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Altura: 1.73 Peso: 62,6 Idade: 15 anos Data de hoje: 31.07.2017 Antes de relata a dieta quero saber se vocês acham normal esses poucos ganhos em 4 meses . 1 foto - 1 mês de treino , 2 foto 4 mês de treino

Fala pessoal,beleza ? Resolvi criar esse post aqui por que não é um treino já feito, é só uma analise que eu queria que voces me dissessem. Estou fazendo um treino AB. No treino A , eu estou treinando (Costas,Triceps,Perna Posterior e Trapézio) No treino B, eu estou treinando (Peito,Biceps,Quadriceps e Ombro) O que vocês acham ? Não treino ABC por que ficou muito tonto por conta de muita força,especialmente no treino de perna exclusivo.

Pessoal, boa tarde!! Primeiramente segue minhas informações corporais: Altura: 1,73m, Peso: 76kg, BF: Em torno de 13% Objetivo da dieta: Bulking limpo Sou um usuário meio antigo do fórum, mas um usuário fantasma, só observo...kkk brincadeiras a parte, sou cadastrado e acompanho o fórum desde 2012, tanto que encontrei um tópico antigo que eu criei na época que tinha algum tempo de treino, e vi um pouco da minha evolução...em 2013 eu estava com 67kg, atualmente eu pesava 85kg...pesava, pois estou há 1 mês sem treinar, e pretendo voltar no meado ou no fim deste mês, e decidi pedir ajuda aos vossos companheiros mais experientes aqui do fórum para me ajudar com essa volta. Cortando um pouco a conversa, olhando bastante o fórum acabei decidindo voltar aos treinos fazendo junto o meu primeiro ciclo, mas isso fica pra outra área do tópico, vamos ao que interessa... Hoje tenho 77kg, perdi bastante peso em 1 mês parado, e juntamente perdi bastante volume...montei essa dieta baseada em algumas aqui do fórum e também me baseando nos alimentos que gosto de comer, não fazendo algo tão restritivo assim, visando o ganho de volume muscular, não me preocupando de início com muito acúmulo de gordura...pretendo fazer essa dieta até alcançar meus 85kg de novo, e com a ajuda dos ea’s, se possível chegar aos 90kg com uma boa qualidade muscular. Vamos lá, a dieta é essa: Café da Manhã – 06:00 (Pré treino) 400 ml leite desnatado – 130kcal, 20g carbo, 12g prot, 2g gordura 30g pasta de amendoim integral – 180kcal, 6g carbo, 9g prot, 14g gordura 60g aveia – 147kcal, 40 carbo,10g prot, 3g gordura 1 banana – 69kcal, 18g carbo, 1g prot, 0,3g gordura TOTAL: 526 kcal / 84g carbo / 32g proteína / 19,3g gordura Lanche da Manhã – 09:00 (Pós Treino) 60g albumina 94kcal, 1,6g carb, 24g prot, 0g gordura 15g pasta de amendoim integral - 89kcal, 3g carbo, 4,3g prot, 7g gordura 250 ml leite desnatado 83kcal, 10g carbo, 7g prot, 1g gordura 5g creatina TOTAL: 266kcal / 15g carbo / 36g proteína / 8g gordura Almoço – 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 50g proteína , 20g gordura Lanche da Tarde – 16:00 100g patinho moído – 266kcal, 0gcarb, 43g prot, 7g gordura 50g maltodextrina TOTAL: 454 kcal / 47g carbo / 43g proteína / 7g gordura Lanche antes da faculdade – 18:00 100g patinho 133kcal, 0g carb, 43g prot, 7g gordura 2 fatias pão integral 121kcal, 22g carb, 4,3g prot, 4g gordura 1 banana - 69kcal, 18g carbo, 1g prot, 0,3g gordura TOTAL: 323 kcal / 40g carbo / 47g proteína / 11,3g gordura Intervalo da faculdade – 20:30 160g Hipercalórico + água – 600kcal, 132g carb, 17g prot 60g albumina 94kcal, 1,6g carb, 24g prot TOTAL: 694 kcal / 134g carbo / 41g proteína / 0g gordura Ceia – 23:00 Arroz, feijão, salada temperada com azeite, frango/carne/ovos TOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 50g proteína / 20g gordura TOTAL DA DIETA: 3363 kcal / 440 carbo / 299g proteína / 86g gordura Então, o que os senhores acham desta dieta que eu montei? Falta ou sobra algo? O que pode melhorar? Lembrando que já fiz meu calculo de gasto calórico e deu uma média de 3300kcal para o ganho de massa muscular. Agradeço profundamente aos que puderem me ajudar a melhorar e corrigir o máximo possível minha dieta!

