um calor a mais e suei mais que o normal, desde quinta feira uso de acordo com o recomendado na embalagem e não sinto NADA. Será que sou muito pesado pra essa dose recomendada de 2 capsulas por dia? Peso 105 Kg atualmente. Ou será que esse produto comprado na Monster Suplementos é facil? Agradeço qualquer tipo de ajuda... -
Para fechar.
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Duvida super besta, tive que trocar o agachamento (falta de gaiola, hack) por leg press 45, pra focar no mesmo musculo que o agachamento e forçar menos o joelho (problema na junta), qual seria o posicionamento dos pés? e o espaço? aberto ou fechado? lembrando que ja faço extensora p o quadriceps obg
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zzzzxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
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Sou novo aqui, me desculpem se o tópico esta fora dos padrões. Eu tenho só uma dúvida, já ouvi falar muito sobre esse estimulante, ele realmente não serve pra nada? ou depende da marca? Porque eu estava querendo usar ele só pro efeito de crescer (em altura) e não ganhar massa muscular. Posso comprar ele com esse fim? Ou deve haver outros diferentes no mercado? voces tem algum nome pra me indicar?
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Idade: 21 Altura: 1,62 m Peso: 65 Kg Obj. : Hipertrofia Um colega indicou esse treino, o que vcs acham: Seg. / Quinta (Peito - Tríceps) Peito: Supino Reto Barra (3 x 8~10) Supino Inclinado Barra (3 x 8~10) Supino Declinado Barra (3 x 8~10) Crossover em pé (4 x 8~10) Tríceps: Testa (3 x 8~10) Polia Corda (3 x 8~10) Extensão alternada na polia (mãos em supinação) (3 x 8~10) Terça / Sexta (Costa - Trapézio - Bíceps) Costa: Puxada para frente mãos afastadas (3 x 8~10) Puxada para frente mãos próximas (3 x 8~10) Puxada com a polia baixa (3 x 8~10) Trapézio: Voador invertido (3 x 12~15) Puxada Vertical (3 x 12~15) Biceps: Alternado martelo (3 x 8~10) Flexão da barra sentado (3 x 8~10) Braço em cruz com a polia alta (4 x 8~10) Quarta (Ombro - Perna) * Se puderem deem uma nota de 0 a 10, e o porque, assim ficará melhor a avaliação... * Desculpem se houver algum erro nos nomes dos exercício, realmente não costumo decorar... Vlw Galera ...
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galera bom dia, atualmente nao estou fazendo aquecimento antes de começar o treino, por que? porque dsde que comecei a fazer diminui muito minha carga e nao senti diferença nenhuma, faço aquecimento com um exercicio composto, somente, porque tenho 45 minutos pra treinar e nao da tempo de fazer pra cada exato musculo, no treino de peito/ombro e triceps eu fiz flexoes (3x15) e no de costas e biceps fiz barra fixa (3x5), sinto que fadigo mais rapido em todos os exercicios envolvendo as partes trabalhadas no aquecimento, principalmente no supino e barra fixa, ate mesmo no treino de perna, começo com agachamento, 2x12 com 50% menos carga e ainda depois (trieno perna por ultimo) consigo fadigar mais rapido.... entao, eh realmente importante fazer esse aquecimento? alguem tem uma dica pra melhorar meu desempenho? minhas refeições estao de acordo soh pra avisar.
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Olaa... Bom galera tenho 19 anos! 1,82cm de altura 39cm de biseps sem treino 94 kg bf de 16,5% 3 anos de academia só tomando suplementos saudáveis. Gostaria de saber se... Eu começar um ciclo de deca durabolin e durateston de 5 a 6 semanas com uma dieta boa... eu irei dar uma riscada legal ou.... vou precisar de fazer o ciclo completo de 8 semanas lembrando que já sei tudo sobre a TPC e minha genetica é meia boa meia não. Muito obrigado desde já.
