Pesquisar na Comunidade

Olá, venho por meio deste tópico expor o meu treino de hipertrofia. Eu montei esse treino com intuito de melhorar os pontos fracos no meu corpo, que são; bíceps, isquiotibias e ombro (porção medial). Apesar de treinar por bastante tempo, tenho dificuldades em desenvolver um treino que seja eficiente para mim e que vá me trazer os resultados que eu quero, porém, busquei pesquisar bastante e aplicar alguns conhecimentos adquiridos nessa periodização. PS: Ao avaliarem o treino, levem em consideração que estou focando ombros e bíceps, por favor. O treino é este: Treino ABC Treino A1: Deltóides, Peitoral, Tríceps Treino B1: Bíceps, Trapézio, Dorsal Treino C1: Pernas, Abdômen Treino A2: Deltóides, Peitoral, Tríceps Treino B2: Bíceps, Trapézio, Dorsal Treino C1: Pernas, Abdômen O que acharam?

Eae rapaziada, gostaria muito de saber se realmente é necessário eu treinar posterior de coxa, pois todos os exercícios de pernas menos a Extensora pegam tanto quadríceps quanto femoral, e meu agachamento e leg press sempre desço o máximo quase encostando no calcanhar, mas sempre com a execução correta, então pra que treinar posterior a parte se ele já é exigido nesses exercícios compostos? Bom montei um treino aqui que eu tava pensando em fazer com até alguns ex que dão mais ênfase no posterior, porfavor deixe um comentário ai pra ajudar na sabedoria do brother aqui. Agachamento Livre Agachamento Sumo Leg Press Agachamento Smith Passada Longa Levantamento Terra panturrilha sentado panturrilha burrinho

Gostaria de saber uma divisão de treino, por enquanto estou fazendo esse e estou notando diferença, porém quero saber a opinião de vocês --------------------------------------------- Tempo para treinar: 1h de treino/dia Dias de treino: Só consigo treinar de segunda a sexta --------------------------------------------- Como está minha divisão atualmente: --------------------------------------------- Domingo: Descanso Segunda: Costas e Bíceps Terça: Peito e Tríceps Quarta: Descanso Quinta: Perna Sexta: Ombro Trapézio Sábado: Descanso --------------------------------------------- Meus treinos são de alta intensidade, tempo de descanso de 30-50 segundos, cargas altas e de 6 a 8 repetições controladas. ( Não pretendo mudar isso) ---------------------------------------------

Tava pensando em fazer assim: Levantamento terra 4/8 Mesa flexora 4/8 Cadeira extensora 4/8 Agachamento goblet 4/8 Legpress 4/8 Panturrilhas no smith 4/20 Está bom? Sou iniciante, deveria adicionar mais algum exercício? Ou trocar? Só que na minha academia não tem suporte pro agachamento livre.

Quero começar fazer o seguinte treino: Stiff 4/8 Levantamento terra 4/8 Agachamento goblet 4/8 Legpress 4/8 Abdutor 4/8 Adutor 4/8 Panturrilhas no smith 4/20 Esta bom? Sou iniciante e tava fazendo cadeira extensora e mesa flexora, aí irei trocar pelo terra e stiff. Eu fazia 30kg na extensora e 15kg na flexora, com quantos kg devo começar fazer por aí nesses dois? Eu aumento as repetições será?

Perdi 28 kg, tinha uma motivação absurda para treinar e fazer dieta, não errava 1grama na comida e todos os dias ia para a academia muito motivado, porém isso indo embora, quando cheguei a 93kg já quase não tinha motivação, hoje engordei 5 kg e não consigo fazer dieta ou fazer um treino decente, isso já se arrasta desde julho, eu comeco a fazer dieta mas acabo saindo dela com muita facilidade, eu acabo descontando os problemas em casa na comida. Alguém pode dar uma ajuda? Já até pensei em partir para pré treinos, eu não consigo admitir que eu possa voltar a engordar

Sou iniciante e faço assim: 4/8 na cadeira extensora 4/8 no legpress 4/8 na mesa flexora 4/8 no hack vertical 4/8 no abdutor 4/8 no adutor 4/15 de panturrilhas no smith Faço 2 vezes por semana esse treino, terça e sexta. (Na minha academia não tem o suporte do agachamento livre, e é a única da cidade kkk)

