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Estou nessa dúvida, acho que meu corpo ainda precisa de massa magra pra secar e ter uma boa densidade porém estou querendo ciclar, eis minha duvida Compensa mais fazer um Bulk natural pra depois secar Hormonizando ou um Bulking Hormonizado pra depois secar natural?

AVALIAÇÃO DO FISICO 1,75 cm 70 kg Cintura : 74 cm Braço (Normal) : 29 cm Braço (Forte) : 32,5 cm Coxa : 51 cm Pescoço : 35,5 cm Dia : 21/01/2018 ATUALMENTE Cintura : 77 cm Braço (Normal) : 31 cm Braço (Forte): 35 cm Coxa : 54 cm Dieta : 3169 KCAL 495g CARBO 140g PROT. 70g GORDURA 11 MESES DE TREINO. MEU ANTEBRAÇO É UM PONTO MT FRACO. TREINO ANTEBRAÇO QUASE TODOS OS DIAS

Olá galera, Me chamo Victor tenho 18 anos, sou ectomorfo. Me ajudem a montar uma dieta bulking, treino pela tarde. Peso: 58 Altura: 1.81 Tmb: 2289 Obs: Tenho refluxo, e tenho dificuldade de comer muito.

Alguem poderia me auxiliar na minha dieta, no momento eu so to conseguindo bancar isso,mais pra frente queria colocar uma creatina seria bom? 17 Anos 72KG 175 CM BF 15,5 CAFE DA MANHA - 6:00 CARBO 68,5G/PROTE 35G/Gord 32,1/Sodio 434,4 4 OVOS - CARBO 2,90g/Prote 24g/Gord 21/Sodio 304,4 200 G Arroz - CARBO 56 G/Prote 5G/Gord 0,5G Leite com chocolate - Carbo 9,6g/Prote 6 G/Gord 10,6/Sodio 130 LANCHE DA MANHA - 9:00 CARBO 36,8/Gord 4,5/Sodio 42 200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 ALMOCO - 12:00 CARBO 46,5/PROTE 34,6/Gord 7/Sodio 4 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 100G Batata Doce - CARBO 18,4/PROTE 0,6/Sodio 3 100G Arroz - CARBO 28,1/Prote 2,5/Gord 2,7/sodio 1 LANCHE DA TARDE - 15:00 CARBO 36,8/PROTE 32,7/Gord 4,5/Sodio 42 200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 LANCHE DA TARDE - 18:00 CARBO 36,8/PROTE 32,7/Gord 4,5/Sodio 42 200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6 100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36 JANTAR - 21:00 CARBO 72.5/PROTE 33,8/Gord 22,1/Sodio 308,8 4 OVOS - CARBO 2,90g/Prote 24g/Gord 21/Sodio 304,4 200 G Arroz - CARBO 56 G/Prote 5G/Gord 0,5G/Sodio 2 100 G Feijao CARBO 13,6/Prote 4,8/Gord 0,6/2 TOTAL - 2721 Kcal CARBOIDRATOS - 298 G /1192 kcal PROTEINAS - 214 G /856 kcal GORDURA - 74.7 G /673 kcal SODIO - 880 MG

Nao sei, se é o tópico certo, se não for movam por favor. Vou iniciar na academia, e gostaria de saber se ganho massa, ou perco gordura Tenho 19 anos Altura: 1,75 Peso: 66kg Gordura BF: 18% Massa magra: 53.988kg Massa gorda: 12,012kg Braço: 31 cm  Comprei 1 whey blend Max Titanium, 1 hipercalórico mass 17500 Max Titanium, BCAA e creatina Max Titanium. Porém estou na dúvida sobre tomar esses suplementos, pois estou com medo de engordar caso tomar o hipercalórico junto do whey, poderiam me ajudar, queria saber se posso tomar todos esses suplementos, e se devo ganhar massa ou perder gordura(barriga) primeiro.

AVALIAÇÃO DIETA 15 ANOS 1,72 68KG 3 ovos mexidos 400ml de leite integral 250g de frango 200g de batata doce 300g de carne 200g de arroz integral 200g de frango 150g de arroz integral Pre treino 5 bananas 500ml de leite integral 5 ovos mexidos 150g de frango 100g arroz integral 500 ml de leite integral Eu mesmo montei ja estou comendo a 1 mes junto com treino ABC, treino a 10 meses.