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Olá, sou novo no fórum, mas já vi que ele é o melhor do ramo e, por isso, gostaria de expor aqui um questionamento que ando me fazendo desde que meu peito começou a hipertrofiar de uma maneira que considero satisfatória para apenas 6 meses de treino. Trata-se de um "erro" na parte do meio do meu peito esquerdo, somado a alguma assimetria, que acaba me dando a impressão de que tenho aquele famoso problema genético chamado pectus, ou talvez apenas uma falha no músculo mesmo, não envolvendo quaisquer problemas relacionados à formação da caixa torácica e consequentemente à doença citada. Gostaria de ter uma opinião do pessoal daqui a respeito desse problema, se ele pode ser resolvido com o ganho de massa, mais hipertrofia, etc. Valeu.
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Bom eu corro em trote todas as manhas de 15 a 20 min e faço isso em Jejum. Gostaria de saber se eu posso tomar L- Carnitina antes de correr pela manhã em jejum, se vai atrapalhar ou melhorar a perca de gordura abdominal ?; alguém ja fez isso?
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Oi Pessoal, meu nome é Bruno, sou novo no forum, e gostaria de pedir a opinião de vocês com a minha dieta Faço aeróbicos em jejum e treino na parte de tarde, tenho uma vida corrida pois faço faculdade e faço estagio. Altura: 1,72m Peso: 69kg BF: 26% Objetivo da dieta: Cutting Café da manhã: (7:30) 30g Protein Bolic(Matrix Nutrition ) 20g Aveia 100g banana prata 200ml leite cemil desnatado 50g pão integral 20g ricota 20g presunto Lanche 1: (10:00) 100g pera Lanche 2: (12:00) 2 fatias pão integral 5g ricota 5g presunto 300 ml Suco de Laranja Almoço: (14:30) 150g Arroz, cozido 100g Feijão 50g Peito de Frango grelhado 10g alface 50g tomate Pré-Treino: (15:30) 5g Jack 3d Pós-Treino: (14:30) 60g Isolante Whey (Matrix Nutrition) 30g Malto com dextrose - Max Titanium Pós-Treino Solido: (17:30) 100g Frango Grelhado 10g alface 50g tomate Lanche 3: (20:30) 30g Protein Bolic(Matrix Nutrition ) 100g maçã Ceia: (23:30) 6g Tabs albumina - suplemento ________________________________________________________________________________________________________ Água: 3,5 litros por dia +/- Total de Calorias: 2016.14 kcal Total de Proteínas: 203.04g Total de Carboidratos: 230g Total de Gorduras: 31,9 g Espero a colaboração e ajuda de todos, desde já. Obrigado!
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ENTÃO GALERA SOU NOVO NO FÓRUM .(se tiver no local errado me desculpe mais não achei esse tópico) a tempos estou com duvidas quanto a isso por isso me registrei nesse forum.já li muito sobre isso mais queria uma ideia de vocês no meu caso especifico.tenho 34 anos 1.84.e 85 kilos faço musculação a 8 meses.e jogo bola segunda e quarta..tava treinando de segunda a sexta abc 2 x tava me matando ... quero saber =devo descansar no dia em que for jogar ou no outro dia? bom no caso de descansar no dia do jogo meu trino ficaria assim =3ª.5ª e 6ª mais na quarta meu futebol e bem mais leve (socyte) então pensei em faltar só na segunda ( futsal) e treinar =3ª,4ª,5ª e sexta . poderiam me dar uma distribuição de treinos .me ajudem
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Eae galera cheguei agora no fórum . Comecei á academia a uns 20 dias , e estou algumas dúvidas . Tenho 70kg , 1 .70cm , 15 anos , estou meio gordinho e com a famosa "pochete" que me incomoda tanto..Baseado em algumas coisas que eu li aqui e outros fórum montei uma dieta e uma rotina de treino , gostaria que vocês á avaliassem : Acordo pelas 6:00 da manha antes de ir pra escola e faço esteira em jejum , depois ás 8 da manha faço uma shake da herbalife junto com uma fruta , la pelas 11:00 tomo um suplemento chamado linobio(não sei muito bem se é aconselhável) , 11:30 geralmente como frango , arroz integral , alface , cenoura e ovos cozidos , ás 15:30 antes de ir pro treino como banana com aveia , ás 17:30 vou para academia e volto as 18:30 quando chego bebo um shake da herbalife junto com pão integral e atum , ás 20:30 tomo linobio denovo , e as 21:00 como frango , atum , ovos cozidos , verduras e legumes , quando vou dormir la pelas 23:00 tomo um shake de albumina.