Peso: 89,9 kg Altura: 1.83 m BF: 12% ~ 13% Objetivo da dieta: Clean bulking. Estratégia utilizada: somente superávit calórico e aumento na quantidade de prot diária. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- GCD: 2886 kcal Kcal alvo: 3400 kcal (+500) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Protocolo: - 500mg de enantato p/ semana, divido em 2 aplicações de 250mg. - 400mg de deca p/ semana, divido em 2 aplicações de 250mg. - 0,5mg de anastrozol, dsdn. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Divisão de refeições: Refeição 1 - Café da manhã (07:00 hrs) Banana (2 unidades) - (3g prot, 54g carb, 1g fat). Whey Growth Concentrado (3 scoops, 30g) - (24g prot, 5g carb, 3g fat). Leite desnatado (400 ml) - (13g prot, 19g carb, 0g fat). Canela em pó (5g) - x. Farelo de aveia (50g) - (9g prot, 21g carb, 6g fat). Total: 669 kcal -> 49g prot | 98g carb | 9g fat -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2 - Pré-treino (10:30 hrs) Tapioca - (0g prot, 36g carb, 0g fat). Whey Growth Concentrado (2 scoops, 20g) - (16g prot, 3g carb, 2g fat). Ricota (30g) - (4g prot, 0g carb, 7g fat). Farelo de aveia (50g) - (9g prot, 21g carb, 6g fat). Banana (2 unidades) - (3g prot, 54g carb, 1g fat). Total: 718 kcal -> 32g prot | 114g carb | 15g fat -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 3 - Pós-treino (13:30 hrs) Sassami (340g) - (81g prot, 0g carb, 3g fat). Batata doce cozida (400g) - (3g prot, 74g carb, 0g fat). Brócolis (50g) - (2g prot, 4g carb, 0g fat). Picolinato de cromo Growth (2 caps) + Omega 3 Growth (2g) + Multi-vitaminico Growth (1 caps) Total: 684 kcal -> 85g prot | 77g carb | 4g fat -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 4 - Lanche-da-tarde (16:30 hrs) Pão integral c/ chia (2 fatias) - (6g prot, 20g carb, 3g fat). Ricota (30g) - (4g prot, 0g carb, 7g fat). Total: 207 kcal -> 10g prot | 20g carb | 10g fat -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 5 - Lanche-da-noite (18:30 hrs) Batata doce cozida (200g) - (1g prot, 37g carb, 0g fat). Sassami (226g) - (54g prot, 0g carb, 2g fat). Total: 499 kcal -> 55g prot | 37g carb | 14g fat -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 6 - Ceia (22:00 hrs) Ovo cozido (5 unidades) - (32g prot, 3g carb, 29g fat). Sardinha gomes da costa (1 lata) - (28g prot, 0g carb, 9g fat). Total: 590 kcal -> 60g prot | 3g carb | 38g fat -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Macros totais: - Proteína: 274g (3,1g p/ kg aproximadamente) - Carboidrato: 350g (4,4g p/kg aproximadamente) - Gordura: 90g (0.9g p/kg aproximadamente) - Água: 6L ~ 8L Kcal total: 3368 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- F.A.Q - Você é atleta de muay-thai e tem um GCD tão baixo!!???? R: Devido a faculdade/trabalho/família, estou dedicando esse ano para melhorar o físico, ou seja, estou fazendo somente sessões de musculação. - A quanto tempo você treina? R: São 7 anos de treino, iniciei com 12 anos. Já na academia, dois anos sem interrupções. - Qual é o seu objetivo real? R: Meu objetivo, nesse primeiro momento, é adicionar uma boa quantidade de massa magra. - Você vai competir em 2018? R: Sim, irei competir somente em novembro/18. Até lá, preciso estar na faixa dos 85kg, com o bf em 8%. - O seu objetivo é só perfomance ou é também estético? R: Gostaria que fosse somente de perfomance, mas não consigo abrir mão desse último item. Nunca fui fã do meu shape, tenho certeza que posso melhorá-lo nesse aspecto. - Esse superávit não está meio baixo? e a quantidade de carbs? R: Tenho facilidade em ganhar gordura (já fui gordo), então sempre haverá um receio nessa parte. Espero que esse receio não esteja sabotando tanto os meus ganhos... Ao mais, é isso aí galera! Agradeço a atenção de todos.

