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Altura: 1.70 Peso: 63kg Objetivo: Hipertrofia Galera meu treino é este A (Peito, triceps e ombro) Paralelas 4x de 10 Supino Reto na barra 4x de 10 Supino inclinado na barra 3x de 10 Cross over 3x de 10 Triceps testa no cross 4x de 8~10 Triceps coice 3x de 8~10 Desenvolvimento na máquina 3x de 8~10 elevação com anilha 3x de 8~10 B ( Costas, trapézio, Biceps) Barra fixa no graviton 4x de 10 Pulley frente 3x de 10 Remada aberta na máquina 3x de 10 Remada cavalinho máquina 3x de 10 Encolhimento 4x de 10 Rosca no cross com corda 3x de 8~10 Rosca martelo 3x de 8~10 C ( Pernas completo) Leg press 45° 3x de 10 Agachamento no Smith 4x de 10 Cadeira extensora 4x de 12 Mesa flexora 4x de 8~12 Cadeira adutora 3x de 10~12 Obs: Ainda estou iniciando, tenho 5 meses de academia, se puderem me ajudar na ordem dos exercicios também, este eu montei sozinho e estou seguindo ele faz 1 semana, se puderem me falar a ordem dos exercicios também se está boa para não fadigar muito um musculo antes de ir para outro.

Idade: 20 anos Altura: 1,74 Peso: 72 BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a mais ou menos 2 anos e montei esse treino com base no que eu tenho sobre exercícios e séries, queria a opinião de vocês sobre o mesmo. Montei um novo treino pois o antigo já estou a mais de 2 meses com ele, hoje sobrou um tempo para montar um novo. Segue abaixo o treino! Treino ABC x2 Treino A (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x8 Paralela 3x8 Crucifixo deitado na polia baixa 3x10 Cross Over 3x8 Tríceps Unilateral 3x8 Tríceps pulley Inverso 3x8 Desenvolvimento ombro 3x8 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 1x até a falha com drops Abdominal Supra solo Abdominal infra na prancha Treino B (Pernas) Agachamento 4x10 Leg Press 45 3x8 Extensor 3x8 Stiff 4x10 Treino C (Costas, Trapézio, bíceps) Levantamento terra 3x 10 Barra fixa 3x10 Puxada inversa 3x10 Serrote 3x8 Encolhimento de Ombro 3x 10 Rosca direta 4x 8 Rosca alternada com rosca martelo 3x10 Abdominal Supra solo Abdominal infra na prancha Abdominal obliquo pulley

Bom dia, Tenho 19 Anos, 1,73 de altura treino a cerca de 5 messes, com 64-65 kg (dependendo da hora q me peso), Ectomorfo. Estou com esse treino a cerca de 3 meses A: Costas/Bicps e Deltoide Graviton 4x8 (quase sem peso) Remada curvada 4x8 Puxada frente 4x7 Rosca Direta c/ Barra 4x8 Rosca martelo c/ Halters Encolhimento 4x8 B: Peito/Tríceps/Ombro/Antebraço Supino reto 4x8 Fly inclinado 4x8 Poll over 4x8 Tríceps testa Barra w 4x8 Pulley com barra V 4x8 Rosca Inversa 4x8 C: Pernas e Panturrilha Agachamento Livre 4x8 Leg Press 60 4x8 Cadeira Flexora 4x8 Gêmeos sentado 4x8 Abdominal dia sim dia não Agora vem as dúvidas, eu comecei treinar outubro do ano passado, tinha tempo para treinar todo dia tranquilo, treinava 5x na semana ex. abcab, na outra cabca, bcabc e assim vai, sei que para um ABC 2X, 6 dias de treino na semana, esse volume de treino está bom, só q esse período da faculdade esse ano está bem mais rigoroso, costumo tomar um shake de hipercalorico caseiro da receita do leonardo twin as 18-18:30 e vou para aula, chego em casa geralmente as 22:50, a academia fecha meia noite e ja tentei e não tenho condições de levar um lanche ou comer na faculdade, chego em casa depois da aula, mando um copo de suco ou algo do tipo e vou pra academia, e tem dia da semana q academia fecha as 23, dai nesse dia não da nem pra ir treinar. Acho q esse treino que estou fazendo esta muito pequeno para nova rotina, Agora, ás duvidas, 1º Eu deveria mudar para abcd já que só consigo treinar 4x na semana? se sim, deveria aumentar as quantidades dos exercícios? 2° Sei que o corpo quando está muito tempo sem comer busca as energias no próprio organismo, com esse meu "Jejum", meu corpo estaria usando a gordura como fonte de energia ou o musculo? (meu treino faço bem pesado, com cerca de 45s-a 1 mim de escanço das series) 3º Estou pensando em fazer avaliação física, só que aonde faço academia é 50 conto e os instrutores são bem bunda moles (meu treino montei aqui no fórum) Obrigado

