Lukete

Montei um treino pra minha namorada e peço sugestões. Altura: 1,61 Peso: 52 kg BF: +/- 21% A Agachamento 3x12 Leg 45º (10 fechado, 10 aberto) 3x20 Extensora unilateral 3x10 Stiff 3x10 Elevação pélvica 3x12 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha Smith 3x15 B Crucifixo 3x10 Supino inclinado articulado 3x10 Elevação lateral 3x10 Tríceps pulley (barra v) 3x10 Puxador frente (barra v) 3x12 Remada unilateral 3x10 Rosca direta 3x10

Fiz hoje: Agachamento (smith) 4x10 Avanço 3x10 Leg press 3x12 Flexora 3x12 Extensora 3x15 Gêmeos sentado 3x15 Elevação calcanhares 3x15 Senti muito mais do que todos treinos de perna que fiz em 8 meses que os instrutores passaram. Fiz na sequência acima e caprichei no agachamento. Na academia não tem gaiola. Vc acham que está bom assim ou mudo algo?

Tira rosca alternada e pulley

Acho muito!

Faço só paralelas pra tríceps?

A Fly Supino reto 4x10 (aquecimento 50% carga) Crucifixo 3x10 Supino declinado inclinado 3x8 Desenvolvimento militar 3x10 Desenvolvimento arnold Elevação lateral 3x8 Mergulho banco 3x10 Paralela 3x8 B Levantamento terra 4x10 (aquecimento com 50% carga) Barra fixa pronada 3x8 Peck deck invertido 3x10 Remada unilateral 3x10 Encolhimento com rotação 4x12 Rosca 21 (barra w) Chin-up 3x10 Rosca Scott unilateral c/ halter 3x8 C Agachamento smith 4x10 Flexora 3x10 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Gemeos sentado 3x15 Elevação calcanhares 3x15 (x2) Coloquei agachamento no smith pq na minha academia não tem o rack pra fazer livre. Faço no smith ou substituo por outro? Melhorou?

Ninguém? Enviado de meu XT890 usando o Tapatalk 2

Idade: 30 Altura: 1,84 Peso: 82 BF: 18,5 Medidas: Braço 33,5, Peito 102 A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Fly 4 x 10 (aquecimento 50% carga) Crucifixo 3x10 Supino declinado 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Desenvolvimento arnold 3x8 Mergulho banco 3x10 Paralela 3x8 B Levantamento terra 4x10 (aquecimento com 50% carga) Barra fixa pronada 3x8 Peck deck invertido 3x10 Remada unilateral 3x10 Encolhimento com rotação 4x12 Rosca 21 (barra w) 3x Rosca Scott unilateral c/ halter 3x10 C Agachamento smith 4x10 Flexora 3x10 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Gemeos sentado 3x15 Elevação calcanhares 3x15 (x2)

Isso pq vc não viu a aberração que o DESinstutor montou. Depois de 1 hora e 10 minutos ainda faltavam 4 exercícios de perna

Esses DESinstrutores de academia cada dia dão um treino pior que o outro. Portanto, estou tentando montar um abx2 e peço que me ajudem. Peso 81,6 Estatura 183,7 Peso magro % 81,774 Peso gordo % 18,226 Treino A: peito, bíceps, ombro e panturrilha Fly = 4 x 10 Supino declinado = 3 x 10 Crucifixo reto = 3 x 10 Mergulho com peso = 3 x 10 Barra paralela = 3 x 10 Desenvolvimento militar = 3 x 10 Gêmeos sentado = 3 x 15 Elevação calcanhares = 3 x 15 Treino B: costa, bíceps e coxas Barra fixa = 3 x 10 Peck deck invertido = 3 x 12 Remada curvada = 3 x 10 Rosca 21 = 3x Rosca concentrada = 3 x 10 Stiff = 4 x 10 Leg press = 4 x 12 (x2) Mesa flexora = 3 x 10 Abdutora = 3 x 15 Adutora = 3 x 15 Tem necessidade de exercício pra trapézio e antebraço?

Eu até hoje não descobri qual o método que o marombeiro usa pra dizer que tal whey deu mais resultado ou não. Imagino a cena dele tomando o shake o o músculo inchando a medida que o líquido desce a garganta. Único suplemento que eu notei diferença foi a creatina. Me deu mais resistência e falhei com mais repetições.

Eu tomo sopa

Brincadeira, cara! Toma malto depois do treino com whey! Esse negócio de horário pra tomar suplemento é meio relativo... if it fits your marcros... tanto faz E esse Monster acho que não tem nada a ver com a creatina, não passando de 5g por dia

Com supositório?

Vai uma dica de um sistema muito legal para montar dieta: http://www.adsnutri.com.br/inicio.php?area=home Mais de 3000 alimentos cadastrados, campos onde você pode cadastrar seus alimentos, divisão de dieta, etc...