E ae galera Seguinte quero postar aqui meu 3° ciclo que estou montando para iniciar nos próximos dias. Aceito sugestões, recomendações, etc... Teno 34 anos Treino a 2 anos ininterruptos, treinei antes quando tinha vinte e poucos anos mas não treinava direito agora com 89 Kg BF em 14% Estou em meio a uma dieta de Bulking: Carbo: 4g / Kg peso Protein: 3g / Kg peso Lipidios: 1g / Kg peso 1 a 4 - 350 mg Dianabol / sem - Landerlan 1 a 8 - 500 mg Enantato / sem - King Pharma 9 a 16 - 600 mg Propionato / sem - King Pharma 9 a 16 - 400 mg Trembolona / sem - king Pharma 13 a 16 - 350 mg Oxandrolona / sem - manipulado Intra Ciclo IA usarei Anastrozol, 0,5 mg DSDN durante todo o ciclo e farei o desmame após término do ciclo e antes do início da TPC Protetor Hepático: 200 mg de silimarina por dia Também estarei mandando 500 UI de HCG 2x na semana TPC Tamoxifeno após término da meia vida da ultima aplicação de Testo e com avaliação da queda de testosterona através de exames que pretendo fazer durante o ciclo e após término. 1 - 4 40mg dia 5 - 8 20mg dia Objetivo do ciclo é ganho de volume nas primeiras 8 semanas com dieta hipocalórica, a partir da 9° semana já entro em Cutting, com dieta cetogênica ou Carb Cicling.

Fala, pessoal, blz? To com uma duvida simples, queria a opiniao de vcs. Fiz uma dieta e um treino para perder peso, fui de 81.5 a 64 kg em 5 meses. Restou um pouco de gordura, mas como fiquei estagnado uns 3 meses nos 64 kg, decidi fazer um bulking pq minha dieta estava muito restrita, nao tinha mais o que tirar. Atualmente estou com 72 kg (ganhei isso em 3 meses), fazendo um bulk limpo 95% do tempo, meu plano original era chegar aos 75 kg, mas to pensando em ganhar um pouco mais ja que nao quero ficar com bf alto por muito tempo, entao ja queria ganhar a massa magra de uma vez depois secar tudo que ganhei de gordura nos proximos meses. A minha pergunta eh, existe algum recomendado para quanto de peso subir em bulking? Quando seria o ideal parar? 78 kg? 79 kg? Ou nao importa? Minha outra pergunta eh, tenho aumentado gradativamente as calorias na minha dieta pq como dissse estava muito restrita, e tenho ganhado 500g por semana.. Quando eu atingir o maximo de calorias com excedente de 500 kcal (to usando uma planilha pra calcular tbm, gramas de protein e carb e gordura e etc), quanto tempo seria o ideal ficar estabilizado nessa quantidade de calorias ate comecar a reduzir de novo? Valeu!!!

