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Tenho 1,90m, 87Kgs, 30 anos, 21% BF (olhometro), treino há dois meses. Vou entre 3 e 5 vezes por semana na academia Estou achando muito pesado meu treino, no outro dia me sinto cansado e mesmo assim não estou mais treinando abdominal e treino panturrilha só no dia de perna. Treino ABC Sequencial Treino A – Pernas Agachamento (3x8) Leg Press (em casa fazer avanço caminhando com halteres) (3x8) Posterior Isolado na Máquina/Romano/Flexor/Extensor (3x6 se romano ou 3x8 outros) Panturrilha em Pé (4x15) Panturrilha Sentado (4x15) Treino B – Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto (2x5) Supino Reto C/ Halteres (3x8) Supino Inclinado C/ Halteres (3x8) Crucifixo (1x10) Desenvolvimento Costa (3x6) Desenvolvimento Frente (3x6) Tríceps Pulley (4x8) Treino C – Costas/Bíceps/Trapézio Barra Remada Curvada (3x8) Serrote (3x8) Pulley (3x8) Elevação na Frente Trapézio (4x8) Rosca Alternada Com Halteres (4x8)

Treino com o ABC2x há cerca de 3 meses e tive bons resultados, porém estou a pensar mudar para o ABCDE, mas existe os dois lados da moeda Uns dizem que ABC2x é melhor para naturais porque há mais frequencia de treino, outros defendem o ABCDE porque os treinos são mais intensos e há mais tempo de descanso e é possível ganhar mais volume muscular assim. Será que podem dar a vossa opinião?

Galera avaliem meu treino por favor Obs:começarei um ciclo ,mas não vem ao caso mas gostaria de sabe se da para manter massa magra abcde hormonizado da para focar mais em aeróbico pois teria mais tempo Divisão de Treino Dia 1 – Costas, Posterior de Coxa Dia 2 – Peito e Abdômen Dia 3 – Anterior de Coxa e Panturrilhas Dia 4 – Bíceps e Tríceps Dia 5 – Ombros, Trapézio e Abdômen Dia 6 – Descanso Dia 7 – Descanso Dia 1 – Costas, Posterior de Coxa Levantamento Terra 4x6-8 Remada Curvada 4x6-8 Remada Sentada 4x6-8 Pulley Frente 4x8-10 Pulley Pegada Invertida 4x8-10 Cadeira Flexora (DROP) 4x8-10 Stiff 4x8-10 Dia 2 – Peito e Abdômen Supino Inclinado com Halteres 4x6-8 Supino Reto 4x6-8 Supino Declinado 4x6-8 Crucifixo Reto 4x8-10 Pullover 4x6-10 Abdominal 4x15 Abdominal Obliquo 4x15 Dia 3 – Anterior de Coxa e Panturrilhas Cadeira Extensora 4x8-10 Agachamento 4x8-6 Leg Press 4x8-10 Cadeira Extensora Unilateral (DROP) 4-15 Gêmeos em Pé 4x12 Gêmeos Sentado 4x12 Gêmeos no Leg Press 4x12 Dia 4 – Bíceps e Tríceps Rosca Direta 4x6-8 Rosca Alternada 4x6-8 Rosca Martelo 4x6-8 Paralelas 4x8-10 Pulley Inverso 4x8-10 Francês 4x8-10 Dia 5 – Ombros, Trapézio e Abdômen Desenvolvimento com Halteres 4x6-8 Desenvolvimento com barra por trás da nuca 4x6-8 Elevação Lateral 4x6-8 Remada Alta Aberta 4x6-8 Encolhimento na Barra 4x8-10

Estou vendo no fórum que tem muitos que fala que abcde é apenas para hormonizado e abc2x para natural porque tem mais frequência e menos volume, antes de falar de um treino experimente para ver se dar certo para o seu corpo, não deu certo não critique deixe o próximo ver se para ele da certo, Abcde e abc2x é a divisão que uso a anos, Fb3x não da certo para mim e não é por isso que falo que é ruim, estou vendo muitos aqui que não é nem maior de idade só fala mau do abcde veja o video do jorlan e reflita um pouco...

