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Galera treino a 2 anos, de la pra cá venho variando abc abcd, sou ectomorfo, eis a questão muita ou pouca frenquencia para um ecto ? ABC, ABCx2 ABCD, ABCDE ? Quero fazer um bulking pois estou com pouco volume
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Idade: 19 Altura: 185 Peso: 80 Objetivo do treino: Hipertrofia O instrutor da minha academia me passou este treino, gostaria de saber se tem algo errado, algo a melhorar...etc A - Peito e Costas Supino reto (4x10) Supino Inclinado c/ halter (4x10) CrossOver (3x10) Crucifixo Reto c/ halter (4x10) PullOver c/ halter (3x10) Puxada c/ Triângulo (4x10) Remada Articulada (4x10) Remada Aberta polia (4x10) Remada Curvada Maquina (3x10) B - Pernas Completo Agachamento Smith (4x10) Passada c/ halteres (4x10) Cadeira Extensora (4x10) Leg Press Unilateral (3x10) Flexora em pé (4x10) Cadeira Flexora (4x10) Panturrilha em pé (4x10) Panturrilha Sentado (4x10) C - Ombro, Bíceps e Tríceps Elevação Lateral/Frontal (4x20) Desenvolvimento na Maquina (4x10) Peck-Deck Invertido (4x10) Remada Alta Barra Reta (4x10) Encolhimento de Ombros (4x10) Frances c/ halter (4x10) Coice na Maquina (4x10) Triceps Pulley (4x10) Rosca Scott (4x10) Rosca Barra Reta (3x10) Rosca Barra H (4x10) Sugestões?
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Fala ae pessoal do fórum, beleza? Primeira vez postando aqui, seguinte, meu treino é ABC, que pela aula de música vou começar a fazê-lo 4 vezes na semana ao invés de 6. Por conta disso, meu instrutor achou uma boa idéia dividir o treino pra AB 2x na semana, vocês acham que desse mesmo jeito consigo crescer indo 4 vezes na semana de boa? Vlw! Treino Novo treino A- Peito, Ombro e Abdômen A- Membros Superiores B- Costas, Bíceps e Abdômen B- Membros Inferiores C- Pernas, Tríceps e Trapézio Bulking: 2800kcal por dia 120g+ proteína
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Idade: 24 Altura: 169 Peso: 103 Objetivo do treino: Emagrecimento Fala galera, to voltando a treinar depois de anos parado, cheguei a fazer o sl5x5 anos atrás, mas a baixa frequência me desestimula meio fácil, sei que parece bobo, mas já emagreci bastante, e pra mim só funciona se for frenético haha, todo dia suando e sentindo o cheiro de ferro (e ferrugem no meu caso), então dessa vez vou voltar num abc2x. Andei dando uma lida nos tópicos fixados ou mais recomendados, e cheguei nisso: A - Peito, tríceps e ombro Supino reto (4×8) Crucifixo reto/inclinado (4×8) Voador (3x8) Tríceps testa halter (3x8) Tríceps pulley (4x8) Encolhimento (3×8) Elevação lateral (4x8) B - Costas, bíceps e trapézio Levantamento Terra (3×8) Remada curvada (3×8) Puxada frontal (4x8) Rosca direta (3×8) Rosca alternada (3×8) Rosca inversa (3×8) Remada alta (4x8) C - Pernas Agachamento livre (4x8) Cadeira flexora (4x8) Leg press (4x8) Panturrilha sentado (3x8) Panturrilha em pé (3x8) Sugestões?
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Bom meus amigos, depois de muita pesquisa cheguei ao fim da montagem do meu treino, quem quiser utilizar ou opinar o que seria melhor nele está livre a isso e aceito qualquer tipo de crítica. Treino A: Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 4x6/8Supino inclinado com halter 4x 6/8Cross over 3x 10/15Paralelas 4 x 6/8Desenvolvimento com Halter 4x 10/15Elevação Lateral 3x 10/15 ou drop set.Tríceps Testa 4x 10/15Triceps Pulley 3x 10/15 - Treino B - Costas Biceps Trapezio Terra 4 3x 6/8Barra fixa 4xfalhaRemada Cavalo ou Curvada 4x6/8Remada Fechada Sentado 3x6/8 Encolhimento Barra Guiada meio e trás bi série 3x 10/15Rosca Direta Barra reta 4x 10/15Rosca Alternada+Martelo 3x10/15- Treino C - Pernas Agachamento 4x 6/8Legpress 3x 6/8Cadeira extensora 3x Drop SetStiff 3x 10/15 Flexora 3x 10/15 Adutora 3x 10/15 Abdutora 3x 10/15 Um forte abraço a todos.