Treino A: - Supino reto bi-set crucifixo reto com halter 3x10 - Supino inclinado com halteres 3x10 - Crucifixo na polia alta bi-set flexão de braços 3x10 - Tríceps paralela 3x10 - Tríceps testa c/ halter 3x10 - Desenvolvimento com barra sentado 3x10 - Elevação frontal na polia unilateral bi-set elevação lateral na polia unilateral 3x10 Treino B: - Barra fixa pegada neutra 3x10 - Puxada frontal pegada aberta bi-set pegada frontal invertida 3x10 - Remada T fechada 3x10 - Bíceps barra 21 - Bíceps Scott na polia unilateral 3x10 - Crucifixo invertido no banco inclinado 3x10 - Encolhimento na polia baixa diminuir o peso pela metade e fazer até a falha 3x10 Treino ? - Agachamento livre bi-set agachamento isométrico no bosu 3x12 - Agachamento no Smith bi-set agachamento isométrico unilateral no bosu 3x12 - Agachamento hack bi-set agachamento isométrico na parede 3x12 - Leg press 180 unilateral 3x12 - Extensora 3x12 - Panturrilha no aparelho sentado 3x12 - Panturrilha em pé unilateral 3x12

Pessoal eu já treinei por quase 2 anos sem parar, mas fiquei quase 6 anos fora da academia e agora fazem 6 meses que voltei a trenar.. Bom quando treinava antes na maior parte do tempo fiz um treno ABC 2x e agora estou fazendo um ABCDE passado pelo instrutor da academia, mas parace que não tá rendendo como antes, então revolvi tentar voltar a fazer um treino ABC2x. Sou natural, apenas alimentação e alguma suplementação bem basica. Treino A - Peito/Ombro/Triceps Peito - Supino reto com barra - 4x 6 a 10 - Supino inclinado com halter - 3x 8 a 10 - Supino declinado com halter - 3x 8 a 10 - Crucifixo no Cross - 4x 8 a 10 Ombro - Desenvolvimento com halter - 4x 8 a 10 - Elevação lateral 3x 8 a 10 Triceps Testa - 3x 8 a 10 Corda - 3x 12 ponto (zero) Treino B - Costas/Trapezio/Biceps Costas - Barra Fixa - 4x 8 a 10 - Puxador Vertical - 3x 10 - Serrote com halter - 4x 10 - Remada Baixa com triangulo 3x 8 a 10 Trapezio - Remada Alta - 3x 6/8/10 Biceps - Rosca direta (21) - 3x - Rosca alternada - 3x 10 Treino C - Inferiores -Agachamento com barra - 4x 8 a 10 -Leg pres 45º - 3x 8 a 10 - Afundo - 3x 12 - Cadeira extensora - 3x 10 - Mesa flexora - 3x 10 - Paturrilha no banco - 3x 10/10"/10 - Paturrilha escada - 3x 15 Oque acham está bom? oq posso mudar ? Desde já VLW.

Treino a 2 anos, e estou em uma academia em que estou 6 meses com o mesmo treino, ta dando depressão treinar já, ta muito chato, sempre a mesma coisa, todo dia igual.Vou para o quartel em janeiro do ano que vem, peço para trocarem meu treino mas estou assim a 3 meses, ta foda, sem contar que os professores lá fazem tudo de qualquer jeito. Eu já aprendi a montar dieta, como fazer ajustes e estratégias. Mas de treino não tenho a mínima noção. Meu objetivo principal é hipertrofia, e quero priorizar estes músculos: deltoides, peitoral superior, dorsais, abdômen e panturrilhas. Só que não faço ideia de que volume e quais exercícios fazer, a diferença entre exercícios em máquinas, polias ou livres, onde encaixá-los. Sem contar que eu tenho outro objetivo, como eu tinha comentado que ia para o batalhão, lá eles pedem estes exercícios: Apoio com braço fechado, barra fixa, abdominal declinado, e polichinelos. Preciso aumentar a performance nesses exercícios, quanto mais reps melhor. E polichinelos e tal, acho que só praticando corrida já ajuda. Mas enfim se alguém puder apenas me dar um norte para onde ir, agradeço eternamente. Entrar no batalhão é algo muito importante pra mim.