Olá galera! Bem, sou novo aqui no fórum e gostaria que vocês avaliassem o meu treino, pois estou com uma pulga atrás da orelha...Será que estou exagerando na minha rotina de treinamento? Agradeço a atenção dispensada desde já. (Obs: Tenho 29 anos, treino faz tempo, porem "pesado" a 1 ano. Malho todos os dias e meus treinos não passam de 50 minutos. Tenho dificuldade para dormir direto, acordo no meio da noite.) Treino ABC: A. Costas= Barra fixa, Pulley costas, remada no banco e remada unilateral em drop-set (Todos 3x12) Bíceps=. Rosca 21, rosca alternada no banco inclinado, rosca martelo com isometria unilateral e rosca scott (As vezes em drop-set). (todos3x12). Antebraço= Rosca inversa scott, rosca punho e Pulley Punho unilateral. (Todos 3x15) B. Peito= Supino reto, crucifixo, pulôver com super série de flexão. (Todos 3x12) Tríceps= Supino fechado, Pulley Tríceps, francesa unilateral e rosca testa em drop-set. (Todos 3x12) C. Ombro= Elevação Lateral, desenvolvimento com alter, elevação frontal, trapézio com barra e elevação lateral unilateral em drop-set. (Todos 3x12) Pernas= Agachemento, cadeira extensora e mesa flexora. (Todos 3x12) O que acham? Obrigado!

Idade: 21Altura: 1,70Peso: 60kgBF: Não sei exatamente. Biotipo : Ectomorfo Então galera esse meu treino é ABC. Treino de Segunda a sábado. Foco em hipertrofia. Deem uma olhada. Treino ABC: A Peito/ Ombro / Triceps Supino reto – 4 X 10-12 Supino inclinado (Com Halteres) – 4 x 10-12 Cross Over - 3 x 10- 12 Desenvolvimento - 4 x 8-12 Elevação lateral – 3 x 8-12 Tríceps pulley – 4 x 10-12 Tríceps corda – 4 x 10-12 Abdominal Supra - 4 x 15 - 20. B Costa/ Bíceps e Antebraço/ Trapézio Levantamento Terra - 4 x 10 Barra Fixa – 3 x 8-10 Remada neutra – 4 x 10-12 repetições Puxada Frente – 4 x 10-12 Rosca direta barra – 4 x 10 repetições Rosca martelo – 4 x10 Flexão de Pulso 3 x 10-12 Encolhimento - 4 x 10 C Pernas Agachamento livre – 4 x 10-12 Afundo – 4 x10 Legpress – 4 x 10- 12 Flexora – 4 x 10 Stiff - 4 x 10- 12 Extensora – 4 x 10 Abdutora- 3 x 10 Já panturrilha preferi alternar dia sim dia não. O que acharam?

