Mr Pr

Como assim? Nao pode fazer os dois no mesmo dia? O chin up e para o Biceps.

Idade: 18 Altura: 185 Peso: 80 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A- Costas, Bíceps e Trapezio B- Pernas Completo C-Peito, Triceps e Ombro Treino A: Pull Up - 5x5 (Costas) Remada Curvada na Maquina - 4x10 (Costas) Puxada Pulley com Triangulo - 3x10 (Costas) Chin Up - 5x5 (Bíceps/Costas) Rosca Direta com Barra Reta - 4x10 (Bíceps) Encolhimento de Ombros - 5x12 (Trapezio) Treino B: Agachamento Livre - 5x5 Leg Press - 3x10 Cadeira Extensora - 4x10 Mesa Flexora - 4x10 Panturrilha no Leg - 4x10 Panturrilha Sentado - 4x10 Treino C: Supino - 5x5 (Peito) Supino com Halteres - 3x10 (Peito) Crucifixo Inclinado com Halteres - 4x10 + Flexão (Peito) Paralelas - 5x5 (Tríceps/Peito) Tríceps Corda - 4x10 (Tríceps) Elevação Frontal - 4x10 (Ombros) Elevação Lateral - 4x10 (Ombros) No que posso melhorar?

A-Peito, Ombro e Tríceps Crucifixo com Halteres - 3x 8-12 Supino Reto - 3x 8-12 Supino Inclinado - 3x 8-12 Elevação Frontal com Halteres - 3x 8-12 Elevação Lateral com Halteres - 3x 8-12 Tríceps Testa com Halteres - 3x 8-12 Tríceps Francês - 3x 8-12 Tríceps Corda - 3x 8-12 B-Costas, Trapézio e Bíceps Puxada Alta Aberta - 3x 8-12 Remada Sentada com Triângulo - 3x 8-12 Remada T - 3x 8-12 Encolhimento de Ombro - 6x 8-12 Rosca Direta com Barra - 3x 8-12 Rosca Scott na Máquina - 3x 8-12 Rosca Direta com Halteres + Rosca Martelo com Halteres - 3x 8-12 C-Pernas Agachamento Livre - 4x 8-12 Cadeira Extensora - 4x 8-12 Leg Press - 3x 8-12 Mesa Flexora - 4x 8-12 Stiff - 4x 8-12 Panturrilha Sentado - 3x 9-12 Panturrilha em Pé - 3x 9-12 Ficou melhor? A-24 séries B-24 séries C-21 séries

Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 74 Objetivo do treino: Hipertrofia A-Peito, Ombro e Tríceps Crucifixo com Halteres - 3x 8-12 Supino Reto - 3x 8-12 Supino Inclinado - 3x 8-12 Peck Deck - 3x 8-12 Elevação Frontal com Halteres - 3x 8-12 Elevação Lateral com Halteres - 3x 8-12 Tríceps Testa com Halteres - 3x 8-12 Tríceps Francês - 3x 8-12 Tríceps Corda - 3x 8-12 B-Costas, Trapézio e Bíceps Puxada Alta Aberta - 3x 8-12 Remada Sentada com Triângulo - 3x 8-12 Puxada Alta com Triângulo - 3x 8-12 Remada T - 3x 8-12 Encolhimento de Ombro - 6x 8-12 Rosca Direta com Barra - 3x 8-12 Rosca Scott na Máquina - 3x 8-12 Rosca Direta com Halteres + Rosca Martelo com Halteres - 3x 8-12 C-Pernas Agachamento Livre - 4x 8-12 Cadeira Extensora - 4x 8-12 Leg Press - 3x 8-12 Mesa Flexora - 4x 8-12 Stiff - 4x 8-12 Panturrilha Sentado - 3x 9-12 Panturrilha em Pé - 3x 9-12

