thomaschang84

Salve salve marombas! Treino em geral 4x por semana e gostaria de saber a opinião de vcs qto ao meu treino. Acho que está mto volumoso e aceito sugestões para torná-lo mais enxuto. Idade: 32 anosAltura: 1,80mtPeso: 90 kg Objetivo do treino: HipertrofiaEstrututa: ABCNúmero de repetições. 8-15Número de séries. 4Treino 4 x por semana A) Costas e biceps Costas: Barra Fixa aberta no graviton Pulley triangulo Remada curvada propanada aberta Remada Horizontal na máquina Levantamento Terra Biceps: Martelo dumbell Rosca direta Concentrado B ) Peito e triceps Peito: Supino reto com barra Inclinado com dumbell Crucifixo inclinado (ou reto) com dumbell cross over Pull Down Triceps: Frances Barra Testa Polia corda C) Ombro e perna Ombro: Desenvolvimento dumbell Elevação lateral Elevação Frontal Posterior Encolhimento Perna Agachamento Livre Leg Press 45 Extensora Flexora Panturrilha Vlw abs! EDIT> Outra dúvida: posso substituir a remada horinzontal na polia pelo serrote? E pelo cavalinho?