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Ajudinha Aqui - Reign Dark Cyde
fr@ngolino postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Bom galera peguei o 'reign dark cyde' e pretendo começar o ciclo lá pelo dia 10/02/2013 só que quero dicas sobre o que usar durante o ciclo e o que usar na tpc. É que andei pesquisando e não vi nada que tirasse minha duvida ,por q uns dizem uma coisa e outros dizem outra ,ai dessidi vim aqui tirar minha duvida. por favor não me critiquem , só quero que me ajudem e tirem minha duvida. tempo de treino: 9 meses altura:174cm peso:73kg braço:34 perna:N/A obs:pra quem ver as medidas e quiser falar algo, pense bem. por que antes de começar na academia eu pesava 59kg e tinha 28 de braço obg : aquardo respostas. -
Galera tava no yutube assistindo uns videos entao vi este. Se puderem deem uma olhada nele e me digam se funciona para todos os tipos de treino, para iniciantes e ectomorfos. desde ja obrigado.
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Estou em duvida sobre esse treino q o instrutor da academia me passou, achei mt volumoso , queria a opinião de vcs por favor Idade: 16 anos Altura: 1,71 Tempo de treino: 10 meses Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Segunda: Peito-costas Quarta:Bíceps-tríceps-ombro Sexta:Pernas-Panturrilhas ABC 1x Peito: Supino reto 4x8 Supino inclinado com halter 4x8 Crucifixo 4x8 Pullover 4x8 Costas: Puxador alto a frente 4x8 Puxador alto a frente fechado 4x8 Remada curvada com barra 4x8 Pull down 4x8 Ombro: Elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 Elevação curvada 4x8 Remada alta 4x8 Bíceps: Rosca direta 5x6 Rosca alternada 5x6 Rosca concentrada 5x6 Tríceps: Extensão no puxador (Pully) 5x6 Extensão no puxador Inverso (Pully) Rosca francesa 5x6 Pernas: Extensão de joelhos 4x 10/10/8/6 Flexão de joelhos 4x 10/10/8/6 Leg press 4x 10/10/8/6 Agachamento no aparelho 4x 10/10/8/6 Levantamento terra atipp 4x 10/10/8/6 Panturrilha: Elevação em pé 4x 25 Elevação sentado 4x 20
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Oi galera sou nova por aki e estou um pouco perdida(ou totalmente )ja sei a academia que vou treinar.Quero iniciar um treino direcionado a hipertrofia ou definição(tem diferença?) quero músculos bem aparentes principalmente o do abdômen,definir perna e bumbum.O meu treino deveria ser direcionado para hipertrofia mesmo? sei que nada adianta treinar se eu não tiver uma alimentação direcionada para meu objetivo(tomando suplementos e tals).Como saber o que devo tomar e comer,o instrutor só monta os treinos,devo procurar um nutricionista com a minha lista de treino ?Realmente é preciso ter um nutricionista ou da para fazer um cardápio que de resultado sozinha? Pow galera me da um luz aee por favor! E é isso pessoal,sei q não é fácil mas estou muito animada e disposta , espero que essas duvidas de iniciante não me desanimem kkk .Com o tempo eu vou pegando o jeito da coisa Obrigada. -
