Junior Siqueira

Militar e lateral. Porque o Militar ja pega bastante a porção anterior do ombro, n tendo necessidade de fazer frontal. abç.

2 !

Pra quem puder ajudar '-'

acompanhando...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk desenvolver primeiro ? sinceramente....

A inclinação do banco vai fazer uma tensao maior na parte superior mais não quer dizer que nao trabalhará inferior ou as laterais. Assim como declinado tem gente que subistitui o horizontal(reto) por ele(declinado). Na foto ai, o cidadão comecou a dar enfase maior nos exercicios inclinados pro peito, supino inclinado na barra e articulado. Da pra notar um corte no peitoral que antes nao tinha, e comecou a dar uma evoluida. é você? rsrsrsr, Então mesmo fazendo inclinado vai trabalhar parte inferior ?... Porque pretendo focar bastante nos inclinados por conta dos "ossos da clavícula", que são PROTUBERANTES kkkk

E pra quem faz, 3 exercicios para bíceps, porque não consegue fazer chin-ups, qual a solução?

²

Normal, é a gente achar diferentes, um lado do outro. Agora, se a situação for de os OUTROS perceberem a "tal" diferença, ai complica tudo... rsrsrrs

Então, crucifixo no bando reto, pega parte inferior, mas no banco inclinado pega mais superior ?

Mais se a dor for, logo após o treino, ou durante um exercício "final", isso é normal tbm ?

Não seria cadeira EXTENSORA ?, enfim... Objetivo ? Divisão ?

Ok, vou fazer isso, então vou deixar 2 pra bíceps e 2 pra ombros... E vo mudar o de perna. Vlw ai. Abrç!

Ai galera, montei um tópico com meu treino ABC2X. Depois de postá-lo no fórum andei dando uma pesquisada a mais e revisei o treino por completo, e mudei algumas coisas. Meu Post Antigo = "https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100012-ajuda-com-treino-abc2x/" Depois da "revisada", ficou assim : A = Costas/Bíceps/Antebraço Costas : Barra Fixa - 3x5 (até a falha) Levantamento Terra - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Bíceps : Rosca direta (ou Chin-up) - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Antebraço : Flexão de punho - 3x8 B = Pernas/Trapézio Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x10 (até a falha) Extensora - 3x8 Panturrilha Sentado - 4x12 Encolhimento de ombro - 3x12 C = Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Tríceps : Paralelas - 3x10 (até a falha) Supino Fechado (ou Frâncesa c/ barra) 3x8 Ombro : Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal c/ anilha - 3x8 OBS : - No caso dos Bíceps e Ombros, eu mantive 3 exercícios porque são os menores músculos do meu corpo. - No caso do Ombro, mantive 3 exercícios por ter fraqueza no mesmo, e quero fortalece-lo ao máximo - NÃO acho meu treino volumoso porque levo no MÁXIMO 1 hora por treino - Não tive nenhum problema físico com o treino anterior a esse (dores, etc.)! Enfim, Peço a ajuda de vocês pra concertar oque a de errado! Obrigado pela paciência.

Se fizer como eu disse acima ^^^^, dentro de 1 hora no máximo, significa que está normal? oque se quer dizer com volumoso, Treinos demorados por conta da quantidade de exercícios ou A quantidade de exercícios em si ???

... Se fizer apenas 2 exercícios pro bíceps, há como recrutar todas as áreas desse músculo ??

kkkkkkkkk casquinhas de sorvete ?... queira paz...

Sempre levo o celular como CRONÔMETRO. Até porque celular na academia pra mim, não serve pra nada alem disso!

Meu treino é ABC2X, 4 exercícios para grandes e 3 para pequenos e faço em torno de 45-50 min. com alta intensidade, com descanso de 1 min. entre as séries... Tive ótimos resultados.

Respeito totalmente o tempo de descanso '-' Quando malho pernas dura 30 min. o.O Queria fazer muito somente Chin-ups e Rosca direta, mais por enquanto não guento nem 1 repetição no chin-ups

quer dizer que só porque você quer foco em região inferior, você so vai fazer supino declinado no treino todo ? queira paz...

Tu tem 25 anos de idade, 8 de treino e ainda chama qualquer um que crítica seu treino HORRIVEL, de FRANGO ? Tu tem 25 anos de idade, 8 de treino e ainda chama qualquer um que crítica seu treino HORRIVEL, de FRANGO ? Tu tem 25 anos de idade, 8 de treino e ainda chama qualquer um que crítica seu treino HORRIVEL, de FRANGO ? Tu tem 25 anos de idade, 8 de treino e ainda chama qualquer um que crítica seu treino HORRIVEL, de FRANGO ? Tu tem 25 anos de idade, 8 de treino e ainda chama qualquer um que crítica seu treino HORRIVEL, de FRANGO ?

Ai galera, tenho umas dúvidas sobre o treino que estou fazendo... Meu objetivo é hipertrofia, mas isso não vem ao caso. Li muito sobre treinos aqui no Hipertrofia, para montar minha divisão. Minha divisão é ABC2X Vou dar como exemplo somente a "A" : A = Costas/Bíceps/Antebraço Barra fixa - 3x5 Puxada Frente 3x8 Puxada Frente c/ pegada Fechada - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Flexão de Punhos - 3x8 Li no site do Hipertrofia que pra um bom desenvolvimento era necessário descanso de apenas 1 min. entre as séries. E é oque estou fazendo, em todos os exercícios. Porém, nos meses iniciais, eu levava em torno de 1 hora para cada treino. Até ai normal. Mais de um tempo pra cá (2 meses) venho levado em torno de 45 min. com os mesmos exercícios, e SEMPRE progredindo cargas nos exercícios... Afinal isso é normal ? Estou negligenciando algo ? Me ajudem, se precisar perguntem !

Cara, to fazendo JUSTAMENTE assim, com os mesmos exercícios, porém sem o 5x5 e com pullover para peito. Preciso mesmo tirar o pullover do treino ???