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Bom dia galera, estou participando do concurso da PM do Espirito Santo e para isso comecei a treinar para o TAF (já faz 1 mês). O TAF será entre 16 a 25 de março mas eu ainda não consigo fazer uma barra (muito triste com isso) e ainda estou em 2,3 km em 17 minutos. estou treinando a barra no graviton da academia e a corrida eu faço na esteira, mas nao consigo correr direto sempre tenho que caminhar um pouco. para tentar melhorar meu rendimento comprei alguns suplementos: whey perfect da nature labs pré treino hemo rage black ultra concentrado da nutrex maltodextrina dextrose dieta: acordo as 7 - 1 scoop de whey + agua as 9 - lanche : fruta ou sanduiche natural as 12 - almoço: carne ou frango, salada, arroz e feijao, legumes e verduras as 16 - lanche : sanduiche : pao integral queijo ou creme de ricota alface tomate = o que tiver as 18 : pré treino Hemorage black as 19 : academia - treino especifico pro TAF focando braços + 4 colheres de sopa de maltodextrina c/ 300 ml de agua as 20:45 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de dextrose c/ 300 ml de agua as 23 chego em casa como qualquer coisa. quanto ao hemo rage black faz 1 semana q to tomando, estou suando bastante e sentindo um pouco mais de disposição pra malhar, nao sinto fadiga, mas achei que ia ficar mais pilhada!!!! estou tentando aumentar o jejum pra tomar ele mas é dificil... se fico 2 horas de jejum tomo ele daí tenho q esperar uma hora e meia pra comer e depois mais 1 hora pra malhar.... sei lá... achei que fosse bem mais forte!!! fora o preço 210,00 ..... Bom galera, se possivel, me passem dicas de como melhorar o cardio, e a barra que ta FODA!!!!!!!! falta 15 dias para o TAF - TENHO QUE FAZER ESSA BARRA!!!! Esqueci de dizer, fiz bariatrica a 2 anos atras, emagreci 52 kg e por isso perdi muita massa magra! Força no braço tá pouquissima!!!! vlw!

Bom dia galera, estou participando do concurso da PM do Espirito Santo e para isso comecei a treinar para o TAF (já faz 1 mês). O TAF será entre 16 a 25 de março mas eu ainda não consigo fazer uma barra (muito triste com isso) e ainda estou em 2,3 km em 17 minutos. estou treinando a barra no graviton da academia e a corrida eu faço na esteira, mas nao consigo correr direto sempre tenho que caminhar um pouco. para tentar melhorar meu rendimento comprei alguns suplementos: whey perfect da nature labs pré treino hemo rage black ultra concentrado da nutrex maltodextrina dextrose dieta: acordo as 7 - 1 scoop de whey + agua as 9 - lanche : fruta ou sanduiche natural as 12 - almoço: carne ou frango, salada, arroz e feijao, legumes e verduras as 16 - lanche : sanduiche : pao integral queijo ou creme de ricota alface tomate = o que tiver as 18 : pré treino Hemorage black as 19 : academia - treino especifico pro TAF focando braços + 4 colheres de sopa de maltodextrina c/ 300 ml de agua as 20:45 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de dextrose c/ 300 ml de agua as 23 chego em casa como qualquer coisa. quanto ao hemo rage black faz 1 semana q to tomando, estou suando bastante e sentindo um pouco mais de disposição pra malhar, nao sinto fadiga, mas achei que ia ficar mais pilhada!!!! estou tentando aumentar o jejum pra tomar ele mas é dificil... se fico 2 horas de jejum tomo ele daí tenho q esperar uma hora e meia pra comer e depois mais 1 hora pra malhar.... sei lá... achei que fosse bem mais forte!!! fora o preço 210,00 ..... Bom galera, se possivel, me passem dicas de como melhorar o cardio, e a barra que ta FODA!!!!!!!! falta 15 dias para o TAF - TENHO QUE FAZER ESSA BARRA!!!!