Fala galeraa, to treinamdo a 7 meses tobtendo uma evolucao legal mas faz uns 2 meses estagnei, quero tentar mudar meu treino e irei deixar a baixo o treino que pretendo comecar,preciso de opinioes se esta bom ou oque devo mudar! Tenho 1,89, peso 82 kg, me considero um falso magro, mas em busca de hipertrofia. Dia 1: Segunda-feira – Push Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições Crossover – 4 séries de 10 repetições Crucifixo - 4 de 10 Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Triceps corda - 4 series de 10 Abdominal supra na infra, 3 series de 15 Dia 2: Terça-feira – Descanso completo Dia 3: Quarta-feira – Pull Puxada frente 4 de 10 Puxada peg invertida 4 de 10 Puxada atras 4 de 10 Remada sentado 4 de 10 Rosca direta – 4 séries de 10 repetições Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições Rosca scoot - 4 series de 10 Rosca alternada - 4 de 10 Abdominal infra nas paralelas 3 de 15 Dia 4: Quinta-feira – Descanso completo Dia 5: Sexta-feira – Legs Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Agachamento na maquina 4 de 8 Flexora – 4 séries de 10 repetições Extensora – 4 séries de 10 repetições Panturilha no leg - 4 de 10 Abdominal obliquos no chao 3 de 30 Lembrando, quero hipertrofia, e sempre nas ultimas series de cada exercicio faço ate a falha e baixo o peso duas a 3 vezes sempre ate a falha! Tempo de descanço 45 seg entre series e 2 min entre exercicios. Desde ja agradeço a ajuda, abraço monstros! ?

Quando eu tava no cutting eu ia medindo meus batimentos por minuto varias vezes ao longo do dia e dava de 60~85. Fui fazer bulking faz 2 dias, e hoje q medi meus batimentos, cheguei a ver 120bpm sentado na cadeira. O menor foi 78bpm e a maior parte do dia em 100. Oq vcs sugerem para atenuar essa subida de bpm mantendo o mesmo valor bruto de calorias? Usar suplemento que o alimento já vem mais "digerido" ajudaria em evitar esse aumento da frequencia cardiaca? acho que para as enzimas digerirem quanto mais complexo está o alimento, mais metabolismo vai ser usado pra digerir

Fala ai pessoal... então o meu caso é seguinte, tem cerca de 1 mes e meio que eu sai do sedentarismo e comecei a praticar musculação. Eu estou com aquela famosa barriga de falso magro e me incomoda bastante... Em relação ao treino eu não tenho problemas, mas tenho muitas duvidas sobre a dieta. Eu saio para trabalhar cedo, e chego em casa já 20:00, que é o tempo que aproveito para ir para academia, e após chego em casa mesmo por volta de umas 22:00, ou seja, não tenho tempo para ficar preparando coisas complexas. Que tipo de dieta eu deveria fazer? Eu parei totalmente com refrigerantes, e diminui bastante as gorduras, eu como uma besteira ou outra nos finais de semana... Eu devo fazer cutting? Ingerir grandes quantidades de alimento para um bulking seria complicado pra mim... Tenho 19 anos, 1,70 de altura, 69kg, e estou com 17,5% de bf Nesse 1 mes e meio notei uma leve diferença na barriga, deu uma diminuida. Meu objetivo seria diminuir bem a gordura, e definir um pouco os musculos, não quero um shape fodastico, acredito que se eu chegar a uns 14% de bf eu ja ficaria feliz. Se alguem puder me ajudar eu serei grato!!