22 anos. 1.77m 77kg 14% BF Razões do post: treinei forte por 3 anos, parei 2 anos e agora estou voltando. Parei com a hipertrofia, mas continuei correndo e ainda corro, e meu volume semanal é de 30km. É o segundo mês de hipertrofia agora desde que retornei. Sempre procurei montar meus treinos e procurar conhecimento sozinho. Montei esse e quero a ajuda e sugestões de vocês pra melhoras. Não tenho formação nenhuma em ed física, dai acabo montando mais por feeling do que por conhecimento de biomecânica. Situação: a academia que frequento só abre em dias úteis. Então me forço a treinar ABCAB CABCA BCABC. Segundas, quartas e sextas corro 7km pela manhã, então o treino que cair nesse dia vai ser precedido desse volume de aeróbico. O objetivo do treino é hipertrofia. Alguma sugestão? Algum cuidado especial ou mudança no treino no dia em que eu correr? Dá pra manter assim? A - Peito, Tríceps, Ombro 1 Supino reto (barra) 3x 8-12 2 Supino inclinado (halteres) 3x 8-12 3 Crossover p/ lower pec 3x 10 4 Flexão 5x até a falha (geralmente não passa de 4 após todo o treino) 5 Tríceps no cross (barra v) 3x 12 6 Extensão (skullcrusher) 3x 12 7 Tríceps banco 3x 12 8 Elevação lateral (braço esticado) 3x12 9 Shoulder press com halteres 3x12 B - Costas, bíceps e trapézio Não consigo fazer muita barra fixa seguida, então o primeiro exercício é um mandrake 1 Puxada frontal aberta com barra na máquina (imitando barra fixa, mas com menos peso do que o corpo) 3x 8-12 2 Deadlift 3x10 3 Remada sentada na máquina 3x10 4 Barra fixa 5x até a falha (geralmente não passa de 3) 5 Contração de bíceps na barra w (3x 12) 6 Pegada supinada na barra w (foco antebraço) 3x 12 7 Concentrado 3x 12 8 Encolhimento de ombro com halteres 3x10 9 Remada alta com halteres (a pegada na barra sinto que zoa meu punho) C - Perna 1 Agachamento 3x12 2 Leg press 3x12 3 Extensora 3x12 4 Afundo 3x12 5 Mesa flexora (posterior isolado) 5x12 6 Panturrilha 6x15 Muito obrigado.

Olá manos ! boa noite... estou com uma dúvida tremenda... estou treinando a 1 ano, faço treino clássico ABC 2x, queria pedir humildemente a ajuda de vocês... será que já posso mudar para um ABCDE? terei um desenvolvimento melhor? claro que sempre dando o meu melhor em ambos... alguém tem sugestão de algum treino bacana para desenvolvimento muscular ?

Bom dia, Treino a cerca de 4 messes e pouco e estou com o Abc2x, decorrente as aulas da faculdade terem voltado, treino perto das 23hrs e a ultima refeição que faço é cerca de 3 horas antes de treinar. Estou fazendo o treino com os mesmos pesos, porem com uma dificuldade muito maior e em decorrência do pouco tempo q tenho não consigo completar meu treino, ex. no treino de peito e tricps não consigo fazer ombro/deltoide, o mais apropriado seria ir para o abcde mesmo com não tanto tempo de academia?

Eae galera , tenho 14 anos, treino 3x na semana optei por usar o treino ABC , o que acham do treino , estou em dúvida por conta do treino C por conter 3 grupos musculares vcs acham q é muito ou está bom assim? A - PEITO E COSTAS pulley triângulo barra fixa Pull dowm com corda remada curvada crucifixo inclinado supino inclinado ( uma semana com halter outra semana na barra) Supino reto no smith cross over flexão de punhos atrás B - PERNAS flexão plantar no smith machine flexão plantar no leg press 180 graus agachamento no smith cadeira extensora leg press stiff mesa flexora C - TRÍCEPS OMBRO E BÍCEPS testa pulley corda frânces unilateral elevação lateral unilateral no cabo desenvolvimento máquina elevação frontal rosca direta rosca alternada no banco inclinado rosca martelo no cabo Desde já obrigado!