Galera mais uma vez aqui ,então venho de um treino abcab sequencial,porém tenho tido problemas com os musculos,por exemplo treino Tríceps na terca e mesmo na sexta ainda continuo com aquela dor pós treino ,gostaria de saber treinando assim poderia ter problemas no caso treinando com dor ,até pq depois não consigo treinar com a mesma intensidade ,alguém já passou por isso ?pensei em um abcde que é mais longo o descanso ,quero sugestões ,muito obrigada

Eae galera.. Eu estava treinando ABCDE, agora vou iniciar um ciclo de dianabol comprimido, 40 mg por dia.. Tenho deficiência no peitoral, minha meta é aumenta-lo. Qual tipo de treinamento acham melhor eu usar? obrigado.

Idade: 15 Altura: 1,81 Peso: 78,00 BF: ?? Objetivo do treino: Hipertrofia • Treino A: Peito, Tríceps e Panturrilhas Crucifixo inclinado 4x12 Supino inclinado 3x10 Supino reto 4x10 Voador 3x12 Pull over 3x15 Tríceps testa 4x10 Tríceps corda 4x12 Tríceps cross 4x9 Tríceps francês 4x9 Pulley unilateral invertido 3x12 Panturrilha em pé 5x12 Panturrilha sentado 3x12 • Treino B: Bíceps, Antebraço e Abdominal Rosca 21 3x21 Rosca direta barra reta 3x8 Rosca scott maquina 3x8 Rosca unilateral com rotação 4x9 Rosca martelo 3x12 Rosca punho inversa 3x12 Rosca punho 3x12 • Treino C: Pernas Agachamento livre 5x12 Stiff 3x15 Leg press 3x12 Mesa flexora 4x10 Extensora 4x12 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Panturrilha em pé 5x12 Panturrilha sentado 3x12 • Treino D: Costas, lombar e abdominal Puxada frente pegada aberta 4x15 Levantamento terra 3x12 Remada cavalinho 3x15 Remada curvada 3x15 Remada serrote 3x10 Remada baixa 3x12 Barra fixa 3x até a falha Extensão de lombar no banco inclinado 4x10 • Treino E: Ombro, trapézio e panturrilhas Elevação lateral 4x10 Desenvolvimento sentado livre 4x12 Elevação diagonal 4x10 Posterior corda 3x12 Voador invertido 3x12 Encolhimento 4x12 Panturrilha em pé 5x12 Panturrilha sentado 3x12

Bom, como não vou mais nas Quartas-feiras e eu fazia ABCx2 (Sendo natural).Decidi adaptar meu treino dessa forma: Está bom ?! Primeira Semana: Segunda A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen Terça B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/abdomen Quarta *folga* Quinta C Perna (completa) /Panturrilha Sexta A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen Segunda semana: Segunda B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/Panturrilha Terça A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen Quarta *folga* Quinta C Perna (completa) /Panturrilha Sexta B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/abdomen

Galera, irei iniciar a dieta do Jejum Intermintente com objetivo de baixar o BF e manter a massa magra. Altura : 1,78 Peso : 77 BF : 13% A - PEITO/TRÍCEPS/OMBROSSupino Reto 4x8Supino inclinado 3x10Declinado Maquina ( ou Cross Over ) 3x12Desenvolvimento Militar com Halters 4x8Elevação Lateral com Halters 3x8Tríceps Testa 3x10Tríceps no Pulley 3x10 B- Costas/Bíceps/TrápezioBarra Fixa 4x falhaRemada Curvada 3x8Remada Sentada 4x10Encolhimento com Halters 3x12Rosca Alternada 3x10Rosca Direta 4x10 C- PernasAgachamento Livre 4x8Leg press 4x8Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Extensora 3x10 Cad. Abdutora + Cad. Adutora 3x10+10 Pantu e ABS estou fazendo todo dia ( alternando exercicios e areas de atuacao muscular )

