Idade: 18
Altura: 1,85
Peso: 74
Objetivo do treino: Hipertrofia
A-Peito, Ombro e Tríceps
Crucifixo com Halteres - 3x 8-12
Supino Reto - 3x 8-12
Supino Inclinado - 3x 8-12
Peck Deck - 3x 8-12
Elevação Frontal com Halteres - 3x 8-12
Elevação Lateral com Halteres - 3x 8-12
Tríceps Testa com Halteres - 3x 8-12
Tríceps Francês - 3x 8-12
Tríceps Corda - 3x 8-12
B-Costas, Trapézio e Bíceps
Puxada Alta Aberta - 3x 8-12
Remada Sentada com Triângulo - 3x 8-12
Puxada Alta com Triângulo - 3x 8-12
Remada T - 3x 8-12
Encolhimento de Ombro - 6x 8-12
Rosca Direta com Barra - 3x 8-12
Rosca Scott na Máquina - 3x 8-12
Rosca Direta com Halteres + Rosca Martelo com Halteres - 3x 8-12
C-Pernas
Agachamento Livre - 4x 8-12
Cadeira Extensora - 4x 8-12
Leg Press - 3x 8-12
Mesa Flexora - 4x 8-12
Stiff - 4x 8-12
Panturrilha Sentado - 3x 9-12
Panturrilha em Pé - 3x 9-12