Galera tudo bom? Tenho 22 anos estou realizando um treino ABC e tenho duas dúvidas: Primeira: Qual a melhor opção? Opção 1: Treinar 6x por semana e descançar no domingo Opção 2: Teinar ABC, descançar na quinta, AB na sexta e no sabado e descanço no domingo. Segunda dúvida: Qual tipo de aeróbico devo fazer e quando? Posso fazer aeróbico no descanço?Devo fazer corridas de 40 min em de 60 a 70% da FCM ou devo fazer o aeróbico intervalado?

Senhores... uma coisa eu não entendi.. Certa vez li um artigo do grande Waldemar Guimarães, onde ele dizia que fazer exercicios de corrida focado na resistência, era mais eficaz pois o corpo solicitava ao inves da reserva de glicogênio do sangue, a quebra de tecido gorduroso... pois o corpo teria mais tempo pra quebrar as celular de gordura... algo do tipo. O fato é que ele afirmava que se você faz uma atividade de corrida muito rápida, seu corpo nada mais faz que queimar glicogênio do sangue (não que não fortaleça a musculatura, não estou querendo dizer isso). O fato é que baseado nessa afirmação, visto que o foco é queimar tecido gorduroso, não seria mais eficaz o método do Waldemar, principalmente Cardio em Jejum??? Link do artigo: http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1137 Por isso fiquei com uma dúvida enorme... se eu estou em jejum, não terei energia pra correr em alta intensidade, mesmo assim é recomendadio?

Minha mãe é formada em Educação Física, e dá aulas num clube, além de personal particular e tal, então eu sempre convivi com esse ambiente de academias, clubes, esporte, etc etc. Eu comecei a ir na academia com 12 anos, eu ia com ela, e na época ela corria (agora não corre mais devido a uma hérnia de disco) e eu fazia exercícios de musculação (não levava a sério, fazia zuado) e corria também. Bom, aí eu comecei a levar a musculação a sério com 14 anos mesmo, em maio~junho e desde lá eu melhorei demais nas corridas, acho que tanto por eu ter levado mais a sério a musculação, quanto por eu ter ganhado mais conhecimento em dieta e tudo mais. As provas de corrida que eu já participei foram as seguintes: 01.07.2012 - Circuito Adidas Inverno - 5km (não tenho o tempo) 23.09.2012 - Circuito Adidas Primavera - 5km (não tenho o tempo) 10.11.2012 - Fila Night Run - 5km (30') 26.11.2012 - Smartfit Run (3º lugar, 1.070km em 5') 10.03.2013 - Circuito Adidas Outono - 5km (27'55)