Olá pessoal, me chamo Rafael e gostaria de contar tudo sobre meu dia-a-dia nos treinos e na minha mudança de estilo de vida, vou relatar minhas medidas e o que eu já fiz de diferente no meu emagrecimento, deixo aberto também para dicas e ajuda para potencializar meus resultados. 28 anos 1,78 cm atualmente com 108 kg aproximadamente 78 kg de massa magra e 30 kg de gordura corporal Relato: Resolvi mudar de vida aproximadamente no mês de abril de 2019, quando eu estava pesando aproximadamente 130 kg, tinha muita dificuldade em comprar roupas, e como trabalho utilizando roupa social, minhas camisas 5 já estavam quase estourando os botões. Me olhei no espelho e decidi mudar minha vida completamente. a primeira coisa que fiz foi iniciar algum esporte, e como de praxe, iniciei com corrida, me inscrevi em uma assessoria e comecei os treinos, gostava muito de correr, sempre gostei de praticar exercícios. em paralelo com a corrida, passei em um endocrinologista e fiz diversos exames para acompanhar, estava com a testo baixa, e grau 2 de gordura no fígado. Já com uma dieta montada, iniciei também na academia, fazendo musculação, e após 2 meses nessa pegada, já estava pesando 118 kg, me apaixonei pela musculação. cortei as aulas de corrida e me dediquei 110% na academia, fazendo musculação e respeitando os cardios também. na época meu treino era muita hipertrofia, e pouco cardio, fazia 10 a 15 min de esteira todos os dias de treino(de segunda a sexta) passados mais 2 meses, tirei novas medidas e já estava pesando 112 kg, fiquei um tempo com esse peso, e não saia mais do lugar, dei uma quebrada na dieta mas os treinos ficaram mais intensos. passei em um novo endocrinologista no mês de setembro, e o mesmo verificou meu nível de testo baixa e me receitou deposteron, 1 ampola a cada 10 dias, fechando 30 dias(que terminou dia 10 de outubro/19) Atualmente estou com 108 kg, estou treinando muito, encaixei um cardio todos os dias da semana de 30 a 40 minutos por dia, porem já tem um tempo que estou com esse peso. Esse final de semana irei fazer nova coleta de sangue para ver os novos resultados, porém já falo que a gordura no fígado já foi embora. estou pensando muito em tomar alguma coisa para ajudar a impulsionar meus resultados, porém ainda não decidi qual caminho tomar. estou pesquisando sobre ciclos de Oxandrolona com testo, ou ir para o Clembuterol primeiro. o que acham? Irei postar as fotos de abril, de julho, e atuais para acompanhamento.

Tô com uma dúvida faz um tempo, pq tipo...treino já faz quase uns 3 meses, só usei suplemento (whey, creatina) durante os dois primeiros meses, e vi resultados, poucos mas vi (maior no peito e nas costas) só que n vejo tanto resultado nos braços, as vezes tô meio estressado e tals...e bato umazinha pra relaxar, queria saber se isso pode ser oq tá atrapalhando nos resultados...

Pessoal, Tenho 35 anos, 1.70m e atualmente 71 kg Um percentual de gordura de 15 por cento da última vez que medi Negócio é o seguinte, quando fui no nutricionista falei pra ele que queria apenas manter meu peso atual, aí ele passou uma dieta sem nada espetacular Eu faço academia mas meu treino nunca foi pesado, sempre foi o mais leve possível Acontece que agora dieta e treino vão mudar Por exemplo montei uma dieta aqui equilibrada em carbs, gordura (boa) e proteínas, tipo mais ou menos 30 por cento pra cada E treino vou contar com personal, pra aumento de testosterona Treino de força e o que mais precisar aí O que eu vejo é que percentual excelente de gordura é 8 a 11 e bom é 12 a 15 E eu de fato tenho uma gordura abdominal que até hoje não saiu, mesmo eu fisicamente parecer magro ou normal O que eu queria entender é que tipo de dieta seria montada pra alguém tipo eu que precisa perder essa gordura, tipo, fazer cair pra 12, 13 E ao mesmo tempo ganhar uns 5, 6 quilos de massa muscular A minha atual por exemplo eu adicionei um pouco de gordura e ela ficou com mais ou menos 1800 a 1900 calorias Essa adição de gordura é recente Sera que eu vou ter que aumentar proteínas e baixar gordura, ou é algum tipo de exercício que vai proporcionar as duas coisas Nao estou perguntando que dieta preciso adotar, e sim como é que da pra obter as duas coisas Ou é uma de cada vez, isso que não estou entendendo

