Fala ae, rapaziada da maromba!
Entendo que talvez muitos não recebam muito bem o meu pedido por entenderem que se trata de preguiça ou comodismo. No entanto, antecipo que eu tenho lido bastante, mas a minha falta de criatividade para treinos e resistência a mudanças têm dificultado muito o processo. Tenho feito o mesmo treino há algum tempo e sinto que meu corpo já está inteiramente adaptado a ele.
Gostaria que vocês me ajudassem, por favor, a montar um novo treino com base no que eu tenho feito.
A estrutura é ABCDAB e as repetições ficam naquela faixa de 8-12.
Peito e tríceps
Supino 30º com halteres + crucifixo reto com halteres
Supino reto com halteres
Supino declinado
Voador
Tríceps supinado + tríceps pronado na polia alta
Corda acima da cabeça
Costas, bíceps e antebraço
Puxada no pulley + pulldown no pulley
Puxada inversa fechada no pulley
Remada com corda
Remada aberta + Voador dorsal
Rosca na barra
Rosca concentrada com halteres
Rosca antebraço com barra + rosca antebraço inversa com halteres
Ombros
Desenvolvimento no aparelho
Desenvolvimento por trás com a barra
Elevação lateral no cabo
Remada alta
Encolhimento
Pernas e lombar
Agachamento livre
Levantamento terra
Cadeira extensora
Mesa flexora
Paturrilha no leg press
Alguém pode ajudar?
Abraços!