Idade: 32Altura: 180Peso: 160Objetivo do treino: Emagrecer Eai meus queridos, tudo na paz... Poderiam avaliar meu treino, sou iniciante treino a 3 meses e mudei meu treino apos algumas pesquisas online, porem queria a opniao de vcs que entendem mais que eu... Desde já agradeço a todos... Divisão A Repetições Divisão B Repetições Divisão C Repetições Peito Costas Pernas Supino Reto 4 X 12 Pulley Frente 4 X 15 Extensor 4 X 15 Supino Inclinado 4 X 12 Peck Deck Costa 4 X 12 Flexor 4 X 15 Peck Deck 4 X 12 Remada Baixa 4 X 12 Leg Press 4 X 12 Pull Over 4 X 12 Pulley Fechado 4 X 12 Agachamento 4 X 10 Crucifixo 4 X 12 Pantu. Pé + Sentado 3 X 15 Biceps Triceps Ombro Rosca Inclinada 4 X 10 Triceps V 4 X 12 Des. Frente + Costa 4 X 10 Rosca Direta 4 X 10 Triceps Corda 4 X 12 Elevação Frontal 3 X 12 Rosca Martelo 4 X 10 Testa Halteres 4 X 15 Elevação Lateral 3 X 12 20min de esteira ao final de cada dia...

Boa noite.Gostaria de saber qual dos dois é o melhor treino para hipertrofia e qual me dará melhores resultados. Opção A: Segunda: Peito/Triceps/Perna ---------------------------- Terça: Bíceps/Costa/Ombro ---------------------------- Quarta: [FOLGA] ---------------------------- Quinta: Peito/Triceps/Perna ---------------------------- Sexta: Bíceps/Costa/Ombro ---------------------------- Sábado e Domingo descanso Opção B: Segunda A- Peito/Triceps/Ombros ------------------------ Terça B- Costas/Biceps ------------------------ Quarta C- Ombros/Pernas ------------------------ Quinta A- Peito/Triceps ------------------------ Sexta B- Costas/Biceps/Pernas ------------------------ Sábado e Domingo descanso

Me chamo Cronos e me inscrevi no Fórum para fazer um relato sobre meu treino, tava precisando falar pra alguém. Após um 2016 de merda decidi mudar, acredito na lógica que se a situação ta ruim você tem responsabilidade por isso, dessa forma comecei a alterar minhas atitudes e a visão que tinha de mim mesmo. Não ta fácil fazer isso, mas em uma coisa eu sei que mudei, sai do sedentarismo. Sai de uma vida na cadeira, usando PC e me masturbando para um cara que treina de segunda a sexta, as 5h da manhã, vai pra Universidade depois pro estagio e quando chega em casa começa a estudar. Estou a um mês nessa rotina e começando a gostar dela, ainda cansa e doí muito mas cada dia que passa você se supera. Parte da motivação e do que sei sobre o musculação e treino veio da internet e dos Fóruns. Espero que meu relato ajude outros a seguirem esse caminho.Idade: 23Peso: 71Altura: 1,70Treino: Terminei meu primeiro mês de treino. Primeira semana fazia ABC, nessa quarta semana to fazendo AB, Cardio, C e A. Dieta: Não comecei, to comendo muita besteira e sem horários.Acompanhamento: Não to sendo acompanhado por nenhum Personal ou Nutricionista.Suplementação: Nenhuma.Meu Treino: AB, cardio, CAOBS: To malhando peito duas vezes na semana, segunda e sexta.Braços toda terça.Perna toda quinta.Na quarta eu faço Cardio.OBS: O quadro em verde eu faço a noite, umas 21 horas. É um treino rapido, coisa de 40 minutos, feito com o peso do corpo. Normalmente é agachamento, afundos, flexões, abdominais e barra. OBS: Antes fazia ABCAB, sendo que não tinha folego nem energia pra isso. Entrão troquei pro que to fazendo agora, com cardio na quarta, me sinto mais preparado pra semana fazendo isso, apesar de quarta ser o dia que o cansaço bate mais forte.Perguntas:= O que vocês acham desse treino? (Sei que essa não é a melhor sessão pra perguntar isso)= To pensando em deixar a quarta livre, o cansaço de acordar as 5 todo dia é pior nesse dia, acham que vale a pena?

