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Tenho 24 anos, meio sedentário mas agora pretendo dar início à uma rotina de treinos e gostaria de algumas dicas. 1. Fazer alongamentos/aquecimento antes do treino/corrida é realmente importante? E no caso dos treinos de peito/dorsal, que tipo de alongamento/aquecimento eu devo fazer? 2. Comprar um pré-treino para usar logo nos primeiros dias de treino é relevante ou devo esperar um pouco mais pra tomar algo? Estou pensando em comprar o Shock Therapy, da Universal. Alguém que já usou, gostou dos efeitos? É de boa pra um iniciante? 3. Pretendo fazer minha dieta sozinho. Alguém me indicaria um site pra auxiliar o processo?

Tenho 1,70 e 51 kg, Faço uma dieta extremamente maior do que aguento comer e com calorias e malho a 6 meses e ainda não vi resultado algum, faço leg press, cadeiras extensora, flexora, adutora, abdutora, hbc alternado, tríceps pronado, mesa flexora, 4 apoios na maquina, no solo, enfim, continuo na mesma, com o mesmo corpo, malhando corretamente, melhorei muitoo a alimentação e nunca falto os treinos, só aos Domingos não vou, vcs acham que minha genética não tem jeito ou devo continuar tentando?

Galera, me recorreu a seguinte duvida: posso realizar um hiit (por volta das 20h) tendo treinado pela manhã (7h) utilizando o mesmo grupo muscular, p. e. realizar apoios e triceps no banco no hiit tendo trabalho estes musculos na hipertrofia pela manhã? Quero baixar meu BF que está em 19% sem abrir mão do amado treino de hipertrofia

Olá, amigos, estou com uma dúvida enorme, poderiam me ajudar? Entao, treino a quase uns 3 anos, tenho um físico consideravelmente bom, mas tenho uma dificuldade enorme, diria que uma falha que me incomoda muito, meu peitoral. Meu peito dificilmente tem bons resultados com meus treinos, não são treinos leves que faço, estou treinando totalmente certo e a alimentação tá indo tudo bem até agora, mas não cresce... Meu tipo de treino desde sempre foi esse : SEGUNDA - Peito/ombro/tríceps/trapézio TERÇA - Costa/bíceps/perna/antebraço E por aí vai se repetindo, treino até sábado. Eu estou pensando em mudar para um treino ABC, um treino em que eu treine apenas 2 vezes os mesmos músculos na semana, será que terei mais resultados em relação ao peito? Obrigado!!!

Idade: 21 Altura: 1.88 Peso: 92kg BF: Entre 18-20% (falso magro) Braço: 36cm (39 contraído) Pernas: 62cm Panturrilha: 43cm Abdômen: 93 (pança imensa) Peito: 126cm Biotipo: creio que ectomesomorfo (sou comprido, braço comprido e perna também, porém ombro e tronco largos) Olá pessoal, eu gostaria que dessem uma avaliada no meu treino, por favor. Eu tava fazendo abcx2, porém enjoei e vi que tava estagnado em cargas e ganhos, além de estar muito cansado, aí decidi periodizar pra ver se melhora. No abcx2 eu só descansava um ou dois dias, nesse serão três dias, pra ver se consigo ganhar volume melhor. segue abaixo: Treino ABx2 Upper/Lower A - Peito/Costas/Ombro/tríceps/Bíceps Supino com halteres 3x8 Fly 3x8 Barra fixa 3x falha Remada T-Bar 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Remada alta barra 3x8 rosca direta polia 3x8 rosca alternada com halteres 3x8 tríceps banco 3x falha tríceps pulley 3x8 B - Quadríceps, isquiotibiais e panturrilha Agachamento Livre 4x8 Leg press 45 4x8 Mesa flexora 3x12-15 Stiff 4x10 Gêmeos em pé 4x10 + 15 livres O que acham? muito volumoso? o que devo melhorar? obrigado!

Sei que ninguém ira criar uma dieta pra mim mas vim falar sobre e pedir dicas se alguém tiver, eu não tenho dinheiro pra suplemento e a compra aqui em casa não é o suficiente pra quantidade de alimentos que minha dieta precisa, meu pai me ofereceu um hipercalorico da max titanium, pra ganhar peso preciso chegar a 3.000 e sei la, so quis postar, desculpem por falar coisa com coisa

Quero muito ganhar peso mas minha dieta não é o suficiente ainda por minha falta de tempo, então gostaria de acrescentar calorias a ela, oque vcs acham desse max titanium hipercalorico? Alguém tem experiência com ele?

