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Nandobbt

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Conquistas de Nandobbt

  1. Idade: 19 Altura: 1,65 Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia Alguém pode me dizer se está bom ou se precisa melhorar algo? Eu treino segunda, quarta e sexta.. A= Peito/Deltoide/Tríceps B= Costa/Trapézio/Bíceps C= Perna Treino A: 4x 8 a 12 - Supino reto 4x 8 a 12 - Supino inclinado com halteres 3x 8 a 12 - Peck deck 3x 8 a 12 - Desenvolvimento 3x 8 a 12 - Elevação lateral sentado 3x 8 a 12 - Tríceps corda 3x 8 a 12 - Tríceps polia Treino B: 3x 8 a 12 - Pulley frente aberto 4x 8 a 12 - Remada baixa 3x 8 a 12 - Remada unilateral 5x 8 a 12 - Encolhimento 3x 8 a 12 - Rosca direta 3x 8 a 12 - Barra H Treino C : 3x 8 a 12 - Agachamento completo 3x 8 a 12 - Leg 45° 3x 8 a 12 - Extensora 3x 8 a 12 - Avanço 3x 8 a 12 - Terra 3x 8 a 12 - Flexora
  2. Idade:19 Altura:1,65 Peso:60kg Objetivo do treino: Hipertrofia Bom, eu treino desde 2015 só que as vezes eu dava umas paradas e ficava meses sem treinar, de dezembro de 2016 até março de 2017 eu tava treinando direto e sério, infelizmente eu tive que parar por falta de tempo, e hoje estou voltando aos treinos! Minha duvida é o seguinte eu achei esse treino abc aqui no fórum, esse treino abc é bom? essa 4,3,5x é o número de séries? A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] Obs: Desde 2015 eu treinava A= peito e costa, B= Bíceps e Tríceps C= perna
  3. Botei no lugar errado, foi mal!
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