Fala pessoal,beleza ? Estou postando minha dieta atualmente e já se passaram 2 semanas e preciso aumentar 200 calorias por que já estagnei no peso.Vocês poderiam me ajudar no que eu posso aumentar ou incluir para que eu possa atingir a méta ? Estou sem nenhuma idéia! Idade:18 Peso: 61,25KG Objetivo: Bulking Altura: 1,84 Atividade moderada (5 dias na semana,musculação) TMB: 1699 Café da Manhã (07:20) (2 Fatias) Pao integral Pullman 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (2 Colheres (sopa) Aveia Quaker 104KCAL 17gCARBO 4,3gPROT 2,2g GORD (200ML Leite) Leite Integral 115KCAL 9,7gCARBO 5,6gPROT 6g GORD Almoço:(12:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Café da Tarde (03:00) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Café da Tarde: (18:00) (2) Banana Prata Calorias:137,2 Carboidratos: 36,4 Protéinas:1,82g Gorduras Totais:0,14g Janta: (20:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Lanche da Noite: (10:30) (3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras Totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) KCAL 2848,77 CARBO 382,37 PROT 154,55 GORD 76,12

Pessoal,tudo bom ? Bom,minha dúvida é bem breve,já vi videos explicando sobre Treinos AB e ABC porém queria uma resposta mais satisfatória de pessoas como alguns de vocês que ja possuem uma experiencia a mais no mundo da musculação. Eu estou no meu 1 mês de academia e queria saber se o Treino AB consegue ser melhor que um Treino ABC,e por quê ? Eu conseguiria ganhar cada vez mais massa muscular utilizando somente uma divisão de treinos ? Como AB ?

Objetivo do treino: Bulking (Ganho de massa muscular) Altura: 1,84 Idade: 18 Peso: 61kg Fala pessoal,beleza ? Queria que vocês avaliassem este treino A que estou com algumas dúvidas. Obs: Eu só não faço o Voador e Supino com Barra pelos seguintes problemas: O supino,eu não tenho o equilibrio necessario ainda para que ele desça e suba reto na linha do peitoral. O Voador,eu sinto uma dor no ombro quando executo ele. Treino A: Crucifixo (Halteres) Supino Inclinado (Halteres) Supino Inclinado na máquina Scott na máquina Rosca direta no cabo.

Idade: 17Altura: 1,64Peso: 56Objetivo do treino: Hipertrofiaestrutura: ABC Número de repetições: 10/8Número de séries: 3/4 Estou na academia a uns meses,porem antes estava fazendo mais para perder gordura, e agora que quero massa muscular de verdade, obs sou MUITO fraco, pego muito pouco peso (por isso vou por o peso que uso, nao zoem HSUSUH) TREINO ABC ----------------------------- TREINO A Bícips: 4 x 10 Rosca Scott (3,5kg) 4x 12/10/8/6 Rosca Direta (2,5/5/6/7 Kg) 4 x 6/6/6 Rosca Roldana (25/20/15 kg) Peito: 4x8 Supino Reto (8,5 kg) 4x8 Cruxifixo reto (8kg) 4 x 12/10/8/6 Supino Inclinado (7,5/8,5/9,5/10 Kg) 3x 6/6/6 Voador (30/25/20 kg) 4x 12 Cross-Over (10 kg) TREINO B Costas: 4/Fadiga Barra Fixa 4x8 Remada Baixa (15 kg) 4x 12/10/8/6 Puxada Frontal (20/25/30/35 kg) 4x10 Serrota (9,5 kg) Trícips: 4x10 Tricips Testa (2,5) 4x12 Tricips Supinado (2,5 kg) 4x 6/6/6 Tricips Roldana (30/25/20 kg) 4x15 Tricips Banco TREINO C Ombro: 4x8 Elevação Lateral (5 kg) 4x8 Elevação Frontal (5 kg) 4x8 Cruciifixo Inverso Unilateral (5 kg) 4x 12/10/8/6 Desenvolvimento (5/7,5/8,5/9 KG) Coxa/Perna 4x 15/12/10/8 Leg Press (10/20/30/50 Kg) 4x10 Hack Machine (20 Kg) 3x10 Extenção Unilateral (6 Kg) 4x 15/12/10/8 Flexão (5-6-7-8 Kg) 4x15 Panturrilha (10 Kg) Como disse sou muito fraco, vou conseguir ganhar massa ou força desse geito? Ah e alguns diminuem a quantida de repetições e aumentam o peso , ou vice versa