Fiz um treino que tinha, Agachamento Hack, Agachamento Unilateral na barra guiada, Cadeira Flexora e Cadeira Abdutora. Hoje acordei somente com o glúteo direito dolorido, porque será?

Acredito que assim como eu, muitos tem uma rotina capitalista cansativa que ocorre pelo menos 2/3 do seu dia, e na maioria das vezes, você está fora de casa. Aí você tira um fim de semana para organizar sua dieta. Como você as organiza? Compra 40 embalagens por exemplo, cozinha tudo, pesa, coloca na embalagem e depois no freezer? Ou você faz de algum outro jeito? Prepara tudo o que vai comer de manhã? Qual jeito acha mais fácil? Tamo junto galera.

Boa tarde pessoal, tudo certo? Comecei a treinar já tem uns 4 anos, com muitas ida e vindas, treinava sem dieta, apenas para não engordar, quando comecei a pegar pesado e procurei seguir uma alimentação boa eu sofri um acidente de carro que me impossibilitou de treinar por 1 ano, (Já me recuperei, dps de muita fisioterapia kkk) porém cá estou eu novamente atrás do meu sonho de ficar monstro.... Desde Janeiro de 2019 até os dias de hoje (Quase Abril de 2019) estou mantendo uma dieta regrada, e treino no minimo 5x por semana, treino ABC. Idade: 21 anos Altura: 1,71 Peso: 62.5 Gordura Corporal: 12% Músculos: 45% Objetivo: Hipertrofia - Bulking TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A: 3 x 6 -10: Supino Livre Reto 3 x 6 -10: Supino Inclinado Com Halteres 3 x 6 -10: Cross Over ----- Combinado com 3 x 6 - 10 Desenvolvimento Maquina 3 x fadiga: Flexão 3 x 6 -10: Triceps Barra Testa ------ Combinado com 3 x fadiga Paralela no Banco 3 x 6 -10: Triceps Polia Corda 3 x fadiga: Abdominal Oblíquo na maquina ---------------------------- Treino B: 3 x 6 -10: Barra Fixa, pegada neutra ( a mesma da barra romana) 3 x 6 -10: Puxada Polia Barra Aberta 3 x 6 -10: Remada Halteres Unilateral 3 x 6 -10: crucifixo inverso halteres 3 x 6 -10: Pull Down 3 x 6 -10: Rosca Halteres Alternada 3 x 6 -10: Rosca Direta com Barra Reta 3 x 6 -10: Rosca Com corda na polia 3 x 6 -10: Rosca inversa na polia 3 x Fadiga: Abdominal supra reto banco ou abdominal reto no tapete. 3 x Fadiga: Prancha ---------------------------- Treino ? 3 x 7 -12: Leg Press 3 x 7 -12: Agachamento unilateral 3 x 7 -12: Cadeira Extensora 3 x 7 -12: Mesa Flexora 3 x 7 -12: Adutor ------ combinado com abdutor (7 a 12) 3 x 7 -12: Stiff Barra 3 x 7 -12: Gêmeos na leg press ------ combinado com gemeos em pé (até a fadiga) 3 x fadiga: Abdominal Infra Suspensão ---------------------------- O foco é ficar monstro, o que acham que pode ser melhorado no meu treino galera? Desde já agradeço a atenção.

Boa tarde pessoal, tudo certo? Comecei a treinar já tem uns 4 anos, com muitas ida e vindas, treinava sem dieta, apenas para não engordar, quando comecei a pegar pesado e procurei seguir uma alimentação boa eu sofri um acidente de carro que me impossibilitou de treinar por 1 ano, (Já me recuperei, dps de muita fisioterapia kkk) porém cá estou eu novamente atrás do meu sonho de ficar monstro.... Desde Janeiro de 2019 até os dias de hoje (Quase Abril de 2019) estou mantendo uma dieta regrada, e treino no minimo 5x por semana, treino ABC. Idade: 21 anos Altura: 1,71 Peso: 62.5 Gordura Corporal: 12% Músculos: 45% Objetivo: Hipertrofia - Bulking 08:00h - 1ª Refeição 2 fatias de pão 2 ovos 1 pedaço de queijo 10:00h~10:30h 1 banana ou qualquer outra fruta Aqui estou pensando em adicionar alguma suplementação, tendo em vista que não tenho muito o que adicionar de comida aqui. 12:30h~13:30 (Almoço) 1ª Marmita: - Arroz - Frango ou peixe ou carne - Batata Doce - As Vezes panqueca de espinafre - Multivitaminico 16:30h 2 Fatias de Pão com pasta de amendoim. 19:30~20:15 2ª Marmita - Arroz - Frango ou peixe ou carne - Batata Doce - - As Vezes panqueca de espinafre 23:00h (Pós Treino) - Whey Protein - Syntha 6 Edge 1 scoop - Glutamina 1 scoop - BCAA - Tribulus 1mg Consumo de água por dia: aproximadamente 3L. Acabei de comprar Creatina e vou comprar ou malto ou dextrose e albumina para incrementar minha dieta. Gostaria de saber se desse jeito está bom, se devo incrementar algo? retirar? Se devo mudar o horário de alguns dos suplementos?

