matheuslima

O que acham dessa rotina? Tem muito volume de exercicios? Idade: 25 Altura: 1.68 Peso: 60kg Objetivo do treino: hipertrofia Treino A: - Supino reto com bara: 4 x 10 - Supino inclinado com halter: 3 x 16 (8 unilateral e 8 bilateral) - Cruficixo na maquina: 3 x 12 com isometria - Flexão de braço: 3 x 10 - Elevação lateral: 3 x 12 com isometria - Elevação frontal: 4 x 12 - Triceps testa: 3 x 10 - Triceps frances: 3 x 10 - Triceps no banco: 3 x 12 - Abdominal hammer: 4 x 15 Treino B: - Agachamento smith: 4 x 10 - Avanço com halter: 3 x 12 - Leg press 45 (perna + flexão plantar): 3 x (12 + 15) - Cadeira extensora: 3 x 12 com isometria - Mesa flexora: 3 x 12 - Cadeira flexora: 3 x 12 - Cadeira adutora: 3 x 12 - Cadeira abdutora: 3 x 15 Treino C: - Barra fixa no graviton: 3 x 16 (pegada pronada e neutra) - Puxada polia: 3 x 16 (pegada pronada e supinada) - Serratil: 3 x 15 - Remata alta com barra: 3 x 12 - Rosca direta: 3 x 21 (7 +7 +7) - Rosca alternada: 3 x 16 (pegada neutra e supinada) - Abdominal supra + infra: 4 x (15 + 15)