Idade: 19 anos Altura: 177 cm BF: 8.4% Objetivo: hipertrofia A--Peito e Abdômen Supino Reto (Barra) 4 x 8/10 Supino Inclinado (halteres) 4 x 8/10 Crucifixo inclinado+Peck deck 3 x 8 Supino Reto(halteres) 4 x 8/10 Cross over 4 x 8 Abs elevação de pernas no banco + lateral c carga 3 x 8/10 ABS declinado c carga + elevacao de pernas 3 x 8/10 -------------------------------------------------------------- B--Costas Barra fixa 4 x 8-8-6-falha Remada curvada(barra)+remada curvada 3 x 6/8 Puxador frontal 4 x 8/10 Remada serrote 4 x 8/10 Remada sentado 4 x 8 -------------------------------------------------------------- C--Pernas Agachamento 4 x 6 Extensora 4 x 8/10 Flexora 4 x 8/10 Flexora unilateral 3 x 8 Agachamento hack 3 x 8/10 Panturrilha sentado 4 x 12/15 Panturrilha leg press 4 x 8/10 -------------------------------------------------------------- D--Ombros e Abdômen Desenvolvimento c barra 4 x 8 Elevação lateral 4 x 8/10 Desenvolvimento+Crucifixo inverso 3x 8/10 Elevação lateral(banco, unilateral) 4 x 8/10 Encolhimento c barra 3 x 8/12 Encolhimento c halteres 4 x 8/12 Abs máquina + abs lateral c carga 4 x falha-8 -------------------------------------------------------------- E--Biceps e Tríceps Rosca direta(barra) 4 x 8/10 Triceps pulley + Corda 3 x 8 Rosca direta(Halteres) + rosca martelo (halteres) 3 x 8 Tríceps testa(halteres) 4 x 8/10 Rosca Scott(máquina, unilateral) 4 x 6/8 Coice(cabo) 4 x 6/8 Rosca invertida 3 x 8 -------------------------------------------------------------- Desde já obg

Gostaria de saber qual o melhor treino para hipertrofia, estou com 6 meses de treino fazendo ABCDE, gostaria de saber qual o melhor: TREINO ABC2x A - Peito>Ombro>Tríceps (SEG) B - Costas>Trapezio>Bíceps (TER) C - Pernas (QUA) A - QUI B - SEX C - SAB ABCD A - Peito>Ombro>Tríceps (SEG) B - Costas>Trapezio>Bíceps (TER) C - Pernas (QUA) D - DESCANSO (QUI) A - SEX B - SAB C - SEG ... ABCDE A - Peito / Ombro / Panturrilha B - Perna / Abdome C - Costa / Trapézio / Panturrilha D - Perna / Abdome E - Bíceps / Tríceps / Antebraços / Panturrilha Estou tomando Animal Pak e Whey Protein Vlw.

Olá manos ! boa noite... estou com uma dúvida tremenda... estou treinando a 1 ano, faço treino clássico ABC 2x, queria pedir humildemente a ajuda de vocês... será que já posso mudar para um ABCDE? terei um desenvolvimento melhor? claro que sempre dando o meu melhor em ambos... alguém tem sugestão de algum treino bacana para desenvolvimento muscular ?

Bom dia, Treino a cerca de 4 messes e pouco e estou com o Abc2x, decorrente as aulas da faculdade terem voltado, treino perto das 23hrs e a ultima refeição que faço é cerca de 3 horas antes de treinar. Estou fazendo o treino com os mesmos pesos, porem com uma dificuldade muito maior e em decorrência do pouco tempo q tenho não consigo completar meu treino, ex. no treino de peito e tricps não consigo fazer ombro/deltoide, o mais apropriado seria ir para o abcde mesmo com não tanto tempo de academia?

