rberigo

Esse abcab seria no caso, um treino de pernas por semana apenas?

Eae galera, queria a opinião de vocês sobre qual seria o melhor treino para mim. Sou um ectomorfo. Peso 53kg e tenho 1,75cm de altura. Estou fazendo uma dieta para ganho de massa e queria saber qual treino voces me recomendam, ou melhor, qual a melhor estruturam de treino. Por exemplo: ABC2x, ABCDE, etc. Posso treinar de segunda a sexta. Sei que pode ser falta de pesquisa, mas eu quero ouvir a opinião de voces ai, e se possivel o por que. Valeu ai qualquer ajuda desde já, abraço!

Então, acredito que começar apenas com a barra seja pra aprender melhor o movimento, a execução.. Como sempre meus treinos tinham exercícios compostos, eu acredito que já tenha aprendido a execução. Nesse caso, não acho necessario então começar só com o peso da barra. Eu quando for fazer então posso fazer com 70% 5RM! Eu achava que não podia, que era errado assim. Valeu galera.

Eai galera, eu li bastante sobre o SL, mas to com uma duvida que eu não consigo entender. Eu devo começar a faze-lo sem cargas? Tipo, no primeiro treino eu fazer os exercicios só com a barra? Eu ouvi dizer que tem que começar com 70% do peso que eu consigo fazendo 5RM e ir progredindo a cada treino. Eu fiquei em duvida em como eu começaria esse treinamento, se com nenhum peso ou com 70% do peso que eu consigo fazendo 5RM. Creio que começar só com a barra seja mais para aprender os basicos. Valeu ai já qualquer ajuda!

Vou conversar com ela, valeu pela ajuda! Vou pedir pra ela levar em uma nutricionista.

Tranquilo cara, mas pra mim é dificil dependo da minha mãe e tudo mais. Além de ela as vezes n fazer comida e n comprar oque eu quero, como frango, carne pra comer todos os dias no almoço e etc... Vcs acham melhor entao eu mesmo investir na minha alimentação. Por exemplo, eu ir lá e comprar frango, ovos, carne, batata doce pra investir na minha dieta? Já que se for depender da minha mãe eu nunca vou ter uma dieta

Bom cara eu sou iniciante em academia, nao tenho uma dieta especifica e nem to pondo minhas esperanças em whey, achando que isso é que vai me fazer crescer. Eu procuro comer de 3 em 3 horas e tudo mais, to querendo incluir whey protein na minha alimentação apenas para me ajudar, pra tomar no meu pós treino. mesmo assim obrigado!

Já ouvi pessoas falarem bem da growth mas outras falaram que não conseguiram ganhos. E ja vi varios artigos falando que o melhor whey nacional eram os da probiotica. Mas vou pesquisar sobre esses que voce me recomendou, obrigado!

Eai galera, to querendo iniciar a suplementar. To querendo comprar um whey protein nacional de qualidade e se possivel com um bom preço. Ouvi falar do da growth e os da probiótica. Tem algum outro que voces podem me recomendar? Valeu!

Valeu ai pelas dicas e ajuda. Acho que vou manter esse treino de perna ai, já que voce disse que se eu incluir o avanço vou ter que tirar a extensora. Vou por o encolhimento no lugar da remada alta e incluir elevação lateral. Quando eu for trocar esse treino vou trocar pelo SL 5x5, mas agora ainda não por que to juntando um dinheiro pra comprar suplementos e as comidas, já que dependo da minha mãe e ela não compra oque eu peço uahuah. To conseguindo aumentar bem as cargas, na quarta tava fazendo agachamento com 36kg quase morrendo, ontem mesmo, fiz ele com 40kg quase morrendo tb.

Idade: 15 anos Altura: 1,78 Peso: 52kg Medidas: 28,5 de braço, 40 de perna Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Ae galera, dá um avaliada ai no meu treino. Montei ele sozinho pesquisando aqui no forum, priorizei os compostos. Treino A - Peito, triceps e ombros Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Paralelas Desenvolvimento militar Treino B - Costas, biceps e trapézio Barra fixa Levantamento terra e puxada frente (faço levantamento em 1 treino de costas e no outro treino eu troco ele por puxada frente) Remada curvada Remada baixa Remada alta Treino C - Pernas e panturrilhas Agachamento livre Leg press Extensora Panturrilha em pé Panturrilha no leg pres 1 - Vocês acham que meu treino de costas tem muitos exercícios? 2 - Em relação ao treino de ombros, só o desenvolvimento militar já ta bom ou é bom incluir outro exercício? 3 - Pra trapézio só a remada alta ta bom ou é bom incluir o encolhimento? 4 - Pra pernas é bom incluir algum outro exercício como stiff, avanço ou ficara muito volumoso se eu o inclui-los? 5 - Quanto tempo é bom eu manter esse treino, em quanto tempo devo muda-lo? Agradeço desde já a ajuda.

O de 30º daria mais enfase para a parte superior do peitoral, já o de 45º trabalharia o peitoral superior e os deltóides. Acredito que o "banco medio" que é o de 30º seria o mais apropriado. Me corrijam se eu estiver errado.

Entendi. Vou montar uma deita melhor. Preciso muito engordar, a situação tá dificil. To treinando a 2 meses e fazendo dieta p atingir meus objetivos. Valeu ai por exclarecer essa minha dúvida em relação ao pós treino, Abraço! Entendi. Vou montar uma dieta c mais calorias. Valeu!

Peso 51kg com 1,76cm de altura kkkkkk.

acho que é +- 1800kcal, A minha dieta acho que dá umas 2300kcal.