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Depois de muito tempo experimentando várias e várias divisões de treino , seja 3,4,5 ou 6 dias por semana , creio ter chegado no modelo de treino que mais está me dando resultados , treino desde 2012 e já tenho certa experiencia com isso. Essa divisão elaborei treinando apenas 4 vezes por semana , sinto que treinando menos dias meu corpo se recupera melhor , assim como o SNC fica mais aliviado , além de ter mais tempo para outras atividades , coisa que é dificil quando se trabalha , faz facul ,estágio , TCC e etc Sempre gostei muito do treinos estilos abcd e abcde quefocam bastante no volume de treino em si ,coisa que me fez evoluir bastante ( principalmente os braços delts) , porém a frequencia de treino mais elevada também tem sua importancia , principalmente nos grandes grupos musculares.. enfim, a divisão é ABCD 4x por semana SEGUNDA - A: Tríceps e Perna com foco em quads ( comece por supino fechado ou paralelas para tambem estimular o peitoral e os deltoides) TERÇA - B: Costas e Antebraço QUARTA: descanso ativo , pode ser qualquer tipo de atividade aerobico leve ou moderada.. eu curto muito nadar QUINTA - C: Peito e Ombro SEXTA - D: Bíceps e Perna com foco em posterior ( comece por barra fixa com pegada supinada para estimular as costas ) obs : nos dias de peito e costas voce pode fazer pullovey em ambos os dias , que vai trabalhar tanto o músculo peitoral maior quanto a grande dorsal *Braços serão estimulados 2x , uma diretamente com mais volume e pump , outro com mais carga no treino de costas e peito *Perna será treinada 2x por semana , ai voce pode direcionar seus exercicios de acordo com sua parte mais fraca , seja anterior , posterior ou panturrilha *Peito e Costas podem ser estimulados até 4x por semana nessa divisão

Boa noite (são 22:11). Olá, me chamo Leo e vou fazer um cutting para o fim do ano de 2019, visando passar bem o ano novo, já que não compito, apenas sou marombeiro e estudante de engenharia de alimentos na UFRRJ. Tenho 23 anos (faço 24 em dezembro) e treino desde os 14 anos. Não, meu shape não é superfoda, nos primeiros anos de treino, muitas coisas erradas, ânsia de pegar muito peso e sem instrutor decente algum para ensinar algo (novidade, naquela época antes de 2010 ainda, slk). Sofro com alguns encurtamentos por conta disso, futuramente com grana tratarei postura e oq precisar. Fora o fato da genética não favorecer. Sempre fui magro, tenho 1,75m e estou com 80kgs, antes de treinar eu tinha 64kg xD Enfim, utilizo a dieta flexivel tem por volta de 4 anos, e entre cuttings e bulkings, meu shape atual é este: (vou colocar em algum lugar aqui, não manjo). https://imgur.com/a/FK4avE7; https://imgur.com/a/Fx0xfTO; ps: Pernas peludas, quando tirar os pelos posto foto kkkkkkk Dessa vez embora ainda utilizando a dieta flexivel, vou usar alimentos mais fixos, para nao perder tempo colocando comida em app. Como disse sou universitário e tenho além de aulas, uma iniciação cientifica que começará a tomar ainda mais do meu tempo e preocupação. TDEE: por volta de 2800 kcal. Calorias inicias de cutting 2300kcal. cardio 2 ~3x na semana alimentos usados: arroz, macarrão, feijão, páo, ovos, carnes, frangos, leite, queijo, presunto, ketchups e temperos sem neura com sódio, sucos zero etc; refri zero tb mando pra dentro; (ocasionalmente uma banana ou maçã substituindo arroz ou algum carbo se der vontade). Além de 200 á 300 calorias de algo que eu queira comer, 2 paçoca ou 2 bombons pequenos geralmente; Salada á vontade. No mais acho que é isso, farei completamente natural esse projeto (nunca utilizei AE's) até mesmo sem suplementos, pq não tenho grana kkkkk Dicas e toques bem-vindos sempre, vou atualizando diariamente praticamente. Foco no plano que queremos veia nessa pança kkkkkkk ah, treino geralmente: peito, triceps, ombro frontal, costas e bicepis e ombro lateral, pernas repete Mas oq não estiver doendo eu esmago, simples assim. alterno panturrilha e abd antes do treino do dia. BORA SAIR DA ZONA DE CONFORTO, VRAUUUUUU