E esse ta melhor? Alguma mudança? ABC2x Treino A:4 x 9 -12 Supino Reto3 x 9 -12 Crucifixo com Halteres4 x 9 -12 Supino Inclinado3 x 9 -12 Desenvolvimento na Maquina 3 x 9 -12 Elevação Lateral com Halteres3 x 9 -12 Tríceps Pulley 4 x 9 -12 Paralelas Treino B:3 x 9 -12 Puxada Aberta3 x 9 -12 Remada Polia com Triângulo 3 x 9 -12 Remada Curvada na Maquina5 x 9 -12 Encolhimento com Halteres 3 x 9 -12 Remada Alta com Polia Baixa 4 x 9 -12 Rosca Direta com Barra4 x 9 -12 Rosca Scott com Barra Treino C: 3 x 9 -12 Leg Press 3 x 9 -12 Agachamento Livre 3 x 9 -12 Cadeira Extensora 3 x 9 -12 Flexão de Pernas Deitado 3 x 9 -12 Stiff 3 x 9 -12 Panturrilhas em pé 3 x 9 -12 Panturrilha Sentado

Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 74 Objetivo do treino: Hipertrofia A-Peito e Ombro - Segunda Supino Reto - 4x 8-12 Supino Inclinado - 4x 8-12 Crucifixo com Halteres - 4x 8-12 Desenvolvimento na Maquina - 4x 8-12 Elevação Lateral com Halteres - 4x 8-12 B-Costas e Trapézio - Terça Puxada Alta Aberta - 3x 8-12 Remada Sentada com Triângulo - 3x 8-12 Puxada Alta com Triângulo - 3x 8-12 Remada Sentada na Máquina - 3x 8-12 Encolhimento de Ombro - 5x 8-12 Remada Alta com Polia Baixa - 5x 8-12 C-Pernas - Quinta Agachamento Livre - 4x 8-12 Cadeira Extensora - 4x 8-12 Leg Press - 3x 8-12 Mesa Flexora - 4x 8-12 Adutor de Coxas - 4x 8-12 Panturrilha Sentado - 3x 9-12 Panturrilha em Pé - 3x 9-12 D-Bíceps e Tríceps - Sexta Rosca Direta com Barra - 3x 8-12 Tríceps Francês - 3x 8-12 Scott com Barra - 3x 8-12 Tríceps Pulley - 3x 8-12 Rosca Direta Alternada - 3x 8-12 Paralelas - 3x 8-12

Coloca trapézio no A e Ombro no C. Achei o treino muito volumoso, 4 exercícios para músculos grandes é muita coisa. Faz 3 para grandes e 2 para pequenos.

Idade: 18 Altura: 180cm Peso: 73kg Objetivo do treino: Hipertrofiaa A-Peito, Ombro e Tríceps B-Costas, Trapézio e Bíceps C-Pernas Meu instrutor montou e achei muito fraco, então adicionei alguns exercícios..... ABC2x Treino A:3 x 9 -12 Supino Reto3 x 9 -12 Crucifixo com Halteres3 x 9 -12 Supino Inclinado3 x 9 -12 Desenvolvimento na Maquina 3 x 9 -12 Elevação Lateral com Halteres3 x 9 -12 Tríceps Pulley 3 x 9 -12 Tríceps Corda Treino B:3 x 9 -12 Puxada Aberta3 x 9 -12 Remada Polia com Triângulo 3 x 9 -12 Remada Curvada na Maquina4 x 9 -12 Encolhimento com Halteres3 x 9 -12 Rosca Direta com Halteres3 x 9 -12 Rosca Scott Treino C: 3 x 9 -12 Leg Press 3 x 9 -12 Agachamento Livre 3 x 9 -12 Cadeira Extensora 3 x 9 -12 Flexão de Pernas Deitado 3 x 9 -12 Rosca de Pernas Sentado 3 x 9 -12 Panturrilhas no Leg Press 3 x 9 -12 Panturrilha Sentado

Altura: 182cm Peso: 73Kg TMB: 1843.70 Manter o peso 2400 Cutting: 1800 Objetivo: Cutting 5L de água por dia Total: Carbo: 135g Proteina: 158g Gordura: 70g Kcal: 1800 1-Café 2-Almoço Treino 3-Pós Treino 4- Jantar