Fala ai rapaziada, montei um treino e gostaria de uma segunda opinião, critica e sugestões... Nome : Marcelo Idade : 24 anos Altura : 1,83 Peso : 83 kg Objetivo : Hipertrofia Estrutura : ABC 2x A - Peito / Ombro / Tríceps B - Costas / Trapézio / Bíceps C - Perna Completa Abdômen e Panturrilhas serão feitos intercalados independente do dia de perna. O treino ficou da seguinte forma, A – Peito / Ombro / Tríceps 3 x 10 Supino Reto c/ Barra 3 x 10 Supino Inclinado c/ Halteres 3 x 10 Supino Declinado 3 x 10 Crossover 4 x 8 Elevação Lateral 3 x 10 Desenvolvimento 2 x 8 Triceps no cabo barra reta 2 x 8 Triceps Corda 4 x 8 Francês Unilateral B – Costas / Trapézio / Bíceps 4 x 5 Barra Fixa 3 x 10 Pulley Frente 3 x 10 Remada Curvada 3 x 10 Serrote 3 x 10 Encolhimento Posterior no Smith 2 x 10 Encolhimento barra pela frente 3 x 8 Rosca Direta 3 x 8 Rosca Scott 2 x 10 Rosca Alternada C – Perna Completa 5 x 8 Agachamento Livre 4 x 8 Leg Press 45’ 2 x Falha Extensora 3 x 8 Afundo 5 x 8 Stiff 3 x 8 Flexora

Então, estou fazendo o famoso abc2x, Treino a 4 meses e não percebo nenhum resultado nas pernas, alguem tem alguma sugestão de treino para aumentar os ganhos? A: costas - Biceps - Deltoide b: Peito - Tríceps - Ombro C: Perna - Panturrilha Flexora 4x8 extensora 4x8 Agachamento Smith 4x8 Agachamento Hack 4x8 Leg Press 4x8 Panturrilha sentada 4x8

Treino segunda a sexta. A: Peito, tríceps e ombros Supino reto – 5x5 Supino Inclinado C/ Halteres - 4x8 Crucifixo reto - 3x12 Supino fechado - 4x8 Extensão Alternada Polia Alta(Mãos em Supinação) - 3x12 Desenvolvimento Militar - 5x5 Elevação Lateral com Halteres - 3x12 B: Costas, bíceps e trapézios Pull-ups(máquina) 5x5 Remada Pegada Aberta(máquina) 4x8 Remada Unilateral Serrote 3x12 Rosca Direta (barra W) 4x8 Rosca em pé com halteres (martelo) 3x12 Encolhimento(halteres) 4x8 Remada Alta Barra W 3x12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento Livre 5x5 Leg press 4x8 Stiff 4x8 Cadeira extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Panturrilha Sentado 3x20 Abdominal segundas quartas e sextas intercalando: Abdominal reto na pracha(falha) + elevação de pernas na barra(falha) e abdominal reto na prancha(falha) + abdominal obliquo banco(falha) Mais informações no diário:

Posso ir pra academia todo dia e fazer treino ABC ? Por exemplo: Treino A na segunda Treino B na terça Treino C na quarta treino A na quinta Treino B na sexta Na outra semana começa diferente Treino C na segunda Treino A na terça Treino B na quarta Treino C na quinta Treino A na sexta e assim por diante Posso fazer meu treino dessa maneira ?

Editado.