Fala rapaziada,beleza ? Bom,tentei achar uma aba especifica para esse tipo de pergunta mas não achei e então,irei posta-la aqui. Eu estou querendo 3 exercicios de Peitoral que trabalhe a parte Superior,Inferior e Central do peito. Eu retirei o Supino na Barra por que não tenho o equilibrio necessario para faze-lo,então prefiro exercicios com halteres e maquinas por enquanto.

Olá pessoal, estou passo por suplementação com hipercalórico e ontem fiz uma doidera. O hiper já estava no fim e já estou enjoado dele (torcendo pra acabar logo), então como era o restinho eu meio que bati ele com banana, aveia e uma colher de leite ninho pra ver come e que fia. Pra minha surpresa ficou uma delícia...nossss muito gostoso, bebi que nem via hora já tinha terminado. Mais fiquei sem fome até as 11 h da noite e tomei 6h sinal que ficou pesadão. Mas ai fica a dúvida fiz bem e misturar tudo isso?

Altura: 1,79 Peso: 63,5Kg Objetivo: Ganhar massa/peso Comecei a gostar de musculação de uns tempos para cá, sou iniciante e gostaria da opinião de vocês a respeito dessa minha dieta. Essa dieta tem 3000kcal. Não tenho uma balança para que eu faça as medidas mais precisas(g), infelizmente. DESJEJUM 6:30h -5 Scoops Hipercalórico Max Titanium diluído em 250ml de Leite Integral LANCHE 1 8:55h -2 Pães de Forma -2 fatias de queijo branco LANCHE 2 10h55 -4un. Bolacha agua e sal -1 colher de sopa de pasta de amendoim distribuída nos 2 ‘’lanchinhos’’ de bolacha ALMOÇO 13:30h -8 Colheres de arroz branco -5 colheres de feijão cozido -4 colheres de cenoura cozida -6 colheres de carne moída(patinho) -1 colher de azeite extra-virgem (jogo por cima da comida) PRÉ-TREINO 15:00h (30 min antes do treino) -1 Banana -2 colheres de aveia em flocos -5g de BCAA PRÉ-TREINO 15:50h -2 colheres de Maltodextrina *TREINO 16:00h PÓS-TREINO 17:00h -2 Scoop Top Whey 3W Max Titanium -2 colheres de Dextrose *Diluído em água JANTA 19:30h -8 Colheres de arroz branco -5 colheres de feijão cozido -4 colheres de cenoura cozida -2 filés de frango -1 colher de azeite extra-virgem (jogo por cima da comida) CEIA 22:00h -5 Scoops Hipercalórico Max Titanium diluído em 250ml de Leite Integral

Bom, estava navegando pela internet como quem não quer nada e encontrei esse tal do "culking", sim, bulking e cutting ao mesmo tempo! Na verdade, você alterna entre bulking e cutting diariamente ou semanalmente. O que acham? vale a pena testar?