Salve marombas. Estou com uma duvida sobre oq fazer. Estava "seguindo" uma dieta feita por uma amiga que estava se formando em nutrição, mas como eu tava me sentindo mt retido(mesmo com 13% de bf) eu deixava alguns alimentos de fora, não contava macros. Ou seja estava fazendo tudo errado. Quero começar do zero, como diminui bastante a ingestão de calorias diminuiu um pouco o bf e como eu mantive a proteina alta n perdi quase nada de massa muscular, porem sinto que falta dar uma ultima lapidada no shape. Tenho uma gordura mt chata e feia esteticamente no culote e sinto que tenho um volume legal de musculo(treino faz uns 2 anos quase. O engraçado é que só nessa região eu tenho acumulo. Estou a mais ou menos 1 mês estagnado, mesmo que comecei a utilização de termo(lipo6). Dei uma estudada e quero começar a fazer dieta contando tudo direitinho, porem n sei se paro de usar o termo e começo a fazer manutenção por um tempo ou se apenas contino com deficit,porem menor. Se quiserem posto foto para avaliarem o shape. Tenho 18 anos e o BF atual ta em torno de 10%(posso colocar foto da minha ultima avaliação tb.) Desde ja agradeço.

Pessoal, bom dia! Cá estou eu mais uma vez aqui criando tópico porque a estagnação me persegue. Vamos do início...treino há 5 anos, nunca consegui fazer muita dieta devido às minhas poucas condições até 2 anos atrás, mas consegui sair dos 55kg com 1,77 para 85kg que foi meu maior peso há 3~4 meses. Fiquei 2017 todo sem treinar pois fiquei desempregado e voltei aos treinos em Janeiro deste ano, retornando com 76kg e um shape bem bosta, não tenho fotos pois era um tanto quanto ruim pois sempre tive muito acúmulo de gordura abdominal e tenho uma estrutura feia de falso magro, braços finos e barriga saliente. Voltando aos treinos, decidi que queria ganhar peso mais do que tudo e em 2-3 meses consegui chegar no meu maior peso que foram os 85kg, fazendo uma dieta com 3500kcal/dia com carbo alto, porém, tinha muuuita gordura e estava absurdamente retido com 16% de gordura medidos na avaliação que fiz quando voltei em Janeiro, segue foto abaixo com os 85kg. https://imageshack.us/i/po9VTM9Ij Acabei por decidir a fazer um cutting pra tentar mostrar o que tinha de massa, fiz 3 meses de cutting e não cheguei a medir mais o BF, cheguei no peso que estou atualmente, 76kg, não consegui retirar totalmente a gordura do abs porque creio que se continuasse no cutting, ficaria um graveto, segue foto abaixo. Senti que fiquei fino, não que já não estava, mas essa aparência de tronco estreito me incomoda faz tempo e creio que isso só mudará sem ficar uma bola num bulking, fazendo um ciclo um tanto quanto bem feito, mas isso fica pra outro tópico (ou não). https://imageshack.us/i/plPPnuk4j A questão é: Tenho em mente subir num bulking limpo, mantendo o carbo baixo na proporção 40/40/20 (prot/gord/carb) onde atualmente estou nas 2000kcal, tentando subir gradativamente. Na semana que vem estaria jogando +500kcal e manter mais um tempo (outra dúvida, de quanto em quanto tempo subir? Fiz no bulk subindo kcal por semana e fiquei redondo) até que chegasse nas 3000kcal e manter um tempo mais longo pra ver como o corpo iria reagir pois quero evitar ao máximo acumular mais gordura. O que me recomendam? Subir o peso independente de gordura ou tentar essa estratégia de subir com pouco carbo? Outra dúvida imensa, manter aeróbico é funcional pra continuar segurando a gordura? Porque teoricamente, o objetivo é ficar com superávit calórico e talvez um aeróbico seria o contrário disso (impedindo de ganhar massa?) Bem, acho que é isso. Tá foda esse shape embaçado e com pouco volume. Agradeço aos que ajudarem!!

Boa tarde pessoal! Gostaria de um apoio na dieta, se está tudo certinho. Agradeço desde já a força. 1,81 81kg TMB em torno de 3k Refeição 1 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Leite desnatado 500 ml 15 0 25 0 Hipercalórico 50 g 0 12 27 5 pasta de amendoim 50 g 13 10 22 banana 150 g 1 35 TOTAL: Carb: 97, Prot 26, Gord 27 Refeição 2 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat malto 80 g 78 massa integral 150 g 20 100 1 frango 200 g 64 6 azeite ev 13 ml 12 TOTAL: Carb 178, Prot 84, Gord 19 Refeição 3 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat massa integral 150 g 20 100 1 frango 200 g 64 6 TOTAL: Carb 100, Prot 84, Gord 7 Refeição 4 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Leite desnatado 500 ml 15 0 25 0 Hipercalórico 50 g 0 12 27 5 banana 150 g 1 35 amendoim 30 g 6 6 16 TOTAL: Carb 93, Prot 28, Gord 21 Refeição 5 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 3 ovos cozidos 150 g 20 2 14 frango 100 g 29 3 TOTAL: Carb 0, Prot 49, Gord 17 TOTAL FINAL: Macros g % Kcal g/kg Protein (A) 207 21 828 2,6 Protein (V) 85 9 340 1,1 Carbs 470 49 1880 5,9 Fat 91 21 819 1,1 Total 3867 kcals Diferença pro objetivo 925 kcals