Olá gente esse é o meu primeiro post no grupo então me ajude se não estiver correto. Bem vejo pouquíssimo relatos, informações e ciclos completos com o GH e como estou começando um novo ciclo vou postando por aqui quando posso, treino a uns quinze anos com várias paradas, últimos dois anos diretos e intenso, fazia Crossfit e academia, corria também, tinha ficado um ano parada e queria ganhar minha força de volta, tive ótimos resultados em cinco meses. Não faço dieta eu como corretamente sempre, carboidratos bons, gorduras boas e proteínas, suplementos. Hoje estou quatro vezes na academia duas no Pilates, quero dar uma expandida no meu corpo, vamos ao ciclo, ( fiz todos exames e ultrassonografia ). 2 UI de manhã em jejum. No passado tive resultados maravilhosos assim, fiz seis meses. Agora estou fazendo 2 UI antes do treino porém tem apenas dez dias, não é o suficiente para sentir algo, os primeiros sinais foram após os vinte dias. Plano em fazer por oito meses, objetivo é queimar gordura e ganhar massa muscular, porém nada exagerado. Assim que começar os sintomas bons postarei por aqui o que mais me impressionou no passado foi os sonhos... rsrsss. Intenso e real. Crescimento das unhas cabelos e tonificação da pele. medidas: Alt 1.61 Peso 58 kg medidas 96 quadril 66 cintura ( Estava maior por causa do Crossfit ) BF. Uns 17% acho. Foto com mais definaçao foi a Três meses estava 3 vzs Crossfit 3 vzs Academia

Olá senhores, boa tarde. Estou completando 10 anos com a mulher dia 19/11 e pretendo estar na melhor forma possível na viagem. Em virtude disso, abri mão de "prazeres" pra fazer o que for necessário pra estar muito bem até lá. Fiz uma consulta com nutri mas queria a opinião de vocês na avaliação geral. Pretendo ir postando aqui a evolução desse 1 mês que é meu objetivo inicial e depois que voltar da viagem ir melhorando. Idade: 30 Peso: 77 Altura: 1,76 BF: 22% Treino Quinta 20h: Jiu-jitsu Sábado 10h: Jiu-Jitsu Demais dias: Academia Exercícios A Séries Repetições Supino reto com barra 3 8-10 Supino Inclinado Com Halteres 3 10-12 Crucifixo Halter 4 12-15 Rosca Francesa 3 8-10 Triceps na polia 3 10-12 Mergulho no banco 5 12-15 Rosca punho 5 12-15 Esteira 30 minutos Exercícios B Agachamento Livre 4 8-10 Passada 4 Até a falha Leg Press horizontal 4 8-10 Cadeira Extensora 4 12-15 Flexora em Pé 4 12-15 Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço) Pular Corda 15 minutos Exercícios C Barra Fixa - 5 (aprendendo) Levantamento Terra 3 8-10 Pulldown pegada aberta 3 10-12 Remada Baixa 5 12-15 Desenvolvimento Barra 3 8-10 Levantamento Lateral halter 3 10-12 Rosca Direta Barra 3 12-15 Rosca Giro Concentrado Halter 3 10-12 Corrida 30 minutos Dieta 08:30 * 1 fruta * Ovo (2 unidades) Cozido, mexido ou omelete * Queijo Minas Frescal (3 fatias) * Azeite (1 colher) ou Manteiga (1 colher) 10:00 * 2 Frutas * Castanha Para (3) ou Caju (6) 12:30 *Arroz Integral ou Leguminosa (2 colheres de sopa cheia) *Frango grelhado (2 bifes) *Alface (2 folhas) *Rucula (2 folhas) *Vegetais (até 2 opções) *Legumes (1 opção) 15:30 (pré treino musculação) *Pão Integral (2 fatias) *Alface (1 folha) *Pasta de frango/Atum/Ovo (1 colher) *Tomate ou Cenoura 19h (Pré treino do Jiu) *2 Bananas *Canela em pó *Queijo muçarela (1 fatia) 20h *Macarrão Cozido pós Jiu (1 escumadeira) ou Integral pós academia *Molho de tomate (1 concha) *Carne moida cozida (3 colheres) *Batata doce (2 rodelas) Não tem nada de Suplementação. Além disso, um amigo que é massoterapeuta me fez um preço bem bacana (bem mesmo) pra fazer 4 aplicações de enzima com massagem (1 por semana) pra ajudar a diminuir o culote (maior área de concentração da gordura) Então é isso. Queria saber se consigo, seguindo essa rotina de treino e dieta, o que posso esperar de peso e BF. Aguardo sugestões e conselhos. Obrigado Abraços.