Pessoal, Como já vi em muito relatos aqui do fórum vou começar o meu por aqui “Já acompanho o fórum a muito tempo e todas as minhas duvidas em relação a suplementação, rotina e alimentação tirei aqui.” Mas somente agora resolvi fazer minha pequena contribuição e fazer esse relato. Um breve histórico, fiz natação competitiva dos 3 aos 17 anos, nadando de 5 a 8 sessões por semana (as vezes de segunda a sábado, com dois treinos de madrugada durante a semana) em média nadava 6-12km por dia dependendo do treino como devem imaginar para que eu pudesse ter uma boa performance minha dieta era hipercalórica pois gastava muita energia e mesmo era bem magro e definido. Com 17 anos tive que para a natação pois fui me dedicar ao vestibular e ai que foi meu erro, parei todos os exercícios e comecei a ganhar peso e pior... acumular gordura no abdômen, tanto na frente quantos nos pneuzinhos. Estava com 90Kg e estou correndo a aproximadamente 3 meses, 3 vezes por semana mas só agora resolvi entrar na academia para melhorar meu treinamento e completar a semana de exercícios físicos. Para minha surpresa meu pulmão continua com bastante folego e tenho uma boa tolerância a exercícios aeróbicos como poderão acompanhar no meu relato. Minha alimentação nunca foi exagerada depois que parei de nadar mas agora estou cuidando melhor e comendo com mais qualidade. Não passo mais que 4 horas sem comer. Pois bem, estarei tomando Whey Protein Gold da ON + OxyElite Pro. Sexo: Masculino Idade: 25 Peso: 87kg BF: 20% Altura: 1,83m O que mais incomoda: Gordura localizada no abdômen e nas laterais. Dia 01 (26/11/2012) Manhã: Acordei as 08 da manha. Café: Vitamina de frutas e leite com cereais (um copo de 300ml) 10:00 Uma pera Tarde: 12:30 Almoço: Frango assada com 4 colheres de sopa de arroz e 4 de feijão, salada de alface, tomate, cebola, pepino e hortelã 16:00 Uma pera Noite 18:30: Um pedaço de melância 20:00 10km de corrida em 55 minutos. 21:00 Whey Protein duas medidas. 21:15 Gatorade 21:30 Salada de Fruta 22:00 4 Biscoito de agua e sal integral com geleia de morango light Já venho correndo a algum tempo e um dos sintomas quando chegava em casa era o cansaço em excesso e muita sede com dificuldade de me recuperar, quando tomei o whey, o cansaço foi embora muito rápido fora que não senti fome nenhuma, tive que empurrar a salada de fruta e os biscoitos. P.S.: Esse relato vai até o final...

Olá, comecei um cutting segunda-feira (08/10). Estou fazendo AEJ nas segundas, quartas e sextas. O meu treino é em circuito (acho que é esse o nome). Em que vai revezando 2 exercícios sem descanso. A minha dúvida é, nas terças e quintas seria interessante correr depois do treino ? Se sim, por quanto tempo ?

Aqui estarei postando a minha "evoluçao" com o Lipo6Black ultra .. (se nao estiver na area correta , favor move-la , obrigado) Bom .. muitas pessoas proximas dizem que nao perciso emagrecer , mais quem sabe do meu corpo sou eu , correto ? Então vamos as informaçoes: Altura : 1,76 Peso : 66Kg (muito mal destribuidos) Idade: 18 Anos Intençao : Queimar TODA a gordura (especialmente barriga e peito) Comecei tomar o Lipo6 hoje e vou contar um pouco mais como foi Tomei as 7:30 da manhã , em jejum .. e muito mais rapido do que eu esperava ja veio os efeitos colareis , tais como: Um pouco de tremedeira (POUCO) , Batimentos cardiacos pouco acelerados .. Uma leve tontura (bem controlavel) , Se voce ficar concentrado a tontura some.. Realmente me deu um gás , corri por volta de 50~60 minutos (Rua , e nao na esteira) Bom o que mais notei foi isso , acho que os efeitos colaterais são bem psicologicos , se você se concentrar a tontura some , mais se nao se concentrar pode dar um breu fudido (aconteceu quando eu estava correndo) Corri das 8 da manha até umas 10 pras 9 , e realmente acho que o lipo me deu muita disposiçao.. Cortou bem o meu apetite .. Falando de dieta , nao irei fazer uma dieta fodastica pois nao tenho paciencia.. Minha dieta em 1 mes de uso sera : Almoço: 1 Colher de arroz 1 Feijao Alface e tomate a vontade 100 gramas de Frango Grelhado Café da manha: 1 Suco de laranja e ohe lá Café da tarde: Nao costumo tomar... Jantar: Mesma coisa do almoço Bom é mais ou menos isso ... toda dia irei postar como foi o "treino" Pretendo correr de manha , fazer bicicleta de tarde , e talvez a noite Os resultados corporais mesmo , tal como peso perdido , irei postar de semana a semana Obrigado pela atençao .. sugestões deixem ai nos comentarios ! (nao reparem na dieta , nao sei fazer mesmo)

Atualizado 25/11/2012 Altura: 1.60 Peso: 46 Provas e competições: 10/11 Fila Night Run 5km 30 min - Pace: 6' 26/11, 28/11 SmartFit Run Primeira fase: 1km em 5' Segunda fase: 1.070km em 5'