Eai Pessoal, hoje tirei um tempo e resolvi anotar mais ou menos o que estou comendo e fiz uns ajustes, montei um padrão aqui, e talvez vou seguir ele, eu nunca pesei alimento. Todos os dias eu como quase as mesmas coisas nesses 3 meses que voltei a treinar, mas comecei a ficar confuso pois realmente eu não sabia o quanto eu estava ingerindo, agora coloquei tudo certinho aqui, porém não sei se é uma boa opção (to meio perdido), eis que estou aqui e gostaria de algumas dicas dos feras. Altura: 1,81 Peso: 73 kg BF : Não sei, mas é baixo (Tenho um corpo atlético parecido com jogador de futebol, boa definição, porém medidas pequenas *ecto) Objetivo da dieta: Bulking. 09:00H café/ pré treino Mingau: TOTAL: KCAL = 771 kc 1 col de uva passa CARB = 100 g 1 scoop whey growth PROT - 41G 8 col de aveia FAT = 23g 1 col oléo de coco 1 banana 1 colher canela 13H:00h pós treino Mingau: TOTAL: KCAL = 771 kc 1 col de uva passa CARB = 100 g 1 scoop whey growth PROT - 41G 8 col de aveia FAT = 23g 1 col oléo de coco 1 banana 1 colher canela 17H lanche: 10 col arroz integral TOTAL: KCAL = 480 100g peito de frango cozido CARB = 64g Salada PROT = 36 g FAT = 10g 20:30 janta: Panqueca 10 col de aveia TOTAL: KCAL = 1.148 kc 4 ovos CARB = 97 g 1 banana PROT = 55.4 g 1 col de canela FAT = 47.5 g 2 col de pasta de amendoim com albumina 00:00 ceia 4 bolachas de arroz TOTAL: KCAL = 451 100 g de peito de frango cozido CARB = 20g 2 col de pasta de amendoim com albumina PROT = 40g FAT = 10g Total Geral: KCAL = 3.614 CARB = 381g PROT = 213 g FAT = 119,5 *Frequento a academia 4 vezes por semana, no dia off faço uma caminhada longa de 1h20 mais ou menos e 1 vez por semana jogo um vôlei. * O meu trabalho é uma mescla, as vezes fico muito sentado, as vezes tenho que andar bastante na rua. * Daqui a um tempo,penso em substituir esse pós treino por um shake de Whey, dex, gluta e creatina~(nunca tomei). * Bebi muito alcool e fumava cigarro por alguns meses atrás (me perdi um pouco na vida), porém sempre realizando alguma atividade fIsica, mas quinta,sexta,sábado era pesado. * Tenho facilidade em comer, consigo comer bastante e é dificil eu ficar cheio. Dicas serão uteis, obrigado.

Altura: 1,72 m Peso: 69,7 kg BF: 16 - 18% Objetivo da dieta: Clean Bulking Irei iniciar um bulking. Aceito dicas e opiniões!

Olá, Só para tirar uma dúvida rápida, dei uma pesquisada e há muitas controvercias, porém ultimamente tenho lido que o que importa é o consumo calórico diário total, e não em quantas vezes isso é dividido correto? Porém se eu consumo por exemplo 2700 calorias no dia e faço da seguinte forma: Almoço: 600kcal , pré treino/lanche: 400kcal, pós treino: 200kcal , janta: 1500kcal Respeitando totalmente os macros diários, teria algum problema a diferença de calorias das refeições? No caso em bulk.