TREINO - A: PEITO, OMBRO, TRICEPS Supino reto com barra - 3x8~10 Supino inclinado com halteres - 3x8~10 Paralelas - 3x8~10 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado - 3x8~10 Elevação lateral com halteres - 3x8~10 Elevação para posterior com halteres - 3x8~10 Supino fechado - 3x8~10 Paralelas - 3x8~10 Rosca Francesa - 3x8~10 TREINO - B: BICEPS, COSTAS,ANTI BRAÇO Puxador Costas - 3x8~10 Remada Sentada - 3x8~10 Remada Cavalinho - 3x8~10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Martelo - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 TREINO - C: PERNA, PANTURRILHA, ABDOMEN Legpress - 3x8~10 Agachamento livre - 3x10 Extensora de Joelhos - 3x10 Passada (ou a fundo) com barra - 3x10 Cadeira abdutora - 3x10 Cadeira Solear - 3x8~10 Panturrilha - 2x30 Abdominais - Até arder a porra toda O que acham ? Da pra ter bons resultados? estou com 200kcal acima do meu GCD...

Salve salve marombas! Treino em geral 4x por semana e gostaria de saber a opinião de vcs qto ao meu treino. Acho que está mto volumoso e aceito sugestões para torná-lo mais enxuto. Idade: 32 anosAltura: 1,80mtPeso: 90 kg Objetivo do treino: HipertrofiaEstrututa: ABCNúmero de repetições. 8-15Número de séries. 4Treino 4 x por semana A) Costas e biceps Costas: Barra Fixa aberta no graviton Pulley triangulo Remada curvada propanada aberta Remada Horizontal na máquina Levantamento Terra Biceps: Martelo dumbell Rosca direta Concentrado B ) Peito e triceps Peito: Supino reto com barra Inclinado com dumbell Crucifixo inclinado (ou reto) com dumbell cross over Pull Down Triceps: Frances Barra Testa Polia corda C) Ombro e perna Ombro: Desenvolvimento dumbell Elevação lateral Elevação Frontal Posterior Encolhimento Perna Agachamento Livre Leg Press 45 Extensora Flexora Panturrilha Vlw abs! EDIT> Outra dúvida: posso substituir a remada horinzontal na polia pelo serrote? E pelo cavalinho?

Idade: 18 Altura: 185 Peso: 80 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A- Costas, Bíceps e Trapezio B- Pernas Completo C-Peito, Triceps e Ombro Treino A: Pull Up - 5x5 (Costas) Remada Curvada na Maquina - 4x10 (Costas) Puxada Pulley com Triangulo - 3x10 (Costas) Chin Up - 5x5 (Bíceps/Costas) Rosca Direta com Barra Reta - 4x10 (Bíceps) Encolhimento de Ombros - 5x12 (Trapezio) Treino B: Agachamento Livre - 5x5 Leg Press - 3x10 Cadeira Extensora - 4x10 Mesa Flexora - 4x10 Panturrilha no Leg - 4x10 Panturrilha Sentado - 4x10 Treino C: Supino - 5x5 (Peito) Supino com Halteres - 3x10 (Peito) Crucifixo Inclinado com Halteres - 4x10 + Flexão (Peito) Paralelas - 5x5 (Tríceps/Peito) Tríceps Corda - 4x10 (Tríceps) Elevação Frontal - 4x10 (Ombros) Elevação Lateral - 4x10 (Ombros) No que posso melhorar?

ABCx2 Treino A Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x12 Elevação Lateral com Halter 3x8-10 banco inclinado Desenvolvimento Militar 3x8 Remada Alta 3x8 Tríceps Testa com Barra Reta 3x8-10 Triceps entre bancos 3x8 Treino B Barra Fixa Pegada Aberta 4xExaustão Levantamento Terra - 3x10 Remada Curvada Pegada Supinada (fechada) 3x8 PullDown - 3x8 Remada Baixa Pronada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada Inclinada 3x8 Treino C Agachamento Livre 4x6 Stiff 3x6 Leg 45 3x10 Afundos 3x8 Extensor 3x8 Gostaria que me ajudassem a montar abdominais pois está faltando finalizar isso, de resto tudo certo. Aguardando avaliação.