Dae galera, Fiz vários exames de sangue ai, segue para avaliação da minha situação atual. Dieta cetogênica e clembuterol. Fiquei preocupado com TSH e T4, reconheço que faltou T3 e T3reverso. Vou ver se providencio pra fazer. Testo ficou no padrão mas E2 um pouco preocupante, se um dia eu ciclar acho que vou ter q tomar muito cuidado com isso. Prolactina também. Teve mais alguns, HIV, sifilis... Fora o clembo 100% natural, já tomei Colesterol Total:216mg/dL Unidade: mg/dL Desejável : < 200 Limítrofe : 200-239 Alto : => 240 HDL Colesterol: 98 mg/dL Baixo : < 40 Desejável : > 60 LDL Colesterol: 112 mg/dL Ótimo : < 100 Desejável : 100-129 Limítrofe : 130-159 Alto : 160-189 Muito Alto: => 190 Triglicerídios: 29mg/dL Desejável : < 150 Limítrofe : 150-200 Alto : 200-499 Muito Alto: >= 500 CREATININA: 1,1mg/dL 0,7 a 1,3 mg/dL eRFG:87 eRFG Afrodescendente:105 eRFG Doença Renal Crônica:< 60 mL/min/1,73m2 eRFG Insuficiência Renal :< 15 mL/min/1,73m2 Proteínas Totais: 7,6g/dL 5.7 a 8.2 g/dL Albumina: 4,5 g/dL 3.2 a 4.8 g/dL Globulinas: 3,1 g/dL Relação A/G:1,5 Ferro sérico: 148mg/dL 65 a 175 μg/dL Glicemia em jejum: 86ng/dL 60 a 99 ALANINA AMINOTRANSFERASE (TGP) 25U/L até 49 Sódio 139 mmol/L 132 a 146 Potássio 4,4mmol/L 3,5 a 5,5 Cálcio 9,5 mg/dL 8,3 a 10,6 ácido urico 5,6mg/dL 3,7 a 9,2 PROTEÍNA "C" REATIVA ULTRASSENSÍVEL 0,60mg/L inferior a 5 HEMOGRAMA HEMOGLOBINA GLICADA (Hb A1c) 5,2% Inferior a 5,7% INSULINA BASAL 3,68 mU/L 3,00 a 25,00 mU/L LIPASE SÉRICA 128 U/L 73 a 393 U/L HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE (TSH) 0,47 μUI/mL 0,40 a 4,30 μUI/mL VITAMINA D (25OH) 36,6 ng/mL Deficiência : Até 20,0 ng/mL Insuficiência : De 21,0 a 29,0 ng/mL Suficiência : De 30,0 a 100,0 ng/mL T4 LIVRE 0,92 ng/dL Acima de 12 anos : 0,70 - 1,80 ng/dL SOMATOMEDINA C (IGF-1) 264,0 ng/mL 21 a 25 116 - 358 ng/mL PROLACTINA 11,18 ng/mL Acima de 13 anos : 2,10 a 17,70 ng/mL 17-BETA ESTRADIOL 26,6 pg/mL Adultos : Até 39,8 pg/m HORMÔNIO LUTEINIZANTE (LH) 4,2 mUI/mL 20 a 70 anos : 1,5 a 9,3 mUI/mL HORMÔNIO FOLÍCULO ESTIMULANTE (FSH) 5,4 mUI/mL adultos : 1,40 a 18,10 mUI/mL PSA TOTAL 0,34 ng/mL Até 49 anos : Até 2,50 ng/mL ÁCIDO FÓLICO 13,8 ng/mL Superior a 5,38 ng/mL GLOBULINAS TRANSPORTADORAS DOS HORM. SEXUAIS 39,7 nmol/L 10,0 a 57,0 nmol/L Testosterona Total: 532 ng/dL Adultos : 241 a 827 ng/dL Testost. Livre Calculada: 10,06 ng/dL 17 a 40 anos: 3,4 a 24,6 ng/dL Testost. Biodisponível: 235,79 ng/dL 17 a 40 anos: 82 a 626 ng/dL

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