Fala galera. Tenho 22 anos, tenho 1,80 e estou frequentando a academia regularmente a 6 meses. Comecei com 96kg e estou com 76kg no momento (BF 16%). Estou em dúvida sobre continuar a perda de gordura ou partir para um bulking, apesar de estar com o BF relativamente alto. Também tenho desconforto com o meu peitoral, que costuma acumular bastante gordura, então fico com receio de ganhar muito peso novamente. Seguem as fotos para comparação: A primeira quando entrei na academia: https://imgur.com/a/coweIAV O físico atual: https://imgur.com/a/gUub1R0

oi, me chamo jefferson e queria ajuda pra decidir minha dieta, nunca fiz academia, pretendo começar agora, tinha visto essa dieta abaixo nesse mesmo forum e achei interressante, entao queria ajuda pra me dar dicas pra regular essa dieta de acordo com meu corpo. poderiam me ajudar ? Altura:1,83 M Peso:57 KG Idade: 20 Anos Biotipo: Ectomorfo Objetivo Da Dieta: Bulking ( Ganho de peso / Massa muscular ) Esta e minha primeira dieta, logo qualquer ajuda / critica e muito bem vinda. Lembrando que trabalho das 7:20 até as 13:50 e nesse período de trabalho apenas consigo me alimentar se for algo fácil e rápido. Consumo de água: Cerca de 2,5 L Café da Manhã: 6:00 Horas 3 Bananas médias - 372 Calorias / 90G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Aveia em flocos - 585 Calorias / 105G Carboidrato / 15G Proteína / 0G Gordura 3 Ovos Cozidos - 240 Calorias / 3G Carboidrato / 18G Proteína / 18G Gordura Total: 1197 Calorias / 198G Carboidrato / 36G Proteína / 18G Gordura Lanche : 9:00 Horas ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura Total: ?? Calorias / ??G Carboidrato / ??G Proteína / ??G Gordura Almoço: 12:00 Horas 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidratos / 15G Proteína / 4G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidratos / 2G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Macarrão (Cozido) - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura Total: 421 Calorias / 66G Carboidrato / 26G Proteína / 5G Gordura Pré-Treino: 15:00 Horas ( Horario de Café da empresa) 150 Gramas Arroz Branco Cozido - 195 Calorias / 42G Carboidrato / 4G Proteína / 0G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidrato / 12G Proteína / 12G Gordura Total: 355 Calorias / 44G Carboidrato / 16G Proteína / 12G Gordura Treino: 16:00 Horas | Aproximadamente 1 hora de treino | Pós-Treino: 18:00 Horas 130 Gramas Arroz Branco Cozido - 169 Calorias / 36G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteína / 4G Gordura Total: 343 Calorias / 50G Carboidrato / 23G Proteína / 5G Gordura Janta/Ceia : Hora 21:00 Horas 100 Gramas Arroz Branco Cozido - 130 Calorias / 28G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 150 Gramas Macarrão Cozido - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidrato / 2G Proteína / 0G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteínas / 4G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidratos / 12G Proteínas / 12G Gordura Total: 787 Calorias / 110G Carboidrato / 46G Proteína / 18G Gordura Total da Dieta: 3103 Calorias / 468 Gramas de Carboidratos / 147 Gramas de Proteína / 58 Gramas de Gordura Caso vejam alguma mudança que eu deveria fazer por favor ao responder coloque o que eu devo substituir. Lembrando que não tenho muito dinheiro já que meu salario e 850 reais , peço que não coloquem algum alimento que seja "caro demais". dieta baseada no do @DouglasG. obg T-=-=-=-=-=-=-T QUERIA AJUDA PRA DECIDIR QUAIS ALIMENTOS COLOCAR NO HORARIO DE 9:00Hs. OBG. T-=-=-=-=-=-=-T

Eai manos, acompanho o forum off faz algum tempo, e agora vou comecar a relatar meu segundo ciclo. 1-10 enantato de testosterona 450mg/sem 1-4 dianabol 40mg/dia Marca das drogas: RED SHARK Idade: 18 anos Peso: 83kg Altura: 1,83 BF: 11-12% Tempo de treino: 3 anos sem parar e 6 meses parado, voltei mes passado Vou comecar o ciclo provavelmente na semana que vem ja. Sei que muitos não vão curtir a parte de voltar a treinar e logo ciclar, mas é uma escolha, estudo MUITO sobre, e sei contornar qualquer tipo de colateral que possa ocorrer, e se eu não souber voces me ajudam HAHAHA