Altura: 181cm Peso: 63kg Idade: 24 anos BF: Gordura Corporal alta. Fiz o exame e o médico me identificou como um obeso-falso-magro. Medidas: ........... Objetivo do treino: Hipertrofia + Ganho de Força Treino: ABC - Push, Legs, Pull Observação: Sou ovo-lacto-vegetariano desde que nasci, nunca provei carne na vida (por motivos quases religiosos) e não estou disposto a incluir a mesma na minha dieta, por favor, respeite. Também tive uma vida muito sedentária, sou técnico de informática. Tentei dietas e treinos rasos anteriormente, mas nunca passaram de 2 meses. Agora que tenho um bom emprego, boa condição financeira, tempo livre e uma maior maturidade/ determinação, decidi entrar com tudo, focadíssimo. É hora de mudar, estou focado em desenvolver meus músculos e provar pra mim mesmo que consigo! Observação 2: Montei um espaço de treino em casa, pois não me sinto muito confortável na academia. Possuo: - Barra 1,80 maciça; - Banco Supino Inclinado com suporte á barra; - Anilhas Emborrachadas em diferentes pesos. - Em breve cavalete. Observação 3: Passei as últimas semanas bastante focado nos estudos para a montagem da dieta, compra dos suplementos, compra dos equipamentos e montagem do treino. Conto com vocês para um melhor aperfeiçoamento. Link da minha Dieta: TREINO ABC - PUSH, LEGS, PULL 80% Treino Intenso - Carga Alta - Próximo da Falha Séries: 3x de cada Repetições: Semana 1: 10-12 (carga baixa, preparação do corpo) Semana 2: 8-10 Semana 3: 6-8 Semana 4: 4-6 (carga máxima, de preferência até a falha) SEGUNDA PUSH (Empurra) Supino Reto / Inclinado Desenvolvimento Tríceps QUARTA LEGS Agachamento Levantamento Stiff Levantamento Terra SEXTA PULL (Puxa) Puxada Vertical Puxada Horizontal Bíceps Grato pela atenção!!!!!

Meu professor me passou um novo treino ABC,queria que vocês avaliassem esse treino. Esta bom?Ruim?Ok? http://imgur.com/gallery/AE1p2

Eae galera, queria dar um foco maior em meu peitoral, por isso optei por utilizar o treino ABC2x visando aumentar e frequência e reduzir um pouco o volume, pra ver se tenho uma maior evolução, estava pensando em focar mais na parte inferior do peitoral, pra dar aquela sensação de "estar pra fora", mas não sei de devo fazer : 1 treino A(focando a parte inferior) e outro A( o peitoral como todo) ou se faço os 2 A iguais. Me ajudem! Não sei também quando fazer ABS e quais exercícios fazer. Idade- 16 anos Altura- 1,70m Peso- 60,5kg Treino A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Barra - 4xMAX Paralelas - 4xMAX Crucifixo reto - 3x12 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação Lateral Drop - 3x10-10 Tríceps Pulley - 3x15 Tríceps Coice Halter - 3x15 Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio Barra Fixa - 3xMAX Puxada alta aberta Inferior - 4x12 Remada Curvada - 4xMAX Remada Unilateral - 3xMAX Rosca Direta Barra - 3x10 -Bi-set Rosca Martelo - 3x10 ------/ Encolhimento - 3xMAX Treino C - Perna/Panturrilha Agachamento Livre - 4x10 Banco extensora -4x12 Stiff - 4x10 Bi-set Banco Flexor - 4x12 Hack Drop - 3x10-10-10 Leg Press - 3x12 Panturrilha no Hack - 4x15 2' Treino A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Declinado Barra - 4x12 Cross Over(puxando em baixo) - 4xMax Supino Reto Halter - 4xMax Crucifixo Declinado 4xMax Desenvolvimento 3x12 Remada alta 4x10 Tríceps Francês 4x10 Tríceps testa 4x10 2' Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio Barra Fixa - 3xMAX Puxada alta aberta Posterior - 4x12 Cavalinho - 4x12 Aparelho Remada - 4x12 Rosca Direta Halter DROP 3x10-10 Rosca Inversa 4xMax Encolhimento 3xMAX