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Boa noite galera, estou em dúvidas sobre como estruturar um treino com um ótimo desenvolvimento e crescimento dos músculos, algo denso e com qualidade, lembrando que a alimentação está sempre nos conformes. segue abaixo o treino pretendido, aceito todas sugestão possível para arrumar e ajudar a estruturar. TREINO A 3×15 Supino com Halteres 3×15 Supino Inclinado 3×15 Supino Declinado 3×10+10 Cross Over+Paralelas 3×15 Desenvolvimento barra 3×10+10 Elevação Frontal+Tríceps Testa 3×10+10Elevação Diagonal+Tríceps Pulley TREINO B3×15 Barra Fixa3×15 Puxada Aberta3×10+10 Puxada Supinada+Crucifixo Inverso3×15 Remada Unilateral3×10+10 Remada Aberta+Rosca Inversa3×15 Rosca Direta3×10+10 Rosca Martelo+PullOver TREINO C 3×15 Agachamento3×15 Leg Press3×15 Cad.Extensora3×15 Terra3×15 Cad.Flexora3×15 Panturrilha No Leg Presss3×15 Panturrilha Sentado No de pernas pretendo adicionar glúteo junto, que tal ?
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Fala ai galera, malho a 5 meses, tive alguns resultados bons de braco, ombro e costas. Porem, perna, peito e abdomen tem deixado a desejar, então eu to remontando um treino, se puderem dar uma avaliada. Tenho 19 anos, 67 kg, 180cm. Sou ectomorfo. (Sim eu to comendo MUITO, em torno de 1kg300 de comida por dia, 5 grama/kg de carbo, 2 grama/kg de proteina e 1.2 grama/kg de gordura). Todos são 3 series de 8 a 12(o que acho que provavelmente esta errado), tirando os que foram detalhados no post A - Peito, triceps, ombro e abdomen Peito - Voador, Supino reto com halteres e Supino inclinado Triceps - Triceps pulley corda, Triceps coice unilateral e Rosca francesa com halter Ombro - Desenvolvimento com halter, Elevacao lateral com halter e Crucifixo invertido Abdomen - 1 Supra e 1 Oblíquo B - Costas, biceps, antebraco e abdomen Costas - Puxada Vertical Peg Neutra, Remada cross pegada neutra e Remada Unilateral Peg Neutra Biceps - Rosca martelo, Rosca alternada sentado e Rosca alternada cross Antebraco - Flexao de Punho 3x 20 Abdomen - 1 Infra C - Perna Coxa - Agachamento com halter, Leg Press 90 graus, cadeira extensora, Levantamento Terra Panturrilha - Panturrilha leg press 3x ate cansar, Panturrilha sentado com barra
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Boa noite amigos, minha dúvida é simples, mas os detalhes as vezes importam (ou não), pois bem: - no treino ABC, sendo Peito, tríceps e ombro (A); Costas, bíceps e trapézio (B) e Pernas (C), a ordem precisar ser necessariamente o "A", peito, bíceps e ombro? Ou o "A" poderia ser o costa, bíceps e trapézio, digo começar a semana com o treino de costas (grupo principal), em vez de peito? - o ABC sequencial (após definido o que será o A e o B), manter a sequencia significa que se eu, por exemplo, fizer na segunda o treino A, e faltar a terça, na quarta eu sigo com o treino "B", correto? Não imposta que dia seja, sempre manter a sequencia treino A, B e C, correto? Obrigado.
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Bom dia pessoal, em voltei a alguns meses, após longos anos parado, vinha fazendo um treino abcd, mas quero migrar para ABC 2x, para estimular com mais frequência os músculos, especialmente porque vou ciclar. Mas eu percebo que os músculos menores são mais sensíveis, fico com dores com mais facilidade, pensei em adaptar o ABC2x da seguinte forma: A (peito, tríceps e ombro) na segunda feira, e na quinta faço apenas o peito (deixando de fora ombros e tríceps) B (costas, bíceps e trapésio) na terça, e na sexta faça apenas costas (deixando de fora o bíceps e o trapézio) C (pernas completas) quarta e sábado. Acham válido ?