Fala galera beleza ! Fiquei um ano sem treinar e estou de volta ja faz umas semanas... Meu foco principal neste treino é aumentar meu volume principalmente nos ombros e costas, visto que é o defeito principal do meu shape. Atualmente to com 73kg... Todos exercicios serão de 8-12 repetições com 3 séries para agrupamentos maiores ( peito, perna e costas ) e 4 para agrupamentos menores ( ombros, biceps, triceps, pantu...) OBS: Agachamento a parte será feito 5 séries de 8-12 reps. (A) Peito e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Supino Vertical Elvação Frontal Elevação Trapézio (B) Costa e Bíceps Remada Cavalo Aberta e Fechada Remada Curvada na Guia Remada Costas Aberta Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Pulley Corda (C) Perna e Tríceps Agachamento na Guia Leg Press Flexora Panturrilha Banco Triceps Pulley Triceps barra W Triceps Frances (D) Ombro e Costas Elevação Lateral Desenvolvimento Militar Remada Baixa Kroc Row Dorsal Descanso (E) Biceps e Triceps Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Invertida Triceps Corda Triceps Supino Triceps Banco Gostaria de algumas dicas para quem tem dificuldade em crescer principalmente o ombro como eu !

Idade: 18 Altura: 1,73 Peso: 63 Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Postar a estrutura: ABCDE Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Opa, e ai galera só na boa? Então comecei na academia em janeiro de 2015 (pesava 55 kg) com foco em fortalecer a musculatura a pedido do meu fisioterapeuta, pois na época estava com alguns problemas na coluna como cifose e etc, ai eu conciliava academia com o pilates. Hoje tenho 63 kg (sim sou magrão ainda hehehe) mas nesses dois anos de treinamento os 8 quilos que ganhei foi de massa e agora estou querendo evoluir e quero chegar nos 70 kg, mas sem pressa quero ir ganhando massa com o tempo que é devido para a construção de um físico invejável.O que acham de ABCDE para naturais? Agradeço muito se puderem me dar uma mão ai! Forte Abraço! TREINO ABCDE ----------------------------- Treino A (Braço): 3 x 10 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Martelo Anternado 3 x 10 Tríceps Pulley Corda 3 x 10 Francês Unilateral 3 x 10 Tríceps Banco ---------------------------- Treino B (Peito): 3 x até a falha Paralelas 3 x 10 Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado c/ Halteres 3 x 10 Crossover ---------------------------- Treino C (Costas): 3 x até a falha Barra Fixa 3 x 10 Puxada Frontal Aberta c/ Pegada Pronada 3 x 10 Serrote c/ Halteres 3 x 10 Remada Baixa ---------------------------- Treino D (Pernas): 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Leg Press 45° 3 x 10 Mesa Flexora 3 x 10 Agachamento s/ peso 3 x 10 Adução 3 x 10 Abdução 3 x 10 Panturilhas PS: O agachamento é um exercício relativamente novo em meus treinos e não consigo faze-lo ainda c/ pesos. Tenho um grande problema com pernas, sempre que vou fazer o Leg Press 45° sinto muita dor no joelho e acabo diminuindo a carga demais para não sentir dor, estou pensando em trocar pelo 90° apenas para fortalecer por enquanto e se alguém souber um treino melhor q esse ou bom Fortalecer as Pernas pode mandar. ---------------------------- Treino E (Ombros): 3 x 10 Elevação Lateral com cabo por trás da cabeça 3 x 10 Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3 x 8 e 10 Superset: Remada em pé com pegada aberta e Elevação Lateral com Halteres PS: sempre fui desleixado com o treinamento de meus ombros e decidi pegar como base esse treininho que achei interessante no site do Hipertrofia, caso queiram: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/ ---------------------------- Abdômen: Como disse faço uma vez por semana Pilates e lá eu treino meu corpo inteiro e justamente tenho uns 4 exercícios p/ abdômen, o que vcs acham deveria incluir abdominais em meus treinos também? *Meu antigo treino era ABC Agradeço muito se puderem me dar uma mão ai! Forte Abraço!