Sou bem magra, gostaria de saber em quanto tempo malhando da pra ver um resultado estético? Sei que isso depende, mas em media?

Boa noite gurizada. Tenho 17 anos e já frequento a academia a cerca de 2 anos, nunca fiz dieta, sempre comi o que dava vontade na quantidade que me dava vontade, aparentemente sou ecto/mesomorfo. Minha rotina é bem corrida, fico o dia inteiro na escola, sempre comi o que ofereciam lá e as vezes era pouco. Enfim, no meu primeiro ano de academia deu muito resultado, inclusive machuquei um ombro pelo fato do excesso de cargas. Mas no segundo, parece que estagnei, não tenho condições de pagar uma nutricionista. Já estou a um bom tempo treinando, aguentando dor no ombro e nas escápulas, será que tudo em vão? Será que mesmo talvez estando em déficit calórico, os treinos que fiz não trouxeram nenhum benefício pra mim? Desânimo ta foda.

Meu gasto calórico é de 2264, meu corpo é ectomorfo, faço 40 minutos de musculação leve por conta da escoliose, mas de acordo com meu gasto calorico quantas calorias devo ingerir pra ganhar peso?

Tô com um desvio na lombar, uma escoliose, eu bati o raio x e está torta, a médica disse ser escoliose enfim, eu quero muito ganhar massa pois me acho muito magra, o professor passou treino unilateral em tudo e tirou o agachamento, tem algum exercício ou agachamento mais intenso que não mexa com a lombar? Eu fiz com as duas pernas sem ser unilateral e minhas pernas doeram um dia depois oque indica que meus músculos estavam crescendo mas unilateral pra mim não tá sendo nada, não tá tendo nenhum efeito, ainda mais sem agachamento

Tenho o corpo de ectomorfo, sou muito magra, e tenho escoliose, o professor deu ordem pra não fazer agachamentos, levantamento terra e nem nada que coloque pressão na coluna, passou todos os exercícios unilaterais e honestamente eu só consigo fazer mesa e cadeira unilateral com um caco de peso, eu acho que isso não vai ser eficaz pra eu ter um corpo legal, por isso quero fazer com as duas pernas e começar a fazer ponte, agachamento, oque vcs acham?

Oii , Sou nova aqui no fórum, Comecei a treinar faz apenas 3 meses , e quero tirar uma dúvida sobre a divisão do meu treino de inferiores se está correta. Faço Inferiores 3 vezes na semana e Superiores 2 . ( sou mulher ) A ordem dos exercícios influenciam no treino ? Costumo fazer 3 séries até a falha . Obg a todos e gratidão ? Minha divisão: Segunda - feira ( Foco em Quadriceps ) * Agachamento Smith * Leg press * Afundo * Hack * Cadeira extensora * Terra Quarta - Feira ( Foco em Posterior ) * Mesa flexora * Cadeira Flexora * Hack * Agachamento sumô * Stiff * Cadeira abdutora Sexta feira ( Foco em Glúteos ) * Leg press * Agachamento Smith * Afundo * Sumô * Stiff * Glúteo na Polia

Tenho escoliose e o professor indicou mesa flexora, cadeira extensora, cadeira flexora, tudo unilateral, só que o peso que aguento unitaleral é um caco de peso, usando as duas pernas eu consigo pegar bem mais peso, vcs acham que realmente é perigoso eu deixar de fazer unilateral?? Eu tenho corpo ectomorfo e queria muita ganhar gluteos e pernas pois isso tem detonado minha auto estima, sem contar que ele proibiu de fazer agachamento com peso, só posso fazer sem peso e na bola suíça

