Junior Siqueira

Rosca 21 = Pump, PURO PUMP. Só isso. NADA mais. Nada além. Fim.

Pô cara, gostei desse seu esqueminha ai, acho que vou fazer isso tbm, ja que to sem grana no momento . Só me diz como vc faz esse creme de amedoim e as quantidades ? Se não for encômodo

Tomo só umas 3 xicaras no dia kkk , intão tem problema não né ?

Objetivo : Hipertrofia Altura : 1,78 Peso : 70kg Divisão : ABC2x Vou começar esse treino na próxima semana e gostaria que alguém pudesse indicar melhorias, se precisar. A : Costas / Bíceps / Antebraço Barra Fixa 3x5 Puxada Frente - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x10 Flexão de Punho - 3x10 B : Pernas / Trapézio Agachamento - 3x8 LegPress - 3x8 Flexora - 3x8 Extensora - 3x8 Gêmeos Sentado - 4x15 Gêmeos em Pé - 4x12 Encolhimento - 3x12 C : Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Paralelas - 3x10 Supino Fechado - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 ________________________________________________________________________________________________________ A² : Costas / Bíceps / Antebraço Barra Fixa - 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Inversa 3x8 B² : Pernas / Antebraço Agachamento - 3x8 LegPress - 3x8 Flexora - 3x8 Extensora - 3x8 Gêmeos Sentado - 4x15 Gêmeos em Pé - 4x12 Encolhimento - 3x12 C² : Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Inclinado - 3x8 Paralelas - 3x10 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 ________________________________________________________________________________________________________ Gostaria de saber se posso variar o treino assim, na mesma semana, ou se devo fazer no esquema 2 semanas um, 2 semanas o outro?... As repetições estão boas ? (em todos coloco a carga MÁXIMA para realizar somente 8 repetições) Ajudem ai, e obrigado!

Vou reformular a dúvida do amigo, conforme a minha. A cafeína pode não atrapalhar em absorção de proteína mais em questão de creatina sim. Correto?

Sempre como cozidos '-' Em que tipo de loja você conseguiu a balança, aki na cidade tá difiiicil de achar...

tbm tenho essa dúvida, to so com creatina e malto no pós-treino, e na refeição pós-treino eu ponho uns 4 ovos inteiros pra compensar a falta de whey. Isso é certo? '-'

Falou tudo...

Todo cuidado é pouco. Agora não quer dizer que esse exercício seja bosta. '-' Todo cuidado é pouco. Agora não quer dizer que esse exercício seja bosta. '-'

Não foquei na ideia de repetições, mais sim de energia para fazer mais outros dois exercicios no mesmo treino...

Os cara discutindo sobre dieta ¬¬... Já leram o llFYM ??

Não é porque é um exercício de costas, que SÓ trabalha costas. ¬¬

De boa cara, vo tentar fazer o máximo que eu puder... Valeu ai! Abç.

Só tira um dos crucifixos ... e já era!

Deixa o ombro assim. Militar já força bastante o ombro =). Sobre esse E-book sobre dieta, pode me mandar ??

O jeito é esperar então... :/

Valeu, vou testar.

mais se o cara consegue fazer chin-ups com muitas repetições mais ainda sobra energia pra meter uns dois exercícios, vale a pena ir pra casa depois de apenas chin-ups e mais outro??

Você acha que a proteína da aveia pode substituir a proteína do ovo ou leite ? To tentando usar bastante aveia no meu dia tbm...

E no caso do pré-treino? Pode mandar ? Porque não to com condições de comprar albumina, e to querendo mandar 5 ovos inteiros pra dentro 1 hora antes do treino!

A questão dos 5 ovos, ta legal pra mim. Gostei Hoje mesmo eu estava pensando em ir num supermercado aqui perto que vende alimentos como aveia por quilo. Vou optar pelos ovos e ver se sai em conta por aqui! Valeu, foi de grande ajuda Abração ai !

Mais será que vale a pena usar ovos para atingir ao menos as 30g de proteína, ao acordar? [Quantidade que eu conseguiria com a albumina.] Porque dará muitos ovos, e não moro só, por isso, mãe reclama só de eu usar 4 ovos por dia! Sim, mãe. Não sou independente ainda. E na maior parte das compras, quem garante os ovos, é ela.

Galera, to querendo muito suplementar, pq na minha dieta tá dificil conseguir todos os nutrientes necessários. Não reclamem! Eu to dando atenção especial para a dieta. Mais pra mim, é necessário suplementar... Com uma economia de 2 meses, eu consegui comprar uma Creatina - Probiótica - 300g por R$50,00. Mas agora to querendo comprar uma albumina barata, pois preciso de proteína e não tenho muita condição de comprar uma pela net (na minha cidade n tem albumina de qualidade), gostaria que me ajudassem a achar um site, com frete grátis ou um frete mínimo pra comprar albumina. Pesquisei bastante, e quero uma Albumina - LUZ, mas em todos os sites que eu vi, o preço dela(barato), fica caro juntando com o Frete, não valendo o CxB. Alguem pode me recomendar um site de confiança com frete barato ou grátis para essa albumina ?

Não tenho BF alto. Simplesmente não tenho BF! kkkkkk. brincadeira... Cara, simplesmente n sei pq n consigo, mas tenho certeza que não consigo levantar nem 1(UMA) repetição! Não consigo levantar nem uma vez no chin-ups! Mais por enquanto eu to fazendo chin-ups fora da academia... onde tem uma barra eu tento fazer, pra ver se me acostumo...

Coice tbm se encaixa nos melhores...