Junior Siqueira

Tenho a mesma dúvida, mais acho que isso não se encaixa aqui.. '-' Se quiserem ajudar...

Pra quê 5 exercicios para grandes, cara ? ... Concordo ...

Você recomenda o SL5x5 pra quem só tem 2 ou 3 meses ? Meu colega quer fazer o meu, mais eu recomendei esse pra ele...

Sobre a balança, como conseguiu? Comprou pela net ou em loja? Se foi em loja, qual o nome? Desculpa as perguntas, é que to com dificuldade de arranjar uma e quero muito...

Acompanhando... Ai cara, como você mede o peso dos alimentos? Você tem daquelas balanças de cozinha ?

Tem algum problema fazer agachamento com pernas apoiadas?... tbm faço assim...

Cara, vlw, me identifiquei bastante com suas modificações. Abraço ae

Não querendo ser ignorante, mais só quem ta la pra ver é meu parceiro de treino '-'. Eu faço todos os exercícios com 1 min. entre as séries, segundo artigos no site hipertrofia.org. E, Nesses dois meses, a cada semana aumento as cargas em praticamente todos os exercícios. Estou pensando em colocá-lo no meu treino semana que vem, mais coloco no lugar de qual ?

Altura = 1,78m Peso = 67kg Objetivo = Hipertrofia Treino à = 2 meses Dieta = Firme Suplementação = Creatina + Malto Divisão : A = Costas/Bíceps/Antebraço B = Pernas/Trapézio C = Peito/Tríceps/Ombro A = Costas/Bíceps/Antebraço Costas : Barra Fixa - 3x5 (até a falha) Puxada Frente - 3x8 Puxada Frente C/ Pegada Aproximada - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Bíceps : Rosca direta (ou Chin-up) - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Antebraço : Flexão de punho - 3x8 Flexão de Antebraço (polia) - 3x8 B = Pernas/Trapézio Agachamento c/ pernas apoiadas - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x10 (até a falha) Extensora - 3x8 Panturrilha Sentado - 3x12 Elevação de Ombros - 3x12 C = Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 PullOver - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Tríceps : Paralelas - 3x10 (até a falha) Supino Fechado (ou Frâncesa c/ barra) 3x8 Ombro : Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 ... Sei que está volumoso, porém nesse tempo que malho, nunca senti dificuldade nem complicações em fazê-lo. No caso do treino "A", consigo fazer em até 45 min. o treino todo com um minuto de descanso entre as séries. Já no treino "C", não faço no mesmo tempo por conta da demora montando e desmontando barras no supino... Galera por favor, corrijam oque estiver errado. E tenho uma dúvida: Sei que vários caras recomendam 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos. Mais qual o motivo ? Porque eu me dou bem com 4 para grandes e 3 para pequenos. '-' ... Agradeço a atenção...

Mais tbm faço o mesmo e não sinto o treino muito volumoso ...

3 Exercícios para peito e/ou costas, está suficiente para iniciantes, porque faço 4 para esses e tive um bom desempenho em todos e bons resultados ?

Acho que o Aless quis dizer (20g+) no total de fibras diarias, até pq aveia com 20g de fibra ... acho bem difícil... Me corrija se estiver errado.

1 por dia ?? '-'... Se fosse nos finais de semana, n ia dizer nada mais, por dia vc quer demais, n ?

Coloca os ovos na panela antes de ferver a água e pronto!

Gostei. A galera pensa que aveia engorda por ela reter um pouco de água, NO CASO de quem não toma a quantidade certa de água por dia. Por isso que quem não toma muita água se sente inchado comendo aveia. (experiência própria)....

No caso do militar, só se quiser trocar, tire o desen. com halteres e ponha no lugar. No caso do bíceps, na MINHA opinião, tá normal.

Cara, Terra, com mais 3 exercícios para costas, só vai sobrecarregar ao longo do tempo, tira algum que exercite menos ...

Tenho um mês e ja faço dois deles, menos o terra '-'

Colocou levantamento no lugar de qual ? quanto tempo tem malhando ?

Tenho o mesmo tempo de academia que você e faço ABC2x, os caras dizem que não é bom para iniciantes.... Mais tenho evoluido SUPER bem no meu corpo, e não vou trocar. Sugiro pesquisa. Conheça os vários tipos de treino e se BASEIE neles. Só quem sabe oque é bom pra VOCÊ e você mesmo ! Bons treinos !

Idade: 16 anos Altura: 1,78m Peso: 67kg) Objetivo do treino: HIPERTROFIA. Estrutura: ABC2X No geral: 3x8 OBS: No Agachamento, eu faço com as pernas presas em um apoio e seguro uma anilha a frente do corpo. Preciso saber se está correto essa divisão, ou se tem mais algo a melhorar... Desde já, Obrigado.

Obrigado, to me sentindo muito bem, e tendo ótimos resultados com esse pré e pós ! Faço 5 refeições, com intervalo entre 3-4 horas... No seu caso se você CONSEGUIR completar seus macros necessários no dia todo com apenas 3 refeições tudo bem intão. '-'

Essas proteinas da aveia ai, são incluidas na proteina total do dia necessária ? Mais não tem diferença entre Proteína Vegetal vs Proteína animal, na soma de proteína do dia todo ?

Efeito colateral ?

Essas proteinas da aveia ai, são incluidas na proteina total do dia necessária ?