Heezy

Pegada falsa é pedir pra ser decepado.

Boa tarde Ana! Eu uso o http://fitocracy.com/ pra facilitar, só precisa saber o nome do exercício em inglês. Posto o treino lá e depois colo aqui, fica bem fácil assim. Abraços!

-- Comecei com a creatina hoje, tava a meses enrolando pra tomar sáporra.

Acompanhando, quantas dilmas ficou? $$$

Eu não gostei nada do treino. Dá uma lida aqui nesse tópico. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Me senti na Disney velho SHIOASHASHIIIO

Treinei de manhã hoje, nem dei chance pra preguiça No aguardo aqui.

Badass - Semana 4 - Dia 1. Barbell Bench Press: 22 kg x 5 reps (+36 pts) 32 kg x 5 reps (+42 pts) 42 kg x 5 reps (+49 pts) 44 kg x 3 reps (+41 pts) 48 kg x 4 reps (+49 pts) [*]Incline Dumbbell Bench Press: 6 kg x 20 reps (+42 pts) 6 kg x 15 reps (+40 pts) [*]One-Arm Dumbbell Row: 10 kg x 8 reps (+33 pts) 10 kg x 8 reps (+33 pts) 10 kg x 8 reps (+33 pts) 10 kg x 8 reps (+33 pts) Bent Over 1-arm DB row + Tríceps Rope Pushdown [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment: 15 kg x 8 reps (+9 pts) 25 kg x 8 reps (+10 pts) 25 kg x 8 reps (+10 pts) 25 kg x 8 reps (+10 pts) Bent Over 1-arm DB row + Tríceps Rope Pushdown [*]Barbell Shrug: 52 kg x 10 reps (+25 pts) 52 kg x 10 reps (+25 pts) 52 kg x 10 reps (+25 pts) BB Shrugs + Incline rear delt flyes - Sequelei aqui, era pra fazer 3x8 shrugs e 3x10 flyes, fiz ao contrario. [*]Dumbbell Rear Delt Row: 4 kg x 8 reps (+12 pts) 4 kg x 8 reps (+12 pts) 4 kg x 8 reps (+12 pts) BB Shrugs + Incline rear delt flyes [*]Barbell Complex - 3 sets. > Só fiz 3 sets porque estava ficando tarde e eu não queria pegar trânsito pra voltar pra casa. Primeiro treino na academia nova, aula experimental. Tudo perfeito, gaiola, barra olímpica, anilhas emborrachadas (pode tacar a porra no chão que não faz barulho) e altas lindezas. A bombadona do outro dia tava lá hoje, fazendo um high bar com mais de 120kg, fiquei de cara com ela . Ainda estou pesquisando outra academia, até quinta tá tudo decidido e matricula feita. Nem tenho muito a dizer do treino, foi bem tranquilo, supino tá bem fácil. O ruim de mudar de academia é se sentir um allien na academia nova, não conheço ninguém lá. É isso ai pessoal, vou passar no diário de todo mundo mais tarde Abraços!

Dá uma olhada nesse tópico depois allien. Vai ajudar bastante. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Quê isso amanda, acordando essa hora o.o costuma acordar cedo assim sempre? PS: Nem é cedo mais, eu que to perdido no tempo aqui...

acho que poderia trocar o pullover por barra-fixa ou remada curvada, e tirar a rosca direta, além de mudar o esquema de series/ repetições SIOAHSIOHAOSHOIASSAOSHAIO @tópico eu acho que pudia era trocar tudo E um abc2x vai fazer muita diferença é?

Quanto tempo você treina? Qual suas cargas nos básicos?

Ney, como sempre dando show nas explicações! Muito bom!

Leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/ vai te esclarecer umas dúvidas e talvez até te poupar uma grana. Não vejo utilidade nessas barras de proteína, sinceramente.

Você pelo menos leu o que escrevi? Passou pelos tópicos?

Pesquise.

Falta de pesquisa do caraleo heim

...

Cara, eu não vejo muita utilidade em suplementos a não ser pela praticidade, mas se você já comprou usa né. Isso, 5g após uma refeição grande. Eu particularmente gostava de mandar a creatina no shake pós-treino (o qual eu não uso mais hoje em dia.)

Leia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ e http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/ Recomendo o 5x5 (tudo muito bem explicado no primeiro tópico que te passei)

CARALEO! Que arbitro sacana af!

1 - Você treina a quanto tempo? 2 - Sabe fazer os exercícios compostos? (agachamento, supino (fazer certo), terra etc.) 3 - Qual seu objetivo?

Descansa, não precisa treinar mais que isso não, relaxa. Quando suas cargas começarem a subir, vai agradecer por ser só 3x na semana.

Aqui também já tá complicando, academia cada vez mais lotada

Não sei o que acontece comigo, não sei dormir pouco, se eu deito de tarde só acordo umas 5h depois HIOSASHIO. Pretende rotacionar com o zercher algum dia?