Galera, tudo bem? Faz um tempo que postei aqui um tópico pedindo a ajuda de vocês porque eu não estava conseguindo sentir a musculatura das costas durante o treino. Bem, aumentei a minha dedicação nos treinos de costas, assisti a vídeos e aprendi a fazer os movimentos de maneira correta. Porém, azarento como sou, notei que ao fazer os exercícios bilaterais para as costas, eu só estou conseguindo sentir a dorsal esquerda, a direita não queima nem fadiga. Já nos unilaterais, eu consigo sentir os músculos do lado direito trabalhando, porém de maneira um pouco menos intensa que os do lado esquerdo. Além disso, sinto que o meu ombro direito está incomodando um pouco, como se a musculatura estivesse um pouco travada. Já fui a um médico, ele pediu exames de raio-x e ao analisar, verificou que estava tudo normal. Se poderem me ajudar eu agradeceria bastante, pois isso tem me atrapalhado bastante. Essa é a única coisa que preciso resolver para que meus treinos sejam 100% bem-feitos. É muito frustrante acordar cedo como eu acordo, ir a academia e não conseguir realizar alguns exercícios porque seu corpo te impõe algumas limitações.

Fala pessoal! Então, sou lutador amador de MMA e to sentindo que to cansando muito rápido, tipo tenho força mas meu gás acaba rapidaço, então me deram a ideia de malhar com foco na minha resistência muscular. Se liguem no meu treino, não curti muito a primeira nem a segunda ficha (apesar de ter dado uma melhorada), mas bora pra terceira, alguma sugestão????? Treino 3x/ semana! Peso: 90kg Altura: 1,83m 1º ficha 80% RM 3x15 Pausa 60 segundos 1) Supino barra 2) Agachamento livre 3) Mesa flexora 4) Remada baixa 5) Puxada costas 6) Abdominal reto 7) Cadeira extensora 8) Tríceps coice 9) Rosca direta 10) Desenvolvimento com halteres 2ª ficha 50%RM 3x20 Pausa 60 segundos 1) Supino halteres 2) Agachamento livre 3) Banco flexor 4) Remada baixa 5) Puxada costas 6) Abdominal reto 7) Cadeira extensora 8) Tríceps testa 9) Rosca concentrada 10) Desenvolvimento com halteres 3ª ficha 40%RM 4x20 Pausa 90-100 segundos 1) Supino halteres 2) Agachamento livre 3) Banco flexor 4) Remada baixa 5) Puxada frente 6) Abdominal oblíquo 7) Cadeira extensora 8) Tríceps testa 9) Rosca unilateral neutra 10) Desenvolvimento com halteres 11) Panturrilha máquina em pé 12) Elevação de escápula c/ halteres 13) Elevação lateral c/ halter 14) Tríceps cross na barra W

Fala galera,bom dia ... então venho aqui mais uma vez tirar uma dúvida que me questiono e como todo iniciante sou leigo pra essas coisas,porém gosto de me dedicar 100% as coisas que faço,comecei na academia tem uns 5 meses,treino ainda com base do que o instrutor la faz,porém eu reconheço que é um simples CTRL +C CTRL +V de outro treino e que ele está ali so fazendo o básico,eu engordei uns 12 kg desde que entrei,somente com alimentação tenho 1,77 peso 75kg e estou tendo dificuldades em ganhar volume muscular,eu faço alimentação correta,pois tenho uma nutricionista em casa,porem acho muito volumoso meu treino são cerca de 5 a 6 exercICIOS PARA UM MUSCULO! Exp Peito: Sup Reto 4x Sup Incli 4x Sup Inclinado com halt fechado Crucifixo Cross polia baixa Acho que tem mais densidade e acabo gastando mais calorias e energia do que produzindo musculo. Como sou intermediário ja n sou mais iniciante tem algum tipo de treino que se adeque a minha hipertrofia?