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Idade: 16Altura: 1,68Peso: 64BF: algo em torno de 11%Objetivo do treino: hipertrofia TREINO ABC TREINO A- peito,tríceps e ombro Supino reto 3x Crucifixo na máquina 3x Crucifixo inclinado com halteres 3x Supino inclinado na máquina 3x Paralelas 3x Tríceps corda 3x Tríceps coice 3x manguito Elevação lateral 4x desenvolvimento arnold 3x Treino B - abs e pernas Prancha Elevação de pernas inclinado 3x crunch máquina 3x Cadeira extensora 4x Agachamento smith 3x Hack 3x Avanço panturrilha no leg press 4x panturilha smith 4x TREINO C - costas,bíceps e trapézio Barra fixa 3x Remada unilateral com halteres 3x Remada barra T 3x Puxador frente neutro 4x Rosca martelo 3x Rosca inclinada 3x Rosca direta barra 3x encolhimento com halteres 3x O que acham? Será que está bom ou dá pra mudar?
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3X por Semana - Alternando entre ABA e BAB Segunda-Quarta-Sexta Gostaria de Opiniões se ficou Legal esse Treino 3x8~10 repetições A Levantamento Terra Supino Reto Barra Paralelas Desenvolvimento Militar Barra Fixa Pronada Abdominal na Barra Fixa B Agachamento Remada (Livre na Barra) Supino Inclinado com Halter Barra Fixa Supinada Pullover Abdominal na Barra Fixa
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Idade:21Altura:1,80Peso:80kgBF: 15%Objetivo do treino HipertrofiaPostar a estrutura,ABC2X,Número de repetições. 10 a 12Número de séries 3 Gostaria que avaliassem meu treino ABC 2x, não esta incluso agachamento pois academia não deixa fazer esse exercício por uma serie de acidentes que veio acontecendo la. Treino A Supino Reto Voador Supino inclinado com halteres Paralelas Tríceps testa Tríceps corda Tríceps francês Treino B Barra fixa Remada curvada na barra Puxada supinada Lombar Rosca direta na barra Rosca inversa no cabo Treino C Elevação lateral curvado Desenvolvimento com halteres Elevação frontal com barra Encolhimento de ombro com barra Cadeira extensora Mesa flexora Leg press 45 Stiff Panturrilha
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O que acham dessa rotina? Tem muito volume de exercicios? Idade: 25 Altura: 1.68 Peso: 60kg Objetivo do treino: hipertrofia Treino A: - Supino reto com bara: 4 x 10 - Supino inclinado com halter: 3 x 16 (8 unilateral e 8 bilateral) - Cruficixo na maquina: 3 x 12 com isometria - Flexão de braço: 3 x 10 - Elevação lateral: 3 x 12 com isometria - Elevação frontal: 4 x 12 - Triceps testa: 3 x 10 - Triceps frances: 3 x 10 - Triceps no banco: 3 x 12 - Abdominal hammer: 4 x 15 Treino B: - Agachamento smith: 4 x 10 - Avanço com halter: 3 x 12 - Leg press 45 (perna + flexão plantar): 3 x (12 + 15) - Cadeira extensora: 3 x 12 com isometria - Mesa flexora: 3 x 12 - Cadeira flexora: 3 x 12 - Cadeira adutora: 3 x 12 - Cadeira abdutora: 3 x 15 Treino C: - Barra fixa no graviton: 3 x 16 (pegada pronada e neutra) - Puxada polia: 3 x 16 (pegada pronada e supinada) - Serratil: 3 x 15 - Remata alta com barra: 3 x 12 - Rosca direta: 3 x 21 (7 +7 +7) - Rosca alternada: 3 x 16 (pegada neutra e supinada) - Abdominal supra + infra: 4 x (15 + 15)