Bom dia, Estou comecei a uns meses a academia e estou com um treino abcd de A; Costas e tríceps B; Peito e bíceps C; Perna e panturilha D; Ombro A: Graviton 10x3 Remada baixa aberta 10x3 Remanda baixa invertida 10x3 Puxada frente 10x3 Tríceps pulley 3x10 Tríceps testa c Barra w 3x10 Tríceps Banco 3x... B: Supino reto 3x10 Fly inclinado 3x10 Poll over 3x10 Apoio 3x10 Rosca direta c/ Halter 3x10 Rosca martelo 3x10 21 3x C: Flexora 3x10 Extensora 3x10 Adutora 3x10 Leg press 60 3x10 Agachamento maquina 3x10 agachamento hack 3x10 Panturrilha sentado 3x10 D: Elevação Frontal c anilha 3x10 Elevação lateral na polia unilateral 3x10 Desenvolvimento c Halter 3x10 Encolhimento 3x10 será q continuo nesse, ou se vou pro Abc2x ou Abcde

Idade:14 Altura:171 cm Peso: 55 kg Objetivo do treino: ganhar resistência e força. Olá gostaria de saber se posso melhorar algo no meu treino. OBs: BW (body weight) significa que o exercício é uma variação com o peso do corpo. Treino ABCDE Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado A B C D E Cardio Flexibilidade Cardio Cardio Flexibilidade Flexibilidade Exercícios treino A: Peito e ombro (Sec. Manguito e Grip) Exercícios treino B: Costas (Sec. Serrátil anterior, romboide) Exercícios treino C: Pernas (Sec. Tibial anterior) Exercícios treino D: Abdominal Exercícios treino E: Bíceps e tríceps Cardio: 30 minutos corrida máx. Tempo correndo seguido por 1 minuto descanso. Flexibilidade: Treino baseado em yoga Exercícios treino A: Peito e ombro (Sec. Manguito e Grip) Aquecimento: Jumping jacks Jumping jacks palmas Flexões na parede/banco Rotações de ombro Rotações externas 4 x F (Min. 11) - Flexões 4 x 10 - 4 Shoulder press 3 x 10 – 4 Desenvolvimento laterais Unilateral 3 x 12 – 6 Desenvolvimento frontal 3 x 11 – 2 Voadora posterior 3 x 10 - 2 Rotações internas 3 x 10 - 2 Rotações externas 3 x 10 - 2 Desenvolvimento inclinado Exercícios treino B: Costas (Sec. Serrátil anterior, romboide) Aquecimento: Jumping jacks Jumping jacks palmas Flexões inclinado Pass throughs 4 x F - BW pull ups 3 x 10 - BW Remada curva 2 x 20 - BW Remada close grip 4 x 10 - 6 Pull-over Exercícios treino C: Pernas (Sec. Tibial anterior) Aquecimento: Jumping jacks Abertura de quadril Cotovelo joelho trás Rolamento e abre 2x 2 x 10 - 0 agachamentos búlgaro 2 x 10 - 0 agachamentos sumo 3 x 10 - 8 agachamentos com mochila (variando posições dos pés) 3 x F - 0 Extensões de panturrilha 3 x F - 0 extensões de panturrilha unilateral 3 x 10 - 2 Toe elevations 3 x 20 - 8 Extensões de quadril 3x 20 - 8 Bons dias Exercícios treino D: Abdominal Aquecimento: Jumping jacks Pulos joelho ao peito Máx tempo: L-sit Prancha Prancha lateral 3 x 20 - 0 Crunches 3 x 20 – 0 Hollow rocks (barca do inferno) 3 x 14 – 0 Abdominal arqueiro 3 x F – 0 Para-brisas Exercícios treino E: Bíceps e tríceps Aquecimento: Jumping jacks Curls Elevações de tríceps 3 x 20 – 4 Curls 3 x 20 – 4 Curls martelo 3 x 20 – 4 Rosca giratória 3 x 20 – 4 Elevações de tríceps 3 x 20 – 4 Coices 3 x 20 – 8 Elevações de tríceps duas mãos