Olá galera, Acabei de criar essa conta no fórum, mas sempre que tenhou vinha aq dúvidas antes eui e pesquisa, mas agora que resolvi criar para tirar essa dúvida. Enfim, Nome: Lucas Idade: 16 Altura: 1,67 Peso: 51~53kg Tempo de academia: 5 meses. Bom, tenho pouco tempo de academia, mas pesquiso muito e procuro saber de tudo. Enfim, faço 10 min de aeróbico 3x por semana, para perder umas gorduras que tenho na região peitoral e abdominal (eu sei que não dá pra perder gordura localizada, mas só pra nosso papo ficar mais objetivo). E meu instrutor disse que vou emagrecer demais e perder massa, e me aconselhou fazer antes do treino junto ao treino de perna. Pelo que eu pesquisei isso está totalmente errado. Segue abaixo fotos do meu ''shape'' e das gorduras que quero perder. http://imageshack.us/photo/my-images/708/20130124213534.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/705/20130124213549.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/18/20130124213622.jpg/ Gordura que quero perder: http://imageshack.us/photo/my-images/836/20130124213641.jpg/
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Galera, o impulso voluntario nos exercicios para melhor desempenho seria prejudicial de alguma forma? como este atleta no video, em 0:45 e 2:00; Essa jogada com o corpo, não seria prejudicial para o quadril ou joelho de alguma forma? normalmente executo totalmente parado os exercicios, principalmente de ombro. Se eu der esse impulso consigo elevar um pouco a carga (seria a mesma coisa que pegar pouca carga e executar parado? digo o estimulo p/ o musculo crescer). Caso não seja, há algum exercicio no qual não posso mover meu corpo (pegar impulso) em momento algum na execução? vejo que o militar é assim, com o impulso ja passa a ser push press. paz e luz
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sou novo aqui no fórum se postei em lugar errado me desculpem. Treino a 1 ano e alguns meses tenho 17 anos e estou montando um novo treino pra mim que foque mais nos braços por um bom tempo fiz ABC e tive bons ganhos nos braços foi de 33 pra 39 (sou ectomorfo), só que não estava ganhando muito peito e costas, resolvi mudar pra ABCDE e os ganhos em peitoral e costas melhoraram muito, desenvolvi bem mais treinando mais pesado e dando um tempo de descanso maior só que parece que meus ganhos nos braços deram uma estagnada ja mudei exercícios, treino e novamente mantive meus ganhos em peito e costas e quase nada de braço, e estou querendo voltar a treiná-los 2x por semana nessa mesma rotina ABCDE qual seria a melhor divisão ? (obs: minha academia é só de segunda a sexta) SEGUNDA-PEITO,TRICEPS TERÇA-COSTAS,BICEPS,ANTEBRAÇO QUARTA-PERNAS,PANTURILHA QUINTA-OMBRO,TRAPEZIO,TRICEPS SEXTA-BICEPS,ANTEBRAÇO,PANTURILHA OU SEGUNDA-TRICEPS,BICEPS,ANTEBRAÇO TERÇA-OMBRO,TRAPEZIO QUARTA-PERNAS,PANTURILHA QUINTA-COSTAS,BICEPS,ANTEBRAÇO SEXTA-PEITO,TRICEPS,PANTURILHA ou se tiver alguma outra melhor que me ajude evitar overtrainning em algum musculo me ajudem .-.
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Olá galera, tudo bom? Espero que sim, então... Tenho 16 anos de idade, 1,68 de altura, 65 kg Tenho às seguintes dúvidas, quais seriam os treinos ideais para um novato de 16 anos de idade? Seria bom tomar algum suplemento? Dieta, o que comer, e quando comer? Vou começar fazer academia agora em fevereiro, meu objetivo é ter um corpo fitness, estou me dedicando ao máximo para conseguir isto, tive uma grande inspiração, que eu acho que todos conhecem, que é Zyzz. Desde já, agradeço muito à quem responder!
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Olá, gostaria de saber se o Thermo Rush é um bom thermogenico, se traz bons resultados. Thermo e tabela nutricional: http://www.netshoes.com.br/produto/762-0016