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Opa, to precisando de uma ajuda e algumas opiniões pra montar um treino que seja composto por A-Dorsal e Peito, B-Bíceps e Tríceps, C-Ombro e Perna. A idéia inicial é essa abaixo, certeza que tem algumas coisas que não são muito indicadas, pra isso to pedindo uma ajudinha. TREINO A -Supino Inclinado com rotação (Halteres) 4x8 -Puxada alta Máquina 4x8 -Supino Reto (Halteres) 4x8 -Remada c/ rotação Máquina 4x8 -Supino declinado (Halteres) 4x8 - Remada baixa aberta 4x8 - Cross over 4x8 - Remada Unilateral (halteres) 4x8 TREINO B -Testa com barra W 4x8 -Rosca direta com Barra W 4x8 -Extensão unilateral curvada no cabo 4x8 -Rosca unilateral concentrada 4x8 -Tríceps corda 4x8 -Bíceps corda 4x8 -Paralelas 4x8 -Rosca simultânea no Cross Over 4x8 TREINO C -em procedimento
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Fala ai pessoal!! Sempre levei uma vida muito sedentária, tenho sonho de entrar na PF, tô fazendo facul a noite e decidi por isso começar a treinar dia 22 (sem falar que terminei um namoro de 3 anos e pouquinho, me deu mais gás ainda). Hoje é quarta, tô fazendo uma serie AB desde que entrei, mas não to gostando muito da série e muita gente fala pra fazer ABC. Tenho 20 anos 1,80 100Kg (gordo) Dei umas pesquisadas e montei esse treino aí levando em consideração os pesos que estou usando (Os que estão com interrogação são os exercícios que não fiz ainda) Depois do treino faço 30min de esteira Dia 8 vou na nutricionista acertar minha dieta e suplementação. Esse treino tá bom? Devo mudar algo? Valeu!! PS.: Sobre o agachamento, não sei se na academia que vou tem o Hack, então acho que seria no smith mesmo. PS2.: O Abdominal eu faço sentado na máquina
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Idade: 16 Altura: 1,80m Peso: 74 Kg BF: 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Esse treino eu acabei de fazer prq meu antigo treino parecia estar muito volumoso (Mas eu me sinto bem pra krl fazendo treino com muito exercicio). Treino a 6 meses e ultimamente não tenho visto muitos resultados. Sou muito leigo no assunto então no que puderem me ajudar e criticar estarei recebendo para poder melhorar. Segue o treino Treino A: (Peito/Ombro/Triceps) Voador Peitoral (Aquecimento) 4xFalha Supino Reto - 3x12 Supino Inclinado c/Ht - 3x12 Crucifixo Reto - 3x12 Cross over - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Elevação Frontal - 3x12 Desenvolvimento c/Ht - 3x12 Tríceps Francês Uni. + Coice c/Ht - 3x12 Tríceps Pulley - 3x12 Treino B: (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra Fixa - 5xFalha Depre. Sagital - 3xFalha Puxador Frontal - 3x12 Remada Baixa - 3x20 18 16 (Pirâmide) Serrote - 3x12 Remada Curvado - 3x12 Encolhimento - 3x15 Rosca Direta - 3x10 Rosca Martelo Alternado - 3x10 Rosca Concentrada - 3x10 Treino C: (Pernas) Agachamento Livre - 5x12 Leg Press 45° - 5x12 Stiff - 5x12 Afundo - 5x12 Extensora - 4x12 Flexora - 4x12 Me ajudem!! Avaliem o treino da forma mais detalhista possivel para eu conseguir entender meus erros!