Qual a melhor forma de fazer uma dieta hipercalorica com pouquíssimo dinheiro? Eu sei que não existe milagre gente mas qualquer dica é muito bem vinda

Salve galera é normal aparecer dos quadrados nessa regiao acima do cutuvelo,no tríceps

Fala Galera, Dêem uma olhada no treino que montei ( vim de um ABCD q fazia tem uns 3 meses) agora resolvi mudar pra ABC2x por me adaptar melhor Idade : 21 Altura: 1,70 Peso: 73kg ~75kg Tempo de treino: 1 ano seguido Objetivo: Hipertrofia Obs: não tem as repetiçoes pq eu vou fazer até a falha a grande parte e vai depender do meu tempo ja que logo em seguida trabalho. A-PEITO,TRICEPS E DELTOIDE ANTERIOR: -Supino Reto 5x5 (Rest Pause) -Inclinado c/ Barra + Halteres -Cross Over -Crucifixo Máquina + Flexão (1 segundo de pico de contração) -Crucifixo Inverso -Triceps Pulley + Corda -Triceps Testa -Triceps Francês B-COSTAS, BICEPS, ANTEBRAÇO -Barra Fixa -Puxador Triangulo -Remada Articulada (Pegada começa pronada e termina supinada) -Remada Sentada triângulo -PullDown + Puxador Inverso (puxando no inicio do Abdomen) -Rosca Direta Barra W -Rosca Alternada -Rosca Inversa Cross C-OMBROS, TRAPÉZIO E PERNAS -Elevação Lateral -Desenvolvimento Máquina -Elevação Frontal com barra ou anilha -Remada Alta + Encolhimento -Cadeira Extensora -Agachamento -Leg 45 -Stiff + Sumô -Panturrilhas

Ola peço ajuda para quem tem experiencia com treinos,é a respeito das questoes do meu treino,treino ABC ( A = Peito+Triceps+Ombro,B= Costas + Trapezio + Biceps,C = Pernas + Lombar +ABS),mas a questão é referente ao treino B,Sou Ectomorfo(embora biotipo não seja uma questão tão importante por diversos fatores como dieta,etc..),minha dieta esta okay,batendo os macros corretamentes,observo constantes ganhos,mas queria tirar um duvida do forum,faço 10 exercicios nesse treino B (5 costas+trapezio+3 biceps+1 antebraço),eu percebia que quando fazia 2 exercicios para biceps os ganhos eram maiores,fora que eu sempre fiz os mesmos exercicios de biceps,rosca alternada e scoot(sim apenas) e para antebraço rosca inversa,nunca tinha trocado esses exercicios,agora nesse meu treino novo,foi acrescentado rosca concentrada,rosca scoot unilateral,rosca direta(que so fiz em um treino dps nunca mais)(removido rosca alternada)e rosca martelo no lugar da rosca inversa,queria saber a opiniao de vcs,ao final de 6 exercicios de costas(5 costas e 1 trapezio),não resulta em um overtraining fazendo 3 exercicios de biceps ? Percebo que não ganhei muita coisa assim,parece até q diminui o biceps,quem tem experiencia com treinamento pode dar um help nessa parte de biceps,e se possivel trocar os exercicios de biceps tbm?Pois como disse sempre fiz apenas rosca alternada e scoot para biceps,e ai na troca o trainer ja colocou 3 exercicios de biceps diferentes(acredito que pesou d+ e ta dando overtraining).E outra questão,para biceps fazer 4 ou 3 séries(antes sempre notei ganhos melhores com 3 series,agora que trocou pra 4 sinto que sla parece q piorou,meu treino de costas inteiro também é 4 séries,seria melhor 3?) ? O que resultaria em melhor hipertrofia,aceito opiniões e criticas,desde já obrigado!! Dados "Úteis" Altura : 1.72M Peso: 70 KG ( Entrei na academia com 50KG) Tempo de Treino : 1 Ano Idade : 18 Anos Biotipo: Ectomorfo

Sou abaixo do peso, meus braços, pernas são finos e não tenho bunda, eu não tenho mais dinheiro pra ir na academia e gostaria de saber se tem como ganhar volume no gluteos e nas pernas, e como eu posso fazer isso em casa? Eu tenho um haltere de 5 kg mas não sei se é o suficiente pra hipertrofia, estou aceitando sinceridade e dicas

Eu quero aumentar gluteos e pernas, fazia agachamento mas tenho implicância com esse exercício, acho ele feio e sinto muito incômodo em malhar assim, tem alguém que pode o substituir que aumente gluteos e pernas?