Boa noite (são 22:11). Olá, me chamo Leo e vou fazer um cutting para o fim do ano de 2019, visando passar bem o ano novo, já que não compito, apenas sou marombeiro e estudante de engenharia de alimentos na UFRRJ. Tenho 23 anos (faço 24 em dezembro) e treino desde os 14 anos. Não, meu shape não é superfoda, nos primeiros anos de treino, muitas coisas erradas, ânsia de pegar muito peso e sem instrutor decente algum para ensinar algo (novidade, naquela época antes de 2010 ainda, slk). Sofro com alguns encurtamentos por conta disso, futuramente com grana tratarei postura e oq precisar. Fora o fato da genética não favorecer. Sempre fui magro, tenho 1,75m e estou com 80kgs, antes de treinar eu tinha 64kg xD Enfim, utilizo a dieta flexivel tem por volta de 4 anos, e entre cuttings e bulkings, meu shape atual é este: (vou colocar em algum lugar aqui, não manjo). https://imgur.com/a/FK4avE7; https://imgur.com/a/Fx0xfTO; ps: Pernas peludas, quando tirar os pelos posto foto kkkkkkk Dessa vez embora ainda utilizando a dieta flexivel, vou usar alimentos mais fixos, para nao perder tempo colocando comida em app. Como disse sou universitário e tenho além de aulas, uma iniciação cientifica que começará a tomar ainda mais do meu tempo e preocupação. TDEE: por volta de 2800 kcal. Calorias inicias de cutting 2300kcal. cardio 2 ~3x na semana alimentos usados: arroz, macarrão, feijão, páo, ovos, carnes, frangos, leite, queijo, presunto, ketchups e temperos sem neura com sódio, sucos zero etc; refri zero tb mando pra dentro; (ocasionalmente uma banana ou maçã substituindo arroz ou algum carbo se der vontade). Além de 200 á 300 calorias de algo que eu queira comer, 2 paçoca ou 2 bombons pequenos geralmente; Salada á vontade. No mais acho que é isso, farei completamente natural esse projeto (nunca utilizei AE's) até mesmo sem suplementos, pq não tenho grana kkkkk Dicas e toques bem-vindos sempre, vou atualizando diariamente praticamente. Foco no plano que queremos veia nessa pança kkkkkkk ah, treino geralmente: peito, triceps, ombro frontal, costas e bicepis e ombro lateral, pernas repete Mas oq não estiver doendo eu esmago, simples assim. alterno panturrilha e abd antes do treino do dia. BORA SAIR DA ZONA DE CONFORTO, VRAUUUUUU

Faço academia 5 vezes por semana. Queria treinar pernas 2 vezes na semana então faço assim: Segunda - >Costa, bíceps, abdomen Terça - >Pernas, triceps Quarta - >Peito, ombro e abdomen Quinta - >Costa, bíceps, ombro Sexta - >Pernas, triceps abdomen Na outra semana eu faço mais de peito e menos de costa. Tenho que dividir de outro jeito os treinos ou assim está bom?

Bom pessoal, como estou treinando sozinha ao meio dia na academia resolvi tentar montar meu treino, criticas e sugestões são muito bem vindas. Treino há mais ou menos 3 anos. Idade: 26 altura: 1,62 Peso: 62kg TREINO A Agachamento livre piramide 3 séries 12/10/8 Terra Romeno rest pause 3 séries 8-10 reps Agachamento Búlgaro 2-4 séries 6-10 reps Elevação de Quadril 2-4 séries 8-12 reps Panturrilha em pé uni 2-4 séries 6-10 reps Panturrilha sentado 2-4 séries 10-15 reps TREINO B Supino inclinado 3 séries 6-10 reps Crossover 3 séries 6-10 reps Flexão 3 séries 6-10 reps Tríceps francês bi set 3 séries 6-10 reps Tríceps testa bi set 3 séries 6-10 reps Tríceps polia - falha Desenvolvimento 4 séries 6-8 reps Elevação Lateral 3 séries 10-12 reps Crucifixo inverso 3 séries 15 reps TREINO C Remada Curvada 3 séries 10 reps Puxada frente média bi set 3 séries 12 reps Pulldown bi set 3 séries 15 reps Rosca martelo 3 séries 10-12 reps Rosca alternada 3 séries 10 reps Rosca direta barra rest pause 3 séries 8-10 reps