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Idade: 25 Altura: 1.72 Peso: 63 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8 - 12 Número de séries: 4 Descanso: 50-60s Tempo de treino: 2 anos Agora estou realizando este treino com objetivo de hipertrofia, gostaria da opinião de vocês, em relação ao treino. Obrigada. TREINO ABC ----------------------------- Treino A: (Posterior, glúteo e panturrilha) 4 x 8 - 12 Stiff 4 x 8 - 12 Cadeira flexora 4 x 8 - 12 Mesa flexora 4 x 8 - 12 Agachamento Sumo 4 x 8 - 12 Elevação Pélvica 4 x 8 - 12 Coice no cabo 4 x Falha Panturrilha leg. Hor. ---------------------------- Treino B:(Quádriceps, ombro e panturrilha) 4 x 8 - 12 Agachamento no smith 4 x 8 - 12 Leg horizontal 4 x 8 - 12 Cadeira flexora 4 x 8 - 12 Desv. Maq 4 x 8 - 12 Elevação lateral cross 4 x 8 - 12 Crucifixo inverso 4 x Falha Panturrilha uni. Lat. ---------------------------- Treino C: (Peito e tríceps, Costas e bíceps) 4 x 8 - 12 Sup. reto 4 x 8 - 12 Fly 4 x 8 - 12 Tríceps testa (halter) 4 x 8 - 12 Tríceps pulley 4 x 8 - 12 Pulley frente 4 x 8 - 12 Remada baixa com triangulo 4 x 8 - 12 Bíceps no cross (com barra) 4 x 8 - 12 Rosca alternada
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Gostaria, se possível, a ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Irei treinar da seguinte maneira: Segunda-Feira: A Terça-Feira: B Quarta-Feira: C Quinta-Feira: A Sexta-Feira: B Sábado: C Idade: 36 anos Objetivo: Hipertrofia Peso: 70 Kgs Altura: 1,75 Treino A: Supino Reto: 3CJ - 10-12 Repetições Apoio Aberto: 3CJ - Falha Supino Inclinado: 3x 10-12 Repetições Supino Sentado: 3x 10-12 Repetições Extensão Barra W: 3x 10-12 Repetições Desenvolvimento Frente Halters: 3x 10-12 Repetições Treino B: Agachamento Barra: 3CJ - 10-12 Repetições Agachamento Sissy: 3CJ - Falha Leg Press 45: 3x10-12 Repetições Passada Ida/Volta: 3x Mesa Flexora: 3x10-12 Repetições Panturrilha em Pé: 15+2' CR Treino C: Barra Fixa: 3CJ Falha Remada Curvada: 3CJ 10-12 Repetições Puxada Fechada: 3x10-12 Repetições Remada Sentada Cross: 3x10-12 Repetições Rosca Direta: 3x10-12 Repetições Desde já agradeço atenção a mim prestada.
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Idade: 19 Altura: 1,65 Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia Alguém pode me dizer se está bom ou se precisa melhorar algo? Eu treino segunda, quarta e sexta.. A= Peito/Deltoide/Tríceps B= Costa/Trapézio/Bíceps C= Perna Treino A: 4x 8 a 12 - Supino reto 4x 8 a 12 - Supino inclinado com halteres 3x 8 a 12 - Peck deck 3x 8 a 12 - Desenvolvimento 3x 8 a 12 - Elevação lateral sentado 3x 8 a 12 - Tríceps corda 3x 8 a 12 - Tríceps polia Treino B: 3x 8 a 12 - Pulley frente aberto 4x 8 a 12 - Remada baixa 3x 8 a 12 - Remada unilateral 5x 8 a 12 - Encolhimento 3x 8 a 12 - Rosca direta 3x 8 a 12 - Barra H Treino C : 3x 8 a 12 - Agachamento completo 3x 8 a 12 - Leg 45° 3x 8 a 12 - Extensora 3x 8 a 12 - Avanço 3x 8 a 12 - Terra 3x 8 a 12 - Flexora
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Boa noite pessoal, Gostaria que avaliassem meu treino: Treino A: Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto 4x 6~8 CrossOver 3x 8~10 Crucifixo reto 3x 8~10 Supino Declinado 4x 6~8 <- Segunda Supino Inclinado 4x 6~8 <- Quinta Tríceps Barra 4x 6~8 Tríceps Francês 4x 6~8 Tríceps Banco 3x Max Manguito 3x 15~20 Elev. Lateral 3x 6~8 Elev. Frontal 3x 6~8 <- Segunda Desenvolvimento 3x 8~10 <- Quinta Treino B: Costas/Bíceps/Abdômen Barra Fixa Peg. 3x 8~Max Remada Curvada 3x 6~8 Pull-Down 3x 6~8 Remada Unilateral 4x 6~8 Pulley Row 4x 6~8 21 Bíceps barra W 4x Rosca Direta 3x 6~8 Rosca Martelo 3x 6~8 Abdômen rolinho 4x 8~10 <- Intercalando com prancha Abdômen no pulley 3x 8~10 <- Terça Flexão lateral 3x 8~10 <- Sexta Treino C: Pernas Agachamento Livra 3x 6~8 Leg Press 45 4x 6~8 Cadeira Extensora 4x 6~8 Stiff 3x 6~8 Mesa Flexora 3x 6~8 Panturrilha Grato desde já
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Idade:19 Altura:1,65 Peso:60kg Objetivo do treino: Hipertrofia Bom, eu treino desde 2015 só que as vezes eu dava umas paradas e ficava meses sem treinar, de dezembro de 2016 até março de 2017 eu tava treinando direto e sério, infelizmente eu tive que parar por falta de tempo, e hoje estou voltando aos treinos! Minha duvida é o seguinte eu achei esse treino abc aqui no fórum, esse treino abc é bom? essa 4,3,5x é o número de séries? A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] Obs: Desde 2015 eu treinava A= peito e costa, B= Bíceps e Tríceps C= perna
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Botei no lugar errado, foi mal!