Boa tarde amigos, tenho 24 anos, 75 kg e 1,74 de altura, eu treino com o mesmo objetivo que a maioria aqui, visando hipertrofia com bom volume e baixo BF, atualmente uso a rotina ABCDE dessa forma: A- Peitoral; B- Dorsal; off; C- Deltoides e trapézio; D- Braço completo; E- Pernas; off. Estou querendo mudar minha rotina, procuro sempre dividir meus treinos de forma sinérgica, segue o treino que estou montando: SEGUNDA: Supino inclinado; Supino reto; Supino declinado; Crucifixo de pé no cross dessa forma: Supino fechado; Desenvolvimento com barra por trás + elevação lateral sentado entre séries; Desenvolvimento Arnold + elevação lateral sentado entre séries; TERÇA- Pernas: Agachamento; Leg 45º; Cadeira extensora (drop set); Mesa flexora (drop set); Panturrilha sentado; Panturrilha no hack. QUARTA: Barra fixa; Remada curvada barra livre pegada supinada ; Remada unilateral com halter; Puxada pela frente pegada supinada fechada; Pullover; Remada alta pegada fechada; Encolhimento com barra pela frente + encolhimento com halteres entre séries; Encolhimento com barra por trás + encolhimento com halteres entre séries; QUINTA: Descanso. SEXTA: Tríceps testa com barra; Barras paralelas; Supino fechado; Rosca direta; Rosca scott; Rosca martelo; Rosca invertida. SÁBADO: Agachamento; Levantamento terra; Leg 45º; Extensora; Flexora; Panturrilha sentado; Panturrilha no hack. DOMINGO- Descanso. O que acham dessa divisão? E fica a seguinte dúvida, farei agachamento na terça, um exercício que além das pernas trabalha também a lombar, o core e os eretores de espinha, e no dia seguinte faria o treino de costas, teria algum problema nisso? será que eu perderia rendimento no treino? Abraço a todos e bons ganhos.

Idade: 19 Altura: 1,81 Peso: 86,00 Objetivo do treino: Hipertrofia ABCDE Número de repetições: Até a falha. Número de séries. 4x Quanto mais completo melhor,mas para podermos se quer dar alguma opinião,algumas informações são necessárias. TREINO ABCDE Treino A: (Até a falha) 4 x Rosca Alternada 4 x Triceps Pulley 4 x Rosca Scott Maquina 4 x Triceps Corda 4 x Rosca Concentrada 4 x Triceps testa 4 x Rosca Alternada 45º + Martelo 4 x Triceps Invertido + Unilateral ---------------------------- Treino B: (Até a falha) 4 x Supino Reto 4 x Supino Inclinado 4 x Crucifixo Maquina 4 x Cross Over 4 x Cross Over (Baixo) 4 x Crucifixo banco reto ---------------------------- Treino C (Até a falha) 4 x Leg 45 4 x Mesa flexora 4 x Agachamento 4 x Cadeira Extensora 4 x Cadeira flexora 4 x Stiff (Não malho panturrilha pq tenho a panturrilha bem desenvolvida, por em quanto estou deixando queto. ---------------------------- Treino D (Até a falha) 4 x Pulley Frente 4 x Pulley Costas 4 x Cavalinho Livre 4 x Pull Down 4 x Remada Baixa 4 x Remada Unilateral 4 x Encolhimento Frente (Trapézio) 4 x Encolhimento Tras + Remada Alta ---------------------------- Treino E: (Até a falha) (Ao final de cada Série de todos os exercicios ELEVAÇÃO LATERAL ATÉ A FALHA) 4 x Desenvolvimento frente Girando na subida C/ Halteres 4 x Elevação Frontal com Anilhas 4 x Desenvolvimento na maquina de agachamento 4 X Posterios de ombros com corpo inclinado 4 x Fortalecimento do MANGUITO. Seguinte pessoal, comecei a fazer esse treino essa semana, só que acho que ainda não estou pronto para fazer o treino ABCDE, o que me dizem? Fotos abaixo: [/img] [/img] [/img]

Boa tarde irmãos, estou terminando a divisão do meu treino ABCDE, e estou com uma dúvida, na segunda faço treino de costas, pega trapézio indiretamente, na quarta (48 hrs depois) treino pernas, faço levantamento terra, sinto muito o trapézio, e na sexta (48 hrs depois) é dia de ombro e trapézio. A pergunta é a seguinte: O músculo precisa de descanso tanto quanto precisa de treino, essa divisão me trará algum problema no crescimento desse músculo em particular? Visto que já li vários artigos sobre descanso muscular, e todos recomendavam pelo menos 72 hrs de descanso. Meus dados: Idade: 24 Altura: 1,74 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições: 8 à 12 Não vou postar o treino completo por que a dúvida é só referente ao trapézio, estou indo pra academia e estou meio com pressa, fiquem com Deus.