Galera antes de começarem a criticar eu só to postando isso aqui pq não achei um tópico que se encaixasse melhor. É o seguinte eu estou com um problema e queria saber se alguém aí passa ou já passou pela mesma coisa pra poder me dar umas dicas. Sempre que eu vou pra academia e suo muito (sôo? souo? sei lá como conjuga isso (SUOR)), meu corpo (geralmente braço e, peito e costas) enchem de bolhas, elas não coçam, apenas algumas q eu estouro de vez em qnd dá uma coceirinha, são só umas bolinhas moles de "água" msm q até somem depois mas incomoda muito principalmente qnd eu faço esteira pq aparecem muitas msm. No início achei q era minha pele que era suja sei lá e comprei um sabonete especial mas não adiantou, alguém aí já passou por isso ou tem alguma dica que não seja ir a um dermatologista (algo que eu farei obviamente caso não encontre a resposta aki (sim, eu gosto de parênteses))??? Desculpa o texto grande mas não consegui resumir, conto com a ajuda de vcs!

Bom galera, sou frango ainda, nem gordo nem magro, normal. Comecei atividades de treino a menos de 1 mês, tenho um pouco de flacidez nas pernas e na barriga, portanto, não quero emagrecer, quero apenas definir ou diminuir tal flacidez. Gostaria de saber se correr é uma boa opção sem que eu não emagreça?! Não tomo nenhum suplemento atualmente e não me refiro de definição durante/junto com o treino. Espero boas dicas... Abração.