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Idade: 20 Altura: 1,77 Peso: 68 BF: 9% Treino ABC2x visando o ganho de massa muscular, quero priorizar meu peito e ombros, sendo q são mais fracos, principalmente manguito rotador. A: Peito, Ombros, Tríceps Supino inclinado barra 4x8-10 Supino reto halteres 4x8-10 Crucifixo reto 4x12 Desenvolvimento halteres 5x8 Elevacao lateral 3x8(Acho só um de ombro mto pouco, e tenho dificuldade nesse músculo) Tríceps corda 4x10-13 Tríceps francês 4x10-12 Rotação externa 3x6-8 B:Costas, Trapezio, Bíceps e antebraço Barra fixa ou graviton 4x8 Remada curvada 4x8-10 Serrote 4x10-12 Encolhimento 4x12-15 Rosca direta 4x8-10 Rosca alternada 4x8 Rosca invertida 3x12-15 C: Pernas Agachamento 5x6 Flexora deitado 4x8-10 Afundo 4x8 Extensora 4x8-10 Flexora unilateral 4x8 Leg press 45 4x8 Panturrilha em pé 4x12-15 Obg desde já, avaliem meus caros.
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Fala galera tudo bom ? Me chamo Matheus tenho 19 anos atualmente,pois treino a 6 meses com objetivo de hipertrofia muscular,tenho cerca de 70 kg e 1,70 de altura,pois comecei com 64 kg,acredito que tenha tido uma evolução bacana,a 3 meses atrás minha rotina de treino era ABCD e examente em 17/05 meu instrutor trocou o treino para ABC,a foto do treino está em anexo para darem uma olhada.Então a questão é sempre fui muito magro apesar de minha estatura não ser alta,acredito que meu biotipo seja de ectomorfo,pois tenho o metabolismo muito acelerado e tenho dificuldade para ganhar peso,antes meus treinos duravam em média 50 a 60 min,agora com essa escala o treino C que é para COSTAS,OMBRO E BICEPS está durando cerca de 1:30 e as vezes até passando disso,mesmo eu dando um intervalo curto entre as séries,pois acredito que isso não seja muito bom para mim estou certo ? Não sei se são muitos exercícios,se estão mal escalados,o que eu posso fazer para melhorar isso ? Eu não tenho muito tempo em minha rotina então gostaria de fica no máximo 60 minutos na academia como antes,como posso resolver o meu problema ? Gostaria que alguém me ajuda-se de qualquer forma seja trocando os exercícios ou até mesmo montando uma nova estrutura de treino. Caso não consigam compreender a foto eu reescrevo o treino por completo , Obrigado desde já !
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Idade: 18 anos Altura: 1,76 Peso: 70,7 kg BF: 13% Objetivo: Perda de gordura(já estou em déficit a um tempo, foram perdidos 7kg) Estrutura: ABC 2X Treino A - Pernas Agachamento Livre 4x8 Stiff 3x8 Mesa Flexora: 3x12 Passada 3x12 Leg Press 3x10 Panturrilha no Smith 5x20 Treino B - Peito, Triceps, Ombro e ABS Supino Reto(barra) 3x8 Supino Inclinado Halteres 4x8 Peck Deck 4x12 OHP 3X8 Elevação Lateral 4x10-12 Triceps testa 3x10 Triceps unilateral na polia 4x12 AB Supra 4x15 AB Infra 4x12 Treino C - Costas, Biceps, Trapézio e Antebraços Barra fixa pegada pronada 4x6 Remada Curvada 4x8 Remada sentada 3x10-12 Rosca direta sentada 4x10 Rosca concentrada 3x12 Encolhimento com halteres 5x15 Rosca Inversa 4x15 Agradeço a ajuda de todos!
