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Junior Siqueira

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Tudo que Junior Siqueira postou

  1. Junior Siqueira
    Com certeza, velho, as pessoas falam muito mas não se dão o mínimo trabalho de conhecer realmente oque a gente faz e como é bom pra gente fazer isso. Só se importam em ficar no canto delas criticando e desejando mal. Não sabem o que tão perdendo... =)
  2. Junior Siqueira
    Valeu ai luiz, me ajudou novamente...
  3. Junior Siqueira
    Esperando respostas...
  4. Junior Siqueira
    Cara, você é minha alma quase gêmea ! kkkkkkk Eu tenho a mesma idade, a mesma paixão! Nunca levei algo tão à sério em qualquer coisa na minha vida. O problema que mais me desmotiva (nem tanto), é os meus colegas, que não conseguem crescer porque não tem dieta, descanso e determinação, ai fica apelando pra AE's com 3 meses de academia! ¬¬' Cara, eu penso assim: se você tem foco, dieta, descanso, e treino INTENSO, você nessa idade, não precisa de mais nada. Deixa AE's pra depois... Quanto a treinar intenso. Vá fundo, é oque eu to fazendo. Essa história de atrofiar músculos, parar desenvolvimento, já caiu por terra. Vários fisiculturistas pelo mundo começaram mais novos que a gente, e vai ver o tamanho deles hoje ! Vamo que vamo! No pain No gain! Esse é o espírito desde cedo!
  5. Junior Siqueira
    kkkkkkkkkkkkkkkk ri do comentário acima é 2!!
  6. Junior Siqueira
    kkkkkk Esse cara tá feito na vida!
  7. Junior Siqueira
    Tipo, comer pão, macarrão, essas coisas a noite. Se o carboidrato for de baixo IG e em pouca quantidade vale a pena. Foi o caso que coloquei na minha dieta. Foi mal por que ? rsrsrsrs Você me ajudou bastante. Mas, antes, no tempo que você disse que não conseguia crescer, você não tinha nenhuma renda ? Nem de seus pais, tipo mesada ? Qual tua idade ?
  8. Junior Siqueira
  9. Junior Siqueira
    2934kcal.
  10. Junior Siqueira
    rsrsrsrs Eu ainda sonho em rasgar duas jaquetas sem querer.... kkkk Então você tá giga !
  11. Junior Siqueira
    Altura: 1,80m Peso:71kg BF: Acho que ~10% (nunca fiz o teste) Objetivo da dieta: Bulking Obs: Já tinha postado uma dieta aqui, mas reavaliei e adaptei as minhas condições. - Digam o que preciso melhorar ou tirar. OBS: Não tenho condições de bancar mais proteína que as que tenho ai! Na dieta as proteínas estão em 2,1g/kg
  12. Junior Siqueira
    @biazita =/ minha academia nem tem esse aparelho. Então vou deixar pra lá e focar no terra e na curvada. =)
  13. Junior Siqueira
    Quais exercícios pra lombar você pode indicar ? Quero fortalecer, pois no treino de costas tbm faço Terra e Curvada, oque força bastante
  14. Junior Siqueira
    Exato.
  15. Junior Siqueira
    Quer um excedente ai ? 1º - Reveja a quantidade de nutrientes nos alimentos (tem alguns errados) 2º - Coloque 1g/kg de gordura na dieta. 3º - Preencha o restante total com carboidratos.
  16. Junior Siqueira
    Acompanhando aqui parceiro. To com uma meta de 78 até fevereiro . To com 71 agora. Muito foco e determinação pra chegar lá. Força nos treinos ai
  17. Junior Siqueira
    Cara da uma revisada nas gorduras ai. Se você tá em bulk, as gorduras são muito importantes. Você colocou apenas 33g de gordura na dieta toda. Tenta colocar 1g/kg de gordura sem medo. Depois é só ajustar a quantidade de carb...
  18. Junior Siqueira
    Eu considero impossivel um ovo ter 6 gramas de gordura e 6 de proteína. Totalmente sem nexo. o.O
  19. Junior Siqueira
    Cido, no caso dos ovos não tem erro, é que de manhã eu como 2 ovos inteiros e um só com a clara, por isso deixei daquele jeito. No caso do azeite, de onde você tirou essa quantidade de gorduras, qual a fonte ? Porque aqui na minha casa, eu consumo do Azeite Extra-virgem galo, e na embalagem tem 12g, e nos sites de tabela nutricional que eu confio da internet eu sempre acho nessa faixa de 12~15g de gordura =/
  20. Junior Siqueira
    hm... mudando de assunto um pouco... kkkkkk Enfim, você teve bons resultados com esse sistema de 5x5, depois 3x5, depois 3x8 ? To pensando em colocar no meu treino ABC2x, mas não se se 3x5 seria correto, porque ja ouvi falar aqui no fórum que séries com repetições até 6 no máximo, é mais pra força do que pra hipertrofia. Você sabe dizer se isso é verdade ?
  21. Junior Siqueira
    Tbm tenho essa dúvida, mas não fico neurótico com isso não. Eu coloco as proteínas vegetais na coluna das animais tbm, e desconsidero o VB. Pra mim oque conta é os MACROS no final do dia
  22. Junior Siqueira
    Não sei se tem problema de eu postar aqui o link, mais da uma olhada : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/104522-avaliacao-de-dieta-bulking/
  23. Junior Siqueira
    Cido, vlw mesmo pela ajuda. Agora to mais tranquilo cara. Vlw msmo.
  24. Junior Siqueira
    Ai, dei uma revisada em minha dieta e postei. Você pode dar uma avaliada lá ?
  25. Junior Siqueira
    o.O, eu tava achando era pouca proteína... Mais alguém ? ...
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