borgesxw

Bom dia pessoal, há cerca de 6 meses venho treinando com a sequencia de exercicios a seguir, e tenho tido ótimos resultados, ja comentei isso aqui uma vez e tomei conhecimento que os exercicios compostos devem sempre ser mantidos em um bom treino, mas eu gostaria de sugestões de exercicios auxiliares que eu poderia adicionar, sem deixar meu treino volumoso, sou ectomorfo! ABC2X - Costas/Biceps Levantamento terra Barra fixa Remada curvada Chin ups Rosca alternada - Peito/Triceps/Ombro Supino reto Supino inclinado Paralelas Triceps testa Desenvolvimento militar Elevação lateral - Pernas/Panturrilhas Agachamento livre Leg press 45 Extensora Flexora Panturrilhas sentado Panturrilhas em pé Abraços!

Treino a 3 meses já, e meu treino é todo baseado em compostos, meu desenvolvimento nesse tempo está sendo espetacular, não tenho do que reclamar, segui as dicas do pessoal aqui do forum, e não teve erro! Mas to com uma duvida, é recomendado trocar de treino de tempo em tempo, pro corpo não ''acostumar'' os exercicios compostos (terra, agacho,paralelas e etc) devem sempre serem mantidos? independente do tempo de treino? abraços pessoal!

Outra duvida que tenho também, é quanto ao terra e o agacho, ambos os exercicios eu comecei recentemente e no meu ultimo treino peguei uma carga leve e quase não senti... é recomendado pra iniciante começar com algum peso certo? Abraços, e obrigado pelas dicas Arthur, Luis Guilherme e Fontoura

Obrigado pelas dicas, vai me ajudar muito!

Boa dica no supino! mas e posso substituir crucifixo por qual exercicio? e se eu quizesse encaixar antebraço qual dia seria melhor?

não é necessariamente nessa ordem, só listei os exercicios mesmo... também achei que pernas estava meio fraco, o que sugere? e ombros acho que é melhor no dia de peito e triceps nao? foi o que eu li por aqui

E ai pessoal, postei um topico aqui há pouco tempo atrás e muita gente me falou pra pesquisar no forum e buscar bastante informação, olhei bastante coisa, e montei um treino novo, baseado em varios artigos e topicos que eu li por aqui, abraços! Objetivo do Treino: HIPERTROFIA Idade: 18 Anos Peso: 71kg Altura: 179cm tempo de academia: 1 mês e meio. Abc2x PEITO - TRICEPS - OMBRO Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Crucifixo 3x12 Testa 3x12 Paralelas 3x8 Desenv com Halter 3x12 Elev Lateral 3x12 COSTAS-BICEPS -- Levantamento terra 3x8 Barra Fixa 3x8 Remada Sentada com Triangulo 3x12 Rosca Direta 3x12 Chin up 3x8 Remada Curvada 3x12 Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre 5x5 Leg press 3x12 Stiff Panturrilha em pé panturrilha sentado

Dei uma lida no artigo que o Heezy enviou e achei bastante interessante, mas pelo que entendi é um treino mais focado heim powerbuilding, certo? pra mim que to começando recentemente, seria o treino mais recomendável? levando em consideração que meu primeiro objetivo é ganho de massa muscular. Abraço pessoal e obrigado pelas dicas!

eu achei que faltou mais exercícios para triceps

Olá pessoal, sou novo no forum, e comecei a há mais de um mês entrei na academia, e como esse é um forum bastante conhecido e com um bom conteudo, comecei a pesquisar tudo sobre hipertrofia, encontrei um artigo no blog, com um treino chamado Treino Insano, achei bem interessante e diferente do que eu estava treinando, estou pensando em por em pratica. Mostrei para uma das instrutoras da minha academia, e ela não achou um bom treino, não dei muitos ouvidos por que sei que ela é bastante incapacitada haha... Gostaria da opnião de vocês sobre esse treino. http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/16/treino-insano-%E2%80%93-ganhe-massa-muscular-rapido/ obs: achei que tem poucos exercicios para triceps... abraços