Aê rapaziada doida, deem uma avaliação no meu treino, já tem um tempo que to fazendo ele. Não sei se seria sensato muda-lo, eu vou alterando alguns exercícios conforme o tempo, quando percebo a deficiência em algum músculo. Idade: 23 Altura: 184 cm Peso: 78 BF: 12% (eu acho, pois o unico lugar que tenho uma gordurinha é na região do abdomem, e mal consigo pegá-la. Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a mais ou menos 6 anos Biotipo: Ectomorfo Sou natural, mas vou fazer um ciclo simples em breve. Treino A - Peito e Tríceps Supino Inclinado com halter 4x10 Crucifixo com halter 4x10 Voador 4x10 Crossover com pulia baixa 4x10 Triceps Pulley 4x10 Tríceps Corda 4x10 Tríceps testa com halter 4x10 Paralelas até a fadiga (não passa de duas séries de 7) kkkk Treino B - Perna Agachamento com barra - 4x10 Legpress 45 - 4x10 Extensora 4x10 Abdutora 4x10 Panturrilha no banco 4x10 Panturrilha no legpress 4x10 Treino C - Costa e Biceps Puxada alta com barra 4x10 Remada unilateral com halter 4x10 Puxada alta com braços estendidos com pulley 4x10 Remada Cavalinho Aberta 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada Livre 4x10 (sem apoio) Puxada pulley com pegada supinada (antebraço) Treino D - Ombro e Trapézio Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Posterior no Crossover 4x10 Encolhimento com halter 4x10 Remada Alta 4x10 Treino E - Posterior Stiff 4x10 Flexora 4x10 Passada 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Panturrilha no banco 4x10 Panturrilha no legpress 4x10 Estou aberto a críticas construtivas, pois a tendencia é sempre melhorar, se alguém puder me dar algumas recomendações, ficarei grato. Abraço galera. Crescer é a meta.

E aí galera, beleza? Tenho 16 anos e treino há 1 ano, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular. Peso 66,5kg e tenho 1,78m de altura. Trabalho e estudo de dia portanto só posso treinar à noite. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre meu treino, aí está ele: A (segunda-feira) - peitoral: * Supino reto c/ Barra 4x8 * Crucifixo inclinado 4x8 * Supino articulado 4x8 * Cross over 4x8 B (terça-feira) - membros inferiores: * Hack 45º 3x12 * Agachamento livre 4x8 * Cadeira extensora 4x12 * Mesa flexora 4x10 * Panturrilha hack 45º aberto/fechado 3x15 * Panturrilha sentado 4x15 Quarta feira - DESCANSO C (quinta-feira) - braço: * Rosca direta c/ barra 4x8 * Rosca martelo 4x8 * Rosca alternada c/ rotação de punho 4x6 (12 no total por ser alternada) * Tríceps Pulley 4x8 * Tríceps testa c/ barra W 4x8 * Tríceps paralelas 4x6 D (sexta-feira) - costas: * Pulley frente 4x8 * Remada articulada 4x8 * Remada cavalinho 4x8 * Pulley posterior 4x8 * Remada triângulo 2x20 E (sábado) - deltóides: * Desenvolvimento máquina 4x8 * Elevação lateral 4x8 * Elevação frontal 4x8 * Elevação p/ posterior 4x8 E aí o que acham? Mudariam alguma coisa nele? As poucas repetições são por conta da minha dificuldade em ganhar massa, portanto procuro elevar a carga e manter a execução perfeita dos exercícios. Aguardo a opinião de vocês - mais experientes do que eu.

