Newton

Galera tudo bom? Tenho 22 anos estou realizando um treino ABC e tenho duas dúvidas: Primeira: Qual a melhor opção? Opção 1: Treinar 6x por semana e descançar no domingo Opção 2: Teinar ABC, descançar na quinta, AB na sexta e no sabado e descanço no domingo. Segunda dúvida: Qual tipo de aeróbico devo fazer e quando? Posso fazer aeróbico no descanço?Devo fazer corridas de 40 min em de 60 a 70% da FCM ou devo fazer o aeróbico intervalado?