Opa pessoal, boa tarde. Criei esse tópico a propósito de sanar minha dúvida, então vou contar minha breve história. Altura: 1,72 Peso: 74,5kg Metabolismo Basal: 1876kcal (calculado na panilha do Gorgonoid) BF: 10,75% Fotos (sem pump e após dar uns carbup) Frente: http://prntscr.com/kv4wq6 e http://prntscr.com/kv4xos Lado: http://prntscr.com/kv4xe8 Costas: http://prntscr.com/kv4xl9 Sempre tive uma tendência para armazenar gordura, até que cheguei aos 90kg com 1,62 ano no começo do ano passado. Depois disso comecei a me cuidar e fiz uma dieta totalmente restritiva e aleatória aliada ao Jiu-Jitsu e consegui perder mais ou menos 15kg em menos de 2 meses, até que entrei para a academia e comecei a treinar porém sem levar muito a sério. A partir de agosto comecei a levar a academia a sério, porém como a grana tá apertada para um nutricionista, resolvi montar minha própria dieta com os vídeos do Gorgonoid e fiz uma avaliação física na academia e meu BF deu 10,75%, o que achei estranho primeiramente já que no final do ano passado eu fui em uma nutricionista e meu BF estava em 16%, enfim, como dei uma avacalhada nas férias, estava com o objetivo de secar e perder umas gordurinhas que ganhei no recesso, até que voltei ao meu peso normal agora (73-74), minha dúvida é a seguinte, muita gente (inclusive o meu avaliador físico) disse que já tinha secado demais e que o recomendado agora seria um bulking (limpo é claro e com baixo superávit calórico para acumular o mínimo de gordura). Talvez seja por causa do defict calórico que eu não esteja tendo grandes resultados, afinal eu faço 30min de aeróbico todo dia praticamente e uma dieta baixa em calorias, o famoso se exercitar muito e comer pouco (não sei se é isso). O que quero saber é se o BF realmente deve estar em 10,75% ou houve um equívoco, e se o melhor para agora seria começar um bulking limpo ou continuar secando tentando perder mais gordura. O que pensei foi em terminar de secar esse mês e começar o bulking no próximo, mas não tenho ideia disso, afinal nunca fiz um bulking. OBS: Estou suplementando apenas creatina e também queria saber se posso mantê-la ou fazer 2 meses on e 2 off.

1.90m 78kg Taxa calórica de 2900 posso aumentar para 3900 ?(sou MUITO magro) Treino faz um ano ....vou acumular MTA gordura?(tenho20 anos)

Estou muito abaixo do peso, 47kg, 17 anos, 169cm.. Já que entrei na academia semana passada, devo comer pra engordar aos poucos ou comer pra engordar rápido? vou ter poucos ganhos ganhando 1kg por semana?

Altura: 180cm Peso: 70kg BF: 14.9% - cheguei a este valor, através de uma calculadora online, depois de tirar algumas medidas com fita métrica, ao meu corpo Medidas: Iliaco: 83cm / Anca: 98cm / Cintura: 78cm Objetivo da dieta: Cutting Treino: 3x por semana Fotos actuais do meu corpo: Café da Manhã: Meio da Manhã: Almoço: Meio da Tarde: Jantar: Ceia: Água: - 2L diários Notas Finais: - Basicamente estou consumindo cerca de 1500kcal diárias, sendo que por vezes consumo um pouco mais - Minha dificuldade tem sido com as gorduras, pois ultrapasso várias vezes o limite de 60g de gorduras diárias, pois coloco 1 colher de sopa em todos os vegetais, tanto ao jantar quanto ao almoço Dúvidas: - Será que devo continuar em cutting? (sinto que sim, pois tenho ainda alguma gordura aparente) - Mesmo continuando em cutting, será que devo consumir apenas 1500kcal? - Relativamente ao azeite, será que deva substituir ele por outra coisa? Para reduzir o consumo de gorduras? - Utilizo o myfitnesspal para contar calorias e macros, tendo definido para as 1500kcal as seguintes macros: (Carboidratos: 201g Gorduras: 53g Proteínas:80g). No entanto acabo sempre por consumir cerca de mais de 100g de proteínas e menos de 200g de Carboidratos. Peço desculpa se houver alguma parte dificil de entender, mas sou português de portugal e por esse motivo algumas palavras podem ser um pouco diferentes. Desde já agradeço, por toda a ajuda que me possam dar, pois sou bastante iniciante nesse mundo da hipertrofia.