Opa , eae , procurei sobre isso nos tópicos e não achei ... Então vamos lá , gostaria que me dissessem oque acham deste treino Abcde pra Naturais ? http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/

ALTURA: 1,80 PESO: 93kgs IDADE: 27 BRAÇO: 42,5 COXAS: 65 PANTURRILHAS: 38 (Sim, eu sei.. pego pesado mas a genética não ajuda) Obs: As outras medidas eu não sei. Body Fat: Acredito que uns 15% Galera, Acabei de montar um treino novo para mim. Gostaria que dessem a opinião de vocês. Qualquer critica construtiva será bem vinda. SEGUNDA (peito,biceps e abdomen) SUPINO RETO C/ BARRA 4X SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 4X SUPINO DECLINADO C/ BARRA 4X CROSSOVER 4X ROSCA DIRETA BARRA 4X ROSCA ALTERNADA 3X ROSCA SCOTT BARRA W 3X TERÇA (quadriceps e panturrilhas) AGACHAMENTO LIVRE 5X LEG PRESS 4X CADEIRA EXTENSORA 4X CADEIRA ADUTORA 3X CADEIRA ABDUTORA 3X GEMEOS EM PÉ 4X GEMEOS SENTADO 4X QUARTA (ombros, trapezio e abdomen) DESENVOLVIMENTO BARRA 4X DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES 4X ELEVAÇÃO LATERAL 4X CRUCIFIXO C/ HALTERES 4X CRUCIFIXO C/ CABO UNILATERAL 3X ENCOLHIMENTO 4X QUINTA (posterior de coxas e panturrilhas) LEVANTAMENTO TERRA 4X AGACHAMENTO HACK 4X STIFF 4X MESA FLEXORA 4X MESA VERTICAL 3X GEMEOS EM PÉ 4X GEMEOS SENTADO 4X SEXTA (costas, triceps e abdomen) REMADA CURVADA 4X BARRA FIXA 4X SERROTE 4X PUXADA COM TRIANGULO 4X TRICEPS TESTA 4X PARALELAS 3X TRICEPS PULLEY 3X

Idade: 20 Altura: 1,75 Peso: 70 Kg Objetivo: Hipertrofia, e quando eu chegar em um ponto "legal", pretendo queimar gordura. Fala ae pessoal. Esse é meu novo treino, gostaria da avaliação de vocês, pois, achei que ele esta muito carregado (exercícios em excesso). Sei lá. Tentei juntar exercícios que tenham uma certa recomendação. Mas falem ai, exagerei? Posso tirar algum? Ou quem sabe adicionar, trocar? E as serie e repetições, estão corretas? Há! E será que é possível eu fazer uns 15-30 minutos de esteira depois do treino (seria para queimar gordura)? Ou to viajando? E quando/onde posso encaixar uns abdominais? Bom, é isso ai. Toda ajuda é bem vinda! Espero a opinião de vocês, valeu! Segunda-feira (Ombro) Exercicio Séries Repetições Desenvolvimento Militar (Livre) 4 8 Elevação Frontal + Elevação Lateral (Super Série) 3 8 Crucifixo Invertido 4 8 Elevação Lateral 4 8 Encolhimento 4 8 Terça-feira (Costa) Exercicio Séries Repetições Barra Fixa 4 8 Puxada Frontal 4 10 Puxada Triangulo 4 10 Remada Sentado 4 10 Remada Curvada 4 8 Remada Alta 4 10 Quarta-feira (Perna) Exercicio Séries Repetições Agachamento Livre 4 10 Avanço 4 10 Flexora 4 10 Leg Press 4 10 Extensora 4 10 Levantamento Terra 4 10 Elevação de Gêmeos (em Pé) 4 15 Elevação de Gêmeos (Sentado) 4 15 Quinta-feira (Braço) Exercicio Séries Repetições Rosca Direta 4 8 Supino Fechado 4 8 Rosca Scott 4 8 Triceps Testa (Polia Alta) 4 8 Rosca Alternada Martelo 4 8 Paralelas 4 8 Sexta-feira (Peito) Exercicio Séries Repetições Supino Reto (Barra) 4 8 Supino Inclinado (Halteres) 4 8 Crossover + Flexão 4 8 Peck Deck 4 8