Junior Siqueira

Não tenho BF alto. Simplesmente não tenho BF! kkkkkk. brincadeira... Cara, simplesmente n sei pq n consigo, mas tenho certeza que não consigo levantar nem 1(UMA) repetição! Não consigo levantar nem uma vez no chin-ups! Mais por enquanto eu to fazendo chin-ups fora da academia... onde tem uma barra eu tento fazer, pra ver se me acostumo...

No meu treino, ABC2X, eu faço Barra Fixa, Pulley Frente, Pulley Frente com pegada Fechada, Curvada... Preciso tirar o Pulley Frente, por conta da Barra Fixa ?

Coice tbm se encaixa nos melhores...

Militar e lateral. Porque o Militar ja pega bastante a porção anterior do ombro, n tendo necessidade de fazer frontal. abç.

2 !

Pra quem puder ajudar '-'

acompanhando...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk desenvolver primeiro ? sinceramente....

A inclinação do banco vai fazer uma tensao maior na parte superior mais não quer dizer que nao trabalhará inferior ou as laterais. Assim como declinado tem gente que subistitui o horizontal(reto) por ele(declinado). Na foto ai, o cidadão comecou a dar enfase maior nos exercicios inclinados pro peito, supino inclinado na barra e articulado. Da pra notar um corte no peitoral que antes nao tinha, e comecou a dar uma evoluida. é você? rsrsrsr, Então mesmo fazendo inclinado vai trabalhar parte inferior ?... Porque pretendo focar bastante nos inclinados por conta dos "ossos da clavícula", que são PROTUBERANTES kkkk

E pra quem faz, 3 exercicios para bíceps, porque não consegue fazer chin-ups, qual a solução?

²

Normal, é a gente achar diferentes, um lado do outro. Agora, se a situação for de os OUTROS perceberem a "tal" diferença, ai complica tudo... rsrsrrs

Então, crucifixo no bando reto, pega parte inferior, mas no banco inclinado pega mais superior ?

Mais se a dor for, logo após o treino, ou durante um exercício "final", isso é normal tbm ?

Não seria cadeira EXTENSORA ?, enfim... Objetivo ? Divisão ?

Ok, vou fazer isso, então vou deixar 2 pra bíceps e 2 pra ombros... E vo mudar o de perna. Vlw ai. Abrç!

Ai galera, montei um tópico com meu treino ABC2X. Depois de postá-lo no fórum andei dando uma pesquisada a mais e revisei o treino por completo, e mudei algumas coisas. Meu Post Antigo = "http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100012-ajuda-com-treino-abc2x/" Depois da "revisada", ficou assim : A = Costas/Bíceps/Antebraço Costas : Barra Fixa - 3x5 (até a falha) Levantamento Terra - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Bíceps : Rosca direta (ou Chin-up) - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Antebraço : Flexão de punho - 3x8 B = Pernas/Trapézio Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x10 (até a falha) Extensora - 3x8 Panturrilha Sentado - 4x12 Encolhimento de ombro - 3x12 C = Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Tríceps : Paralelas - 3x10 (até a falha) Supino Fechado (ou Frâncesa c/ barra) 3x8 Ombro : Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal c/ anilha - 3x8 OBS : - No caso dos Bíceps e Ombros, eu mantive 3 exercícios porque são os menores músculos do meu corpo. - No caso do Ombro, mantive 3 exercícios por ter fraqueza no mesmo, e quero fortalece-lo ao máximo - NÃO acho meu treino volumoso porque levo no MÁXIMO 1 hora por treino - Não tive nenhum problema físico com o treino anterior a esse (dores, etc.)! Enfim, Peço a ajuda de vocês pra concertar oque a de errado! Obrigado pela paciência.

Se fizer como eu disse acima ^^^^, dentro de 1 hora no máximo, significa que está normal? oque se quer dizer com volumoso, Treinos demorados por conta da quantidade de exercícios ou A quantidade de exercícios em si ???

... Se fizer apenas 2 exercícios pro bíceps, há como recrutar todas as áreas desse músculo ??

kkkkkkkkk casquinhas de sorvete ?... queira paz...

Sempre levo o celular como CRONÔMETRO. Até porque celular na academia pra mim, não serve pra nada alem disso!

Meu treino é ABC2X, 4 exercícios para grandes e 3 para pequenos e faço em torno de 45-50 min. com alta intensidade, com descanso de 1 min. entre as séries... Tive ótimos resultados.

Respeito totalmente o tempo de descanso '-' Quando malho pernas dura 30 min. o.O Queria fazer muito somente Chin-ups e Rosca direta, mais por enquanto não guento nem 1 repetição no chin-ups

quer dizer que só porque você quer foco em região inferior, você so vai fazer supino declinado no treino todo ? queira paz...