SOU INICIANTE, GOSTARIA QUE ME AJUDASSEM. O QUE ACHAM DE UM HIPERCALÓRICO? E ESSE SÓDIO E AÇÚCAR BAIXO? O QUE DEVO RETIRAR E COLOCAR? VLW ALTURA 1,71 PESO 66 BF: NÃO SEI DIZER (MAS NÃO É ALTA, SÓ AQUELA GORDURA ABDOMINAL BAIXA) Metabolismo basal: 1676 Calorias necessárias para manter o peso: 2597 Calorias para emagrecer: 2208 Calorias para subir de peso: 2987 CAFÉ DA MANHÃ 7H BANANA PRATA 1X ABACATE - 250 G (PRECISO TROCAR, NÃO SEI QUAL FONTE DE GORDURA MAIS BARATA COLOCAR) ALMOÇO 11H30 MACARRÃO 120 G FRANGO COZIDO 100 G LANCHE 14H30 BATATA DOCE 150 G LANCHE 17H30 BANANA 1X CHEGANDO DO TRABALHO 18H30 ABACATE - 250 G (PRECISO TROCAR, NÃO SEI QUAL FONTE DE GORDURA MAIS BARATA COLOCAR) PRÉ-TREINO 21H00 MACARRÃO 120 G PÓS-TREINO 22H20 FRANGO COZIDO 100 G BATATA DOCE COZIDA 150 G 2 OVOS COZIDOS CEIA 00:00 1X BANANA BATIDA COM LEITE/AVEIA Totais KCAL 2.757/ CARBO 366 / GORDURA 93/ PROTEÍNA 126/ SÓDIO139 / AÇÚCAR 4 Sua meta diária 3.000 375 100 150 2.300 96 Restantes 243 9 7 24 2.161 92 TREINO 5 VEZES AO DIA, FAÇO MUSCULAÇÃO HÁ UM BOM TEMPO, MAS SEMPRE FUI FRANGÃO POR NÃO TER DINHEIRO E FAZER UMA DIETA. SOU MESOMORFO, FACILIDADE PRA EMAGRECER E GANHAR MASSA, FACILIDADE PRA ENGORDAR. (DEFASAGEM NA PERNA, TRÍCEPS E PANTURRILHA) TREINO ABC SEGUNDA PERNA COMPLETA TERÇA PEITO/TRICEPS QUARTA BÍCEPS/COSTA/OMBRO QUINTA PERNA COMPLETA SEXTA PEITO/TRICEPS OBS: TREINO PANTURRILHA TODOS OS DIAS

Galera, tô com uma dúvida aqui... Aumentei 500 calorias pro Bulking, queria saber se nos dias que eu não treino que são: quinta e domingo, se eu devo diminuir as calorias ingeridas já que provavelmente estarei sentado o dia todo estudando. Se a resposta for sim, quanto mais ou menos? Faço sempre um treino de 50m.

Eai glr, suave? Vou me apresentar, meu nome é Antônio, tenho 14 anos, 65 kg, 1,70 e 18% de gordura, malho a quase 5 meses. Desde quando entrei na academia meu objetivo foi ganho de massa, e ate que ganhei uma quantidade consideravel, porém to meio gordinho hehehhe. Queria saber se posso fazer cutting (deficit calórico) com 14 anos, será q a falta de nutrientes irá atrapalhar meu crescimento? Tenho certeza absoluta que por baixo dessa “capa de gordura” tem um shape top, e daqui 35 dias tenho viagem de formatura, queria chamar atenção (todos malhamos p isso né rs) resumindo, é melhor continuar focando em ganho de massa ou fazer um pequeno deficit calórico? Utilizo a dieta flexível e atualmente estou em bulking (ganhar 200 gramas por semana)