Queria saber se tem algum leite que é "melhor" para ganhar massa muscular? Geralmente meu cafe da manha e uma vitamina, com qul leite usar? Desnato, Integral, ou algum leite vegetal tipo o de soja? Ajude :/

Altura: 1,70 Peso: 70 kg BF:~13% Objetivo da dieta: Bulking 1ª refeição) 30g de pasta de amendoim integral+ 70g de aveia em flocos+ 200ml de leite desnatado+ 2 scoops whey --> 30g prot+ 56 carb+ 19g fat 2ª refeição- pré-treino) 200g Arroz integral ou 190g macarrão integral+ 100g coxão mole= 50g carb+ 32g prot+ 8g fat 3ª refeição- pós treino) 100g tapioca + 60g frango+ 50g cottage + 2 bananas (160g) + 5g creatina= 102g carb+ 28g prot+ 3.5 fat 4ª refeição) 135g Arroz integral ou 130g macarrão integral+ 80g frango= 25g prot+ 1,5 fat+ 34 carb 5ª refeição) 100g patinho + 4 fatias de pão integral + 30g cottage= 57g carb + 12g fat+ 36g prot 6 refeição- ceia) 4 ovos cozidos+ castanha do caju (20g) ou castanha do pará (15g)= 28 prot + 30 fat TOTAL: 180g prot+ 300g carb+ 74g fat

Bom pessoal, é minha primeira dieta então já espero que esteja meia boca podem destruir e dar sugestões a vontade, vou agradecer mt TMB: 2314 + 453cal = META - 2667 19 anos 1,55cm 57kg Malho há 11 meses aproximadamente, bf aproximado de 14 a 15%: (07:00) Café da Manhã ----->Pão de Forma Pullman (2 fatias) - 125 cal + 40g Peito de Peru (45cal) + 200ml de Leite (120 cal) + 1 scoop Real Gains (186cal) = 476cal Obs: Realmente sei q o Scoop não era necessário agora, porém comprei esse hipercalórico e agora vou usar né (10:00) Lanche 1 -----> 1 Banana (110 cal) + 30gAveia (104) cal + Maçã(85 cal) = 299cal (12:00) Lanche 2 ----> Danone Grego (121 cal) + 1 maçã (85cal) = 206cal (15:00) Almoço -----> 100gArroz Branco (130cal) + 100g Peito de Frango Grelhado (160cal) e Legumes a vontade = 290cal (18:00) Pré-Treino ----> Barra de Cereal Nutry (84 cal) + Pão de Forma Pullman (2 fatias) - 125 cal + 40g Peito de Peru (45cal) e café = 252cal (20:00 aproximadamente) Refeição Líquida ----> 30g Whey Optimum (120g) + 25g dextrose (100 cal) = 220cal (20:50) Janta ----> 130g Arroz Branco (169 cal) + 100g Filé de Frango Grelhado (160 cal) + 1 Banana (110 cal) + 200Ml de leite (120cal) = 559cal (22:00 ou 23:00) 30g Abulmina (101 cal) = 101cal Total: 2767cal sendo 195,9g Proteína 359,4g Carboídrato 52,6g de Gordura Total de água: 3 - 4 litros

Boas... Decidi abrir o diário pra dividir com vocês minha rotina de exercícios, dieta, etc e me ajudarem na evolução, tanto física quanto intelectual. Introdução: Situação atual: Dieta: Treino: Evolução/Fotos:

Estou começando a malhar para o ganha de massa muscular,minha nutricionista recomendou usar o Waxy Maize junto com o whey logo após o treino, porém uma pessoa que eu conheço disse q vale mais a pena tomar depois do treino o whey junto com o Dextrose , vale mais a pena? Obs ela disse q esse Waxy Maize nao da barriga, o dextrose tem esse perigo ? O que faço ? Me ajudem