Olá Monstros, sejam bem vindos ao meu diário. Meu objetivo é aproveitar as férias da faculdade e Queimar Gordura. Objetivo principal deste diário é além de interagir com várias pessoas, fazer amigos e quem sabe influenciar pessoas que assim como eu, pretendem perder gordura. Acompanho em off muitos diários, relatos etc. E o que me motiva bastante é a iteração entre usuários, muito bom ver pessoas que nunca te viram na vida, incentivando, dando força. isso é Fantástico!!! =>>Informações<<= >Nome: Igor(Igão) >Idade: 22 anos >Profissão: Programador >Faculdade: Sim, Análise e Desenvolvimento de Sistemas(noturno) Trabalho com desenvolvimento de sistemas, gosto muito do que faço, e o principal é que você sempre aprende algo novo da área =) Atualmente sou estagiário, mas parece que irão me efetivar nos próximos dias. Meu horario que é: 11:00 ~ 18:00, passará para 09:00 ~ 18:00. Faculdade nos horários: 19:00 ~ 23:00. ==>Medidas<<= 08/06/2012 Altura: 1,80m Peso: 89Kg Peito: 1,10m Bíceps: 36,5 cm Ante-Braço: 27 cm Barriga(parte mais larga): 102.5 cm Coxa(parte mais larga): 64 cm Panturrilha: 41 cm Bf(gordura corporal): 24.1% Massa magra/musculos/orgãos: 61.1 Kg Peso ósseo: 3.2 Kg ==>Objetivo Medidas<<= Peso: 78~80Kg Peito: 1m Barriga(parte mais larga): 90 cm Coxa(parte mais larga): 58 cm =>>Fotos<<= >refeições(cada refeição diferente que fizer) >corpo(Semanalmente) >atualizar aparelhos/equipamentos que comprar =>>Dieta<<= Não tenho uma dieta específica, acredito que não adianta fazer uma dieta super rigorosa por um tempo, emagrecer e depois voltar a comer como antes e voltar a engordar. Não irei me proibir de comer nada, mas evitarei refrigerantes e doces(Talvez ver o que comi nas fotos, seja até melhor que só postar). Pelo que lí, para emagrecer, o cara tem que gastar mais calorias do que ingere, que nos leva ao próximo passo... =>>Treino:<<= >Pesos: Nos últimos 3 meses, meu braço cresceu 2,5cm fazendo um treinamento meio diferente. Se consistia de levantar pesos e ir diminuindo sempre ate não conseguir executa-los mais. Engraçado pois nem é um treino para Hipertrofia, mesmo assim ele cresceu Ex: Supino reto: começo com 22kg de cada lado, faço até a quase-falha(pra conseguir colocar de volta nos ganchos), logo em seguida, tiro 4Kg de cada lado, ficando com 18Kg e faço até a quase-falha, depois tiro mais 3Kg, e vou tirando até chegar a 5Kg de cada lado. Faço isso com todos exercícios e umas 2 ou 3 séries. Faço em uma velocidade mais rápida.Este treino acaba virando um aeróbico, pois passa de 1 hora. Meu objetivo é emagrecer, não ligo de manter massa magra nem nada, mas faço este treino pois gosto dele. Sensação de Pump é foda, nunca tinha sentido isso antes. Como minha meta é emagrecer(chegar aos 78~80Kg até 1/08/2012), não tenho medo/preguiça de suar a camisa. Minha lei é: Queime calorias, não importa como. Quero muito fazer um treino Hard Fucking Core Fitness 'mothaFoca' rsrs... Não me importo com a quantidade de peso que levanto, muito menos acredito em contar repetições nas séries, afinal, meu corpo não sabe contar rsrsrs.. Como forço bastante os músculos neste treinamento meio louco, faço o mesmo grupo muscular uma ou duas vezes na semana. A - Peito, Biceps e Abdominal B - Triceps, Ombro e Pernas*(retirei pernas pois estão muito sobrecarregadas) C - Costas e Ante Braço e Abdominal D - Pernas*(ficará só um treino por semana mesmo) E - Descanço * = Pernas farei o treinamento de pernas do P90X + Spinning(pra não forçar muito) É um ciclo, ou seja, depois do dia E, volta pro A. >Fitness: 5 ou 6 dias da semana farei: >>Corrida(5 ~ 10 km) >OutDoor - nos dias com clima bom >InDoor(Esteira)- nos dias de muito frio/chuva ou >>Spinning >45 min(fazendo os vídeos da BritnessFitness, ela é f*da ^.