Bom dia galera,tranquilo!? Antes de começar caso esteja na area errada por favor não apague o post,é o primeiro. Então vou ser direto,ESTOU NA ACADEMIA A POUCO MAIS DE 6 MESES COMECIE COM 62 KG E ESTOU ATUALMENTE COM 73-75 Não usei nada,foi tudo na base do esforço.. e uma dieta ''bulk'' como tenho facilidade com alimentos por ter um mercado proprio. -Eu faço treinos ABC,sou daqueles que seguem ainda o tutorial que o instrutor manda pra ser auto explicativo eu faço no minimo 5 a 6 exercicios para um musculo só Tipo eu to procurando volume naquele ''musculo'' e acho que acaba desgastando.. Exp: exercicios de peito eu faço uns 5 a 6 com 4 series de 15/12/10/8 isso sucessivamente em outros treinos tambem. Conclusão: Eu estou querendo ganhar massa muscular volume,no momento acho que isso ta mais pra definir o que vocês me recomendaria?

Galera, tudo bem? Faz um tempo que postei aqui um tópico pedindo a ajuda de vocês porque eu não estava conseguindo sentir a musculatura das costas durante o treino. Bem, aumentei a minha dedicação nos treinos de costas, assisti a vídeos e aprendi a fazer os movimentos de maneira correta. Porém, azarento como sou, notei que ao fazer os exercícios bilaterais para as costas, eu só estou conseguindo sentir a dorsal esquerda, a direita não queima nem fadiga. Já nos unilaterais, eu consigo sentir os músculos do lado direito trabalhando, porém de maneira um pouco menos intensa que os do lado esquerdo. Além disso, sinto que o meu ombro direito está incomodando um pouco, como se a musculatura estivesse um pouco travada. Já fui a um médico, ele pediu exames de raio-x e ao analisar, verificou que estava tudo normal. Se poderem me ajudar eu agradeceria bastante, pois isso tem me atrapalhado bastante. Essa é a única coisa que preciso resolver para que meus treinos sejam 100% bem-feitos. É muito frustrante acordar cedo como eu acordo, ir a academia e não conseguir realizar alguns exercícios porque seu corpo te impõe algumas limitações.

Gente, comecei na academia recentemente, e quando fui fazer o treino de abdômen na hora que eu estava fazendo a primeira serie, senti dificuldade nas primeiras repetições, e quando cheguei na ultima, que eu não aguentava mais (na 12 repetição) o meu abdômen saiu. Tipo parece que ele deslocou como se fosse uma câimbra que da na panturrilha só que no abdômen fiquei assustado quando isso na hora mais depois de uns 20 segundos o abomem voltou pra dentro perguntei ao meu professor e ele disse que isso era uma quebra abdominal e que seria normal tendo em vista que a musculatura estava frágil vocês acham que e isso mesmo?

Iae genteee,então tô com 2 treinos aqui,1 que foi o professor que passou e outro foi um amigo meu.Ta foda de escolher pq acho que são bem diferentes.Qual vcs acham melhor?e por que? Treino do prof Treino A - Supino reto,Supino inclinado,Fly,tríceps pulley,tríceps testa,tríceps corda. Treino B - elevação lateral, desenvolvimento, elevação frontal,leg press,hack máquina, extensora,flexora,adutora e abdutora Treino C - Pulley frente,remada baixa,pull over,rosca direta,rosca concentrada e rosca na polia Treino do meu amigo Treino A - Elevação lateral conjugado com desenvolvimento, elevação frontal conjugado com Arnold,remada alta, posterior de ombro,trapézio,leg press,extensora,flexora sentado,flexora deitado, panturrilha sentado e panturrilha em pé Treino B - supino reto conjugado com crucifixo,supino inclinado conjugado com crucifixo inclinado,crossover,rosca Scott conjugado com rosca martelo,rosca concentrada e rosca na polia Treino C Pulley frente conjugado com pulley com pegada supinada,costas nos triângulo conjugado com remada baixa,serrote, tríceps testa conjugado com tríceps corda,tríceps pulley e tríceps coice. Vlwww!! Tenho 15 anos treino a 1 mês,mas já treinei 6 meses antes e parei durante 9 meses.Não sei fazer medidas direito,mas tentei fazer aqui ksksksks Altura - 173 Peitoral - 91 Cintura - 83 Bíceps - 33 contraído Coxa - 55 Panturrilha - 38 Peso - 64,85kg Objetivo - Emagrecimento.Eu acho q sou um falso magro e estou seguindo o que o Leandro twin falou no vídeo dele sobre falsos magros.