Fala pessoal,tudo bom com vocês ? Fiz uma dieta e não sei se esta boa e queria uma ajudinha de vocês que entende do negócio haha! Idade:19 Peso:57 Altura:1,85 GCD:2,400 TMB:1,700 Café da Manhã (2 Fatias) Pao integral Pullman 113KCAL 20g CARBO 5,5g PROT 1,2g GORD (1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor 90KCAL 1,1gCARBO 3,3G prot 7,98g GORD (1 fatia média) Presunto Sadia 13,13KCAL 0,34gCARBO 2,44gPROT 0,26g GORD (200ML Leite) Leite Integral 115KCAL 9,7gCARBO 5,6gPROT 6g GORD (2 Colheres(sopa)Cheia) Granola com Passas 56,87KCAL 5,28gCARBO 2,75gPROT 2,75g GORD Lanche da Manhã: (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Almoço: (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Café da Tarde: (2) Filé de Frango MÉDIO Calorias:318 Carboidratos:0g Protéinas:64g Gorduras Totais:5g (1) Ovo Cozido de Galinha Calorias:70,88 Carboidratos:0,5g Proteínas:5,76g Gorduras Totais:5,18g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Janta: (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200 ML) Agua Tonica Antarctica Calorias:60 Carboidratos:16g Proteinas:0g Gordura Totais:0g Lanche da Noite (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) CALORIAS:2720,32 CARBOIDRATOS:290,14 PROTEINAS: 201,2 GORDURAS TOTAIS:72,05

Idade: 18 Peso:57KG Objetivo do treino: Bulking (Ganho de massa muscular) Altura: 1,84 Treino A 3x12 supino inclinado articulado 3x12 Peck Deck (Voador) 3x12 Scott na máquina 3x12 Rosca direta com cabos 3x12 Panturrilha na máquina 3x12 Extensora 3x12 Elevação Frontal 3x15 Abdominal Reto Treino B 3x12 Voador Inverso 3x12 Lat Pulldown 3x12 Remada alta 3x12 Pullover com haltere 3x12 Triceps Pulley 3x12 Flexora Vertical 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Abdominal Reto Sou iniciante na academia,porém,ja fiz anteriormente algumas vezes.Particularmente eu gostava mais dos treinos ABC que o instrutor tinha me passado,que trabalhava 2 exercicios para biceps,3 peito. 2 Triceps e 3 costas etc.

Altura: 1,80 Peso: 77 Objetivo da dieta: Clean bulking . Primeira Refeição 5 ovos + 250g arroz integral 664Kcal / 35.5 proteina / 28.5 lipideos / 64.5carb Segunda Reifeicao (almoco) 150g Peito Frango + 250g arroz integral + salada/legumes 488kcal / 38.5prt / 8 lipideos / 64.5 carb Terceira refeição(pre-treino) 100g Peito frango + 200g batata doce 273kcal / 23prt / 31 lipideos / 37 carbs Quarta refeição (pos treino) 30g Whey + 150g Abacate + Aveia 300kcal / 22prt / 12.6 lipideos Quinta refeicao 3 ovos + 250g Arroz integral 522kcal / 17g prt / 17g lipideos /64 carb Sexta refeicao 100g Peito frango + 200g Batata Doce 273kcal / 22 prt / 3 lipideos / 37g carbs Total: 2510 kcal / 157.5 prt / 267g carbs / 72g lipideos

Bom dia galera!! Estou treinando pesado tem 6 meses e estava com 79Kg com 1,85M... quando estava no meu 2º mês percebi que não estava obtendo massa e com isso resolvi fazer um Bulking. Hoje estou pesando 90Kg e estou em duvida se continuo ou começo o cutting.. .... quem pode me tirar essa duvida??

Montei minha primeira dieta, queria a opinião de vocês ver se ela esta boa. Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado 500g Whey Protein (Growth Supplements) 500g de amendoim PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g

Altura: 1.82m Peso: 82kg BF: 12% Medidas: Ombro: 125cm Biceps Contraido: 39cm Antebraço: 32cm Peito: 110cm Abdomen: 80cm Coxas: 60cm Panturrilha : 38cm Objetivo da dieta: Bulking Agua : 3L/dia