^) =>>Equipamentos<<= Gastei uma boa grana até agora, não me arrependo de nada. O que quero mesmo, é chegar no meu objetivo e poder fornecer um relato diferente e o mais completo dentro do possível. Pretendo manter este diário organizado e ter um controle legal dos meus resultados, para isto comprei alguns brinquedos que além de me ajudar, poderei relatar melhor meu desempenho e ter ajuda de vocês: >>Relógio Moto ACTV 8gb Tem: ->GPS ->Wifi, bluetooth ->Sincronia com Celular e Sensores(Cinta cardiaca etc) ->MP3(poderei correr ouvindo minhas musicas/podcasts \o/) ->Distância percorrida/Velocidade ->Calorias gastas ->Conta passos ->Treinos personalizados(Corrida, Bicicleta, Eliptico, Boxe, e mais uns 10 outros) ->Portal Motorola, isso aqui será legal e útil, pois poderei colocar gráficos, distância, velocidade, percurso das corridas =) >>Cinta Cardiaca Garmin Premium >Será usada sincronizada com o Relógio. A cinta ajuda na obtenção da quantidade de calorias >>Balança G-tech esta balança tira medidas de: >Peso >Bf(BodyFat) >Massa muscular >Quantidade de água no corpo >etc *O que me importa mesmo é BF e Peso. **As medidas podem variar de acordo com ingestão de alimentos, água, metais pelo corpo(brinco, pulseira, corrente) e menstruação no caso das garotas. ***Não deve ser usado por quem usa marca-passo ou gestantes ****Minhas medições serão feitas semanalmente, sempre em jejum e umas 8 horas sem ter tomado água >Esteira *Vai até a velocidade de 14Km/h >Bicicleta de Spinning *vai até 20kg de inércia >Anilhas: >4 de 1Kg >4 de 2Kg >4 de 3Kg >4 de 5Kg >Total 44 Kgs *Pretendo comprar 2 de 15Kg ou 20Kg vazadas >Elástico *Este elástico é uma mão na roda. Poderia fazer maioria dos exercícios só com ele =) *Muito útil no meu estilo de treinamento, pois sempre acabo usando-o nas ultimas séries com um pouco mais de velocidade >Barra supino *1,60 cm >>Barra haltere *1 par >Barra de porta *só consigo fazer um levantamento de barra =/ kkkk >Suporte para Flexão de braço *um par >Corda =>>Suplementos<<= >Creatina >L-Glutamina >óleo de peixe >BCAA >Whey Protein >Malto >Vitamina C >Lipo 6 black(quase acabando =/) *Só uso a Vitamina C. Como meu treino será meio puxado, exigirá muito do corpo, pretendo usar suplementos SÓ SE precisar para me recuperar *Pensando seriamente em comprar Clembuterol pra destruir as banhas(rsrsrs) Dependendo das sugestões de vocês, posso comprar. **Vou separar R$300,00 pra usar até dia 1 de agosto. Será reservado para suplementos/termogênicos/equipamentos/etc. Dependendo tambem da opinião/sugestão de vocês. =>>Dramas da vida<<= Então galera, além de um objetivo meio complicado de emagrecimento, sou fumante e bebo. Eu disse pra mim mesmo que no dia 06/06/2012 foi meu ultimo cigarro. Isso faz um mal do caramba(ah váh). Comecei fumando no começo da faculdade(Agosto/2010), desde lá fumo. Esses ultimos dias, fumei um maço de cigarro de menta em menos de 10 horas =/. Principal motivo eram provas e falta de vergonha na cara. Quem fuma e bebe sabe que cerveja estimula fumar. Sempre quando treino, minha vontade de fumar some, pretendo usar este treinamento para parar de fumar tambem. Cerveja só em ocasiões especiais. Neste diário, postarei meus dramas de vontade de fumar tambem, espero que vocês me dêem forças e broncas... =>>Músicas<<== Músicas que me motivam a treinar/correr: ->Genética Boa (B-Dynamitze) ->Anabolic (B-Dynamitze) ->Funk do ababolizante (Hungria) ->Quer Tomar Bomba? (MAG) ->10 mandamentos para o verão (MAG) ->Vale-Tudo (MAG) ->DNA de Maromba (GeteClube) ->Simples marombeiro (Letodie) ->Bomberman (????) ->Dia de treinar (Serkeira) ->Anabolizante venenoso (Mc Dodo)*Pra contrariar todas as outras musicas de anabolizante kkkk* FOTOS Corpo: 1- https://lh4.googleus...97/1_Pernas.jpg 2- https://lh6.googleus...12/2_Pernas.jpg 3- https://lh4.googleus...s512/corpo2.jpg 4- https://lh5.googleus...12/photo_28.jpg 5- https://lh4.googleus...40/photo_29.jpg 6- https://lh4.googleus...40/photo_30.jpg FOTOS Equipamentos: 1- https://lh3.googleus...40/photo_13.jpg 2- https://lh5.googleus...40/photo_14.jpg 3- https://lh4.googleus...12/photo_16.jpg 4- https://lh3.googleus...40/photo_17.jpg 5- https://lh6.googleus...40/photo_18.jpg 6- https://lh6.googleus...40/photo_19.jpg 7- https://lh4.googleus...40/photo_20.jpg Suplementos 1-https://lh3.googleus...40/photo_22.jpg

Ae galera do querendo entrar no Jiu Jitsu, e vai ser apenas 1 aula por semana... estou treinando hipertrofia e quero ganhar bastante massa... Queria saber de vcs...vcs axam q 1 vez por semana o treino de jiu jitsu podera atrapalhar meu treino de hipertrofia e ganho de massa??? Vlw....... =D