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Pela sua idade, melhor você se planejar em um profissional da área e treinar pesado

Vá no médico, sem mais.

Valeu irmão!

Muito obrigado!

Usa o da Growth! ótimo custo benefício!

Então cara, eu queria abaixar mais um pouco até o fim do mês, pra depois começar uma dieta reversa. Tenho 1 ano de treino, mas 8 meses realmente levados a sério junto da dieta, só que eu fui bem gordo, e ainda tenho aquela gordura teimosa, por isso queria abaixar o bf mais um pouco, pra ai começar um bulking longo e controlado. E obrigado pela sugestão, mudarei isso! Valeu cara! Assim como o que o upeve disse, vou mudar isso. Acredito que pode valer a pena fazer o 5x5, pra dar uma periodizada que estou fazendo 8 reps há um bom tempo. Quanto aos ABS, não aguento fazer no dia de perna kkkkkkkkkkkkkkkk

Idade: 18 anos Altura: 1,76 Peso: 70,7 kg BF: 13% Objetivo: Perda de gordura(já estou em déficit a um tempo, foram perdidos 7kg) Estrutura: ABC 2X Treino A - Pernas Agachamento Livre 4x8 Stiff 3x8 Mesa Flexora: 3x12 Passada 3x12 Leg Press 3x10 Panturrilha no Smith 5x20 Treino B - Peito, Triceps, Ombro e ABS Supino Reto(barra) 3x8 Supino Inclinado Halteres 4x8 Peck Deck 4x12 OHP 3X8 Elevação Lateral 4x10-12 Triceps testa 3x10 Triceps unilateral na polia 4x12 AB Supra 4x15 AB Infra 4x12 Treino C - Costas, Biceps, Trapézio e Antebraços Barra fixa pegada pronada 4x6 Remada Curvada 4x8 Remada sentada 3x10-12 Rosca direta sentada 4x10 Rosca concentrada 3x12 Encolhimento com halteres 5x15 Rosca Inversa 4x15 Agradeço a ajuda de todos!